så blev det sgu ryg.

Pullups:
mig - 12reps.
mig - 12reps.

reversed closegrip pullups:
mig - 10reps.
mig - 10reps.

Pullups:
mig - 12reps.
mig - 12reps.

Pulldown bredt greb:
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
90kg - 12reps.
90kg - 12reps.


barbell rows:
40kg - 4reps - 60kg - 4reps - 80kg - 4reps - 110kg - 4reps.
110kg - 4reps - 80kg - 10reps - 60kg - 12reps - 40kg - 20reps.

seated rows:
80/+40kg - 10reps.
80/+49kg - 10reps.
80/+58kg - 10reps.

one arm Seated high rows, kombo med standing Cable Pullover:
70/ - 10reps, - 30kg - 10reps.
80/ - 10reps, - 35kg - 10reps.
80/ - 8reps, - 40kg - 10reps.

Det var det.

Skulder, nakke og triceps.

SKulder:

Upright rows i kabel, kombo med bagskulder maskine:
60/ - 8reps, - 60/ - 12reps.
60/ - 8reps, - 70/ - 12reps.
65/ - 8reps, - 75/ - 12reps - 65/ - 6reps - 55/ - 6reps - 45/ - 6reps.

skulder pres i smith, kombo med dumbelk lateral raise:
80kg - 6reps, - 18kg - 6reps.
90kg - 6reps, - 20kg - 6reps.
100kg - 6reps - 90kg - 6reps - 80kg - 6reps, - 20kg -10reps. 22kg - 8reps.

one arm dumbell front raise:
18kg - 12reps.
20kg - 12reps.
24kg - 8reps.


Nakke:

Barbell shrugs, tæt greb, skulder bredde greb, bredt greb, haney shrugs:
170kg - 6reps - 170kg 6reps - 170kg - 6reps - 170kg - 6reps.
170kg - 12reps - 170kg - 10reps - 170kg - 10reps - 170kg - 10reps.


Triceps:

Rope pushdown Strict:
40/ - 8reps.
50/ - 8reps.
55/ - 8reps.
65/ - 8reps.

Closegrip bench:
60kg - 8reps.
80kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps - 90kg - 8reps - 80kg - 8reps.

fransk pres:
40kg - 8reps.
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.
65kg - 8 reps.

Dips:
mig - 10reps.



Det var der for i dag... rigtig god træning faktisk.

Goddag.

Ben:

Box squat:
80kg - 12reps.
100kg - 5reps.
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.
140kg - 5reps
150kg - 5reps - 140kg - 5reps - 130kgt - 5reps - 110kg - 5reps.

Front squat i smith ass to the grass:
60kg - 5reps.
100kg - 2reps.
70kg - 5reps.
110kg - 2reps.
70kg - 5reps.

Ben pres et ben af gangen:
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.

Leg curl, kombo med walking lunges:
60/ - 5reps, - mig - 25meter.
70/ - 5reps, - mig - 25meter.
80/- 5reps, - mig - 25meter.
100/ - 5reps, - mig - 25meter.
109/ - 5reps, - 100/ - 5reps - 80/ - 5reps - 50/ - 5reps, - mig - 25meter.

Baglårs maskine.
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
65/ - 5reps.
70/ - 5reps.

Røv maskine (spark bagud):
40/ - 6reps.
50/ - 6reps.
60/ - 6reps.


Læg:

Stående læg pres i smith:
60kg - 30reps.
60kg - 30reps.
60kg - 30reps.


Læg pres i benpres 1 ben af gangen:
70kg - 5reps.
80kg - 5reps.



det var sgu en udmærket ben træning .


Så kommer jeg hjem, så ligger der et fint lille brev fra politiet, jeg tænker hyggeligt.
Så åbner jeg brevet, for et chok og tænker fuck.

sags omkostning 6503kr.

Så blev jeg faktisk pisse sur og gal.

(skal lige sige det er for vold mod politi mand og vagter).

Men Men Men, jeg fik en beskikket forsvare, han var nok den største spritter i dk, måske i hele verden faktisk .

Han glemte mig flere gange, glemte mit navn, kunne aldrig huske hvad sagen handlede om, han hjalp ikke på noget som helst tidspunkt med noget som helst.

