winkZ - A new adventure

Rigtigt god bænk og db pres :dope:

Var det meget tungt i bænk, eller er der til 65 kg næste gang ?

madsbach88 skrev:Rigtigt god bænk og db pres

Var det meget tungt i bænk, eller er der til 65 kg næste gang ?

Mange tak

Der skulle meget gerne være til 65 kg hvis jeg ikke er plaget af for mange doms

Følte i hvert fald der var overskud

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Rigtigt god bænk og db pres

Var det meget tungt i bænk, eller er der til 65 kg næste gang ?

Mange tak

Der skulle meget gerne være til 65 kg hvis jeg ikke er plaget af for mange doms Følte i hvert fald der var overskud

Det for lækkert, hvordan gik det så

`?

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Rigtigt god bænk og db pres

Var det meget tungt i bænk, eller er der til 65 kg næste gang ?

Mange tak

Der skulle meget gerne være til 65 kg hvis jeg ikke er plaget af for mange doms Følte i hvert fald der var overskud

Det for lækkert, hvordan gik det så `?

Har slet ikke fået trænet pga. alt det lortesne :S Så det må vente til mandag eller tirsdag =/

Træning d. 27/12-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Dødløft:
5x50
5x70
5x100
5x100
5x100
Trænede i det center hvor jeg arbejder og stængerne er elendige til dødløft.

OA DB Rows:
6x26
6x26
6x26

Crunches:
10x10
10x10
10x10

Kørte også nogle andre øvelser man kan sgu ikke huske hvilke. Er lidt for glemsom

Træning d. 28/12-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
8x20
8x20
8x35
6x65
6x65
6x65 - Fik hjælp på de to sidste af min spotter.

Incline DB Flyes:
6x10
6x10
6x10

Shoulder Press:
6x14
6x14
6x14

Lateral Raises:
6x9
6x9
6x9

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Pushdowns:
6x25
6x25
6x25

Træning d. 29/12-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
8x20
8x20
8x40
8x40
8x55
8x55
8x65
8x65

Chin Ups:
4xBW
Skulle lige se om jeg kunne. Og jeg failede

Pullups:
6xBW
5xBW
Jeg er sgu ikke god til den slags øvelser :S

OA DB Rows:
6x24
6x24
6x26
6x26

Pulldowns:
Aner ikke hvor meget vægt jeg kørte med men det var 3 sæt af 8 gentagelser.

Ez Curls:
8x17,5
6x27,5
4x32,5
6x27,5

Crunches:
10x10
10x10
10x10

Og så får jeg snart licens til styrkeløft

Bliver fedt at prøve kræfter med det! :dope:

Stærke bænk pres, dødløft og squat du får dig fyret af

Det lyder da mega fedt med den styrkeløfter licens

madsbach88 skrev:Stærke bænk pres, dødløft og squat du får dig fyret af

Det lyder da mega fedt med den styrkeløfter licens

Mange tak

Men er stadig ikke tilfreds med mine squats (kan jo sagtens tage mere) - men finpudser også stadig teknikken.

Ja, bliver mega nice at prøve

Og så hjælper det enormt meget at have styrkeløftere omkring sig til at rette på en. Så skal nok nå at få smidt nogle kg på inden jeg skal prøve kræfter med konkurrence. Der skal alligevel gå 3 måneder fra man har fået licens til man må stille op.

Max-test i bænkpres i morgen så jeg er klar til smolov jr i næste uge

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Stærke bænk pres, dødløft og squat du får dig fyret af

Det lyder da mega fedt med den styrkeløfter licens

Mange tak Men er stadig ikke tilfreds med mine squats (kan jo sagtens tage mere) - men finpudser også stadig teknikken.

Ja, bliver mega nice at prøve Og så hjælper det enormt meget at have styrkeløftere omkring sig til at rette på en. Så skal nok nå at få smidt nogle kg på inden jeg skal prøve kræfter med konkurrence. Der skal alligevel gå 3 måneder fra man har fået licens til man må stille op.

Max-test i bænkpres i morgen så jeg er klar til smolov jr i næste uge

Hvad klasse vil du gerne stille op i ?

Det bliver spændende at se hvad du kan trække, hvad håber du på

?

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Stærke bænk pres, dødløft og squat du får dig fyret af

Det lyder da mega fedt med den styrkeløfter licens

Mange tak Men er stadig ikke tilfreds med mine squats (kan jo sagtens tage mere) - men finpudser også stadig teknikken.

