Fredag 18. juni 2010

Vægt: 88,4kg

Benchpress:
2x5@70kg
1x4@70kg (failede på nummer 5)
2x5@65kg

DE deadlift:
5x2@85kg

Incline DB press:
2x8@24,7kg
2x8@20,3kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Cable pushdown:
2x10@70kg
1x10@60kg

Crunch:
3x10@15kg (2 sandsække på bryst) PR

Havde psyket mig selv max op til jeg skulle lave mit første PR forsøg i en af de tre store. Jeg vidste at jeg nok skulle sidde og lave projekt hele dagen, så forsøgte mig med endnu en af mine morgen træninger selv om jeg hader at stå tidligt op. Det at stå tidligt op er noget af det værste jeg ved, skarpt forfulgt af knækbrød med jakabov og hollandaise. Det bliver dog opvejet af jeg virkelig godt kan lide at træne.
Kom lidt for sent i seng og fik spist lidt for tæt på træningens start, så følte ikke jeg havde meget energi, men den PR skulle bare i hus. Det kom dog ikke længere end til tredje sæt inden det gik galt.
Resten af træningen bar præg af at PR forsøget var gået i vasken.
Da jeg kom hjem sendte jeg dette billede fra mine ene mail adresse til den anden.

Efter at have åbnet mailen, studeret den nærmere og vendt og drejet budskabet i hovedet, endte jeg med at skrive følgende tilbage:

"Kære afsender

Først og fremmest tak for din interesse i min træning.
Efter nøje overvejelser har jeg ikke kunne finde noget at indvende mod dine synspunkter og giver dig fuldstændigt ret i din tidligere fremsatte påstand.

/Jacob"

Næste gang må jeg have en lidt bedre forberedelse og så skal den vægt rives rundt...

Har besluttet mig for at starte på noget Bill Starr inspireret program. Har lavet et program jeg vil køre i et par uger og lige tilpasse lidt. Jeg satser dog på at lave en røvfuld PR's i nærmeste fremtid.
Nu har jeg også fordelen af at jeg normal kører 5x5, så et enkelt sæt med 5 gentagelser ved en højere vægt anser jeg stadig som PR
Jeg bestemte mig for at træne i dag og besluttede at tidspunktet skulle være i dag.

Søndag 20. juni 2010

Vægt: 87,4kg

Squat:
5x20kg
5x35kg
5x50kg
5x65kg
5x80kg

Military press:
4x8@40kg

Deadlift:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg

Chest supported DB rows:
4x8@24kg

Standing calf raise:
3x10@20 blokke (ohhh that burn )

Pull-ups:
2xBW
Chin-ups:
2x4@BW

Den nye måde at stige i vægt mellem hvert sæt, skal jeg nok lige vende mig til. Man føler sig lidt fjollet når man står og squatter 5x35kg eller dødløfter 5x40kg
Stod og kogte lidt i militær pres, gør jeg ofte af en eller anden grund. Skulle have lavet samme type progression som i squat og dødløft og lavet 5x5.
Prøvede chest supported DB rows, da jeg sutter til BOR og føler jeg cheater lidt for meget når jeg laver almindelig DB rows. Ved ikke rigtig hvad jeg synes om øvelsen, men giver den nok et par forsøg mere.
Sluttede træningen af med epic fail. Var så træt af assisted pull-up, så tænkte jeg ville prøve bare at lave 3 sæt af så mange jeg kunne med BW. Var næsten pinligt så meget jeg sutter til den øvelse. Skiftede til chin-ups, da jeg godt kunne se efter det første sæt, at jeg ikke engang ville kunne lave en pull-up i tredje sæt ellers

Tirsdag 22. juni 2010

Vægt: 87,6

Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg PR

Benchpress:
5x20kg
5x30kg
5x42,5kg
5x55kg
5x67,5kg

Powerclean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Reverse hyperextension:
8x30kg
3x8@40kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Crunch:
3x10@15kg (2 sandsække på bryst)

Sindsygt nice med PR i squat, kunne have gået hjem der og stadig have været godt tilfreds med dagen
Første gang jeg har prøvet at kører powerclean med mere end 40kg. Ikke så hårdt, men hvis jeg ikke lige fik ordenligt fart i stangen eller teknikken fejlede, så kommer den bare ikke op. Har set lidt youtube videoer og læst afsnittet i starting strength om powerclean, men må nok hellere finde en der har styr på teknikken, som lige kan give mig nogle tips.