Og det er der vidner på, så jeg tænker fuck ham.

Hans salær er på 6000kr og læge på 503kr.

Har ikke tænkt mig at betale en forsvare der aldrig på noget tidspunkt har gjort noget for mig !.
så hvis der er nogen der kender noget til sådan sager. kan ikke så ikke fortælle mig hvordan jeg undgår at betale fjolset ?.

Hvad havde du gjort ved politimanden?

Jamen det er en meget lang historie men det ender med at jeg skubber betjenten ind i en mur og han kigger overrasket og så charger han mig og BANG han får en.

Og så bliver jeg jumpet af 2 betjente og 5 vagte og så skulle jeg jo nå at uddele nogle inden der lå 700kg oven på mig, så jeg ramte også en vagt.

Spyttede betjentene i hovedet på vej ind på politi gården.

Så det var lidt noget lort.

(skal lige siges det er ikke noget jeg er stolt af, hvis det lyder sådan).

Det var vist en ups'er!

Var du fuld?

det må man sgu sige at det var ja .

Havde fået et par øl men var ikke stiv.

WILD-ZYC skrev:Jamen det er en meget lang historie men det ender med at jeg skubber betjenten ind i en mur og han kigger overrasket og så charger han mig og BANG han får en.

Og så bliver jeg jumpet af 2 betjente og 5 vagte og så skulle jeg jo nå at uddele nogle inden der lå 700kg oven på mig, så jeg ramte også en vagt.

Spyttede betjentene i hovedet på vej ind på politi gården.

Så det var lidt noget lort.

(skal lige siges det er ikke noget jeg er stolt af, hvis det lyder sådan).

WILD-ZYC skrev:Jamen det er en meget lang historie men det ender med at jeg skubber betjenten ind i en mur og han kigger overrasket og så charger han mig og BANG han får en.

Og så bliver jeg jumpet af 2 betjente og 5 vagte og så skulle jeg jo nå at uddele nogle inden der lå 700kg oven på mig, så jeg ramte også en vagt.

Spyttede betjentene i hovedet på vej ind på politi gården.

Så det var lidt noget lort.

(skal lige siges det er ikke noget jeg er stolt af, hvis det lyder sådan).

Det var da rimelig nemt sluppet i forhold til det var vold mod tjensest mand i funktion, fik du ikke en fængsels straf?

ja det er da helt sikkert nemt sluppet Meget.

Nej det gjorde jeg ikke. da jeg blev kendt ikke egenlig til fængsels straf .

WILD-ZYC skrev:ja det er da helt sikkert nemt sluppet Meget.

Nej det gjorde jeg ikke. da jeg blev kendt ikke egenlig til fængsels straf .

Hvordan blir man kendt ugnet til fængsel straf? (skal bare sige til hvis du ikke vil uddybe det)

yes, men vil gerne svare.

Det gør man ved at man tager alle mulige test.

noget med klodser blæk pletter tegninger.

og så for man taget en mental undersøgelse.

Og da jeg er depressiv kunne jeg ikke komme ind og sidde.

Og bestod heller ikke de der mærkelige test.


Så straffen lød på behandlings dom. hvor man skal passe et arbejde som jeg allerede gjorde.
man skal have alle mulige skod samtaler med psykiater, psykologer og læger .

Skal skrive ned hvad jeg laver om dagen og sådan, så alt i alt er det pænt rådden .

Men hellere det end fængsel.

WILD-ZYC skrev:yes, men vil gerne svare.

Det gør man ved at man tager alle mulige test.

noget med klodser blæk pletter tegninger.

og så for man taget en mental undersøgelse.

Og da jeg er depressiv kunne jeg ikke komme ind og sidde.

Og bestod heller ikke de der mærkelige test.


Så straffen lød på behandlings dom. hvor man skal passe et arbejde som jeg allerede gjorde.
man skal have alle mulige skod samtaler med psykiater, psykologer og læger .

Skal skrive ned hvad jeg laver om dagen og sådan, så alt i alt er det pænt rådden .

Men hellere det end fængsel.

