yea men det bliver først om 1 år eller 2 .

Haha fitness syd er også max fesent

haah ja, Det grinern som folk kigger på dig

Mayweather , fedt lige at hilse på dig i dag .





Biceps, triceps og nakke:

Biceps:
one arm cable curl, men hvor armen er vandret:
15kg - 10reps.
21kg - 10reps.
25kg - 8reps.
31kg - 8reps.

seated incline dumbell hammer curls:
15kg - 10 reps på hver arm.
17.5kg - 10reps....
22.5kg - 10reps....
25kg - 8reps....
28kg - 8reps....
30kg - 8reps....
30kg - 6reps....

one arm cable curl nede fra:
21kg - 8reps.
25kg - 8reps.
31kg - 6reps.
31kg - 6reps.
25kg - 8reps.


Triceps:

Triceps pushdown den der cutler laver med armene sådan ude:
42kg - 10reps.
55kg - 10reps.
63kg - 10reps.
77kg - 10reps.
80kg - 6reps.

Havde et med 15kg bælte på. da jeg næsten vejer det samme som jeg tager ;).

almindelig pushdown:
42kg - 10reps.
55kg - 10reps.
63kg - 8reps.


Dumbell triceps extension, full rom:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 8reps.

Rope pusdown, kombo med one arm pushdown underhånd bliver kørt oppe fra og armen er vandret:
28kg - 15reps, - 10kg - 10reps.
35kg - 12reps, - 12.5kg - 10reps.
38kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
38kg - 10reps, - 15kg - 10reps.


Sluttede af med nogle triceps push på bold....


Nakke:

Barbell shrugs:
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
170kg - 10reps.
200kg - 8reps.
200kg - 8reps.

One arm barbell shrug i smith:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.


reverse close grip pulldown:
65kg - 10reps.
97kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 8reps.
107kg - 8reps.

seated cable facepulls:
28kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Det var det for i dag .

Og det er jo kun fredag 1 gang i ugen, så lad os slutte af med nogle billeder ;).

Lyset er så vold skarpt så det er ikke de bedste billeder da det ser ud som om noget af kroppen "forsvinder i lyset". meeen det går nok..

Ilm ZYC

og tak for de gode råd!

.

Det var da så lidt !.


.

Fuck og død. har lige smurt kroppen ind i tiger balsam... har bare fortrudt big time...
hold kæft hvor det brænder.- og svir psyko i øjnene

Jeg er SÅ imponeret over din form!

Vild form!!

Du har en rigtig god symmetri mellem talje og guns!

WILD-ZYC skrev::).

Det var da så lidt !.


.

Fuck og død. har lige smurt kroppen ind i tiger balsam... har bare fortrudt big time...
hold kæft hvor det brænder.- og svir psyko i øjnene

haha føj!

Bor du midt inde i byen eller hvordan?

J.L.N. , kan kun sige 2000 tak igen !.

Qmega, også mange tusinde tak til dig !.
Min talje er også enorm smal .

Mayweather, Ja det total føj, men det brænder ikke mere..
skulle også pisse, var total bange for at få det på pikken :O.

Nej, bor oppe på Petersborg .

hvor bor du da ?

haha shiiiiit det tror jeg ville have gjort nas

okay, jeg bor midt inde i byen .. ca 20-10 meter væk fra Hvabeharbar og Star pizza

Merci..

papa roach.. det band havde jeg sku helt glemt, IPOD siger tak for nyt trænings spilleliste

Papa roach er awesome.

Havde også selv glemt dem, så fandt jeg dem lige i går.

Så må du sige til IPOD det var så lidt 8 gange i træk.

holla at your boy !.


Idag har jeg vagt at tage en tur hjem til min søster og være der til i morgen..
så pause i dag, og i morgen.

Og det er der en grund til..

