Træning d. 20/10-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

DB Presses:
8x10
8x16
8x26
8x26
8x26

Incline DB Presses:
8x20
8x20
8x20

DB Flyes:
10x10
10x10
10x10
Prøver med 12 gentagelser næste gang. Hvis det lykkes går jeg op til 12,5 kg.

Military Press:
10x30 - Rep PR
10x30 - Rep PR
10x30 - Rep PR

Lateral Raises:
10x7,5 - PR
10x7,5 - PR
10x7,5 - PR
Dejligt med noget fremgang i denne øvelse

Pushdowns:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
Besluttede mig for lige at tilføje et ekstra sæt
Prøves med 10 gentagelser i hvert sæt næste gang.

Dejlig træning. Man blir næsten helt nedtrykt når træningen slutter Bare irriterende at det spænder i flexer carpi ulnaris hver gang jeg slipper en vægt på jorden -.-'

Edit:
Kedede mig lidt her mens jeg var på arbejde i centeret så det blev lige til et sæt af 4 gentagelser med 30 kg i DB Press for lige at se om jeg kunne

Lidt ændringer i mit program.

Jeg kører DB Curls i stedet for BB Curls og så bliver bænkpres skiftet ud med DB Press.

Træning d. 21/10-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
Blev droppet i dag. Havde overhovedet ikke den mentalitet der skulle til for at presse mig selv her.

Dødløft:
8x50
8x70
8x100
8x100 - Rep PR i andet sæt
8x100 - Rep PR i tredje sæt

Lunges:
8x18
8x18
8x18

WG Pulldowns:
8x55
8x55
8x55
Blir med CG næste gang. Bryder mig virkelig ikke om WG.

BOR:
8x45 - PR
8x45 - PR
8x45 - PR

Bent Over Rear Laterals:
8x4
8x4
8x4

DB Curls:
8x12,5 - PR
8x12,5 - PR
6x12,5

Crunches:
10x35
10x35
10x35
Føltes enormt hård i dag.

Ikke den bedste træning energimæssigt men det blev da til et par pr's.

Update for i går:

Træning d. 25/10-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Var enormt træt og have ligget og sovet i ca. 45 min inden jeg skulle til træning så det var hårdt.

DB Press:
8x26
8x26
8x26
Den var hårdere end sidst men som sagt så var energien der ikke.

Incline DB Press:
8x20
8x20
8x20

Flyes:
10x10
10x10
10x10

Military Presses:
10x30
10x30
8x30 - Gik ikke ligeså godt som sidst Men det kommer nok næste gang Håber på at kunne presse et fjerde sæt med 10 gentagelser!

Lateral Raises:
8x7,5
8x7,5
8x7,5
Same old story...

Pushdowns:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5 - Sæt PR
8x22,5 - Sæt PR

Ikke den bedste træning. Og jeg er træt igen i dag og jeg skal op og træne squat og dødløft -.-' Bliver hårdt både mentalt og fysisk

Træning d. 26/9-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
8x50
8x75 - PR
8x75 - PR
8x75 - PR

Dødløft:
8x50
8x70
8x100
4x100

Lunges:
---

CG Pulldowns:
10x55
10x55
8x55

BOR:
8x45
8x45
8x45

Rear Laterals:
8x5
8x5
8x5

DB Curls:
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Crunches:
10x35
10x35
10x35

Var træt igen igen =/

Ser rigtigt godt ud med alle dine nye pr, hold den gode stime

madsbach88 skrev:Ser rigtigt godt ud med alle dine nye pr, hold den gode stime

Mange tak Jeg prøver jeg prøver.. Tror bare jeg har fucked min progression ved at starte for tungt ud Men jeg finder nok på noget Nu er jeg også på kreatin de næste uger frem så mon ikke jeg klarer mig igennem med konstant fremgang?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ser rigtigt godt ud med alle dine nye pr, hold den gode stime

Mange tak Jeg prøver jeg prøver.. Tror bare jeg har fucked min progression ved at starte for tungt ud Men jeg finder nok på noget Nu er jeg også på kreatin de næste uger frem så mon ikke jeg klarer mig igennem med konstant fremgang?

Jo mon ikke Hvor langtid har du tilbage af programmet ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ser rigtigt godt ud med alle dine nye pr, hold den gode stime

Mange tak Jeg prøver jeg prøver.. Tror bare jeg har fucked min progression ved at starte for tungt ud Men jeg finder nok på noget Nu er jeg også på kreatin de næste uger frem så mon ikke jeg klarer mig igennem med konstant fremgang?