Ja alt er bedre end at sku i fængsel, har en kammerat som lige har fået lov at bære ankel kæde istedet for fængsel han er os ovenud lykkelig

Ankel kæde lyder fail ;) .

Fodlænke, har også en ven der har den på i 3 måneder.

Rimelig skod, tror man bliver gode venner med sig selv tid sidst

Så blev det til bryst og biceps.


Bryst:

Bænkpres:
80kg -12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps - 120kg - 4reps - 110kg - 8reps.

high incline pres i smith:
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.
110kg - 8reps.
120kg - 6reps.

high flyes i kabel, kombo med flyes i kabel kørt til skridtet.
40/ - 10reps, - 50/ - 10reps.
50/ - 8reps, - 60/ - 8reps.
55/ - 8reps, - 65/ - 7reps.
30/ - 16reps, - 40/ - 15reps.


Biceps:

cable curls:
60/ - 12reps.
70/ - 8reps.
80/ - 8reps.
80/ - 8reps.


one arm dumbell curls på preacher:
16kg - 15reps.
20kg - 12reps.
24kg - 8reps.
26kg - 6reps.

one arm incline dumbell hammer curls, kombo med reversed barbell curl:
20kg - 8reps, - 40kg - 8reps.
24kg - 8reps, - 45kg - 8reps.
28kg - 6reps, - 50kg - 8reps.



Det var det for i dag, mega lækker træning.


Og så fik jeg klaret min sagsomkostninger på de der 6503kr, fik sat den i henstand.
Men hvis jeg så vinder 6503kr i lotto så tager staten dem , eller hvis jeg får penge tilbage i skat.

Men sådan er det jo, Laver man lort kommer man til at bøde.

hej, så blev det sgu ryg og triceps.

Da jeg kommer op i centeret så jeg noget bekendt !.
En Indvandre jakke, som jeg havde set før, men kunne ikke huske hvis det var...
Tænkte hmm, gik så ud for at klæde om, da jeg kommer i tanke om at det er ham udlændingen der gav mig en flad, det var sgu da hans jakke.

Så tænkte jeg: så det sgu battle time, fordi min ven havde hakket ham i gulvet pga. ham udlændingen havde givet mig en kæmpe flad .
Går ind i centeret som en anden ninja, men de er så ovenpå hvor de snakker om boksning og slår til en bokse pude der er lige så hård som en dem man køber i BR.

Nå, de kommer så ned af trappen, (jeg havde allerede lagt sådan en stang klar HAHA, fordi de er altid 2-4 personer), men de var så 2, ham den ene kigger på mig og siger så: Hej, og er pisse flink.

Troede ellers der var dømt battle men det var der sgu ikke så jeg kunne træne i fred.


TRICEPS:

Rope pushdown:
40/ - 12reps.
50/ - 10reps.
55/- 10reps.
65/ - 8reps.

One arm pushdown, kombo med reversed one arm pushdown:
20/ - 6reps - 20/ - 6reps.
30/ - 6reps - 30/ - 6reps.
40/ - 6reps - 40/ - 6reps.
45/ - 6reps - 45/ - 5reps.

dips, kombo med armbøjninger hvor hænderne er helt samlet:
mig - 15reps - mig - 20reps.
mig - 16reps - mig - 10reps.
mig - 17reps - mig - 14reps.
mig - 18reps - mig - 16reps.
mig - 19reps - mig - 20reps.



RYG:

Close Grip Pulldown
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
99kg - 8reps.

Parallel Grip pulldown:
119kg - 5reps.
10sec
110kg - 5reps.
10sec
100kg - 5reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.


Barbell rows i smith, hvor jeg holder ryggen helt vandret, så jeg kun bruger ryggen:
40kg - 8reps.
60kg - 8reps.
80kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Cable Seated Row:
80/+40kg - 8reps.
80/+49kg - 8reps.
80/+58kg - 8reps.


One arm cable row (underhånd), kombo med Back Extension:
60/ - 8reps, - mig+20kg - 12reps.
70/ - 8reps, - mig+40kg - 12reps.
80/ - 8reps, - mig+50kg - 12reps.



Det var sgu det for i dag, et pump i ryg og triceps som jeg aldrig har haft før..... AWESOME.