Nu skal i høre;

Jeg har skrevet med en pige i lang tid, og havde ikke set hende endnu..
men hun er så flyttet til Aabenraa i hus..
Nå men vi skulle så ud mødes og hun ville komme med sine hunde.
nå jeg går hende så i møde og ser hende, så der kommer hun gående med en pitbull og en amerikansk bulldog, tænkte bare ja okay så farlig er jeg sgu heller ikke haha.

Men nå vi kommer så hjem til hende, rigtig flot hus.
så skal vi så ovenpå af nogle rigtig stejle trapper, og vi havde stadig sko hvilket gjorde den der mega stejle trappe våd.
jeg fik så set det der var ovenpå, og skulle ned igen.
tager det første skridt ned af den der trap og.... BANG så vælter jeg hele vejen ned af de der trapper og vi snakker ikke bare 10 trin her.
så jeg har forstuvet min lille finger, føles som om 3 af mine knoer har rykket sig, vrikker om på begge mine ankler, slår mit knæ rimelig kraftigt, og så har jeg før været ved at få en pec tear og i går føltes det virkelig som om den bare sprang, det gjorde den dog ikke men i dag gør det så sindssygt ond i min bryst muskel .
Men der i går spillede jeg bare hardcore og sagde ; det var sgu jackass ...
og blev der til klok 01.00 og så humpede jeg ellers hjem igen.

Så pause i dag..

WILD-ZYC skrev:holla at your boy !.


Idag har jeg vagt at tage en tur hjem til min søster og være der til i morgen..
så pause i dag, og i morgen.

Og det er der en grund til..

Nu skal i høre;

Jeg har skrevet med en pige i lang tid, og havde ikke set hende endnu..
men hun er så flyttet til Aabenraa i hus..
Nå men vi skulle så ud mødes og hun ville komme med sine hunde.
nå jeg går hende så i møde og ser hende, så der kommer hun gående med en pitbull og en amerikansk bulldog, tænkte bare ja okay så farlig er jeg sgu heller ikke haha.

Men nå vi kommer så hjem til hende, rigtig flot hus.
så skal vi så ovenpå af nogle rigtig stejle trapper, og vi havde stadig sko hvilket gjorde den der mega stejle trappe våd.
jeg fik så set det der var ovenpå, og skulle ned igen.
tager det første skridt ned af den der trap og.... BANG så vælter jeg hele vejen ned af de der trapper og vi snakker ikke bare 10 trin her.
så jeg har forstuvet min lille finger, føles som om 3 af mine knoer har rykket sig, vrikker om på begge mine ankler, slår mit knæ rimelig kraftigt, og så har jeg før været ved at få en pec tear og i går føltes det virkelig som om den bare sprang, det gjorde den dog ikke men i dag gør det så sindssygt ond i min bryst muskel .
Men der i går spillede jeg bare hardcore og sagde ; det var sgu jackass ...
og blev der til klok 01.00 og så humpede jeg ellers hjem igen.

Så pause i dag..

så for satan, det var squ noget lort! Håber fandme ikke for dig at det er noget alvorligt! Held og lykke med skaderne, for du har noget af en voldsom træning og form og ville være pisse nedern hvis det skulle stoppe på grund af skade.

Hvad skete der så med damen du besøgte? sker der mere der ?

Det noget rigtigt lort.
og har virkelig så ondt over det hele i dag..
Men INGEN skade kan stoppe mig for at opnå mine drømme .

Og mange tak skal du have !!.

Ja vi skal ses igen i morgen aften, hvis jeg er game

WILD-ZYC skrev:Det noget rigtigt lort.
og har virkelig så ondt over det hele i dag..
Men INGEN skade kan stoppe mig for at opnå mine drømme .

Og mange tak skal du have !!.

Ja vi skal ses igen i morgen aften, hvis jeg er game

Hehe, går ud fra at hun ikke kunne få nok at dig og din krop, selv efter dit bette jackass stunt

Det lyder farligt. Godt, at du ikke brækkede noget

Hvor gammel er du?

Tror han er 20?