Jo mon ikke Hvor langtid har du tilbage af programmet ?

6 uger ^^ Så ligger allerede og kører alt for tungt i forhold til hvad jeg havde tænkt mig. Har været alt for utålmodig

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ser rigtigt godt ud med alle dine nye pr, hold den gode stime

Mange tak Jeg prøver jeg prøver.. Tror bare jeg har fucked min progression ved at starte for tungt ud Men jeg finder nok på noget Nu er jeg også på kreatin de næste uger frem så mon ikke jeg klarer mig igennem med konstant fremgang?

Jo mon ikke Hvor langtid har du tilbage af programmet ?

6 uger ^^ Så ligger allerede og kører alt for tungt i forhold til hvad jeg havde tænkt mig. Har været alt for utålmodig

Hvor langtid skal du kører programmet? 8 uger?

Ja er også bare for jeg har overskudt min en lille smule, skal igang med 4 uge, og synes det er lidt små tungt, men må vente og se til 5 uge om det er for tungt

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ser rigtigt godt ud med alle dine nye pr, hold den gode stime

Mange tak Jeg prøver jeg prøver.. Tror bare jeg har fucked min progression ved at starte for tungt ud Men jeg finder nok på noget Nu er jeg også på kreatin de næste uger frem så mon ikke jeg klarer mig igennem med konstant fremgang?

Jo mon ikke Hvor langtid har du tilbage af programmet ?

6 uger ^^ Så ligger allerede og kører alt for tungt i forhold til hvad jeg havde tænkt mig. Har været alt for utålmodig

Hvor langtid skal du kører programmet? 8 uger?

Ja er også bare for jeg har overskudt min en lille smule, skal igang med 4 uge, og synes det er lidt små tungt, men må vente og se til 5 uge om det er for tungt

Yeah, 8 uger... Så der er lang vej endnu Men snakkede lidt med Bay som sagde jeg bare skal prøve at køre på så længe kroppen kan holde til det.

Heh, er noget værre noget. Men man må jo bare prøve at kæmpe sig igennem og så justere til næste cyklus så man ikke laver samme nummer igen

Forsinket update fra de sidste dage:

Torsdag trænede jeg mit sædvanlige bryst/skulder/triceps program men kan dog ikke huske hvad jeg løftede.

Fredag havde jeg det for dårligt til at træne.

Lørdag var jeg til Linkin Park koncert!!! Det var noget af det vildeste jeg nogensinde har oplevet Super fed koncert i hvert fald. Var helt klart hele turen fra Lolland til Herning værd!

Og så har jeg i dag fundet ud af at min dødløft teknik var fuldstændig elendig (og det har den jo så været i 1½ år) =/ Var med min søsters kæreste nede i Rødby Styrkeløfterklub, hvor jeg kørte tekniktræning i både squat og dødløft. Squatten fik jeg at vide var forholdvis god så det jo altid godt, men i dødløft har jeg virkelig noget at arbejde med. Så regner med at melde mig ind dernede og bruge det som mit primære træningscenter for instruktørerne i mit nuværende kan tydeligvis ikke hjælpe mig med at opnå den fremgang som jeg ønsker.

Men dagens træning bestod så af noget bænk, incline db press, db flyes, squat og dødløft. Bryst øvelserne var primært for at have noget at lave mens jeg ventede på at kunne få hjælp til squat og dødløft.

Lemmiwinks skrev:Forsinket update fra de sidste dage:

Torsdag trænede jeg mit sædvanlige bryst/skulder/triceps program men kan dog ikke huske hvad jeg løftede.

Fredag havde jeg det for dårligt til at træne.

Lørdag var jeg til Linkin Park koncert!!! Det var noget af det vildeste jeg nogensinde har oplevet Super fed koncert i hvert fald. Var helt klart hele turen fra Lolland til Herning værd!

Og så har jeg i dag fundet ud af at min dødløft teknik var fuldstændig elendig (og det har den jo så været i 1½ år) =/ Var med min søsters kæreste nede i Rødby Styrkeløfterklub, hvor jeg kørte tekniktræning i både squat og dødløft. Squatten fik jeg at vide var forholdvis god så det jo altid godt, men i dødløft har jeg virkelig noget at arbejde med. Så regner med at melde mig ind dernede og bruge det som mit primære træningscenter for instruktørerne i mit nuværende kan tydeligvis ikke hjælpe mig med at opnå den fremgang som jeg ønsker.