Ja, bliver mega nice at prøve Og så hjælper det enormt meget at have styrkeløftere omkring sig til at rette på en. Så skal nok nå at få smidt nogle kg på inden jeg skal prøve kræfter med konkurrence. Der skal alligevel gå 3 måneder fra man har fået licens til man må stille op.

Max-test i bænkpres i morgen så jeg er klar til smolov jr i næste uge

Hvad klasse vil du gerne stille op i ?

Det bliver spændende at se hvad du kan trække, hvad håber du på ?

Aner det ikke

Lige nu tar jeg bare tingene som de kommer. Det vigtige lige nu er bare at få bygget noget masse på og stige i styrke. Her til at starte med er det jo også mest for oplevelsen så jeg kan finde ud af om det er noget jeg har lyst til at fokusere mere på eller om der skal være størst fokus på bodybuilding.

Havde på 80 eller over men blev sgu desværre kun til 78 kg =/ Er lidt skuffet - men det er der jo ikke noget at gøre ved.

Så er min træningspartner og jeg begyndt på smolov jr. i bænkpres og første træningspas i går var som følger:

Træning d. 3/1-2011 - Smolov Jr. Bænk

Smolov bænk:
8x20
6x54,5
6x54,5
6x54,5
6x54,5
6x54,5
6x54,5
Skulle have kørt et ekstra opvarmningsæt. Højre skulder brokkede sig og følte ikke rigtig at der var noget speed i mine løft.

Tung squat (som blev let pga. min lænd ikke var så glad):
8x20
8x20
8x45
5x60
5x60
5x60

OA DB Rows:
6x23 - Let
6x26
6x26
6x26

Lateral Raises:
6x8
6x8
6x8
6x8

Ez Curls:
6x27,5
6x27,5
6x27,5
6x27,5
Flexorerne brokkede sig i begge arme :S

Udemærket træning kg mæssigt men jeg kan mærke jeg skal passe på så jeg ikke ender op med flere skader end jeg har i forvejen.

Lyder meget fornuftigt at du ser tingene an, men er det et ren styrke center, eller er der også man BB'er

Ærgerligt du ikke fik de 80 kg, men to kg fra, de skal nok komme rigtig hurtigt

madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt at du ser tingene an, men er det et ren styrke center, eller er der også man BB'er Ærgerligt du ikke fik de 80 kg, men to kg fra, de skal nok komme rigtig hurtigt

Det er mest styrke. Der er selvfølgelig også nogle enkelte BB'ere.

Og så er der de her to gutter som jeg ikke ved om jeg skal kalde BB'ere eller diskopumpere. De har begge to "fiZ"form der siger spar to (de ligner nogle de nedlægger damer på stribe).
Men deres BB Curls er noget af det sjoveste jeg nogensinde har set

Udgangspositionen på armene er en smule over 90 grader (de er ikke engang tæt på at have helt strakte arme - men en stor ROM er jo også helt unødvendigt :-k

). Når de så curler laver biceps næsten intet af arbejdet. De læner sig sindsygt langt bagover og laver mest af alt noget der kunne være en front delt øvelse ^^ Good stuff. Har aldrig set dem træne ben. Kan self godt være de gør det når jeg ikke er der.

Kommer til at have lange udsigter med de 80 kg i bænk :S Min højre skulder er blevet skadet i mandags. Kørte dog hele programmet tirsdag (bliver smidt op senere) og prøvede igen her i dag men kunne mærke på første sæt bænk at det ikke gik.
Samtidig er flexor carpi ulnaris i begge sider også blevet overanstrengt/betændt/irriteret.
Så jeg er helt fucked. Kan ikke køre bænk, mili, curls osv. :S

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt at du ser tingene an, men er det et ren styrke center, eller er der også man BB'er Ærgerligt du ikke fik de 80 kg, men to kg fra, de skal nok komme rigtig hurtigt

Det er mest styrke. Der er selvfølgelig også nogle enkelte BB'ere.

Og så er der de her to gutter som jeg ikke ved om jeg skal kalde BB'ere eller diskopumpere. De har begge to "fiZ"form der siger spar to (de ligner nogle de nedlægger damer på stribe).
Men deres BB Curls er noget af det sjoveste jeg nogensinde har set Udgangspositionen på armene er en smule over 90 grader (de er ikke engang tæt på at have helt strakte arme - men en stor ROM er jo også helt unødvendigt ). Når de så curler laver biceps næsten intet af arbejdet. De læner sig sindsygt langt bagover og laver mest af alt noget der kunne være en front delt øvelse ^^ Good stuff. Har aldrig set dem træne ben. Kan self godt være de gør det når jeg ikke er der.

