What to do... Valg af træningsprogram

Hej BB'ere

Imorgen regner jeg med at starte på "Bill Starr's fundament - for all-around masse og styrke" da jeg pga. en skade ikke kan lave noget løb som ellers har været 1. prioritet indtil nu.
Min skade lyder på mangelende muskel i gluteus maximus så derfor er jeg blevet forslået at tilføje Glute Bridge til min træning, kan denne øvelse godt tilføjes i programmet uden nogen større problemer?

dog er der jo os det problem at der jo er utallige programmer man kan vælge imellem så min overvejelse ligger os på om Sheiko vil være bedre, dog kan jeg med Bill Staar's program lave løb ved siden af når skadesperioden er ovre.

Vent lidt med Sheiko.

glute bridges vil være et fint supplement, hvis ballerne halter. Du kan også med fordel lave nogle sæt inden squat og dødløft, så længe du ikke kører til udmattelse. Det vil gøre det nemmere for dig at bruge dine baller i disse løft.

Hvis der er ubalance mellem højre og venstre side bør du nok også overveje en form for unilateral træning. Lunges, split squats, 1-bens RDL, 1-bens glute bridge, etc.

peter n skrev:Vent lidt med Sheiko.

glute bridges vil være et fint supplement, hvis ballerne halter. Du kan også med fordel lave nogle sæt inden squat og dødløft, så længe du ikke kører til udmattelse. Det vil gøre det nemmere for dig at bruge dine baller i disse løft.

Hvis der er ubalance mellem højre og venstre side bør du nok også overveje en form for unilateral træning. Lunges, split squats, 1-bens RDL, 1-bens glute bridge, etc.

Har trænet 6 måneder nu, så tænkte os Bill starr måske var et godt starter program

Sheiko må blive næste gang

Aktivering af ballerne skal nok komme ved siden af squat og dødløft udfra de øvelser osteopaten har givet, men glute bridges er jo bare det oplagte valg til en mere fokuseret balle øvelser

Balancen mellem højre og venstre side er helt i orden da jeg har fokuseret rigtig meget på unilaterale øvelser da jeg har bøvlet med ubalance fra starten af.

What to do... Valg af træningsprogram

Brugere online