Ret mig gerne hvis navnene er forkerte.

Dag 1) bryst skulder.
Incline barbell Bench press
dumbell flat bench press
cable cross over / flyes.

military press
Front raise dumbell.
Upright row

Dag 2) Ryg mave.
Deadlift
Pull ups
Bor
Cable row ( Close grib )

Hanging leg raise
sit ups
Og en side øvelse

Dag 3) legs arms
squat
lunges
one leg press
calf raise

close grib chin ups
dips
barbell curl
french press

Plejer af køre 8-10 gentagelser af 4 set..

Kunne godt tænkte mig en vurdering af det, om jeg rammer hele kroppen osv.

Hvis jeg skal forholde mig til dit træningsprogram, ser det fint ud afhængig af din intention. Men jeg kunne godt savne en decideret baglårs øvelse, men du har de største fundamentale øvelser med så du vil nok godt kunne mærke en forskel til at starte med

Træningserfaring, intentioner, tempo? Der mangler mange informationer før man kan begynde at sige noget

LundDahl skrev:Træningserfaring, intentioner, tempo? Der mangler mange informationer før man kan begynde at sige noget

har trænet et par år men har lige holdt en forholdsvis lang pause, hvor jeg dyrkede noget crossfit. så det er nok næsten et år siden jeg sidst har trænet men henblik på at vokse. Ja mine intentioner er at blive større, ( Atletisk krop ). Kosten er der rimelig styr på.

Yukazo skrev:Hvis jeg skal forholde mig til dit træningsprogram, ser det fint ud afhængig af din intention. Men jeg kunne godt savne en decideret baglårs øvelse, men du har de største fundamentale øvelser med så du vil nok godt kunne mærke en forskel til at starte med

hvilken øvelse? evt leg curl?

Det virker ikke som om du har tænkt specielt meget over programmet.

Af hvad jeg umiddelbart kan se, har du en masse brystøvelser samt militairy så forskulderen bliver ramt rigeligt. Undlad derfor
front raises. I øvrigt en temmelig ringe øvelse, som ikke har sin berettigelse i ret mange progammer.

Lad være med at lave upright row. Der er øvelser som kan være skadelig for skulderen fx. btn press og btn pulldown, hvis man ikke har smidigheden, men det gør ikke øvelserne til et dårlige som sådan. Upright rows vil, hvis den køres med ful ROM, næsten med garanti give skulderproblemer på længere sigt. Der er bedre alternativer.

Tjek Maxer.dk's træningsprogammer ud. Du vil komme længere med en form for progressionsmodel end bare at køre det samme antel reps på dagsformen hver eneste dag.

Kronvoldm skrev:

Yukazo skrev:Hvis jeg skal forholde mig til dit træningsprogram, ser det fint ud afhængig af din intention. Men jeg kunne godt savne en decideret baglårs øvelse, men du har de største fundamentale øvelser med så du vil nok godt kunne mærke en forskel til at starte med

hvilken øvelse? evt leg curl?

Ja evt. Leg Curls eller Hamstring Raises.
Derudover er det korrekt hvad BananaGuard skriver, du har to øvelser der rammer front delts og ingen der rammer lateral eller rear. Personligt kan jeg også bedre lide at lave lateral raises end Upright Rows