Mit program. - køres over otte uger.
Øvelsesvalg:
Squat version (frit valg om du vil køre almindelig squat eller frontsquat)
Rumænsk dødløft (den rumænske version for mere fokus på baglår)
Bænkpres
Military presses
Rows version (frit valg om du vil køre barbell, dumbell eller T-bar)
Pullups eller chinups (eller en pulldowns version hvis du ikke har styrke nok til kropsvægts versionerne)
Fransk pres
Barbell curls
Calfraises
Mave (frit valg)
Sæt og gentagelser er som flg.
8 ugers sæt/rep cyklus
Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps
Uge 7: 4 sæt x 5 reps
Uge 8: 4 sæt x 5 reps
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1354
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på
Vurdering bedes
Side 1 af 1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 19
- Tilmeldt: 29. jan 2011, 00:16
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvorfor ikke sætte flere sæt på i takt med du laver færre gentagelser?
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2698
- Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
- Geografisk sted: Randers
- Træner her: AK Frem
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Efter min mening kan du godt fjerne fransk press og curls, istedet vil jeg sætte dips ind for at træne triceps. Ligeledes vil jeg mene du får trænet biceps nok via chins/pull-ups og rows.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg ville fjerne en ryg øvelse og smide en ekstra brystøvelse på, da du kører 3 ryg øvelser og 1 bryst. Medmindre du er markant større i bryst.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 20
- Tilmeldt: 29. aug 2010, 10:41
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bille skrev:Jeg ville fjerne en ryg øvelse og smide en ekstra brystøvelse på, da du kører 3 ryg øvelser og 1 bryst. Medmindre du er markant større i bryst.
Det er tilgengæld tre MEGET forskellige rygøvelser: lænd, horisontal og vertikal træk, som alle er væsentlig for udvikling af ryggen. Du kan alligevel næsten ikke træne brystet anderledes. Men et par sæt ekstra på bænkpressen ville nu ikke gøre noget.
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2698
- Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
- Geografisk sted: Randers
- Træner her: AK Frem
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