Lørdag 26. juni 2010

Vægt: 87,1kg

Benchpress:
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg PR

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Front squat (WL grip):
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
2x75kg (cross grip) + 3x75kg

Glute-Ham Raise:
4x8@BW PR

Full contact twist:
3X10@40kg

Crunch:
3x10@17,5kg PR (2xsandsæk + vægtskive på bryst)

Sindsygt varmt nede i centeret i dag, men sådan er det desværre altid dernede når det er godt vejr.
Rigtig god træning i dag, triple PR kan man vist ikke klage meget over
Er dårlig til at lave front squat, så tror det bliver til en let squat næste gang i stedet for.
Første gang jeg fik kørt GHR uden hjælp fra hænder eller andet. Det er måske fordi jeg har svage hamstrings, men den øvelse forbliver altså bare voldsom ond
Kan også se på vægten at jeg lige må skrue lidt op for kalorie indtaget, det er lidt et sølle bulk jeg kører for tiden, desværre...

Mandag 28. juni 2010

Vægt: 87,8kg

Deadlift:
5x40kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg PR

Press:
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg PR

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

DB rows:
4x8@28kg

Standing calf raise:
3x10@stack (23blokke) PR

Chin-ups:
2x4@BW
3xBW

Har fået ferie, så fik lov at sove igennem for en gangs skyld På trods af meget søvn var jeg alligevel ret træt under træningen og gik og gabte meget.
Alligevel var energi niveauet faktisk meget godt. Det var kun i det sidste sæt squat jeg følte jeg var en lille smule presset, på trods af det kun er medium squat dag
3x PR, men sutter stadig til chin-ups. Dødløft PR slår dog chin-ups til en hver tid

Onsdag 30. juni 2010

Vægt: 88,8kg

Squat:
5x40kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg PR

Benchpress:
5x40kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x67,5kg

Powerclean:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5xF@65kg

Reverse hyperextension:
4x8@40kg PR

Full contact twist:
3x10@40kg

Crunch:
3x10@20kg (2 sandsække på bryst) PR

Sindsyg god energi i dag. Havde været lidt konservativ med vægtforøgelsen, da jeg var lidt presset på medium squat dagen, men i dag var der rigeligt overskud og var ikke engang specielt presset på de 5x102,5kg. Jeg forsætter den gode stime med triple PR, så GOOD TIMES
Jeg failede rimelig meget på powerclean med 65kg på stangen. De 60kg var egentlig ikke så svære at få op, men med de sidste 5kg på stangen, kunne jeg bare ikke få nok fart i stangen til at gribe den i rackposition uden at squatte ned under stangen.

Er gået i gang med en 12-ugers plyometrisk cyklus. Testede min "vertical" her den anden dag og var dybt skuffet i forhold til min gamle PR, så besluttede mig det var på tide at komme i gang igen.

Torsdag 1. juli 2010

Vertical: 40cm

Rim jumps:
3x10

Standing broad jumps:
4x6

Tuck jumps:
3x10

Box jumps:
4x5@85cm kasse

Sløj box jump, men meget rart at komme i gang igen. Jeg ser frem til vild og voldsom fremgang

Fredag 2. juli 2010

Vægt: 89,3kg

Benchpress:
5x40kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg
4x77,5kg + 1xF

Deadlift:
5x40kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg

Squat:
5x40kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg

Glute-ham raise:
4x8@BW

Full contact twist:
3x10@45kg PR

Crunch:
3x10@22,5kg (2 sandsække+vægtskive) PR

Dårlig træning i dag. Meget lidt energi og centeret var varmt, som ilden i mount doom.
Failede mit PR forsøg i bænk og alle øvelser var åndsvagt hårde.
På trods af den sølle træning og markante DOMS i snøvsen blev det alligevel til 2x PR i maveøvelserne, hvor især den sidste gjorde nas i den kære dunk. Dog er der ingen DOMS forvoldt smerte der ikke kan opvejes af en PR
Har haft ret ondt i håndledet både i går og i dag, men havde heldigvis ikke den store indvirkning på træningen. Der var en lille smule smerte når jeg skulle lave opspænd i bænk, men så snart jeg skulle unracke var smerten væk. Der var mest smerte når jeg skulle skifte vægtskiver eller binde snørrebånd, så det er heldigt nok at håndledet ikke råbte mere op under øvelserne.

Søndag 4. juli 2010

Ankle jumps:
3x15

Standing broad jumps:
4x6

Tuck jumps:
3x10

Low drop jumps:
4x5 (50cm)

Endnu en omgang udemærket hoppe træning...

