vil gerne vide hvordan man regner ud hvor meget bodylab weight gainer man skal tage...(har læst en masse links om det weight gainer, og hvad det skal bruges til! )

The Greatest skrev:vil gerne vide hvordan man regner ud hvor meget bodylab weight gainer man skal tage...(har læst en masse links om det weight gainer, og hvad det skal bruges til! )

Kommer jo helt og aldeles an på din øvrige kost. Mangler du 400 kcal i din kostplan tager du 100 gram dagligt.

ville være rart, hvis jeg vidste hvordan man regner det hele ud, har ingen kendskab til hvordan man regner sådan noget ud.

http://www.kalorietabel.dk

Dette regneark kan også gøre det for dig

http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip

filen er skrivebrskyttet hehe...

The Greatest skrev:filen er skrivebrskyttet hehe...

Nej, det er den ikke...
- kan du ikke åbne filen eller hvad er problemet?

Der findes en kode til redigering af nogle af funktionerne i programmet;
koden hedder "amanda", men burde ikke være nødvendig at bruge den...

The Greatest skrev:filen er skrivebrskyttet hehe...

Den duer ganske fint den fil. Både jeg og mange andre bruger den.

skal jeg så måle alt hvad jeg spiser?

hvordan finder jeg min ligvægt

The Greatest skrev:hvordan finder jeg min ligvægt

Jeg tror at du skal gå op i Artikler og læse alle dem om kost igennem. Det lyder som om du kan bruge det. Det er den bedste løsning for dig selv. Det tager lidt længere tid end at spørge, men du er bedre rustet til fremtiden.

The Greatest skrev:hvordan finder jeg min ligvægt

I den anden tråd ved navn "Weight Gainer - bodylab" henviste jeg dig til at læse to artikel fra artikelarkivet om kost - hvis du læste dem ville du vide hvordan man finder sig ligevægtsindtag. Her er et lille uddrag;

Mand, ca. 70kg, træner tungt 3 gange om ugen med vægte, i øvrigt aktiv og cykler en del:
2700kcal + 160g protein om dagen, for at holde vægten nogenlunde konstant.
Disse tal er kommet fra erfaring, der findes smarte formler, men de holder ikke en meter, og man må frem med en grundig logbog over hvad man spiser og hvad man vejer over f.eks. en uge. Ligger man på 3500kcal om dagen og har taget et ½kg på efter en uge, er ens ligevægtsindtag omkring 3000kcal om dagen. Proteinindtaget findes ved at gange kropsvægten med 2.

Skulle jeg tage på ville jeg altså spise 3500kcal om dagen og få 160-200g protein om dagen,

Så ja, du skal veje hvad du spiser for at finde dit ligevægtsindtag...

Tror jeg spiser nogenlunde normalt...kan man ikke sådan nogenlunde cirka gå ud fra hvor meget det er. Se her...

Måltid:
1. Morgen: alm. portion havregryn
2. Formiddag: rugbrød m. pålæg eller andet lignende
3. Middag: rugbrød m. pålæg eller andet lignende
4. Eftermiddag: rugbrød med forskelligt pålæg og et stykke frugt.
5. Aftensmad: Alm. varmt måltid (forskelligt)
6. Alm. portion havregryn + evt. 1 stykke frugt.

Håber i kan hjælpe mig....

Nej, det er utrolig svært at bedømme! For det første; hvad er en almindelig portion havregryn? Jeg spiser for eksempel 175 gram, hvilket er almindelig for mig... Det er det sikkert ikke for mange andre! Hvor meget rugbrød spiser du? Man kan simpelthen ikke svare på dit spørgsmål, så du kan bruge det til noget som helst; i hvert fald ikke efter min mening...

Du bliver nødt til at lære lidt om human ernæring, hvis du ønsker en optimal fremgang i muskelmasse... Der er ingen lette genveje, som ikke har store dårlige følger...

OK...så jeg skal starte med at.
1. måle måltiderne
2. hva så? skal jeg finde min ligevægt eller hvad??

1. Læse artiklerne om kost i artikelarkivet
2. Veje din mad samt din kropsvægt i en uge
3. Finde cut/bulk kcal mængde

er nu kommet frem til at jeg skal have 97,5-117 proteiner om dagen, og jeg skal have 1809 kcal om dagen. (KJ:7560)

så er der lige det med ligevægten...kan ikke rigtigt forstå, men har læst artiklerne.