famne vild omgang dødløft, mon det ikke snart er tid til en max test igen, og se om du ikke kan få noget mere op, end dit gamle max? evt. lav en film så vi andre kan se med

jesperring skrev:famne vild omgang dødløft, mon det ikke snart er tid til en max test igen, og se om du ikke kan få noget mere op, end dit gamle max? evt. lav en film så vi andre kan se med

Jo tak Ja, der bør snart blive maxet igen, tror der er til lidt mere end mit forrige maxløft

PECS, TRICEPS AND ABS

Dagens træning med Cruse

Bænkpres:

6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Double Concentraction bænkpres:

7x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
6x60 kg

Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
- Er lidt overrasket over, at jeg klarede dem

Pushdowns:

12x12 blokke
12x13 blokke
09x13 blokke
12x12 blokke

Inc. rope pushdowns:

10x8 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke

4 sæt mave á 15 reps

God omgang med vildt pump i triceps
Kunne dog godt mærke, at både fredag og lørdag aften blev tilbragt i byen

RYG & BICEPZ


BOR:

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x65 kg - dropset - 12x40 kg

Goodmornings:

10x25 kg
10x35 kg
10x50 kg

DB BOR:

10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Back extensions:

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB Inc. Hammercurl:

10x20 kg
10x20 kg
10x17 kg

Rope inc. curl:

12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
- Ingen pauser = PUMP

DB One arm preacher curl:

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

HJUL & AKSLER

Træningsmakker(e): Cruse og lidt Peter

45 graders benpres:

10x250 kg - PR
10x250 kg
10x250 kg
10x250 kg
- Ny stigning næste gang

Leg extention:

10x90 kg
10x90 kg
10x85 kg
10x75 kg - strict 'n' slow

DB Skulderpres:

8x26 kg
8x26 kg
10x20 kg
- Mine skuldre er allerede færdige efter 2. sæt Vil prøve at presse dem lidt mere næste gang

Cable lat. raise:

12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
- Utroligt så meget den syrer i skuldrene!!

Hurtigt, men godt træningspas
Jeg skånede mine harmstrings for tæsk idag, da de er ret mærkede efter GM's igår

Havde off-day igår, og har en smule tømmermænd idag, så der vil først blive trænet igen i morgen

Eftermiddagen igår blev brugt på at sejle i speedbåd udenfor Kjul strand (lidt populær strand her i Hirtshals) samt at blive slæbt bagefter i sådan en "ring", hvor man holder fast i to håndtag
Helt ekstremt så vildt det er, når en 135 hk speedbåd slynger en ud til siden med omkring 60 km i timen
Og hold kæft hvor slår vandet hårdt når man flyver af den

Om aftenen stod den på fødselsdagsfest, hvor det lykkedes mig at blive godt pløret

Iaften står den på SIMPSONS THE MOVIE!!
Glæder mig sgu til at se den, når jeg ikke har hørt andet end godt om den

BICEPS & TRICEPS

Dagens træning med Cruse

Har svært ved at huske rep/kg i øvelserne, så I får det ikke så detaljeret idag

4 sæt DB inc. hammercurl

3 sæt franskpres

4 sæt BB curl

4 sæt inc. rope pushdown

3 sæt EZ preacher curl

4 sæt pushdown

2 sæt onearm preacher curl superset 2 sæt DB overhead extension

PUMP

Den der går ikke Wolle, og det ved du også godt!
Din dovne hund..."har svært ved at huske"..psstt.! Kan du så få skrevet det ned på papir eller mobilos.

Hvad skal der dog ikke blive af dig, champ?

Så lige at Cruiseren heller ikke kan huske det - klap ham lige en.

Hr Larsen skrev:Den der går ikke Wolle, og det ved du også godt!
Din dovne hund..."har svært ved at huske"..psstt.! Kan du så få skrevet det ned på papir eller mobilos.

Hvad skal der dog ikke blive af dig, champ?

Så lige at Cruiseren heller ikke kan huske det - klap ham lige en.