"det var sgu jackass" , kan lige forstille mig det xD

Ej.. det er sgu skidt med den skade - men hvis jeg kender dig ret, så bider du smerten i dig og træner alligevel

sixpack boy, haha nejtror sgu gerne hun vil have mig alligevel selvom jeg lavede lidt jackass
hun har da skrevet i dag ihvertfald .

fatboy, meget meget heldigt.
men det føles som om mine knoer er flækket inden i eller sådan noget.
og jeg går som en tard pga. jeg vrækkede om på min tynde ankler .

MulleC, jeg er 20 år .

Ajn3b, ja, jeg skyndte mig bare at rejse mig, og var sådan lidt chokket så jeg har nok nærmere råbt det .
Det kan du gange med 100 på jeg gør ;)

Så er jeg sgu hjemvendt fra mit visit ved min "søster".

Nå, i går skulle jeg så med bussen klok 12.00. ej det passer ikke det var 12.01.

Og det ville tage mig 3 timer ca.

så havde lavet alt mit mad til dagen i går og taget det med .. dejligt,.

Men jeg kommer så med bussen og sidder med ipod og læser FLEX yeaa.
Så kommer der en ældre mand hen og sidder ved siden af mig.
kan se han kigger ud a øjen krogen og laver mærkelige ansigter fordi han kigger i bladet.
så kigger han på mig og spørg.. dem der er da ikke naturlige er de det ?.
jeg siger så. JO det eneste de gør er at spise havregryn hele dagen.
manden. arhh det kan jeg ikke tro.
jeg siger så til sidst at de er jo selvfølgelig krudtet.
men sidder så længe og snakker med ham der.
og det ender med at han fortæller mig sin livshistorie..
det var nu meget hyggeligt.. meeen flex er nu bedre tidsfordriv .

Men i dag har jeg også pause, lækkert lækkert.
og så kommer der en veninde i aften...

EDIT: manden hed leif, bare lige hvis det nu var nogen der tænkte.. Neeej gad vide hvad han hed.
så ved i det nu

Hahaha jeg optog en video i går med min søsters barn.

Han løftede op i min undertrøje kiggede på min mave og sagde AAAD.
så sagde jeg mads det sådan du skal se ud jo.. så råbte han JAAAAA.
og så optog jeg så en video hvor han træner mave og flexer.
han er kun 2år så hans poses er ikke helt i skabet i nu
ved ikke om man kan se den..

http://www.facebook.com/video/video.php ... 119&ref=mf

WILD-ZYC skrev:Hahaha jeg optog en video i går med min søsters barn.

Han løftede op i min undertrøje kiggede på min mave og sagde AAAD.
så sagde jeg mads det sådan du skal se ud jo.. så råbte han JAAAAA.
og så optog jeg så en video hvor han træner mave og flexer.
han er kun 2år så hans poses er ikke helt i skabet i nu
ved ikke om man kan se den..

http://www.facebook.com/video/video.php ... 119&ref=mf

Haha, fedt! Han er allerede på rette spor:)

Ye Ye, han er så vild.. vi lavede også armbøjninger i morges.
Han kom hen.. jepper vi skal træneee.

De kalder ham Mads "the youngster"

Håber det går bedre ellers så god bedring med kroppen

Haha, god video med ham fætteren der!

Jeg fik da ellers også lige stalket din profil

patche, tusinde tak skal du have..
det går noget bedre her til aften .

J.L.N, ja han er super hardcore, han bliver mr. olympia nogle år .
hehe det går sgu nok

Godt at høre at det går bedre

Patche, yea .

I dag blev det ryg og læg..

Magter ikke at skrive det ned i dag, da det er samme træning som sidste ryg træning..
og samme læg træning som sidst...

Men lavede dog en ny rekord i dødløft i dag..
180kg - 4reps.. hvad jeg så kan bruge det til ved jeg sgu ikke haha.




Kan forresten lige infomere om at jeg nu har streger på røven også ;).
yea så ved i det .....

de 2 billeder her er taget lige nu her...

De er faktisk utrolig dårlige da jeg ikke får vingerne ud..
Tager lige nogle andre i morgen..