Whight gainer/kreatin

Hey hey

Er helt ny til det kosttilskud osv..

Men overvejer at begynde at "tage" noget af det..
Men kan det overhovedet betale sig når man ikk træner i center..?? træner kun en smule derhjemme(kan i se i min anden tråd med billeder)..

Jeg er 20 år, 194 høj, 75kg cirka..

Hørte fra en ven at jeg mindst skulle træne et par timer om dagen før det hjalp? ellers ville jeg bare blive fed af det..? Og det er jo ikk lige det der er planen hehe..

Vil mene at du burde kunne få noget ud af begge dele hvis din træning er tilstrækkelig derhjemme, altså du kommer alle muskelgrupper igennem ordentligt. I hvilket omfang træner du derhjemme?

Tjaa.. har jo som sagt i den anden tråd kun et vægt-stangs-sæt med 50 kg..

Men laver :

3*12 Mavebøjninger med 14kg(tror jeg der er) på brystet.

3*10 Hvor jeg løster den vægtstang (ved ikk lige hvor meget der er på)

3*10 med håndvægten med hver arm.

Hvis dit mål er at få opbygge nogen muller, så skal du for alvor til at få lavet om på dit program.
Kosttilskud vil næsten være "spild af penge" for dig, hvis du kun træner de der 3 øvelser.

Hvor mange kg har du i alt på de håndvægte?

Nu har det heller ikk været for disideret at få muller. bare for at lave noget med dem når jeg nu havde dem alligevel..

Men det skal der jo laves om på nu..

Derfor jeg er her. Og derfor jeg spørg.. :wink:

Det jeg mener er hvor mange kg du har i alt?

DB Lunge
DB Bent over row
DB Straight Leg Deadlift
DB Bench Press
DB Shoulder Press
Dips - Med 2 stole

DB Incline Curl
Mave - Som du vil

Der er 50kg ialt..

gummi_tarzan skrev:Der er 50kg ialt..

Okay, det var da en pæn slat.
Så vil jeg mene at du bør køre det program sådan her:
DB Lunge 3x10
DB Bent over row 3x10
DB Straight Leg Deadlift 3x10
DB Bench Press 3x10
DB Shoulder Press 3x10
Dips - Med 2 stole 3x10
DB Incline Curl 3x10
Mave - Som du vil 3x12

Vil ikke mene at du får det store ud af kreatin, men sådan nogen som proteinpulver kan du godt prøve.

Jeg takker.. Det skal jeg nok lige se at komme igang med..

Hvad så med weight gainer..?? :-k

Det vil jeg kun tage, hvis du har svært ved at tage på i vægt.
Men jeg sys ikke det er nødvendigt, hvis man bare æder 6-8 gange om dagen.
Jeg kunne det hvis man pludselig skulle op og æde 4000+ kcal om dagen.

Jeg har meget svært ved at tage på.. har ligget mellem 70-75 i 1½-2 år nu..?? Og jeg sulter i hvert fald ikke.. :-s

Men hvad spiser du typisk på en dag?
Jeg har også vejet 68 kg i 1-2 år og i sommer begynde jeg at træne og æde som et svin. Min fedt% steg fra 14-15 til 19-20 og min vægt røg op på 93,6 kg.

Tjaa.. morgen mad er der ikk så meget af.. Måske fordi jeg står op halv 5, så jeg ikk specielt sulten..

Men så spiser jeg så en bolle ting på arbejdet kl 10 og så igen kl 12.. Så er der ellers diverse frugter osv indtil aftensmad kl halv 7... Det er så meget forskelligt hvad jeg spiser der.. Kommer an på hvad mütter smider på bordet heheh.. :wink:

Ja, men det er jo heller ikke ret meget du får ind.
Morgenmad er MEGET vigtig.
Vil væde med at du stiger en del kg, hvis du begynder med morgenmad.
Bare sådan en 60g havregryn og 200ml mælk.

Formiddagsmad: nogen boller
Eftermiddagsmad: Frugt osv.
Aftensmad: Det mor laver
DET ER ALT FOR LIDT...

Jeg sys du skal sætte dig noget mere ind i kost før du begynder på WG. Læs evt. Smedens artikel om kost.

Roger that...

Dengang jeg bulkede var åd jeg ca det her:

Morgenmad:
60-80g havregryn
200ml mælk
300ml mælk + 30g proteinpulver

Middagsmad - skolen:
0,5 til 1 liter kakao

Eftermiddagsmad:
4 skiver franskbrød eller 5 skiver rugbrød
+ hamburgerryg på og evt. smør under
400 ml mælk

Efter træning:
500 mlk mælk
40g proteinpulver

Aftensmad:
Det mor lavede

Gerne op på 4-5 stykker kød

Mellemmåltid 1:
En dåse tun

Mellemmåltid 2:
Det jeg nu kunne finde på - Evt. en shaker.

Det var nok til at jeg kunne tage på, da jeg vejede de 93,6 kg.
De 3500-4000 kcal.
Ja ja, til alle jer andre jeg har aldrig fanatiker af alt det frugt og grønt.

Så det er bare med at komme igang

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

Blitz hvis jeg nu spiste det som du gør der ville der så være nok ? Jeg mener jeg er meget tynd og har også svært ved at tage på selvom jeg spiser rigtig meget. Jeg er den type hvor nogle er jaloux fordi jeg ikke tager på af alt det fede mad osv

Tænkte på om man ikke kunne måske "add" noget Weight Gainer der? Istedet for Protein pulveret om morgnen så kunne man måske tage noget af det (Weight gainer) ? Og måske efter træning?

Håber du forstår?

Lige et dumt spørgsmål mere. Hvis jeg drikker 1 litter cacao hver dag bliver mit ansigt så ikke fyldt med store klamme bumser

<-- Lidt dumt spørgsmål [/quote]

Whight gainer/kreatin

Brugere online