Kommer til at have lange udsigter med de 80 kg i bænk :S Min højre skulder er blevet skadet i mandags. Kørte dog hele programmet tirsdag (bliver smidt op senere) og prøvede igen her i dag men kunne mærke på første sæt bænk at det ikke gik.
Samtidig er flexor carpi ulnaris i begge sider også blevet overanstrengt/betændt/irriteret.
Så jeg er helt fucked. Kan ikke køre bænk, mili, curls osv. :S

Haha priceless historie, dem er der også virkelig mange af der hvor jeg træner, men de ligner så ikke nogle der træner :-k

Det famne skidt med alle de skader, får du nok med vitaminer og omega 3 ? Jeg døjede rigtigt meget med mine håndled, indtil jeg får alvor holdt mig op på at få spist mine omega 3 piller og vitamin piller, om det et tilfælde er så ikke til at sige, ved bare at jeg ikke kunne lave chin ups med underhåndsgreb og bb curls. Så du kan nærmest kunne træne ben for tiden

?

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt at du ser tingene an, men er det et ren styrke center, eller er der også man BB'er Ærgerligt du ikke fik de 80 kg, men to kg fra, de skal nok komme rigtig hurtigt

Det er mest styrke. Der er selvfølgelig også nogle enkelte BB'ere.

Og så er der de her to gutter som jeg ikke ved om jeg skal kalde BB'ere eller diskopumpere. De har begge to "fiZ"form der siger spar to (de ligner nogle de nedlægger damer på stribe).
Men deres BB Curls er noget af det sjoveste jeg nogensinde har set Udgangspositionen på armene er en smule over 90 grader (de er ikke engang tæt på at have helt strakte arme - men en stor ROM er jo også helt unødvendigt ). Når de så curler laver biceps næsten intet af arbejdet. De læner sig sindsygt langt bagover og laver mest af alt noget der kunne være en front delt øvelse ^^ Good stuff. Har aldrig set dem træne ben. Kan self godt være de gør det når jeg ikke er der.

Kommer til at have lange udsigter med de 80 kg i bænk :S Min højre skulder er blevet skadet i mandags. Kørte dog hele programmet tirsdag (bliver smidt op senere) og prøvede igen her i dag men kunne mærke på første sæt bænk at det ikke gik.
Samtidig er flexor carpi ulnaris i begge sider også blevet overanstrengt/betændt/irriteret.
Så jeg er helt fucked. Kan ikke køre bænk, mili, curls osv. :S

Haha priceless historie, dem er der også virkelig mange af der hvor jeg træner, men de ligner så ikke nogle der træner

Det famne skidt med alle de skader, får du nok med vitaminer og omega 3 ? Jeg døjede rigtigt meget med mine håndled, indtil jeg får alvor holdt mig op på at få spist mine omega 3 piller og vitamin piller, om det et tilfælde er så ikke til at sige, ved bare at jeg ikke kunne lave chin ups med underhåndsgreb og bb curls. Så du kan nærmest kun træne ben for tiden ?

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt at du ser tingene an, men er det et ren styrke center, eller er der også man BB'er Ærgerligt du ikke fik de 80 kg, men to kg fra, de skal nok komme rigtig hurtigt

Det er mest styrke. Der er selvfølgelig også nogle enkelte BB'ere.

Og så er der de her to gutter som jeg ikke ved om jeg skal kalde BB'ere eller diskopumpere. De har begge to "fiZ"form der siger spar to (de ligner nogle de nedlægger damer på stribe).
Men deres BB Curls er noget af det sjoveste jeg nogensinde har set Udgangspositionen på armene er en smule over 90 grader (de er ikke engang tæt på at have helt strakte arme - men en stor ROM er jo også helt unødvendigt ). Når de så curler laver biceps næsten intet af arbejdet. De læner sig sindsygt langt bagover og laver mest af alt noget der kunne være en front delt øvelse ^^ Good stuff. Har aldrig set dem træne ben. Kan self godt være de gør det når jeg ikke er der.

