hej jeg har lavet en kostplan til mit cut og vil gerne høre jeres vurdering af den.
Jeg er ca 188 høj og vejer på nuværende tidspunkt 86kg, og er 18 år. kostplanen er derfor planlagt til et cut.

here goes;
Pro = protein
Kul = Kulhydrater

MÅLTID 1:
100gram havregryn; 13g Pro, 57,5g Kul, 6,5g Fedt, 340,5kcal

250ml Letmælk; 8,75g pro, 12,25 Kul, 4g fedt,
120kcal

100G banan; 1,3g protein, 17,38g Kulhydrat, 0,3g Fedt
77,42 kcal

TOTAL; 23,05g pro, 87,13g kul, 10,8g fedt,
537,92Kcal


MÅLTID 2:
50g æble; 0,15g pro, 5,75 kul, 0,35g fedt,
26,75kcal

50g appelsin; 0,45g Pro, 4,74g Kul, 0,3g fedt, 23,46Kcal

50g rugbrød; 2,5g pro, 19,45 Kul, 0,6g fedt,
93,2Kcal

TOTAL; 3,1g pro, 29,94g Kul, 1,25g fedt,
143,31Kcal


MÅLTID 3;
200g rugbrød; 10g pro, 77,8g kul, 2,4g fedt,
372,8Kcal

50g Hambugerrryg; 9,2g pro, 0,4g kul, 2,45g fedt,
60,45Kcal

150g Tun; 37,95g pro, 0 kul, 1,5g fedt,
165,3Kcal

50g Gulerod; 0,4g pro, 3,3g kul, 0,2g fedt,
16,6Kcal

TOTAL; 57,55g pro, 81,5g kul, 6,55g fedt,
615,5Kcal


MÅLTID 4;
100g appelsin; 0,9g pro, 9,47 kul, 0,6g fedt,
46,92kcal

100g banan; 1,3g pro, 17,38g kul, 0,3g fedt,
77,42Kcal

TOTAL; 2,2g pro, 26,86g kul, 0,9g fedt,
124,34Kcal


MÅLTID 5;
100g Kyllingebryst; 20,6g pro, 0,4g kul, 3,2g fedt,
112,8Kcal

100g salat; 1,3g pro, 2,7g kul, 0,4g fedt,
19,6kcal

20g rød peber; 0,26g pro, 0,9g kul, 0,08g fedt,
5,36kcal

50g majs; 1,55g pro, 9,25g kul, 0,55g fedt,
48,15Kcal

50g gulerod; 0,4g pro, 3,3g kul, 0,2g fedt,
16,6Kcal

50g let Creme fraiche drs; 0,65g pro, 4,75g kul, 9,45gfedt, 106,65Kcal

20g mandel; 4,1g pro, 4,06g kul, 7,82g fedt,
103,02Kcal

TOTAL; 28,86g pro, 25,36g kul, 21,7g fedt,
412,18Kcal


MÅLTID 6;
100g Tun, 25,3g pro, 0g kul, 1g fedt,
110,2Kcal

100g banan; 1,3g pro, 17,38g kul, 0,3g fedt,
77,42Kcal

TOTAL; 26,6g pro, 17,38g kul, 1,3g fedt,
187,62Kcal


Total for hele dagen;
141,36g Pro, 268,17g kul, 42,5g fedt,
2020,6Kcal


Derudover så har jeg på træningsdage min shake som giver;
29,4g pro, 3,6g kul, 3,4g fedt,
ca 200kcal.

hvordan syns i det ser ud? for meget eller for lidt af noget? ved godt i ikke kan svare 100% på det da mit stofskifte osv spiller ind, men dem der har nogle erfaringer med kostplaner må meget gerne hjælpe mig med at rette den til.

Det vil gøre det meget nemre hvis du gidder at smide det ind i en kostplan her på siden.

Den er i din menu i venstre side.

dødløfteren skrev:Det vil gøre det meget nemre hvis du gidder at smide det ind i en kostplan her på siden.

Den er i din menu i venstre side.

har jeg gjort nu. har dog ikke fået helt de samme tal som i Dietplanner.

men det er derude nu.

Jeg ville smide lidt mere protein og fedt ind på bekostning af kulhydrater.

Wopper skrev:Jeg ville smide lidt mere protein og fedt ind på bekostning af kulhydrater.

har du nogle ideer til hvad det evt skulle være at bytte rundt?