Tro mig, det er sværere end man tror at gå og huske på så mange sæt
- Og gider da ikke rende rundt med mobilen i hånden, altså hvad vil folk omkring mig ikke tænke?

"DIIISKOOOO!!"

woLLe skrev:

Hr Larsen skrev:Den der går ikke Wolle, og det ved du også godt!
Din dovne hund..."har svært ved at huske"..psstt.! Kan du så få skrevet det ned på papir eller mobilos.

Hvad skal der dog ikke blive af dig, champ?

Så lige at Cruiseren heller ikke kan huske det - klap ham lige en.

Tro mig, det er sværere end man tror at gå og huske på så mange sæt
- Og gider da ikke rende rundt med mobilen i hånden, altså hvad vil folk omkring mig ikke tænke?

"DIIISKOOOO!!"

Du har jo drukket din hukommelse væk, mand.
Ej, det må jeg give dig ret i. Dengang jeg trænede i center skrev jeg det op på mobilen - om de så vil kalde mig for disko midt i squat-racket, må de selv om.

Så er der dekonditionering i en uges tid, hvorefter der vil blive startet på en frisk med et 2-split program - 12-15 reps

Har også besluttet mig for at cutte nogle kilo af, og da Cruse har samme planer (han lokkede mig med), så er jeg sikker på, at det nok skal blive nemmere at komme igang med

SÅ ER JEG TILBAGE BB.DK! - OG JEG VED I HAR SAVNET MIG

Tja, har ikke rigtig nogen forklaring foruden dovenskab, lektier, dovenskab og lektier
Nå, men nok om det - skal igang igen for real!

Derfor fik Cruse slæbt mig med til en (ekstremt hård) ben- og skuldertræning. DAMN! 12 reps = BUUUURN

WHEELZ AND DELTZ

SQUAT:

12x60 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x100 kg - OMFG! Jeg så stjerner

LEG EXTENSION:

12x75 kg
12x80 kg
12x70 kg
12x75 kg

SMITH FRONT SQUAT:
- Første gang

12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

DB FRONT RAISE:

12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

LATERAL RAISE:

12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Har seriøst aldrig afstraffet mine ben så hårdt før
DAMN they were pumped åååååååååp

Jeg har ledt og ledt efter dig hele tiden. For hulen da jeg har savnet dig - får jeg et knus og et møs? :D

Lækker omgang squat du har fået kørt. =D>

Hr Larsen skrev:Jeg har ledt og ledt efter dig hele tiden. For hulen da jeg har savnet dig - får jeg et knus og et møs? :D

Lækker omgang squat du har fået kørt. =D>

Hvor er du sød - Selvfølgelig gør du det, Hr Larsen

Kæft, det 12reps-pis flår bare tænder ud
- Har de vildeste doms overalt

Hurtig skulder- og mavetræning med Cruuuzzzz0 idag

MILITARY PRESS:

12x30 kg
12x32,5 kg
12x32,5 kg
- Long time no lifting

DB FRONT RAISE:

12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

LATERAL RAISE:

12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

MAVE:

3 sæt á 15 reps

CARDIO:

10 min. på Crosstrainer
10 min. på Stepmaskine
= Ufatteligt meget sved

Hvordan er det så at være 1.g'er? Synes ikke det er så slemt som folk gør det til. "DET ER BARE SÅ MEGET SVÆRERE END FOLKESKOLEN, OG DU DØR, OG DU FÅR SINDSYGT MANGE LEKTIER, OG GUD SÅ DET VAR GODT" etc etc. Så hårdt er det da heller ikke?

Og så får man også en hel masse nye venner. Hvad synes du om at være 1.g'er?

Mvh.

Ps. Damn nice løft du har.

Gunni skrev:Hvordan er det så at være 1.g'er? Synes ikke det er så slemt som folk gør det til. "DET ER BARE SÅ MEGET SVÆRERE END FOLKESKOLEN, OG DU DØR, OG DU FÅR SINDSYGT MANGE LEKTIER, OG GUD SÅ DET VAR GODT" etc etc. Så hårdt er det da heller ikke?