Men er begyndt at strække ud mellem hver eneste set, det syntes jeg faktisk at det giver et mega mega godt pump, det føles helt anderledes end når man ikke gør

INGEN træning i dag, havde en trænings fri dag, så det var mega lækkert.

så jeg har bare gjort rent og slappet af, NIIIIIICE.

Hej hej.


Idag blev det til skulder og nakke.

Skulder:

Upright rows i kabel, kombo med bagskulder maskine:
50/ - 15reps, - 60/ - 15reps.
60/ - 12reps, - 70/ - 12reps.
70/ - 8reps, - 80/ - 8reps - 70/ - 8reps - 60/ - 8reps - 50/ - 6reps.

Skulderpres i smith, kombo med one arm dumbell lateral raise:
80kg - 8reps, - 18kg - 8reps.
90kg - 8reps, - 20kg - 8reps.
100kg - 7reps, - 22kg - 8reps.
110kg - 5reps - 100kg - 5reps - 90kg - 5reps.

one arm front raise i kabel:
20/ - 10reps.
25/ - 10reps.
30/ - 8res.
35/ - 6reps.


Nakke:

Barbell shrugs, smalt greb - bredt greb - smalt greb:
150kg - 15reps - 150kg - 12reps - 150kg - 14reps.
170kg - 12reps- 170kg - 10reps - 170kg - 11reps.


reverse close grip pulldown:
90kg - 12reps.
99kg - 12reps.
108kg - 10reps.
120kg - 8reps.


Det var sgu det for i dag, meget dejlig træning.

Hej.

Bryst og biceps:

Bryst:

Bænkpres i smith:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 4reps - 110kg - 4reps - 90kg - 4reps.

Incline i smith:
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.


Bryst dips:
mig- 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.


Biceps:

bIceps curls i kabel, kombo med kabel curls hvor jeg kun holder stangen i finger spidserne:
70/ - 10reps, - 40/ - 10reps.
80/ - 8reps, - 45/ - 10reps.
80/ +18kg - 7reps, 50/ - 8reps.

dumbell hammer curl/normal dumbell curl på preacher. skifte vis 1reps hammer 1reps normal osv.
18kg - 10reps.
22kg - 8reps.
24kg - 8reps.
26kg - 7reps.

Incline dumbell hammer curls:
22kg - 12reps.
24kg - 10reps.
26kg - 8reps.
30kg - 5reps.

det var det for i dag

godaften.

Har lige fået taget nogle billeder.

Dette er offseason billeder. hmm. har taget 4 kilo på siden sidst jeg postede billeder.
hvis jeg selv skal sige det er det altså ikke rigtig at se :S. jo på ryggen måske.

Ryg billedet er helt uden flex.

Det andet er med flex som den gavede bb´er nok kan se haha

Sygt mange Veins!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja der er sgu en del .

Hey HEY.

triceps og ryg.

Triceps:

Rope pushdown:
40/ - 12reps.
50/ - 10reps.
55/ - 10reps.
60/ - 8reps.
60/ - 8reps.

1 arms underhånd og overhånds pushdown kombineret.
25/- 6reps - 25/ - 6reps.
35/ - 6reps - 35/ - 6reps.
40/ - 6reps - 40/ - 6reps.


Fransk pres:
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
58kg - 8reps.
68kg - 6reps.



Ryg:

lat pullups:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.

Lat pulldowns bredt greb strict:
70kg - 12reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
109kg - 6reps.


Barbell rows i smith, ryggen er helt vandret strict:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.

seated cable rows:
80/+40kg - 10reps.
80/+50kg - 10reps.
80/+68kg - 7reps.

one arm Seated high cable rows, kombo med lat pullover i kabel:
60/ - 10reps, - 35kg - 10reps.
70/ - 8reps, - 40kg - 10reps.
80/ - 8reps.


Det var sgu det for i dag, enorm dejlig trænings.

Det tog 50min, så der var go på

Hej, dav.

BEN:

Box squat:
90kg - 10reps.
110kg - 5reps.
120kg - 5reps.
140kg - 5reps.
150kg - 5reps - 140kg - 5reps - 120kg - 5reps - 110kg - 5reps. FØJ.

