Idag fik jeg afleveret min eksamensopgave. Burde have lavet den i juleferien, men sådan noget gør jeg ikke. Helst dagen før. Helst om natten, selvom den har været færdig siden igår.... Men jeg har da ageret vejleder hele dagen for klassen, så lidt har jeg da lavet.

Under træning fik jeg af vide, at det er provokerende at jeg smiler når jeg løfter.
4

RDL
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BSS
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

BÆNKPRES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
30x60kg - Ja, nej.

Er igang med forberedelse til min mundtlige fremlæggelse. Fatter virkelig hat af hvad de forventer den skal indeholde. Ved dog vi skal lave en fremlæggelse med 15 slides der varer 20 sekunder. Det er egentlig smart, bare ikke for mig der bliver nervøs og enten snakker for hurtigt eller kløjs i ordene.
Imorgen skal jeg besøge mit praktiksted. Så jeg skal møg tidligt op. Frygter lidt, at jeg allerede imorgen skal bede om fri 2 dage i februar pga MR-skanning...

5

KONV DØDLØFT
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BÆNKPRES
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg - lol

BSS
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
15xbw

Idag vågnede jeg op med slem hovedpine. Den sidder der stadig her til aften... Til gengæld er jeg blevet færdig med forberedelsen til den mundtlige fremlæggelse. Så nu skal jeg bare øve mega meget indtil det sidder der. Så vil jeg gå til eksamen og glemme alt under fremlæggelsen.

6

RDL
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

3 SEK PAUSED BÆNKPRES
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BSS
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

CG PULLUPS
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Idag har jeg øvet mega meget. Nej det har jeg egentlig ikke. Til gengæld har jeg set 2 afsnit af Shameless. Der har været 10 mennesker oppe i dag. Dem jeg har snakket med har fået 7, 10 og 12. Dem der fik 7 og 12 ved jeg, først blev færdige med deres mundtlige fremlæggelse i går aften. Imponerende at de så klarer sig så godt. Jeg føler mig næsten klar. Øve lidt mere og få læst op på nogle didaktiske modeller, så burde jeg være der. Imorgen håber jeg, at få øvet min fremlæggelse 21 gange. Det burde tage 105 minutter.

Idag var jeg øm i hele kroppen, men tog dog lige en gøglertræning for, at få luftet kroppen.

7

CS DB ROW
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

WG PULLUPS
12xbw
12xbw
12xbw
11xbw
11xbw
10xbw

PUSHDOWN
15x50kg
15x50kg
15x50kg

HAMMER CURL
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Jeg fik øvet og øvet og blackouted under fremlæggelsen.... Fik vist næsten ikke sagt en skid under fremlæggelsen. Dog var jeg så heldig, at mit skriftlige produkt "... var en stor fornøjelse at læse, og hvis det mundtlige oplæg havde været samme niveau havde du fået 12...". Så jeg endte ud med et 7-tal hvilket er okay taget i betragtning af, at jeg nok aldrig havde bestået uden mit skriftlige oplæg

Min krop er stadig ødelagt. Af hvad ved jeg ikke før den 16 hvor jeg forhåbentlig får svar fra OUH...
8

SUMO DØDLØFT
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

BÆNKPRES
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

BSS
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

+ryg og bis

Træning er faktisk fra igår. Selvom det var ekstrem lette kilo i squat, dog med rimelig fornuftig TUT, så er mine ben møghamrende ømme idag. Kunne mærke squatten en lille bitte smule i hoften, derfor jeg ikke gik højere op i kilo
Imorgen skal jeg i skole til 4 timers praktikforberedelse. Derefter har nogen fra klassen inviteret mig på restaurant, så det er fedt nok. Der er også fredagsbar. Det er lidt underligt, men skolen og især kantinen er fyldt op med kvindemennesker. Til fredagsbar er det næsten underligt hvis der dukker hunkøn op.

Nå, men jeg glæder mig faktisk til praktik. Har fået et fedt sted med rimelig frie rammer

9

SQUAT
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

PAUSED BÆNKPRES
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

KONV DØDLØFT
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Imorgen starter 7 ugers praktik. Havde lidt regnet med, at lektier ville være på et minimum. Men nej der blev jeg slemt skuffet Nu står den på noget der hedder K3-eksamen der skal afleveres i starten af marts - vi får info om K3 den 24 februar....

Træningen var god. Ved ikke om det var fordi jeg var alene. Skulle ikke stå i kø til noget. Ved håndvægtene stod en dreng der pumpede løs. Når han var færdig lavede han en form for fosterstilling og tog billeder mens han flexede biceps. Tror han prøvede at skjule det. Når han ikke blitzede eller trænede så han vist live stream af en CSS-kamp. Meget spændende.

10

PAUSED HIGH BAR SQUAT
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

3 SEK PAUSED BÆNKPRES
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

RDL
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

WG KABEL ROW
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

- Til slut reflekterede jeg over min squat. Kan pt kun træne med 40kg og ned, så hvorfor tager jeg så egentlig kun 5 gentagelser? Fjolle mig.

Idag startede jeg i praktik og jeg har allerede et barn jeg ikke bryder mig om. Resten af dem er flinke nok. Hvad erfarede jeg idag? Børn er sindssyg gode til at snyde i Kalaha.

Dagens træning stod på FW og det var åbenbart ikke chestmonday, men squatrackmonday. Der stod i hvert fald halvdelen af FW ved dem, da en crossfitdude underviste i squat, dødløft, træk, stød og alt mulig andet. Derefter snakkede han om MINE sko. De er åbenbart dårlige at lave crossfit i. Jamen tillykke.

11

HIGH BAR SQUAT
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

BÆNKPRES
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

SUMO DØDLØFT
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Hej! Træls med hoften. To dage fri pga. MR-scanning - hvorfor så længe?

Har du overvejet slant board squats? Begrænset hoftefleksion men masser af ROM over knæet.

quietus skrev:Hej! Træls med hoften. To dage fri pga. MR-scanning - hvorfor så længe?

Har du overvejet slant board squats? Begrænset hoftefleksion men masser af ROM over knæet.

Tror det er dårlig formuleret - Én dag med MR, og så 10 dage efter til samtale omkring scanningen
Har aldrig skænket slant board en tanke. Men det skal da prøves

12

Ham drengen der var lidt irriterende fortalte mig, at jeg skulle holde min kæft, skride ad helveds til og jeg ikke bestemte over hans bold, efter jeg sagde at han ikke skulle drille de små. Han fortrød dog hurtigt da jeg tog hans bold

KONV DØDLØFT
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

PAUSED BÆNKPRES
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

CS DB ROW
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Ingen ben idag da hoften var helt fucked.

Ifølge en lille pige på 5 år er Mikkel Hansen både dum og grim at se på. Hans skæg og hår er grimt. Men ifølge hende har jeg både flot hår og skæg. Gad vide hvad hun fedter for? Men hun har dog god smag Nu har jeg været i SFO'en i en uge. SFO er ren afslapning i forhold til en børnehave. Jeg er endda i den gruppe med vilde børn.

Igår så jeg Split. Den var god og spændende. James McAvoy spiller godt! Nu får jeg dog lyst til, at gense Unbreakable.


Prøvede Slant board squat. Det kan hoften godt lide. Det er lige før jeg kan køre med lavere vægt og langsommere tempo (y)

Mr og Mrs Fitness valgte at bruge de 2 powerracks der er i FW til, at supersette squat, maskine skulderpres og BB row. Så der gik lidt tid inden jeg kunne komme til...

13
WG PULLUPS
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

3 SEK PAUSED BÆNKPRES
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

SLANT BOARD SQUAT
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

RDL
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Idag var jeg til MR-scanning. Findes der MR-scannere til store mennesker egentlig? Mine skuldre stødte på i røret i maskinen.

Idag blev jeg tævet 10 gange i Kalaha... Idag fik jeg også børn til at feje og tørre karme af for mig. Udover det lavede jeg ikke så meget...

14

SLANT BOARD SQUAT - really much slow
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

BÆNKPRES
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

SUMO DØDLØFT
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

+noget ballemaskine som alle pigerne bruger. Mærkede intet i ballerne.

Godt med hoften og slant board squats Tempo i stil med 4010 er ikke dumt. Husk dog at den kan være hård for knæene så frekvensen bør måske justeres lidt derefter.

Efter jeg er startet i praktik i en SFO spiller jeg helt vildt meget stikbold. Min skulder er så kvæstet efter at smadre løs med bolde på børn

Til træning var Mr og Mrs Fitness. De brugte powerrackende i over 1 time.... Mistænker lidt Mr. Fitness for at være enorm svag, for hans 40kg bb curl blevet lavet i powerracket, så han ikke skulle bukke sig ned efter stangen. Har studeret ham i en tid, og eftersom jeg har 6 måneders teoretisk pædagogisk erfaring kan jeg konkludere, at han er en fucking idiot. Børn er ikke født idioter, så det er ikke medfødt med ham her. Han er heller ikke blevet tabt som barn, han er blevet kylet hårdt ned i gulvet. Flere gange.
Derudover kan han kun sige ét ord af gangen. Hvor mange sæt mangler han? "Mange". Bruger du alle de her redskaber? "Ja". Må jeg lige komme forbi? "Nej".

Til slut har jeg bestilt tøj fra frankrig. Det tog 1.5 dag at komme fra Frankrig->Holland-> Danmark. Det tog så 3 dage at blive sendt ud til lejligheden efter det landede i Danmark..... Var selvfølgelig ikke hjemme. Så måtte cykle 1.5km i bidende kulde for at finde ud af, at Posthuset lukkede klokken 17 og ikke klokken 20 som der står på skiltet.... LORT.

15

PAUSED BÆNKPRES
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

SLANT BOARD SQUAT
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

KONV DØDLØFT
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

+ryg en masse

Til dagens træning fik jeg en mail fra en i den bestyrelse jeg er frivillig i. Jeg er åbenbart fyret da jeg ikke kan indordne mig foreningens rammer. I de næsten 6 år jeg har været frivillig har jeg kun fået 3 klager. Alle 3 klager er på falsk grundlag givet af selv samme person der fyrer mig. Så det er lidt træls. Derefter skrev jeg en laaaang besked til formanden for foreningen. Han har skrevet tilbage, at han ikke har hørt noget om, at jeg skulle afskediges, så han ville da lige undersøge sagen. Bestyrelsesmedlemmet har alle dage hadet mig. Af grunde jeg ikke aner.

Lige lidt hygge fra SFO'en

Pige 1: Hvorfor har du huller i bukserne?
Kvindelige pædagog: Det er så jeg nemmere kan få dem på.
Pige 2 til Pige 1: Hvad sagde hun?
Pige 1: At hun har huller i bukserne fordi hun har tykke lår.

Gruppe piger: Nikolaj er du gift?
N: Nej
GP: Bor du så hjemme ved din mor og far?
N: Nej, jeg bor sammen med en ven.
GP: Er du så sådan en B-Ø-S-S-E?

16
SLANT BOARD SQUAT 5150
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

RDL
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

3 SEK PAUSED BÆNKPRES
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Lille update om min fyring. Igår da jeg trænede i foreningen kom en anden fra bestyrelsen hen til mig og spurgte hvorfor jeg havde sagt op. Svarede at det havde jeg da ikke. Jeg havde fået en mail fra bestyrelsen om at jeg var opsagt. Han fortalte så, at bestyrelsen havde fået en mail, fra ham der fyrede mig, om at jeg havde valgt at sige op. Sikke en kæmpe nar.

Idag var jeg ude på OUH. Lå og sov på en af deres bænke da jeg blev kaldt ind 1 time før tid. Lægen fortalte så, at billedet fra MR-skanningen var blevet taget skævt, så billedet var ubrugeligt og kunne ikke bruges til noget. Så han gav mig en tid til en ny MR-skanning om 6 måneder...... I mellemtiden synes han jeg skulle prøve at lave strækøvelser til hoften.....


17
Her blev der løftet lidt bryst og rigtig meget ryg


18
Her blev der trænet ben. Blandt andet 5x5x50kg i lunges. Mine baller er ømme og kvæstet idag. Hoften mærkede intet.

I fredags var der introfest for de nye studerende. Jeg tog med som garderobepige. Gratis mad, drikkelse og entre. Det kan jeg godt lide. Der var eddersparkme mange nye piger der flirtede helt vildt med mig mens jeg stod der og tog imod jakker. Der var også én fyr der sagde jeg var en kælling fordi jeg stod i garderoben og at min garderobemakker brugte for meget make-up. Jokes on him. Hans jakke fik lommerne fyldt med de sjatter alkohol vi havde stående. Men det er egentlig meget sjovt at være ædru blandt mennesker der har drukket tæt siden klokken 17.

Er der forresten nogen der har prøvet For Honor til PS4?

19

KONV DØDLØFT
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

PAUSED BÆNKPRES
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

SLANT BOARD SQUAT
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

+Læg og bis

Idag har været en meget lang og uheldig dag...

Jeg stod op klokken 06, så jeg kunne tage toget til Middelfart, så min mor kunne køre mig ud på UCL, så jeg kunne få lånt nogle bøger. Venter lidt på toget. Det kommer. Idet det kommer bliver det aflyst, da et tog er gået i stykker i Aarup. Alle regionaltoge bliver aflyst. Ringer til mor og siger jeg bare tager et Intercity. Det tager jeg. Men i stedet for 25 min tager det 1.5 time at komme til Odense. Kommer til Odense. Alle busser er forsinket. Kommer til UCL og får bøgerne. Alle busser er stadig forsinket da jeg skal hjem. Kommer til Odense st. for at finde en togbus. Finder det helt nede for enden af perron 8. Går derned. Da jeg går derned åbner han ikke dørene. I stedet kører han helt op i den anden ende, så der går jeg op....

Kommer i SFO til tiden - trods al forsinkelsen. Skulle have vejledning idag, mangler det også så jeg kan blive færdig med min opgave. Ingen vejleder. Får fri. Endelig har de fået fjernet toget i Aarup. Dog er mit tog 15 min forsinket. Kommer med toget, det kører mega langsomt da det er ødelagt og kun kan køre på halv kraft. Vi stopper i Middelfart da toget skal overhales af et godstog og et intercitylyn. Så siger højtaleren at Intercity til Fredericia kører over på den anden side af perronen så der kan vi gå over. Det passer ikke tænker jeg, så jeg spørger en kontrollør på toget derover. Han siger at næste stop er Kolding og ikke Fredericia. Sagde "det tænkte jeg nok, men nu havde han nok 20 personer på sit tog der tror de kører mod Fredericia". Han svarer bare "nå, men det kører til Kolding". Pludselig sidder jeg helt alene i regionaltoget, da alle andre er gået over i det andet tog. Endelig kom jeg hjem klokken 18.

20

SPLIT SQUAT
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg

-Vente vente vente på et bænkpresstativ. Leg curl og calf raises!

3 SEK PAUSED BÆNKPRES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

RDL
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Har ikke trænet i en uge og det bliver nok lidt ved endnu.

Var næsten færdig med det skriftlige oplæg til eksamen. Så vælger skolen 14 dage før eksamen(10 dage før afleveringsfristen) at ændre i opgaveformuleringen. Så nu skal jeg have skrevet en masse om. Derudover har min praktikvejleder snydt mig for en masse timers vejledning. Så har hun også skrevet i en udtalelse til min studievejleder, at hun har overholdt vejledningstimerne samt hvad vi har lavet i vejledningstimerne. Meget af det hun har skrevet i udtalelsen kan man finde i mine kompetance- og refleksionsark som min praktikvejleder gerne ville se. Faktisk ordret....


Så har den forening hvor jeg tidligere var frivillig men nu fyret, valgt at bruge et af mine Instagram billeder til deres reklamer. Faktisk er det ham personen der valgte at fyre mig der igår har brugt det billede....

Idag blev jeg færdig med den skriftlige del til eksamen. Nu mangler jeg bare at kunne snakke om noget til den mundtlige del på fredag... Skulle have haft min sidste vejledning i fredags. Hun nævnte det faktisk både torsdag og fredag. Dog skulle hun lige have overstået et møde på 15 min. Det varede så over 1 time. Hvor meget møde der var derinde skal jeg ikke kunne sige. Jeg så kun 2 personer sidde med deres kaffe og kage mens de grinte. Vi andre, studerende og vikarer, var udenfor og lavede alt. Så var mødet slut og hun tog hjem..... Senere fik jeg en sms fra hende om at mandag måtte vi finde en dag i fællesskab....

Jeg har forresten også trimmet mit 20cm lange fuldskæg ned til 0,5mm fuldskæg.

21

Fik trænet kort igår, så hjem og skrive videre på opgaven.

Split squat 5x5x40kg

3 sek paused bænkpres 5x5x80kg

RDL 5x5x75kg

lidt til køllerne

Der går langt mellem træningerne. Men nu har jeg endelig afsluttet eksamen. Det var en Bestået/Ikke bestået, så der var ikke så mange nerver på. Selve min opgave havde jeg valgt skulle handle om relationsdannelse, det er egentlig et spændende men også en anelse tungt emne. Dog fik jeg af vide af censor, at min opgave var langt over niveau, yay.
Igår fik jeg også besøg af 3 friends. Vi snakkede meget om dumme folkeskoleelever.

Jeg har også købt en bette guitar idag, så den har jeg øvet mig lidt på at blive en rockstar.
Jeg har også købt masser af rugbrød. Jeg æder åbenbart dagligt 12 skiver, så det er ligefør jeg bruger flere penge på rugbrød end aftensmad.

22

DB SKULDERPRES
10x17,5kg
10x17,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

LATERAL RAISE
10x8kg
10x8kg
10x8kg

CG BÆNKPRES
10x60kg
10x60kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg

ROPE PUSHDOWN
10x65
10x65
10x65

EZ CURL
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

HAMMER CURL
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Eksamen er som skrevet afsluttet. Har dog stadig 1 uges praktik tilbage hvor jeg bare kan slappe af i.
Derudover skal jeg have fundet 1800kr til næste semesters bøger... Eller en smart måde hvor det bliver billigere.

23

DB INCLINE PRES
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg

KABAL FLYES
12x10
12x10
12x10

CG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

PULLDOWN
12x50
12x50
12x40
12x40

DB ROW
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Køb dem brugte eller som PDF ;-)

Svendbronxx skrev:Køb dem brugte eller som PDF ;-)

Har fundet nogle af dem som Pdf. Brugte er så godt som umuligt, da min uddannelse bliver ændret hele tiden. Så de bøger vi pludselig skal bruge, er ikke nogen der har brugt før

Hvis det kan trøste dig lidt, så skulle jeg købe bøger for 4500 kr. i det her semester

Svendbronxx skrev:Hvis det kan trøste dig lidt, så skulle jeg købe bøger for 4500 kr. i det her semester

Det er det samme min roomie skal af med. Hans forældre har dog valgt, at betale alle hans bøger....

Mærkede næsten intet med hoften (y)
24

HIGH BAR PAUSED SQUAT
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

SUMO DØDLØFT
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
8x80kg

BENPRES
5x
5x
5x
5x
5x
5x

OL CURL
8x
8x
8x

LEG EXTENSION
12x
12x
12x

+mavse

Har fået låst mit problem med bøgerne. JAAAAH. Idag var også min sidste dag i praktikken. Eller var det? Er blevet tilbudt et vikariat.

Igår var der 2 drenge der løb ind i hinanden og knaldede hovederne sammen. Men kunne tydeligt høre knogle mod knogle. Ham der er hårdest ramt, bløder ud af næsen og munden, så ham tog jeg mig af. Da jeg næsten har stoppet blødningerne og han stopper med at græde, kommer en af de pædagoger jeg ikke bryder mig om og vil tage sig af ham... Hun bliver selvfølgelig sådan helt mor-agtig. Han starter forfra med at græde og pludselig strømmer der blod ud af næsen igen.... Forstår ærligtalt ikke deres behov for at lege supermand og scorer al omsorgsglæden. Det var jo mig der skulle være supermand

25

OHP
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
8x35kg

LATERAL RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DIPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

ROPE PUSHDOWN
10x
10x
10x

EZ CURL
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

HAMMER CURL
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Idag var jeg træt. Fik arbejdet 27 timer denne weekend - nu er der råd til bøger.
Til træning var Mr. Crossfit ved at komme op og slås. De skubbede lidt til hinanden. Forstod aldrig hvad det helt præcist gik ud på. Crossfits ven, som vi kan kalde Mr. PT, stod i sin PT-trøje og stod og opfordrede CF til at slå ham den anden en. Alle har været +25 år. Alligevel blev der råbt "Jeg knepper dig", "Fucking perker", "Jeg bor på den her adresse, mød op og få nogle tæsk" "Jeg har det orange bælte i (random kampsport)" - Kort skrevet, underholdning op højt plan.

26

INCLINE DB PRES
8x20kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x25kg

KABEL FLYES
12x10kg
12x10kg
12x10kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Igår startede jeg i skole igen. Fanme dejligt at se vennerne igen. 5 af os fejrede det ved at tage hjem til en, og så gik den tidligere kok igang med at lave lækkerier. Hold nu kæft det smagte godt.
Derudover skal vi have lavet grupper til et 6 måneders innovationsprojekt. ud af 30 mennesker er der 9 jeg gerne ser jeg kommer i gruppe med....

Idag i FW var der seriøst mange mennesker. Der var et kæmpe flertal af girls, så alle powerracks var optaget til squat, dødløft og hip thrusters. Selv Mr Crossfit og PT kunne ikke komme til powerracksne.. Min træning blev også lidt underlig da jeg ikke orkede at stå i kø hele tiden, så tog bare hvad der var frit.

I fredags døde en bekendt på 26 år, idag døde så en anden bekendt på 22 år. Tragisk.

27

SQUAT
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-Intet at mærke i hoften. Håber det bliver ved.

RDL
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

HIP THRUSTERS
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG EXTENSION
12x
12x
12x

LEG CURL
8x
8x
8x

+Mavse