hej.

jeg skal til at begynde på programmet, større arme på 12 uger, men har nogle små ændtigner plus jeg også vil fokusere lidt på skulder.

udover det skrevende program, smider jeg upright row ind mandag og torsdag, hvor jeg træner bryst, skulder og triceps. smider øvelsen ind efter min triceps træning, så jeg stadig har 100% power til den. også går jeg med tankerne om at lave en hel skulder dag om lørdagen? jeg vil ikke lave alt for mange store basic øvelser om lørdagen, men mere fokusere på side og især bagskulder.

men hensyn til bryst/ben og ryg, havde jeg noget i tankerne med at skifte øvelser ud (dog med nogle tilsvarende) efter 6 uge, så jeg ikke køre fast i dem. jeg vil prøve at lave progression hver uge. jeg starter ud med at køre øvelserne i rigtig god sil så jeg altid kan slække lidt på det, jo flere kilo der kommer på.

hva siger i mit forslag?

Upright Row kan være hård ved rotatormanchetten, så sørg for at køre med ordentlig teknik når du kører den.

Ellers synes jeg det lyder okay, men synes du skulle vælge om du vil fokusere på arme eller skuldre i stedet for begge dele. Du vil få bedre resultater på den måde synes jeg.

kører også upright row med god bevægelse, da mit håndled driller lidt engang imellem. jamen pågrund af min ekstra skulderfokusering, er der jo intet i min arm træning som er gået tabt eller bliver reduceret? som jeg også skriver medhensyn til skulder dagen, så vil jeg nok kun bruge millitary som basic øvelse, også kun lave mindre øvelser til skulderen, som ikke skulle indvolvere resten af kroppen alt for meget.

Gør sådan set heller ikke noget at få ldit mere skuldertræning ind, men jeg forstod det sådan at du ville køre med lige så meget fokus på skulder som arme?

nej nej er slet ikke min plan. holder mig 100% til programmet, blot med ekstra skulder træning udover. trænede skulder igår, og det bestod af:

1 millitary press.
2 dumbell swing. meget koncentreret så presset kom væk fra ryggen og over i skuldern.
3 Lying Rear Lateral Raise
4 upright row
5 Cable Rear Delt Row (stirrups)også kaldet facepull så vit jeg husker.

hva siger i til skulder dagen?

Jeg ville tage 3 øvelser i stedet for 5 og så eventuelt lave flere sæt.

Military Press
Cable Rear Delt Row
Lateral Raise

Tag Upright Row i stedet for Lateral Raise hvis du virkelig føler du har styr på teknikken. Hvis du får ondt i skulderen når du løfter armene ud til siden skal du stoppe med det samme og eventuelt også pille andre skulderbelastende øvelser ud.