Msl skrev:

Wopper skrev:Jeg ville smide lidt mere protein og fedt ind på bekostning af kulhydrater.

har du nogle ideer til hvad det evt skulle være at bytte rundt?

Drop majsene, bananen før sengetid og tag en skive rugbrød mindre til frokost og smid istedet nogle mælkeprodukter (mælk/yoghurt/ost/hytteost) + nødder/olie/avocado ind.

Wopper skrev:

Msl skrev:

Wopper skrev:Jeg ville smide lidt mere protein og fedt ind på bekostning af kulhydrater.

har du nogle ideer til hvad det evt skulle være at bytte rundt?

Drop majsene, bananen før sengetid og tag en skive rugbrød mindre til frokost og smid istedet nogle mælkeprodukter (mælk/yoghurt/ost/hytteost) + nødder/olie/avocado ind.

okay det vil jeg kigge lidt på. tak for tipsne hvor meget fedt vil du sige jeg ska op på? og +- hvor mange kulhydrater vil du have mig ned i? jeg ska jo heller ikke æde alt for mange proteiner vel, da for mange for mig til at stige i kilo mens jeg vil cutte (eller er jeg blevet fejlinformeret der?)

Proteiner alene får dig ikke til at tage på - det gør et kalorieoverskud derimod.

Jeg savner noget sundt fedt og en mere jævn fordeling af protein, så der er noget i alle måltider (samlet set måske lidt mere end nu)

Biiver skrev:Proteiner alene får dig ikke til at tage på - det gør et kalorieoverskud derimod.

Jeg savner noget sundt fedt og en mere jævn fordeling af protein, så der er noget i alle måltider (samlet set måske lidt mere end nu)

så du tænker lidt mere der mellen 10-12 og 14-18? der mellem 14-18 kommer min shake jo som regel ind.

Jeg tænker på måltid 2 og 4

Biiver skrev:Jeg tænker på måltid 2 og 4

ja. har du en ide til hvad der evt skulle smides ind i stedet?

Alt, hvad der hedder magert kød(pålæg), fisk, nødder osv.

Biiver skrev:Alt, hvad der hedder magert kød(pålæg), fisk, nødder osv.

okay jeg vil kigge lidt på det, hvor mange proteiner og fedt burde jeg komme op på når jeg cutter?

Msl skrev:

Biiver skrev:Alt, hvad der hedder magert kød(pålæg), fisk, nødder osv.

okay jeg vil kigge lidt på det, hvor mange proteiner og fedt burde jeg komme op på når jeg cutter?

30/50/20 er ikke helt ved siden af.

Wopper skrev:

Msl skrev:

Biiver skrev:Alt, hvad der hedder magert kød(pålæg), fisk, nødder osv.

okay jeg vil kigge lidt på det, hvor mange proteiner og fedt burde jeg komme op på når jeg cutter?

30/50/20 er ikke helt ved siden af.

ja pr måltid ikke ?

Nej bare for hele dagen i alt.

Det er optimalt at få de fleste kulhydrater om morgenen og før/efter træning, mens det er godt at få de fleste proteiner og fedtsyrer senere på dagen.

Wopper skrev:Nej bare for hele dagen i alt.

Det er optimalt at få de fleste kulhydrater om morgenen og før/efter træning, mens det er godt at få de fleste proteiner og fedtsyrer senere på dagen.

prøv og tag et kig ude i min kostplan nu. det skal siges min shake ikke er lagt ind i så der kommer der lige 30g protein mere ind. så er det vel lidt kulhydrater og lidt mere fedt du vil have ind?

Msl skrev:

Wopper skrev:Nej bare for hele dagen i alt.

Det er optimalt at få de fleste kulhydrater om morgenen og før/efter træning, mens det er godt at få de fleste proteiner og fedtsyrer senere på dagen.

prøv og tag et kig ude i min kostplan nu. det skal siges min shake ikke er lagt ind i så der kommer der lige 30g protein mere ind. så er det vel lidt kulhydrater og lidt mere fedt du vil have ind?

Så skriv din shake ind - den tæller lige så meget med som det andet.

Lidt mere fedt ville være fint. Jeg ved dog ikke, hvor mange kalorier du skal have, så det er svært at vejlede, men du skal i hvert fald ikke smide flere prots ind. (: