I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
Så er det blevet min tur til at lave en log, ikke fordi jeg førhen har taget min træning useriøs, men måske mere for bedre at holde styr på min progressioner. Og i er selvfølgelig velkommen til at komme med ris og ros
.Navn: Claes
Alder: 19
Højde: 184cm
Vægt: 86kg
Træningserfaring: 2½ år ca.
Formål med træningen: Cutte noget sul væk fra kroppen og bag efter bulke noget masse på.
Har cuttet siden nytår (ca.) og har tabt mig omkring de 15kg, hvilket jeg er meget godt tilfreds med.
Jeg kunne godt tænke mig at cutte noget mere ned, da bl.a. maven godt kunne blive mindre.
Jeg blev student her i sommer 2011 og holder nu et sabbatår, hvor jeg prøver at finde noget arbejde (Det svært
)I min fritid, ja så træner jeg selvfølgelig, kører pt et 3-split program, så træner de 6 gange om ugen, men kommer jeg tilbage til.
Jeg er tit sammen med min familie, (flytter først til næste år), mine venner og lidt tv ser man vel også en gang imellem.
Jeg er her de seneste par måneder begyndt at løbe, og prøver at gøre min 3km løberute hurtigere. Atm ligger den på 15.55, så der er plads til forbedring
.Jeg interesserer mig meget for amerikansk fodbold, holdet: Arizona Cardinals (Selvfølgelig). Og det er for det meste det søndag aften (nogen gange natten) går på.
Træningen!
Som sagt, så kører jeg et 3-split program "Større Muskler med 5-10-15 systemet", bare ærgerligt jeg er igang med cut. Så det hedder vel bare "5-10-15 systemet" for mit vedkomme. Jeg er først startet på programmet idag.
D. 2. December 2011
Ryg og Skulder dagen
Ryg
Yates Row 5x5:
Da jeg først lige er startet på programmet, skulle jeg lige finde ud af hvor meget vægt osv. der skulle på så:
5x32kg
5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x57kg Så nåede frem til at 55kg var noget der den skulle ligge
Pullups 5x5:
Da jeg har lidt problemer med pullups, benytter jeg mig af den der støtte pullups hvor man får lidt hjælp, ved at tilføje vægt der skubber en op. Så den vægt man tager på er den vægt man fjerner fra sin kropsvægt.
5x25kg
5x20kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Cable Rows 4x10:
4x60kg
V-grip Pulldowns 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps). Virkelig hårdt, men god øvelse, når man laver den på denne måde!
3x af 5x60,kg, 5x57,25kg, 5x55kg
Skulder
Push Presses 5x5: Hård men igen, virkelig god øvelse og kunne mærkes allerede efter først sæt. Tror stadig lige jeg skal finde teknikken, og igen skulle vægten justeres.
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x37kg
5x37kg
Dumbell Skulderpres 4x10:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Dumbell Side Laterals 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg.
Face Pulls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x35kg, 5x30kg, 5x25g
Imorgen venter der noget Ben og mavetræning inden jeg skal til noget familie-tjumtjum
.
