Hey BB!

Jeg har lige siden jeg begyndte at træne, lusket lidt rundt herinde for at få hapset nogle gode tips og tricks fra diverse tråde, men når jeg har læst om weight gainer og kreatin har jeg fundet frem til 20 forskellige forklaringer og meninger om hvordan og hvorledes, og så er det vel ganske normalt at man bliver lidt forvirret, når den ene tråd modsiger den anden.

Så jeg håber på, at jeg via. denne tråd kan få svar på mit spørgsmål, så jeg kan komme igang med noget kosttilskud.

Jeg må hellere starte med at fortælle lidt om højde og vægt. Jeg er 171 høj, og jeg vejer små 53 kg. Jeg har spurgt nogle venner til råds angående kosttilskud, og de anbefalede mig i hvert fald at jeg skulle have fat i noget weight gainer og eventuelt noget kreatin, for at komme videre fra hvor jeg står nu trænings-mæssigt.

- Nu til spørgsmålet.

Hvis jeg fik købt noget WG og noget kreatin, hvor mange gram af hvert vil I så anbefale mig at starte med? Nogle tråde sagde vidst nok 3 gram pr. kilo jeg vejer med WG og så 5 gram kreatin i samme shake. I andre tråde stod der 100 gram WG uanset vægt, og så 5 gram kreatin i samme shake. Det kunne være super fedt endelig at få svar på!

- Og når ja, måske et lidt "dumt" spørgsmål, men er vi enige om at en shake med WG og kreatin helst skal tages kort tid efter træning, og så efter en times tid skal jeg spise et måltid? Det er sådan jeg har forstået det ud fra de tråde jeg har læst lidt i, men jeg vil hellere være på den sikre side, end jeg vil 'spilde min tid'.

Start med at læs http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening, og du vil finde ud af, at det for det første ikke er nødvendigt med weightgainer, men hvis du beslutter dig for at benytte dig af det, skal du gå her ind http://news.bodylab.dk/vaerktojer og måle dit ligevægtindtag. Det sådan så når man gerne vil gaine muskler, så skal man ligge i kalorieoverskud, hvilket vil sige, at du skal ligge med 500 kalorier over dit ligevægtsindtag, og det kan du evt. gøre ved at supplere med weightgainer

Olivervictor skrev:Start med at læs http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening, og du vil finde ud af, at det for det første ikke er nødvendigt med weightgainer, men hvis du beslutter dig for at benytte dig af det, skal du gå her ind http://news.bodylab.dk/vaerktojer og måle dit ligevægtindtag. Det sådan så når man gerne vil gaine muskler, så skal man ligge i kalorieoverskud, hvilket vil sige, at du skal ligge med 500 kalorier over dit ligevægtsindtag, og det kan du evt. gøre ved at supplere med weightgainer

Jeg takker mange gange for dit svar, jeg vil gå igang med at læse den artikel dér, og derefter tjekke det andet link ud.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er mange timers læsning i linket oven over, men til gengæld vil du også få al den viden du har brug for for at få resultater ud af din træning.

Jeg kan dog godt give den nogen pointers med hensyn til dine spørgsmål.

WG er i bund og grund bare proteinpulver blandet op med kulhydrater, ofte er disse kulhydrater af sukker typen og derfor ikke det mest optimale at fylde sig med, havregryn, rugbrød, ris osv. er en langt bedre kilde til kulhydrater. Dertil skal du huske at WG er mad, og intet andet, li som proteinpulver er. Hvilket vil sige at hvis resten af din kost ikke hænger sammen, vil du i bund og grund ikke få noget ud af det. husk det er kostTILSKUD og kan og vil aldrig erstatte en fornuftig kost. Så hvis du vil vokse, så læse om kost i linket og prøv evt. at sammensæt dig en kostplan

Sakin skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er mange timers læsning i linket oven over, men til gengæld vil du også få al den viden du har brug for for at få resultater ud af din træning.

Jeg kan dog godt give den nogen pointers med hensyn til dine spørgsmål.

WG er i bund og grund bare proteinpulver blandet op med kulhydrater, ofte er disse kulhydrater af sukker typen og derfor ikke det mest optimale at fylde sig med, havregryn, rugbrød, ris osv. er en langt bedre kilde til kulhydrater. Dertil skal du huske at WG er mad, og intet andet, li som proteinpulver er. Hvilket vil sige at hvis resten af din kost ikke hænger sammen, vil du i bund og grund ikke få noget ud af det. husk det er kostTILSKUD og kan og vil aldrig erstatte en fornuftig kost. Så hvis du vil vokse, så læse om kost i linket og prøv evt. at sammensæt dig en kostplan

Mange tak for det link, der stod ret meget hjælpfuldt deri.

- Og igen, så takker jeg også for dit svar angående WG. Jeg vil se at få sammensat mig en kostplan, som helt sikkert vil være præget af WG som kosttilskud, eftersom jeg 100 % ikke kan nå det anbefalede kcal-overskud uden noget WG