Front suat ass to the grass:
60kg - 6reps.
70kg - 6reps.
70kg - 6reps.
80kg - 6reps - 60kg - 6reps - 50kg - 12reps.


1 bens benpres, men hvor jeg vender med siden til og presser:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.

1 bens benpres normal:
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
70kg - 12reps.

Ext/Curl, kombo med walking lunges:
70/ - 10reps - mig - 25meter - 70/ - 6reps.
80/ - 10reps - mig - 25meter - 80/ - 5reps.
100/ - 8reps - mig - 25meter - 100/ - 3reps - 50/ - 10reps.


Leg curl, kombo med røv maskinen:
60/ - 6reps - 50 - 8reps.
60/ - 6reps - 60/ - 8reps.
70/ - 6reps - 60/ - 8reps.

Stiv benet dødløft:
100kg - 6reps.
100kg - 6reps.
100kg - 6reps.
100kg - 6reps.



Det var sgu det for i dag, fy for helved det var vammelt.

50min tog det.



OG NU SHAKIRA

Vægtstigning eller ej, det er dælme en krank form det der

Hey, tusinde tak skal du

vammel karl vammel karl vammel karl


Triceps - Biceps - Nakke


Biceps:

Kabel curl:
60/ - 10reps.
70/ - 10reps.
80/ - 10reps.
80+9kg - 8reps.
80/+18kg - 6reps.

Seated one arm hammer curls:
22kg - 8reps.
26kg - 8reps.
28kg - 7reps.
30kg - 7reps.

Hammer/normal one arm curl på preacher, 1reps hammer/1reps normal osv.
18kg - 8reps.
20kg - 8reps.
24kg - 8reps.
26kg - 6reps.
28kg - 5reps.


Triceps:

Rope pushdown:
40/ - 15reps.
50/ - 10reps.
60/ - 10reps.
70/ - 7reps.

One arm pushdown, kombo med one arm pushdown Underhånd:
20/ - 5reps, - 20/ - 5reps.
30/ - 5reps, - 30/ - 5reps.
40/ - 5reps, - 40/ - 5reps.
45/ - 5reps, - 45/ - 5reps.


triceps one arm dumbell extensions fuld ROM:
18kg - 10reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.

Fransk pres:
38kg - 12reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps - 58kg 10sec - 58kg - 5reps.



Nakke.

Barbell shrugs, Smalt greb - bredt greb - smalt greb.
150kg - 10reps, - 150kg - 10reps - 150kg - 10reps.
170kg - 10reps, - 170kg - 10reps, - 170kg - 8reps.


Reverse close grip pulldown:
90kg - 12reps.
90kg - 12reps.
110kg - 8reps.
110kg - 10reps.


Det var det for i dag

goddag goddag.


Bryst og skulder


Bænkpress, kombo med smith skulder pres:
80kg - 12reps, - 80kg -10reps.
100kg - 8reps, - 90kg - 6reps.
110kg - 8reps, - 100kg - 6reps.
120kg - 6reps, - 100kg - 6reps.


Incline bænkpres i smith, kombo med arnold skulder pres:
80kg - 8reps, - 22kg - 8reps.
100kg - 8reps, - 30kg - 8reps, for let.
120kg - 6reps, - 30kg - 8reps...


Kabel flyes, kombo med dumbell lateral raise:
30/ - 12reps, - 20kg - 8reps.
50/ - 10reps, - 22kg - 6reps.
50/ - 10reps, - 22kg - 6reps.
50/ - 8reps, - 20kg - 6reps.


Bagskulder med håndvægte, kombo med bryst dips:
22kg - 8reps, - mig - 12reps.
20kg - 10reps, - mig - 14reps.
20kg - 12reps, - mig - 14reps.


Det var det for i dag, når jeg køre kombo er der ingen pause, det er lige fra den ene øvelse til den anden, syntes jeg faktisk er utrolig dejligt mmmm.

Men Men Men.

Min ven tog 3 billeder af mig nede i centeret.

Ingen grund til at fjerne dit ansigt....vi har set det på nogle af de andre billeder

pics btw !!

Haha ja det ved jeg godt, men på de billeder her var jeg mega grim i fjæset .

Men mange tak, appreciate it