Jeg er 174 - vejer 70 - træner 4-5 gange om ugen. Tror mit ligevægtindtag ligger på ca 2400 kcal umiddelbart, men er ikke helt sikker. Jeg har mini-bildæk tilbage, men har ikke rigtig nogen grund til at tabe mere end jeg allerede har gjort, så vil mene jeg måske skal op mod 26-2800kcal for at køre en mild form for bulk? Synes bare jeg har lidt problemer med at få spist nok, det er simpelthen at spise kontant, gode råd søges. Jeg har smidt et billede ind af hvad jeg spiser idag, og det synes jeg er pænt meget, laver ikke andet end at proppe i hovedet. Dog er det lige ved jeg får for meget protein og nok skal have en del mere kulhydrater? Jeg søger et par opkrifter og ting er skudt godt op med kcal/kulhydrater så jeg måske kan spise lidt mindre, synes det bliver så voldsomt. Normalt har jeg noget andet shake efter træning, men var løbet tør, så måtte købe det de lige havde.

*Det med pile er selvfølgelig noget som er sammensat af flere ting*


Hvad synes i?

Altså som sådan ville jeg ikke køre efter rene kulhydrater men også noget sund fedt måske, det kunne være en dåse makrel i tomat, noget olivenolie på dine ris/kartofler hvad end du nu spiser. Du kunne også kaste noget ris ned med noget kød med høj fedtprocent til dit bulk som rød salami, oksekød mm. Eventuelt hvis du føler at du mangler meget kulhydrat kunne du anskaffe dig noget http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weig ... -189p.html som har en høj koncentration af kulhydrat. Du kunne også nuppe 1l Lille Lise's kakaomælk som sælges for 8kr. i Netto som indeholder ca. 100g kulhydrat og 35g protein til din frokost og post workout. Alt efter hvor meget du er i stand til at indtage på en dag.

Glemte lige at sige at overstående skema er svært at få spist, jeg føler jeg spiser fra morgen til aften og det er næsten en kamp

Der er et eller andet galt med din morgenmad, som den står i kostplanen - tvivler på, du river 500g pulver, og at der kun er 21 kcal i den mængde kakao. Nok om det.

I starten kan det være svært at vænne sig til den øgede mængde af mad, men det bliver bedre med tiden. At tilføje lidt ekstra fedt er en nem måde at få de ekstra kcal. Du kan evt. køre nogle nødder ned, der er en helvedes masse nemme kalorier at hente der.

Recept skrev:...tvivler på, du river 500g pulver

Det er ikke pulver, det er jo en færdigblandet shake?

Recept skrev:...at der kun er 21 kcal i den mængde kakao

Nej, det kan jeg se, det bør være ~35kcal pr 100, my bad!

Recept skrev:...Du kan evt. køre nogle nødder ned, der er en helvedes masse nemme kalorier at hente der.

Solsikkefrø er ikke fint nok, eller er nødder generelt bedre, og hvilke?

Hvordan er det generelt med det sunde fedt i nødder og frø osv, er der et max% man bør holde sig til også? Jeg kan faktisk ikke engang komme igennem middagsmaden - Jeg tror jeg skal vende mig noget mere til øget mad inden jeg kan.. med mindre der som sådan er nogle ting der virkelig sparker røv.

Det virker også at der er så mange kcal i 3 skiver rugbrød

Det er meget lidt aftensmad du får , det er næsten dit mindste måltid.

Jeg kan anbefale dig at spise noget mere natmad, det spolere ikke din appetit næste dag, men kan nemt give dig lidt flere kcal.

Prøv evt. at smid det ind i bb.dk's kostplan funktion i stedet. Og så er det jo bare med at vælge nogle madvare der er mere kcal-tætte ift. hvor meget de mætter. Fx byt æblet ud med en banan, skummetmælken ud med mini eller letmælk, etc.

Johannes skrev:Det virker også at der er så mange kcal i 3 skiver rugbrød

Dog er hvert skive på ml. 75-80g - så det er ialt ca 225g

Johannes skrev:Det er meget lidt aftensmad du får , det er næsten dit mindste måltid.

Kan være jeg skal arbejde lidt mere på den, føler absolut heller ingen sult efter den voldsomme start på dagen

Johannes skrev:Jeg kan anbefale dig at spise noget mere natmad, det spolere ikke din appetit næste dag, men kan nemt give dig lidt flere kcal.