Og så får man også en hel masse nye venner. Hvad synes du om at være 1.g'er?

Mvh.

Ps. Damn nice løft du har.

Det er sgu nice Og nej, det er sgu ikk så vildt slemt - endnu i hvert fald
Yeah, har lært en masse nye mennesker at kende, det er sgu det bedste ved det hele - og alle de PARTIES! YEEAH

Og jeg siger mange tak Har dog været lidt useriøs med træningen her på det sidste, men synes det er på tide at komme ordentligt igang igen!

woLLe skrev:

Gunni skrev:Hvordan er det så at være 1.g'er? Synes ikke det er så slemt som folk gør det til. "DET ER BARE SÅ MEGET SVÆRERE END FOLKESKOLEN, OG DU DØR, OG DU FÅR SINDSYGT MANGE LEKTIER, OG GUD SÅ DET VAR GODT" etc etc. Så hårdt er det da heller ikke?

Og så får man også en hel masse nye venner. Hvad synes du om at være 1.g'er?

Mvh.

Ps. Damn nice løft du har.

Det er sgu nice Og nej, det er sgu ikk så vildt slemt - endnu i hvert fald
Yeah, har lært en masse nye mennesker at kende, det er sgu det bedste ved det hele - og alle de PARTIES! YEEAH

Og jeg siger mange tak Har dog været lidt useriøs med træningen her på det sidste, men synes det er på tide at komme ordentligt igang igen!

Ow yeah, der er eddermanme mange fester på gymnasiet Både Gymnasiefester, og privatfester osv.

Jaja, jamen det også ok at være lidt useriøs en gang imellem

Har selv ikke trænet i omkring 4 måneder, og begyndte her i sidste uge. Kig forbi min log hvis du lyster btw!!!

Men keep up the good work, er dybt misundelig over dine løft Og din form er heller ikke ringe!

Mvh

Gunni skrev:

woLLe skrev:

Gunni skrev:Hvordan er det så at være 1.g'er? Synes ikke det er så slemt som folk gør det til. "DET ER BARE SÅ MEGET SVÆRERE END FOLKESKOLEN, OG DU DØR, OG DU FÅR SINDSYGT MANGE LEKTIER, OG GUD SÅ DET VAR GODT" etc etc. Så hårdt er det da heller ikke?

Og så får man også en hel masse nye venner. Hvad synes du om at være 1.g'er?

Mvh.

Ps. Damn nice løft du har.

Det er sgu nice Og nej, det er sgu ikk så vildt slemt - endnu i hvert fald
Yeah, har lært en masse nye mennesker at kende, det er sgu det bedste ved det hele - og alle de PARTIES! YEEAH

Og jeg siger mange tak Har dog været lidt useriøs med træningen her på det sidste, men synes det er på tide at komme ordentligt igang igen!

Ow yeah, der er eddermanme mange fester på gymnasiet Både Gymnasiefester, og privatfester osv.

Jaja, jamen det også ok at være lidt useriøs en gang imellem

Har selv ikke trænet i omkring 4 måneder, og begyndte her i sidste uge. Kig forbi min log hvis du lyster btw!!!

Men keep up the good work, er dybt misundelig over dine løft Og din form er heller ikke ringe!

Mvh

Yeah, maaange fester af den ene og den anden slags

Sådan kan det jo gå, det vigtigste er jo bare, at du er kommet igang igen ;)

Jeg tager lige et kig forbi i din log så
- Og mange tak, igen

Får bare lidt dårlig samvittighed når jeg drikker igennem til festerne Men tja, man er jo kun ung en gang ikke?

Cool nok, har i hvert fald tænkt mig at følge med i din

Mvh.

Wollelicious, hold du bare pause, så jeg kan komme op på dig mht. max-løft

Sheiko i næste uge! Caaan't... waaaait!

På tide loggen lige bliver opdateret igen, så I får lige gårsdagens træning:



BB BÆNKPRES:

6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
10x60 kg

DB INC. BÆNKRES:

10x23 kg
10x23 kg
8x23 kg

CABLE STANDING FLYERS:

12x3 blokke
8x4 blokke
10x3 blokke

BB MILITARY PRESS:

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

CABLE ONE-ARM LATERAL RAISE:

12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

DB REAR DELT ROW:

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

3 SÆT MAVE Á 15 REPS

Lækkert at se dig tilbage

Har du holdt pause, eller har du haft kontinuerlig træning mens du ikke loggede?

Lækker træning

Selleri skrev:Lækkert at se dig tilbage

Har du holdt pause, eller har du haft kontinuerlig træning mens du ikke loggede?

Lækker træning

Jo tak!

Tja, det hele har været sån lidt on/off på det sidste, men er fuldt ud motiveret til at komme igang igen nu!

woLLe skrev:

Selleri skrev:Lækkert at se dig tilbage

Har du holdt pause, eller har du haft kontinuerlig træning mens du ikke loggede?

Lækker træning

Jo tak!

Tja, det hele har været sån lidt on/off på det sidste, men er fuldt ud motiveret til at komme igang igen nu!

Håber du kan holde dampen oppe champ!! ska nok blive sjovt at følge dig lidt igen. Gjort dig nogen tanker om din træningstype? Same oolll' ?

Selleri skrev:

woLLe skrev:

Selleri skrev:Lækkert at se dig tilbage

Har du holdt pause, eller har du haft kontinuerlig træning mens du ikke loggede?

Lækker træning

Jo tak!

Tja, det hele har været sån lidt on/off på det sidste, men er fuldt ud motiveret til at komme igang igen nu!

Håber du kan holde dampen oppe champ!! ska nok blive sjovt at følge dig lidt igen. Gjort dig nogen tanker om din træningstype? Same oolll' ?

Ikke rigtigt.. overvejer noget Sheiko i den nærmeste fremtid men lige pt. bliver det til noget 2split..

RYG & BEN

DØDLØFT:

6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
- Puha, dizzy! :8

LEG EXTENSION:

10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg -> dropset -> 12x40 kg

FRONT PULLDOWN:

10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

YATES ROW:

10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hurtig træning.

I morgen bliver der trænet biceps, triceps, læg og underarme! - DISKO!

woLLe skrev:RYG & BEN

DØDLØFT:

6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
- Puha, dizzy! :8

LEG EXTENSION:

10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg -> dropset -> 12x40 kg

FRONT PULLDOWN:

10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

YATES ROW:

10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hurtig træning.

I morgen bliver der trænet biceps, triceps, læg og underarme! - DISKO!

Forhelvede da knægt
Vi skal åbenbart bare følges ad gennem livet.
Jeg kørte selv 4x6x140 kg Kødløft for 4 uger siden inden jeg holdte 2 ugers pause inden nyt highrep program. Det er leee, du mangler bare 10x60 og 6x100 først

Selleri skrev:Forhelvede da knægt
Vi skal åbenbart bare følges ad gennem livet.
Jeg kørte selv 4x6x140 kg Kødløft for 4 uger siden inden jeg holdte 2 ugers pause inden nyt highrep program. Det er leee, du mangler bare 10x60 og 6x100 først

Haha, det' nice! er det nye program nice?

woLLe skrev:

Selleri skrev:Forhelvede da knægt
Vi skal åbenbart bare følges ad gennem livet.
Jeg kørte selv 4x6x140 kg Kødløft for 4 uger siden inden jeg holdte 2 ugers pause inden nyt highrep program. Det er leee, du mangler bare 10x60 og 6x100 først

Haha, det' nice! er det nye program nice?

Ja det virker til at være ret godt.. Nu er det selvfølgelig ret nyt, har kun kørt det 2 uger, men for helvede sådan 5x12 trækker tænder ud, man er godt nok smadret og total tom for energi sammenlignet med 4x6.. (underligt egentlig hva?). Var ret hårdt for specielt underarme og greb den første uge, men det begynder stille og roligt at komme. Det er bare et spørgsmål om tilvænning, men kan sgu godt mærke det er væsentlig større volume!