Mandag 5. juli 2010

Vægt: 90,2kg

Deadlift:
5x40kg
5x82,5kg
5x95kg
5x107,5kg
5x120kg PR

Press:
5x20kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg PR

Squat:
5x40kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg

DB row:
4x8@30kg PR

Standing calf raise:
3x10@stack (23blokke)

Chin-ups:
4xBW
3xBW
3xBW

Følte ikke energien var særlig god, men med en triple PR kan man vel næppe klage
Tror der er lidt sygdom på vej, har ikke haft så meget energi de sidste par dage og har haft meget tør og øm hals.
Ramte mit mål på 90kg i dag, så har kigget lidt på målene og i spejlet og kan godt se der er begyndt at snige sig lidt fedt på nederste mave, men ikke noget voldsomt. Så regner med at forsætte mit bulk, men måske gøre det en lille smule mere moderat.

Højre overarm: 36 +1,5cm
Venstre overarm: 36 +1cm
Bryst: 104 +1cm
Mave: 86 +0,5cm
Højre lår: 63,5 +2,5cm
Venstre lår: 63 +3cm
Højre læg: 39 +0cm
Venstre læg: 39 +0cm

Onsdag 7. juli 2010

Vægt: 90,5kg

Squat:
5x40kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg PR

Benchpress:
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x95kg

Reverse hyperextensions:
4x8@40kg

Full contact twist:
3x10@45kg

Crunch:
3x10@25kg (2x sandsæk) PR

Resultat mæssigt var det en fin træning med PR i squat (fik reppet 5 med mit gamle max ) og crunch, men skulle virkelig slæbe mig igennem træningen i dag. Tog næsten 2timer at komme igennem den lille omgang og endte op med en seriøs hovedpine, max tør hals og gentagende gange tæt på at ørle og det var ikke kun pga. en gut der lavede nogle meget klamme squats i smith stativet...
Kogte også en del i dag, da jeg skulle til at skifte vægten til sidste sæt i medium dødløft, kommer jeg i tanke om det er let dødløft dag og dermed slet ikke let dødløft dag, men der imod powerclean dag. Jeg blev dog enig med mig selv om at jeg ikke gad lave noget ekstra, så endte med at tage et sæt ekstra på 95kg.
Der kommer en video op af squat PR'en engang i aften når jeg lige har fået overført den fra mit kamera, kritik modtages endnu en gang med kyshånd

Ser fint du, men du står lidt for smalt.
Jeg vil sige ca én fodbredde længere ud og stå, så passer det bedre.

Ellers synes jeg det ser fint ud. God arbejde.

Torsdag 8. juli 2010

Rim jumps:
3x10

Standing broad jumps:
4x6

Tuck jumps:
3x10

Box jumps:
4x5 (90cm)

Lidt mere hopperi logget, var nu dejligt at få rørt sig lidt på en ellers kedelig torsdag aften. I morgen er dømt dødsdruk, idet der skal spilles det fremragende spil øl-kroket i fælled parken

Offensive joke of the day:
How does a nigger bitch take a pregnancy test?
She sticks a banana up her pussy. If it comes out half eaten, theres another monkey on the way!

Egebo skrev:Ser fint du, men du står lidt for smalt.
Jeg vil sige ca én fodbredde længere ud og stå, så passer det bedre.

Ellers synes jeg det ser fint ud. God arbejde.

Tak for hjælpen, jeg vil prøve at eksperimentere med at stå lidt breddere næste gang jeg squatter

Fredag 9. juli 2010

Vægt: 91,1kg

Benchpress:
5x40kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg
5x77,5kg PR

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x107,5kg

Squat:
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg

Glute-ham raise:
4x8@BW

Full contact twist:
3x10@45kg

Crunch:
3x10@27,5kg (2xsandsæk + vægtskive) PR

Fin træning. Fik endelig den bænkpres PR, selvom det holdt hårdt.
Det skal fejres med voldsom druk

Offensive joke of the day:
What is worse than a pile of dead babies?
The one alive in the middle trying to eat its way out!