Hvad kunne det eventuelt være?

Johannes skrev:Prøv evt. at smid det ind i bb.dk's kostplan funktion i stedet. Og så er det jo bare med at vælge nogle madvare der er mere kcal-tætte ift. hvor meget de mætter. Fx byt æblet ud med en banan, skummetmælken ud med mini eller letmælk, etc.

Har du andre ting der er meget kalorietætte som vil ændre en del? Eller nogle favoritter?

Måske er din kost om morgenen og om formiddagen lige voldsom nok. Jeg tror ikke jeg selv kan klare at spise alt det! Prøv evt. at sprede det lidt mere ud.

Jeg kan se, at du er lige så høj som mig, og vejer cirka det samme. Jeg har også haft problemer med at få spist op, men jeg har de seneste 2-3 uger fuldt min kostplan. Synes selv den er god! Tjek den ud i min profil.

CreazioN skrev:Jeg er 174 - vejer 70 - træner 4-5 gange om ugen. Tror mit ligevægtindtag ligger på ca 2400 kcal umiddelbart, men er ikke helt sikker. Jeg har mini-bildæk tilbage, men har ikke rigtig nogen grund til at tabe mere end jeg allerede har gjort, så vil mene jeg måske skal op mod 26-2800kcal for at køre en mild form for bulk? Synes bare jeg har lidt problemer med at få spist nok, det er simpelthen at spise kontant, gode råd søges. Jeg har smidt et billede ind af hvad jeg spiser idag, og det synes jeg er pænt meget, laver ikke andet end at proppe i hovedet. Dog er det lige ved jeg får for meget protein og nok skal have en del mere kulhydrater? Jeg søger et par opkrifter og ting er skudt godt op med kcal/kulhydrater så jeg måske kan spise lidt mindre, synes det bliver så voldsomt. Normalt har jeg noget andet shake efter træning, men var løbet tør, så måtte købe det de lige havde.

*Det med pile er selvfølgelig noget som er sammensat af flere ting*


Hvad synes i?

500g ren protein til morgenmad er helt hen i vejret og 1g minimælk og letmælk er totalt ligegyldigt?
Hvis du kører bulk, er 2600-2800kcal så ikke en smule lidt?
Jeg tror at problemet er at du ikke spiser nok kød og for mange fødevarer med høj fiberindhold.
Hvilket mætter hurtigere og det er en længerevarende mæthedsfølelse. Fordi maven bruger længere tid på at fordøje visse madprodukter fremfor andre.

Mindtempest skrev:500g ren protein til morgenmad er helt hen i vejret og 1g minimælk og letmælk er totalt ligegyldigt?

Der er 50g prot, 50g carb & 2,5g fat i sådan een "drik". Derfor der er alle 3 mælke er fordi jeg tit skifter lidt rundt og så er det hurtigere at sætte de andre til 1g hvilket jo ikke giver noget.

Mindtempest skrev:Hvis du kører bulk, er 2600-2800kcal så ikke en smule lidt?

Det ved jeg ikke, det er lidt det jeg prøver at finde ud af, jeg skal jo ikke bulke alt for vildt, jeg vil gerne bare ligge 500-1000 kcal over normalen tror jeg, er det dumt da?

Mindtempest skrev:Jeg tror at problemet er at du ikke spiser nok kød og for mange fødevarer med høj fiberindhold. Hvilket mætter hurtigere og det er en længerevarende mæthedsfølelse. Fordi maven bruger længere tid på at fordøje visse madprodukter fremfor andre.

Dagens mad:


Er det meget forkert synes du, det skulle jeg sagtens kunne klare.

Snup en liter letmælk i ny og næ.
På en liter mælk har du allerede fortæret 480 kca. Hvis jeg ikke har tid til frokost, så bliver det mælk der står på menuen.
Fødevare Mængde Protein: 35g Kulhydrat: 49g Fedt: 16g kca. 480
Letmælk 1000 g

LunaSeaForLife skrev:Snup en liter letmælk i ny og næ.

Hvor meget er generelt rigeligt? Jeg har allerede een litter mælk hver eneste dag, men skifter som sagt også over til letmælk når de 6 litter derhjemme er brugt