Kommer til at have lange udsigter med de 80 kg i bænk :S Min højre skulder er blevet skadet i mandags. Kørte dog hele programmet tirsdag (bliver smidt op senere) og prøvede igen her i dag men kunne mærke på første sæt bænk at det ikke gik.
Samtidig er flexor carpi ulnaris i begge sider også blevet overanstrengt/betændt/irriteret.
Så jeg er helt fucked. Kan ikke køre bænk, mili, curls osv. :S

Haha priceless historie, dem er der også virkelig mange af der hvor jeg træner, men de ligner så ikke nogle der træner

Det famne skidt med alle de skader, får du nok med vitaminer og omega 3 ? Jeg døjede rigtigt meget med mine håndled, indtil jeg får alvor holdt mig op på at få spist mine omega 3 piller og vitamin piller, om det et tilfælde er så ikke til at sige, ved bare at jeg ikke kunne lave chin ups med underhåndsgreb og bb curls. Så du kan nærmest kunne træne ben for tiden ?

Hehe, så også mega underholdende ud

Jah, det gør de her jo så.

Yeah, er røvirriterende

Hader det virkelig. Tar 3 bodylab Omega 3 piller morgen og aften og en multivitamintablet fra matas hver morgen så tror ikke det er derfor. Men jeg tror da i det mindste stadig jeg kan køre dødløft da det jo er med overhåndsgreb - så det er da altid noget. Men ellers så står den jo så bare på alle mulige former for genoptræning af flexorerne og rotatormanchetten. Har i hvert fald ikke tænkt mig at sidde stille og lave ingenting. Hopper på genoptræning med det samme!!!

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt at du ser tingene an, men er det et ren styrke center, eller er der også man BB'er Ærgerligt du ikke fik de 80 kg, men to kg fra, de skal nok komme rigtig hurtigt

Det er mest styrke. Der er selvfølgelig også nogle enkelte BB'ere.

Og så er der de her to gutter som jeg ikke ved om jeg skal kalde BB'ere eller diskopumpere. De har begge to "fiZ"form der siger spar to (de ligner nogle de nedlægger damer på stribe).
Men deres BB Curls er noget af det sjoveste jeg nogensinde har set Udgangspositionen på armene er en smule over 90 grader (de er ikke engang tæt på at have helt strakte arme - men en stor ROM er jo også helt unødvendigt ). Når de så curler laver biceps næsten intet af arbejdet. De læner sig sindsygt langt bagover og laver mest af alt noget der kunne være en front delt øvelse ^^ Good stuff. Har aldrig set dem træne ben. Kan self godt være de gør det når jeg ikke er der.

Kommer til at have lange udsigter med de 80 kg i bænk :S Min højre skulder er blevet skadet i mandags. Kørte dog hele programmet tirsdag (bliver smidt op senere) og prøvede igen her i dag men kunne mærke på første sæt bænk at det ikke gik.
Samtidig er flexor carpi ulnaris i begge sider også blevet overanstrengt/betændt/irriteret.
Så jeg er helt fucked. Kan ikke køre bænk, mili, curls osv. :S

Haha priceless historie, dem er der også virkelig mange af der hvor jeg træner, men de ligner så ikke nogle der træner

Det famne skidt med alle de skader, får du nok med vitaminer og omega 3 ? Jeg døjede rigtigt meget med mine håndled, indtil jeg får alvor holdt mig op på at få spist mine omega 3 piller og vitamin piller, om det et tilfælde er så ikke til at sige, ved bare at jeg ikke kunne lave chin ups med underhåndsgreb og bb curls. Så du kan nærmest kunne træne ben for tiden ?

Hehe, så også mega underholdende ud Jah, det gør de her jo så.

Yeah, er røvirriterende Hader det virkelig. Tar 3 bodylab Omega 3 piller morgen og aften og en multivitamintablet fra matas hver morgen så tror ikke det er derfor. Men jeg tror da i det mindste stadig jeg kan køre dødløft da det jo er med overhåndsgreb - så det er da altid noget. Men ellers så står den jo så bare på alle mulige former for genoptræning af flexorerne og rotatormanchetten. Har i hvert fald ikke tænkt mig at sidde stille og lave ingenting. Hopper på genoptræning med det samme!!!