Men dagens træning bestod så af noget bænk, incline db press, db flyes, squat og dødløft. Bryst øvelserne var primært for at have noget at lave mens jeg ventede på at kunne få hjælp til squat og dødløft.

Surt at hører med din dødløft teknik, men det ville være fedt at træne i en styrke klub tror jeg

Fedt med linkin park koncerten, havde også selv billet der til, men gik sku under inden koncerten, virkelig det mest dummeste jeg nogensinde har gjort Min lillebror sagde også det var noget af det fedeste han har oplevet

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Forsinket update fra de sidste dage:

Torsdag trænede jeg mit sædvanlige bryst/skulder/triceps program men kan dog ikke huske hvad jeg løftede.

Fredag havde jeg det for dårligt til at træne.

Lørdag var jeg til Linkin Park koncert!!! Det var noget af det vildeste jeg nogensinde har oplevet Super fed koncert i hvert fald. Var helt klart hele turen fra Lolland til Herning værd!

Og så har jeg i dag fundet ud af at min dødløft teknik var fuldstændig elendig (og det har den jo så været i 1½ år) =/ Var med min søsters kæreste nede i Rødby Styrkeløfterklub, hvor jeg kørte tekniktræning i både squat og dødløft. Squatten fik jeg at vide var forholdvis god så det jo altid godt, men i dødløft har jeg virkelig noget at arbejde med. Så regner med at melde mig ind dernede og bruge det som mit primære træningscenter for instruktørerne i mit nuværende kan tydeligvis ikke hjælpe mig med at opnå den fremgang som jeg ønsker.

Men dagens træning bestod så af noget bænk, incline db press, db flyes, squat og dødløft. Bryst øvelserne var primært for at have noget at lave mens jeg ventede på at kunne få hjælp til squat og dødløft.

Surt at hører med din dødløft teknik, men det ville være fedt at træne i en styrke klub tror jeg

Fedt med linkin park koncerten, havde også selv billet der til, men gik sku under inden koncerten, virkelig det mest dummeste jeg nogensinde har gjort Min lillebror sagde også det var noget af det fedeste han har oplevet

Yeah, er det sgu. Men det gik MEGET bedre i dag sagde de. Pluds at vi havde en styrkeløfter ved navn Horst Diter til at kigge på vores teknik (han er vist en af verdens bedste i sin vægtklasse). Så det var mega nice
Har du helt ret i. Der er en helt anden stemning. Endelig et sted med folk der løfter tungt, brøler og hører ordenlig træningsmusik (rock )

Så den stod på tekniktræning i squat med 35 kg. Burde nok have været noget tungere men hva faen. I dødløft tekniktrænede vi med 70 kg. Derudover kørte jeg noget calf press, chin ups, DB Curls og standing rear lateral raises.

Forhelvede knægt :S Der dummede du dig VIRKELIG! Det var så fucking fedt Det kan godt være at er godt en gang imellem (selvom jeg normalt ikke er til den slags) men da ikke før en Linkin Park koncert!!!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Forsinket update fra de sidste dage:

Torsdag trænede jeg mit sædvanlige bryst/skulder/triceps program men kan dog ikke huske hvad jeg løftede.

Fredag havde jeg det for dårligt til at træne.

Lørdag var jeg til Linkin Park koncert!!! Det var noget af det vildeste jeg nogensinde har oplevet Super fed koncert i hvert fald. Var helt klart hele turen fra Lolland til Herning værd!

Og så har jeg i dag fundet ud af at min dødløft teknik var fuldstændig elendig (og det har den jo så været i 1½ år) =/ Var med min søsters kæreste nede i Rødby Styrkeløfterklub, hvor jeg kørte tekniktræning i både squat og dødløft. Squatten fik jeg at vide var forholdvis god så det jo altid godt, men i dødløft har jeg virkelig noget at arbejde med. Så regner med at melde mig ind dernede og bruge det som mit primære træningscenter for instruktørerne i mit nuværende kan tydeligvis ikke hjælpe mig med at opnå den fremgang som jeg ønsker.

Men dagens træning bestod så af noget bænk, incline db press, db flyes, squat og dødløft. Bryst øvelserne var primært for at have noget at lave mens jeg ventede på at kunne få hjælp til squat og dødløft.

Surt at hører med din dødløft teknik, men det ville være fedt at træne i en styrke klub tror jeg

Fedt med linkin park koncerten, havde også selv billet der til, men gik sku under inden koncerten, virkelig det mest dummeste jeg nogensinde har gjort Min lillebror sagde også det var noget af det fedeste han har oplevet

Yeah, er det sgu. Men det gik MEGET bedre i dag sagde de. Pluds at vi havde en styrkeløfter ved navn Horst Diter til at kigge på vores teknik (han er vist en af verdens bedste i sin vægtklasse). Så det var mega nice
Har du helt ret i. Der er en helt anden stemning. Endelig et sted med folk der løfter tungt, brøler og hører ordenlig træningsmusik (rock )

Så den stod på tekniktræning i squat med 35 kg. Burde nok have været noget tungere men hva faen. I dødløft tekniktrænede vi med 70 kg. Derudover kørte jeg noget calf press, chin ups, DB Curls og standing rear lateral raises.

Forhelvede knægt :S Der dummede du dig VIRKELIG! Det var så fucking fedt Det kan godt være at er godt en gang imellem (selvom jeg normalt ikke er til den slags) men da ikke før en Linkin Park koncert!!!

Dummede mig fuldstændigt, havde bare været oppe at kører hele dagen, og drikker normalt heller ikke, det var første gang siden sommerferien, så tænkte ikke over at jeg nok burde tage den lidt med ro, så det gik bare helt galt , og der går sikkert mange år før de kommer igen

Går det så bedre med dødløft teknikken ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Forsinket update fra de sidste dage:

Torsdag trænede jeg mit sædvanlige bryst/skulder/triceps program men kan dog ikke huske hvad jeg løftede.

Fredag havde jeg det for dårligt til at træne.

Lørdag var jeg til Linkin Park koncert!!! Det var noget af det vildeste jeg nogensinde har oplevet Super fed koncert i hvert fald. Var helt klart hele turen fra Lolland til Herning værd!

Og så har jeg i dag fundet ud af at min dødløft teknik var fuldstændig elendig (og det har den jo så været i 1½ år) =/ Var med min søsters kæreste nede i Rødby Styrkeløfterklub, hvor jeg kørte tekniktræning i både squat og dødløft. Squatten fik jeg at vide var forholdvis god så det jo altid godt, men i dødløft har jeg virkelig noget at arbejde med. Så regner med at melde mig ind dernede og bruge det som mit primære træningscenter for instruktørerne i mit nuværende kan tydeligvis ikke hjælpe mig med at opnå den fremgang som jeg ønsker.

Men dagens træning bestod så af noget bænk, incline db press, db flyes, squat og dødløft. Bryst øvelserne var primært for at have noget at lave mens jeg ventede på at kunne få hjælp til squat og dødløft.

Surt at hører med din dødløft teknik, men det ville være fedt at træne i en styrke klub tror jeg

Fedt med linkin park koncerten, havde også selv billet der til, men gik sku under inden koncerten, virkelig det mest dummeste jeg nogensinde har gjort Min lillebror sagde også det var noget af det fedeste han har oplevet

Yeah, er det sgu. Men det gik MEGET bedre i dag sagde de. Pluds at vi havde en styrkeløfter ved navn Horst Diter til at kigge på vores teknik (han er vist en af verdens bedste i sin vægtklasse). Så det var mega nice
Har du helt ret i. Der er en helt anden stemning. Endelig et sted med folk der løfter tungt, brøler og hører ordenlig træningsmusik (rock )

Så den stod på tekniktræning i squat med 35 kg. Burde nok have været noget tungere men hva faen. I dødløft tekniktrænede vi med 70 kg. Derudover kørte jeg noget calf press, chin ups, DB Curls og standing rear lateral raises.

Forhelvede knægt :S Der dummede du dig VIRKELIG! Det var så fucking fedt Det kan godt være at er godt en gang imellem (selvom jeg normalt ikke er til den slags) men da ikke før en Linkin Park koncert!!!

Dummede mig fuldstændigt, havde bare været oppe at kører hele dagen, og drikker normalt heller ikke, det var første gang siden sommerferien, så tænkte ikke over at jeg nok burde tage den lidt med ro, så det gik bare helt galt , og der går sikkert mange år før de kommer igen

Går det så bedre med dødløft teknikken ?

Heh, shit happens. Sådan er det jo når man ikke har drukket i lang tid. Bare surt det så lige skal være på dagen for LP koncerten =/

Jah, det gør den rigtige vej

Har desværre været syg fra torsdag til søndag så træningen blev droppet og kosten har overhovedet ikke hængt sammen :S

Men jeg var da nogenlunde klar i dag så nu er det bare at få pumpet igennem. Da det i dag var første gang jeg trænede siden onsdag har jeg valgt at betragte det som et dekon så jeg starter derfor på en ny cyklus hvor jeg starter med lave vægte og 12 gentagelser per sæt og så langsomt øger vægten og sænker antal reps over de næste 8 uger.

Træning d. 8/11-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Chin Ups:
6xBW
5xBW
3xBW
Jeg er så mega svag i den her øvelse :S Måske jeg skulle skifte den ud med pullups til at starte med?

Dødløft:
5x75
5x75
5x75

Rack Pulls:
5x75
5x75
5x75
Både i DL og Rack Pulls var der fokus på teknik hele tiden og det vil der blive ved med at være de næste mange uger. Derfor vil der ikke på samme måde foregå progression selvom jeg selvfølgelig skal have mere vægt på efterhånden.

DB Curls:
12x8
12x8
12x8

Standing Rear Laterals:
12x3
12x3
12x3
Forholdvis let men holder den ugen ud

Leg Presses:
Ved ikke lige hvor meget vægt der var på da det var angivet i niveauer og lbs så fik ikke lige tjekket det i dag.
6xN12 - Var lidt for tungt ^^
12xN8
12xN8
12xN8

Nogenlunde træningsomgang men skal lige i gang igen efter at have været syg.

Lemmiwinks skrev:Har desværre været syg fra torsdag til søndag så træningen blev droppet og kosten har overhovedet ikke hængt sammen :S

Men jeg var da nogenlunde klar i dag så nu er det bare at få pumpet igennem. Da det i dag var første gang jeg trænede siden onsdag har jeg valgt at betragte det som et dekon så jeg starter derfor på en ny cyklus hvor jeg starter med lave vægte og 12 gentagelser per sæt og så langsomt øger vægten og sænker antal reps over de næste 8 uger.

Træning d. 8/11-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Chin Ups:
6xBW
5xBW
3xBW
Jeg er så mega svag i den her øvelse :S Måske jeg skulle skifte den ud med pullups til at starte med?

Dødløft:
5x75
5x75
5x75

Rack Pulls:
5x75
5x75
5x75
Både i DL og Rack Pulls var der fokus på teknik hele tiden og det vil der blive ved med at være de næste mange uger. Derfor vil der ikke på samme måde foregå progression selvom jeg selvfølgelig skal have mere vægt på efterhånden.

DB Curls:
12x8
12x8
12x8

Standing Rear Laterals:
12x3
12x3
12x3
Forholdvis let men holder den ugen ud

Leg Presses:
Ved ikke lige hvor meget vægt der var på da det var angivet i niveauer og lbs så fik ikke lige tjekket det i dag.
6xN12 - Var lidt for tungt ^^
12xN8
12xN8
12xN8

Nogenlunde træningsomgang men skal lige i gang igen efter at have været syg.

Træls at hører du har været syg Men godt du er klar igen Jeg ville skifte over til pullups, også udvide grebet med tiden efter hvordan styrken stiger

madsbach88 skrev:Træls at hører du har været syg Men godt du er klar igen Jeg ville skifte over til pullups, også udvide grebet med tiden efter hvordan styrken stiger

Yeah, har været mega nedern Tak tak Er sgu også dejligt at være tilbage i centeret!
Tror jeg at jeg vil gøre så. For styrken er der da slet ikke til chin ups endnu

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Træls at hører du har været syg Men godt du er klar igen Jeg ville skifte over til pullups, også udvide grebet med tiden efter hvordan styrken stiger

Yeah, har været mega nedern Tak tak Er sgu også dejligt at være tilbage i centeret!
Tror jeg at jeg vil gøre så. For styrken er der da slet ikke til chin ups endnu

Bare roligt, den skal nok hurtigt komme, det i hvert fald hvad min egen erfaring fortæller mig, evt. brug nogle cheat reps når du er ved at gå kold

Træning d. 9/11-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
12x40
12x40
12x40
Det er sgu hårdt lige pludselig at køre 12 gentagelser per sæt og når det så er længe siden man har kørt bænkpres hjælper det ikke men det kommer forhåbentlig hurtigt.

