Ey folkens.

Efter at have læst en del herinde, har jeg fundet ud af at jeg skal have et "Cut" program.

Stats:

17 år.
183 cm.
80 kg.

Jeg har trænet i godt 3 måneder, og der er ikke sket det helt store(4-5 gange i ugen).

Jeg har lidt for meget fedt hist og her, og derfor åbenbart skal på en kost med 500 kcal underskud pr. dag. For at få mine muskler frem under fedtlaget.

Jeg mangler noget viden fra jer, og jeres vurdering til en evt. kostplan.

Morgen:
100 gram havregryn.
20 gram rosiner.
400 gram skummetmælk.

Formiddag:
Her mangler jeg lidt hjælp? Kunne det evt. være rugbrød med kød eller ost? Og hvor meget?

Middag:
Her mangler jeg lidt hjælp igen, kunne det evt være en bolle med pålæg og salat? Tun salat? Eller?

Eftermiddagskaffe:
100 gram havregryn.
20 gram rosiner.

Aftensmad:
Hvad bor smider på bordet. Typisk kartofler med kød og sovs, samt salat.

Aftenskaffe:
Det samme som morgenmad og eftermiddagskaffe.

Derudover regner jeg med at købe noget proteinpulver fra bodylab, og blande det i en shake med skummet mælk. Drikkes omkring 4-tiden på dage jeg ikke træner, og de dage jeg træner, drikkes den lige efter.

Hvor mangler jeg noget, og hvor skal jeg skære ned?
Hvis i har nogle alternativer til formiddag, frokost, eftermiddagskaffe og aftenskaffe vil jeg meget gerne høre dem.

Prøv med kostplanen på siden. Det fungere fantastisk.
Du udregner dit ligevægtsindtag og køre derefter om du bulker, cutter eller ingen af delene.

Find ting du kan lide at spise, og så smid dem ind i kostplanen her på siden, det er et dejligt redskab.

Men et mellemmåltid, kunne godt være en shake+frugt+mandler. 1-2 skiver rugbrød + 1 dåse tun + fromage fraise, salt og peber.

Hos mig går der kun 250ml mælk til 100gram gryn, dine må da svømme vildt

100gram havregrym er fandme ikk meget......

casper-mikkelsen skrev:100gram havregrym er fandme ikk meget......

Men det er nok til mange, mig inklusiv.