Vurdering af træningsprogram

Hej alle.
Jeg er ny herinde og har lige prøvet at bikse et nyt træningsprogram sammen.
Jeg træner for at få opbygget nogle muskler og mere styrke.
Det er et 2 splits program.
Hvad siger i til det, er der noget som skal byttes ud eller laves om for at det bliver et super godt program ?

Lidt info om mig:
Jeg er en ung mand på 23 år, som er begyndt at træne for snart et år siden jeg har tabt mig ca. 15 kg
og nu vil jeg gerne begynde at opbygge nogle muskler

Først og fremmest, hvad har du kørt af program indtil nu?

- Jeg vil anbefale dig blot at bruge et af de mange standard programmer der er strikket sammen i forvejen. Man ved med disse at de fungerer upåklageligt. Fx Back to basic

kasbas91 skrev:Hej alle.
Jeg er ny herinde og har lige prøvet at bikse et nyt træningsprogram sammen.
Jeg træner for at få opbygget nogle muskler og mere styrke.
Det er et 2 splits program.
Hvad siger i til det, er der noget som skal byttes ud eller laves om for at det bliver et super godt program ?

Lidt info om mig:
Jeg er en ung mand på 23 år, som er begyndt at træne for snart et år siden jeg har tabt mig ca. 15 kg
og nu vil jeg gerne begynde at opbygge nogle muskler

Så længe du har squat, dødløft og pres i dit program, så er det (næsten) lidt ligegyldigt hvad du laver ved siden af...
Hvad du har bare skrevet et typisk 2-split protokol. Der er ikke meget at vurdere ud fra det udover du laver 3 x 10 i alle løft- hvilket jeg ikke mener er optimalt. Men lad vær med at bruge tid og energi på at lave et program selv, da der findes tusindvis af træningsprogrammer på internettet.
http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram
Ellers kan du jo bare køre et full-body program...

Okay, grunden til at jeg har skrevet 3x10 i dem alle er fordi kg ikke er udfyldt, som sagt har jeg ikke taget dette program i brug endnu. Da jeg håbede på lidt mere viden her inde fra omkring hvilke øvelser der er gode osv.

Jeg vil gerne lave mit eget program så jeg får mere viden omkring det hele, har kigget på maxer efter øvelser. Har fundet dem jeg syntes virkede gode at lave.
Jeg har også styrketrænet i løbet af det år, og der har jeg kørt et program det minder lidt om, men har fjernet og tilføjet nogle nye øvelser.

Jeg træner sammen med min kæreste ca 3-4 gange om ugen, derfor ser jeg at 2 split er det mest optimale at køre.

Ja, tag et kig mere på standard programmerne der er masser af gode 2-split, hvis du insisterer på at lave selv, så er her et par gode råd:

Du mangler et horisontalt træk, en "ro" øvelse af en art.
Læg de tungeste/vigtigste øvelser først, så hvis du mangler tid/energi er det de små støtteøvelser i slutningen som bliver skippet.
Personligt syntes jeg der er lidt for mange isolationsøvelser, jeg tror du vil få bedre effekt ved at fjerne et par af dem, og eventuelt lægge et ekstra sæt over på de store, hvis du gerne vil beholde den samlede mængde sæt.

Reps vil jeg også justere lidt ned i de store øvelser, specielt hvis de får ekstra sæt på.

Vurdering af træningsprogram

Brugere online