Incline DB Press:
12x16
12x16
12x16
Blev sgu hårdt til sidst.

Flyes:
12x7,5 - Incline
12x7,5
12x7,5
Skråbænkene er for korte til min lang overkrop så det er mega ubehageligt for nakken når den ligger ud over.

Military:
12x20
12x20 - Blev tungt til sidst da der var en af dem jeg plejer at snakke med deroppe der absolut skulle stå og spille sjov lige foran mig så koncentrationen røg fuldstændig -.-'
12x20

Lateral Raises:
12x5
12x5
12x5

Pushdowns:
12x15
12x15
12x15

Alt i alt en god og stille og rolig træning. Men for satan det kan mærkes at man har de ekstra gentagelser på. Syrer på en helt anden måde. Men jeg vænner mig nok til det. Og ellers er der jo heldigvis ikke meget mere end halvanden uge til jeg skal falde i gentagelser.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Træls at hører du har været syg Men godt du er klar igen Jeg ville skifte over til pullups, også udvide grebet med tiden efter hvordan styrken stiger

Yeah, har været mega nedern Tak tak Er sgu også dejligt at være tilbage i centeret!
Tror jeg at jeg vil gøre så. For styrken er der da slet ikke til chin ups endnu

Bare roligt, den skal nok hurtigt komme, det i hvert fald hvad min egen erfaring fortæller mig, evt. brug nogle cheat reps når du er ved at gå kold

Håber du har ret Hehe, det må jeg gøre så selvom jeg har det bedst med altid at køre strict.

Et par force reps betyder ikke det vilde, hvis man ikke gør det for ofte

madsbach88 skrev:Et par force reps betyder ikke det vilde, hvis man ikke gør det for ofte

Hehe, kan du have ret i

Træning d. 10/11-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
8x20
5x50
5x50
5x50
5x70
5x70
Gik okay teknikmæssigt.

Dødløft:
5x75
5x75
5x75
5x85
5x75
Teknikken var det rene lort =/

Pullups:
8xBW
6xBW
6xBW
Går en del nemmere end chinups

OA DB Rows:
10x21
10x21
10x21
Var lidt for tungt til jeg kunne køre 12 reps i hvert sæt.

Crunches:
12x24
12x24

Der blev skåret en del øvelser fra i dag. Energien var der ikke rigtig.


Træning d. 11/11-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
12x40
12x40
12x40

Incline DB Press:
12x16
12x16
12x16

Military Presses:
12x20
12x20
12x20

Lateral Raises:
12x5
12x5
12x5

Pushdowns:
12x15
12x15
12x15
12x15

Synes generelt det var en smule nemmere i dag trods træthed så alt efter hvordan det føles i de enkelte øvelser på mandag stiger jeg i næste uges andet træningspas.

Træning d. 15/11-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Dødløft:
5x70
5x75
5x85
5x95 - De tre første reps var lort men formåede at lave to forholdvis pæne reps til sidst.
Mener jeg kørte et ekstra sæt men kan sgu ikke lige huske hvor meget der var på O.o
Det går den rigtige vej med teknikken nu

Pullups:
8xBW
6xBW
5½xBW

OA DB Rows:
12x19
12x19

DB Curls:
12x9
6x9
Mine biceps var helt udbrændte. Plejer ellers ikke at have problemer med den vægt :S

Rear Lateral Raises:
12x3
12x4
12x5
Ville lige prøve at stige lidt. Så blir 5 kg i alle sæt næste gang.

Diverse maveøvelser.

Træning d. 16/11-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
8x20
8x30
12x45
12x45
12x45
Går den rigtige vej her.

Incline DB Press:
12x16
12x16
12x16

Military Presses:
12x22,5
10x22,5
10x22,5
Har pillet lidt ved teknikken efter jeg så Biivers instruktionsvideo så jeg nu har en større ROM og kører teknikken mere korrekt så det blev lige en anelse hårdere en beregnet med det gør jo ikke noget

Lateral Raises:
12x5
12x5
12x5

Pushdowns:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

+ En masse ankeltræning. Har noget irritation nede ved venstre ankel.

Energien er begyndt at komme lidt tilbage igen så jeg ser frem til at komme ind i nogle af de tungere uger. Når denne cyklus er overstået vil jeg begyndte på noget Smolov Jr. Læste artiklen om programmet og det ser virkelig interessant ud

Træning d. 18/11-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
5x35
5x45
5x65
5x75
5x75
Forholdsvis fin omgang.