Ja okay, så det i hvert fald ikke fordi du mangler vitaminerne.. Der heller ikke andet for, end at komme igang med at gøre ledende stærkere, selvom det ikke er det man helst vil, men i sidste ende kan det jo kun hjælpe en, da ledende jo gror noget langsommere end muskler.. Hvor længe holder du dig så fra hård træning? Til det hele føles helt iorden igen ?

Nej, tror jeg heller ikke.

Yeah, præcis. Og så må man bare tøjle sin utålmodighed. Hmm, bliver nok ved med genoptræning til jeg føler det er helt på plads. Jeg skal selvfølgelig også køre noget bænk som en del af det. Der i går da jeg varmede op til smolov var det først da jeg kom over 40 kg at det begyndt at gøre ondt. Så jeg regner med at køre lidt bænk på de 30-40 kg her i starten og så prøver jeg at stige langsomt indtil jeg når til der hvor det gør en smule ondt. Så stopper jeg der og bliver der indtil jeg føler kroppen kan klare at stige lidt igen.
Men processen kommer jo nok til at vare nogle uger

Lemmiwinks skrev:Nej, tror jeg heller ikke.

Yeah, præcis. Og så må man bare tøjle sin utålmodighed. Hmm, bliver nok ved med genoptræning til jeg føler det er helt på plads. Jeg skal selvfølgelig også køre noget bænk som en del af det. Der i går da jeg varmede op til smolov var det først da jeg kom over 40 kg at det begyndt at gøre ondt. Så jeg regner med at køre lidt bænk på de 30-40 kg her i starten og så prøver jeg at stige langsomt indtil jeg når til der hvor det gør en smule ondt. Så stopper jeg der og bliver der indtil jeg føler kroppen kan klare at stige lidt igen.
Men processen kommer jo nok til at vare nogle uger

Lyder som den rigtige måde at gøre det på, så burde kroppen også holdes ved lige. Det kunne faktisk være en mulighed for et bette cut? Bare spise en masse proteiner, dog er den eneste ulempe jeg kan se ved det er at, kroppen selvfølgelig ikke bliver presset ret hårdt, og om det vil resultere i en større tab af muskelmasse kan jeg ikke kunne sige, men det burde være et minimum efter som at du stadig får smidt med nogle vægte. Det kunne da være et forsøg værd, for hvis du skulle miste for meget masse i forhold til hvad du selv synes stopper du jo bare.. Også har du muscle memory til at få pakket massen hurtigt på igen

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:Nej, tror jeg heller ikke.

Yeah, præcis. Og så må man bare tøjle sin utålmodighed. Hmm, bliver nok ved med genoptræning til jeg føler det er helt på plads. Jeg skal selvfølgelig også køre noget bænk som en del af det. Der i går da jeg varmede op til smolov var det først da jeg kom over 40 kg at det begyndt at gøre ondt. Så jeg regner med at køre lidt bænk på de 30-40 kg her i starten og så prøver jeg at stige langsomt indtil jeg når til der hvor det gør en smule ondt. Så stopper jeg der og bliver der indtil jeg føler kroppen kan klare at stige lidt igen.
Men processen kommer jo nok til at vare nogle uger

Lyder som den rigtige måde at gøre det på, så burde kroppen også holdes ved lige. Det kunne faktisk være en mulighed for et bette cut? Bare spise en masse proteiner, dog er den eneste ulempe jeg kan se ved det er at, kroppen selvfølgelig ikke bliver presset ret hårdt, og om det vil resultere i en større tab af muskelmasse kan jeg ikke kunne sige, men det burde være et minimum efter som at du stadig får smidt med nogle vægte. Det kunne da være et forsøg værd, for hvis du skulle miste for meget masse i forhold til hvad du selv synes stopper du jo bare.. Også har du muscle memory til at få pakket massen hurtigt på igen

Tjah tjoh, kunne da være man skulle overveje det.
Tror nu godt det kan lade sig gøre at opretholde muskelmassen. Jeg kan jo stadig køre tung squat og dødløft så det burde ikke give de store problemer på det område. Overvejer også at se hvordan skulderen reagerer på noget db press osv for kan jo ikke køre med mere end 40 kg i bænk alligevel.

