Hej med jer!

Jeg kunne godt tænke mig at få en vurdering af mit program.
Jeg har trænet lidt on/off de sidste 3-4 år, men har trænet seriøst de sidste 8 mdr. Jeg er lige startet på et 2 split program og kunne derfor godt tænke mig at få lidt feed back på om der evt. var nogle ting der kunne gøres bedre?

DAG 1: Bryst- Skulder- Triceps

BB BÆNKPRES 3X8
DB INCLINE BÆNKPRES 3X8
FRONT RAISE 3X8
DB REAR DELT ROW 3X12
SHRUG 3X8
DIPS 3X10
CLOSE GRIP BÆNKPRES 3X8
BB TRICEPS EXTENSION

DAG 2: Ben - Ryg - Biceps - Mave

SQUAT 3X8
DØDLØFT 3X8
CHIN UP 3X8
CAMBERED BAR LYING ROW 3X8
HAMMER CURL 3X8
BB CURL 3X8
SIDE BEND 3X12
SIT UPS 3X15

DAG 3: FRI

LØBER 6-10 KM

DAG 4: BRYST - SKULDER - TRICEPS

DB BÆNKPRES 3X8
BB INCLINE BÆNKPRESS 3X8
PUSH UPS 3X15
DB SHOULDER PRESS 3X8
LATERAL RAISE 3X8
BB REAR DELT ROW 3X8
WEIGHTED BENCH DIP 3X8
KICK BACKS 3X8
BB LYING TRICEPS EXTENSION

DAG 5: Ben - Ryg - Biceps - mave

SQUAT 3X8
BENT OVER ROW 3X8
CHIN UP 3X8
CAMBERED DB LYING ROW 3X8
DB CURL 3X8
PREACHERS CURL 3X8
SIDE BENDS 3X12
SIT UPS 3X15

DAG 6: FRI

LØBER 6-10 KM

DAG 7: FRI.

på forhånd tak.

Lasse

Klassisk 2 split... Som med få ændringer kan blive rigtig godt

Fjern Pullover og upright rows... og fjern en biceps øvelse på dag biceps dagen.

Going Big: Tak for besvarelsen.

Hvis jeg fjerner de par øvelser skal der så lægges nogle andre ind i stedet for? evt push up og lateral raise?

Emella skrev:Going Big: Tak for besvarelsen.

Hvis jeg fjerner de par øvelser skal der så lægges nogle andre ind i stedet for? evt push up og lateral raise?

nope...

OK.

Men er det fordi det er nogle dårlige øvelser, eller bare fordi der er for mange?

Emella skrev:OK.

Men er det fordi det er nogle dårlige øvelser, eller bare fordi der er for mange?

Pullovers er ikke en speciel god øvelse og 3 biceps øvelse er bare overkill...

GoingBiG skrev:

Emella skrev:OK.

Men er det fordi det er nogle dårlige øvelser, eller bare fordi der er for mange?

Pullovers er ikke en speciel god øvelse og 3 biceps øvelse er bare overkill...

Det er bare iorden, så vil jeg lige fjerne de par stykker.