Pullups:
9xBW
6xBW
5xBW

OA DB Rows:
12x19
12x19
12x19

DB Curls:
12x9
10x9
Mine biceps var igen fuldstændig udbrændte efter pullups og DB Rows.

Rear Laterals:
12x5
12x5

Diverse maveøvelser.


D. 19/11-2010:
Pga. hovedpine kunne jeg ikke træne mit bryst/skulder/triceps program, men jeg fik lavet lidt ankeltræning.

D. 20/11-2010:
YAY, så blev man syg igen for anden gang på 2 uger -.-'
Overvejer virkelig at sige mit vikarjob op, så jeg kun har job som tjener og instruktør. Når jeg har været på arbejde som vikar, har jeg som regel hovedpine, eller også er jeg så træt, at jeg ikke orker at lave en skid. Det har her på det sidste haft stor indflydelse på min træning (der har hverken været optimal fokus, energi og kost) og mit humør i det hele taget. Jeg har også mistanke om, at det er årsagen til al den her sygdom... Så der går nok ikke længe, før de får en opsigelse.

Træls at hører du allerede er syg igen, du må bare slappe af i weekenden og blive rask, så du kan fyre nogle træninger af i næste uge

madsbach88 skrev:Træls at hører du allerede er syg igen, du må bare slappe af i weekenden og blive rask, så du kan fyre nogle træninger af i næste uge

Jah, har sgu været mega nedern =/

Men er endelig ved at være back on track! Så fik trænet lidt i dag.

Træning d. 23/11-2010 - Bryst/Skulder/Triceps/Dødløft

Bænkpres:
8x20
8x35
10x50
10x50
10x50

DB Press:
10x18
9x18
Og så gad jeg sgu ikke mere med de lortebænke der er. Min overkrop er 10-20 cm længere end bænkene så mit hoved stikker ud over hvilket gør jeg får mega mange spændinger i nakken.

Military Presses:
10x20
10x25
10x25 - var lidt ufokuseret så det var ikke alle gentagelser der var med fuld ROM.

Lateral Raises:
10x6
10x6
10x6

Dips:
10xBW
7xBW
4xBW
Energien røg fuldstændig i de to sidste sæt.

Dødløft:
5x70
5x70
5x70
5x70
Teknik træning. Og forhelvede min ryg er stiv efter at have siddet hjemme siden fredag :S

Træning d. 24/11-2010 - Ryg/Biceps/Mave

Pullups:
5xBW
Og så gad jeg sgu ikke mere. Forholdene til at lave denne øvelse er for ringe. Der er overhovedet ikke ordenlig plads.

WG Pulldowns:
10x45
10x45
10x45

OA DB Rows:
10x20
10x20
10x20

Rear Lateral Raises:
10x5
10x5

Og så gik den ellers over i snak resten af tiden ^^


Træning d. 25/11-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Var stærkt præget af DOMS så kunne sgu ikke presse så meget som jeg gerne ville.

Bænkpres:
8x20
8x35
10x50
10x50 - Tror egentlig jeg tog 11. Lige pludselig gik det nemlig galt med at tælle
8x50 - Så var der ikke rigtig mere at komme efter =/

DB Press:
10x18
10x18
10x18

Military Press:
10x20
10x20
10x20

Lateral Raises:
10x6
10x6
10x6

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Pushdowns:
10x15
10x15
10x15
10x15

Det er dejligt at være igang igen efter al sygdommen og nu har jeg sagt mit vikarjob op så forhåbentlig er der mere energi til at fokusere på træning, kost og søvn nu

Lyder godt at du forhåbentlig får mere energi til træning og kost nu, har du nogle mål angående vægt inden cut, eller bruger du kun spejlet ?

madsbach88 skrev:Lyder godt at du forhåbentlig får mere energi til træning og kost nu, har du nogle mål angående vægt inden cut, eller bruger du kun spejlet ?

Præcis. Glæder mig til endelig at kunne fokusere noget mere på det jeg godt kan li at lave!
Skal i hvert fald over 80 kg og ligger stabilt på ca. 73 kg lige nu (hvilket jeg har gjort i 1½ måned :S)
Men når jeg så kommer over de 80 kg bliver det spejlet der bestemmer.