Har endelig fundet ud af hvad problemet er med min ankel. Min oprindelige løbesko havde en indbygget kile hvilket støttede min fod som den skulle. Men af en eller anden grund viste løbetesten i sommers da jeg skulle have nye sko at en neutralsko var god nok. Det har dog resulteret i at der er sket en kompression (tror det var det) nede i ankelledet hvilket har ført til smerterne. Så skal nu igen ud og have købt mig et par løbesko og muligvis have lavet en specialsål til dem :S

Det sku træls med anklen, men det er da fedt, hvis det kan afhjælpe din skade. Men hvordan kunne de tage fejl med din løbeteknik ?

madsbach88 skrev:Det sku træls med anklen, men det er da fedt, hvis det kan afhjælpe din skade. Men hvordan kunne de tage fejl med din løbeteknik ?

Jah det dejligt. Bare en irriterende udgift :S

Aner det virkelig ikke.. For løbetesten viste at skoen var fin nok. Så det virker jo lidt underligt :S Men så snart vi satte en kile i mine nuværende gjorde det mindre ondt og den eneste løsning er jo derfor så at anskaffe nogle nye.

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Det sku træls med anklen, men det er da fedt, hvis det kan afhjælpe din skade. Men hvordan kunne de tage fejl med din løbeteknik ?

Jah det dejligt. Bare en irriterende udgift :S

Aner det virkelig ikke.. For løbetesten viste at skoen var fin nok. Så det virker jo lidt underligt :S Men så snart vi satte en kile i mine nuværende gjorde det mindre ondt og den eneste løsning er jo derfor så at anskaffe nogle nye.

Ja, det er sku en rådden udgift, især når du havde fået fortaget en løbe test en gang, og havde fået et andet resultat der :S

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Det sku træls med anklen, men det er da fedt, hvis det kan afhjælpe din skade. Men hvordan kunne de tage fejl med din løbeteknik ?

Jah det dejligt. Bare en irriterende udgift :S

Aner det virkelig ikke.. For løbetesten viste at skoen var fin nok. Så det virker jo lidt underligt :S Men så snart vi satte en kile i mine nuværende gjorde det mindre ondt og den eneste løsning er jo derfor så at anskaffe nogle nye.

Ja, det er sku en rådden udgift, især når du havde fået fortaget en løbe test en gang, og havde fået et andet resultat der :S

Yeah, det er mega røv

FML!

Update fra i går:
Træning d. 11/1-2011 - Blandet omgang

Bænkpres:
8x20
8x30
8x40
Forsøg på 45 kg men det ville skulderen ikke
8x40
8x40
Har efterhånden analyseret mig frem til hvornår det gør ondt i skulderen. Kan sagtens køre bænkpres og military uden at det gør ondt. Problemet opstår i udløftet i bænkpres når mine skuldre skal rotere (eller hvad man nu skal kalde det).

Dødløft:
5x70
5x100
5x105
5x105
5x105
Okay omgang. Havde været træt hele dagen så der var ikke så meget energi under træningen. Men for satan det føltes godt i lænden

OA DB Rows:
6x26
6x26
6x26
Tog nogle lette sætte Ez-bar Curls undervejs for at se hvordan underarmene ville reagere. Det spændte en smule. Heldigvis var der ingen problemer med rowsne.

Benpres:
12x?
12x?
12x?

Lægpres:
20x?
20x?
20x?

Kan ikke huske hvor meget vægten ligger på i den maskine der blev brugt.

Crunches:
10x10
10x10

Dejlig omgang

Men for satan lægpres brænder med så mange reps.

Famne en stærk omgang, og en rigtig god gang dødløft =D>

Har du ikke en evt. spotter der kan hjælpe dig med at løfte stangen ud i bænk, og se om det ikke hjælper så ?

madsbach88 skrev:Famne en stærk omgang, og en rigtig god gang dødløft

Har du ikke en evt. spotter der kan hjælpe dig med at løfte stangen ud i bænk, og se om det ikke hjælper så ?

Jo tak

Det føltes også godt! Og for satan 3x20 brænder i læggene når man presser helt ud til grænsen!!

Har prøvet. Og bare det at jeg skal spænde under udløftet gør ondt også selvom jeg får hjælp. Så det ser sort ud =/ Og selvfølgelig kan det mærkes en smule under selve løftet dog ikke lige så meget som under udløftet.

Træning d. 13/1-2011 - Smolov Bænk uden bænk xD

Squat:
8x20
8x20
8x40
6x55
6x70
6x70
6x70
6x70
Godtkendt omgang - der er dog til langt mere som man også kan se på mine tidligere træninger.

