Hej BB

Det er første gang, at jeg selv designer en fullbody og kunne derfor godt mig noget feedback og evt. forslag til forbedring af øvelsesvalg mm.

Fullbodyprogrammerne (A og B) er baseret på HST-principperne om progressive loading og variation i antal af reps afhængig af hvilken fase (f1 = 15 rep, f2 = 10 rep, f3 = 5 rep) man befinder sig i. (jeg springer fase 4 over, da jeg anser excentrisk træning for at øge skadesrisikoen for meget). Jeg roterer mellem hvert program dvs. mandag A, onsdag B, Fredag A. Jeg træner 3-4 gange ugentligt - oftest 3 gange. Programmerne består primært af flerledsøvelser, og et mindre andtal af isolationsøvelser og coreøvelser. Lige pt er jeg 4½ uge inde i cyklussen (fase 3), og jeg har fået rigtig gode resultater. Har indtil videre taget 7 kg på - næsten ren muskelmasse. Den hurtige fremgang skyldes, at jeg har været skadet i 3½ måned med compartment syndrom efterfulgt af nervebetændelse. Jeg tabte mig i alt 14 kg.

På forhånd tak for hjælpen

Nord15 skrev:Hej BB

Det er første gang, at jeg selv designer en fullbody og kunne derfor godt mig noget feedback og evt. forslag til forbedring af øvelsesvalg mm.

Fullbodyprogrammerne (A og B) er baseret på HST-principperne om progressive loading og variation i antal af reps afhængig af hvilken fase (f1 = 15 rep, f2 = 10 rep, f3 = 5 rep) man befinder sig i. (jeg springer fase 4 over, da jeg anser excentrisk træning for at øge skadesrisikoen for meget). Jeg roterer mellem hvert program dvs. mandag A, onsdag B, Fredag A. Jeg træner 3-4 gange ugentligt - oftest 3 gange. Programmerne består primært af flerledsøvelser, og et mindre andtal af isolationsøvelser og coreøvelser. Lige pt er jeg 4½ uge inde i cyklussen (fase 3), og jeg har fået rigtig gode resultater. Har indtil videre taget 7 kg på - næsten ren muskelmasse. Den hurtige fremgang skyldes, at jeg har været skadet i 3½ måned med compartment syndrom efterfulgt af nervebetændelse. Jeg tabte mig i alt 14 kg.

På forhånd tak for hjælpen

Det er godt nok mange øvelser du laver... 4 øvelser til triceps? Det lyder lidt overkill.
Og hvorfor mener du at excentrisk arbejde øger skadepotentialet ?

Det var måske formuleret lidt forkert. Som jeg allerede har skrevet, har jeg siddet ude med nervebetændelse i underarmene i ca. 4 mdr. Det at udelukkende skulle løfte excentrisk, anså / anser jeg for at være for hårdt for nerverne - i hvert fald indtil videre, da jeg stadig er ved at komme mig. Så ville ikke risikere, at skulle sidde ude igen- Så hellere være på den sikre side.