OA DB Rows:
12x21
12x21
12x21

Lateral Raises:
12x6
12x6
12x6
For satan det stikker det pis ^^

Ez-bar Curls:
12x16,5
12x16,5
12x16,5
En smule fremgang med underarmene. Skal bare holde mig til en høj rep range med lav vægt så tror jeg det går.

Rigtig godt omgang trods træthed

Og så en omgang dejlig musik:

Det er sku noget pis med den skulder :S

Tror på dine lægge har været brændt helt af, synes det syrer i langtid når man træner læg

God squat, keep them coming

Og ret fed musik til træning, tror sku jeg skal prøve at hører dem næste gang, hvis min spotter ikke har sit metal musik med :dance:

madsbach88 skrev:Det er sku noget pis med den skulder :S

Tror på dine lægge har været brændt helt af, synes det syrer i langtid når man træner læg

God squat, keep them coming

Og ret fed musik til træning, tror sku jeg skal prøve at hører dem næste gang, hvis min spotter ikke har sit metal musik med

Yeah, er det virkelig. Men nu har jeg fået en øvelse af en af de fysioterapeuter der arbejder i træningscenteret. Så kan være det hjælper. Og så overvejer jeg at prøve noget db press, incline db press og flyes for i det mindste at få trænet tungt bryst på en eller anden måde.

Hehe, ja det sgu en dejlig følelse

Mange tak

Nu er det tung squat på mandag så forhåbentlig kan jeg fyre en 3x3 på 85 kg af

Lyder som en fornuftig ide! Avenged Sevenfold laver noget dejlig musik. Bare ærgeligt deres trommeslager døde for lidt over et år siden :S

Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Det er sku noget pis med den skulder :S

Tror på dine lægge har været brændt helt af, synes det syrer i langtid når man træner læg

God squat, keep them coming

Og ret fed musik til træning, tror sku jeg skal prøve at hører dem næste gang, hvis min spotter ikke har sit metal musik med

Yeah, er det virkelig. Men nu har jeg fået en øvelse af en af de fysioterapeuter der arbejder i træningscenteret. Så kan være det hjælper. Og så overvejer jeg at prøve noget db press, incline db press og flyes for i det mindste at få trænet tungt bryst på en eller anden måde.

Hehe, ja det sgu en dejlig følelse

Mange tak Nu er det tung squat på mandag så forhåbentlig kan jeg fyre en 3x3 på 85 kg af

Lyder som en fornuftig ide! Avenged Sevenfold laver noget dejlig musik. Bare ærgeligt deres trommeslager døde for lidt over et år siden :S

Det bliver sku en lækker omgang squat på mandag :dope:

Det jo nederen at deres trommer er død, har de fået ny så ? :/

madsbach88 skrev:
Lemmiwinks skrev:
madsbach88 skrev:Det er sku noget pis med den skulder :S

Tror på dine lægge har været brændt helt af, synes det syrer i langtid når man træner læg

God squat, keep them coming

Og ret fed musik til træning, tror sku jeg skal prøve at hører dem næste gang, hvis min spotter ikke har sit metal musik med

Yeah, er det virkelig. Men nu har jeg fået en øvelse af en af de fysioterapeuter der arbejder i træningscenteret. Så kan være det hjælper. Og så overvejer jeg at prøve noget db press, incline db press og flyes for i det mindste at få trænet tungt bryst på en eller anden måde.

Hehe, ja det sgu en dejlig følelse

Mange tak Nu er det tung squat på mandag så forhåbentlig kan jeg fyre en 3x3 på 85 kg af

Lyder som en fornuftig ide! Avenged Sevenfold laver noget dejlig musik. Bare ærgeligt deres trommeslager døde for lidt over et år siden :S

Det bliver sku en lækker omgang squat på mandag

Det jo nederen at deres trommer er død, har de fået ny så ? :/

Gør det helt sikkert

Og så er der smolov squat om halvanden uge, når min træningspartner er færdig med sit smolov bænk program!

Yeah, det er mega sørgeligt. Han var en genial musiker. Ved ikke om de har fundet en fast trommeslager endnu. Men de var så heldige at få hjælp af Mike Portnoy både til at indspille deres nye plade (han skulle bare indspille det som de allerede havde lavet i forvejen) og tage med dem på tour. Og Portnoy er virkelig en af de dygtigste trommeslagere i verden - hvis ikke den dygtigste. Her er en smagsprøve:

Kæft han går amok, det jo vildt han kan overskue alle de trommer

winkZ - A new adventure

Brugere online