Søndag 11. juli 2010

Vægt: 91,0kg

Deadlift:
5x40kg
5x87,5kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg PR

Press:
5x20kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x47,5kg
5x52,5kg PR

Squat:
5x40kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

DB row:
4x8@32kg PR

Standing calf raise:
25x12blokke
20x12blokke
15x12blokke

Assisted pull-up:
3x5@-15kg

Havde næsten hele centeret for mig selv, så der var ingen til at se hvor euforisk jeg var over dødløft PR'en
Men endnu en træning med triple PR, så det var sku meget lækkert.
Umiddelbart efter første sæt i læg øvelsen var der en lille, modbydelig, vederstyggelig og måske også nederdrægtig pyroman der havde sat ild til mine lægge og ikke bare en lille fimset container brand, men ild af skovbrands proportioner
Målet var egentlig at lave 3x30, men det faldt fuldstændigt til jorden og må genoverveje om jeg har mentaliteten til at træne lægge med high reps

Offensive joke of the day:
What do you say to a woman with two black eyes?
Nothing, you told her twice already!

Tirsdag 13. juli 2010

Vægt: 90,9kg

Squat:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Benchpress:
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg

Powerclean:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3xF@60kg
5x60kg

Reverse hyperextension:
4x8@40kg

Full contact twist:
3x10@45kg

Crunch:
3x10@30kg PR

Hyggelig nok træning, men var lidt irriteret over jeg er så piv elendig til at powercleane. De fleste af de 5 på 60kg var også ret grimme, så tror jeg laver en masse på en 40-50kg næste gang og ser om jeg ikke kan finde en kompetent person, der forhåbentlig kunne lære mig lidt bedre teknik.

Offensive joke of the day:
What would the Beatles be called if they were black?
Niggers!

Onsdag 14. juli 2010

Ankle Jumps:
3x10

Standing broad jumps:
4x6

Tuck jumps:
3x10

Low drop jumps:
4x5 (60cm)


Torsdag 15. juli 2010

Vægt: 91,2kg

Benchpress: (med pause)
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
4x75kg+F

Deadlift:
5x40kg
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg
5x112,5kg

Front squat:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Overhead squat:
4x40kg

Glute-ham raise:
4x8@BW

Full contact twist:
3x10@45kg

Decline sit-up;
3x10@10kg PR

Rimelig sløj bænkpres i dag, men det var måske også lige aggressivt nok kun at gå 2,5kg ned nu når jeg har pause på brystet, selvom jeg normalt ikke bouncher stangen.
Prøvede at lave front squat igen. Kan ikke lave den øvelse i strømpefødder, da jeg ikke har ankelmobilitet til komme dybt. Prøvede at finde et par vægtskiver, som har samme tykkelse som hælen på et par Adidas Ironwork, mest bare for at prøve om det gjorde den store forskel. Har indtrykket af det er ildeset at ligge vægtskiver under hælen, men hjalp en del i det jeg kunne komme helt ned og sidde, såkaldt ass to the grass. Jeg har dog stadig tendens til at falde en lille smule frem med overkroppen i bunden, så der kommer lidt pres på håndledene, dog ikke noget der genere mig ret meget. Jeg forsætter med at strække mine ankler og baglår ud og overvejer om jeg skulle investere i et par vægtløfter sko.
Ville have lavet fem overhead squats, bare fordi det er en fed øvelse, men balancen røg på vej op, så måtte smide stangen forover.
Plejer at lave tunge crunch som maveøvelse, men er ved at være så højt oppe i vægt, at det er et problem at udføre øvelsen. De sandsække vi har er ikke ret tunge, så de skal stables så højt, at de begrænser ROM og jeg bryder mig ikke om at lave øvelsen med de store bouncher skiver, da de borer sig ind i toppen af dunken. Jeg besluttede mig derfor det var tid til noget nyt og gerne en simpel øvelse igen og ikke noget med at hænge på hovedet i anti-gravityboots, mens man svajer fra side til side som et stort egetræ i stiv kuling, som de fleste folk foreslår, når diskutionen falder på maveøvelser.
Jeg endte op med bare lave decline sit-ups og så med lidt mindre vægt end jeg plejer at crunche med. Bryder mig egentlig ikke ret meget om denne øvelse. Det strammer voldsomt i den øverste del af dunken i den excentriske fase og ryggen knager og brager, dog uden det affordre nogen smerte.

Tak for i går Jacob

Ja tak for dejligt, stærkt og socialt samvær

Søndag 18. juli 2010

Vægt: 90,5kg

Deadlift:
5x40kg
5x90kg
5x102,5kg
5x115kg
5x127,5kg PR

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg+F

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

DB rows:
4x8@34kg PR

Standing calf raise -> Seated calf raise:
30x8blokke -> 20x40kg
25x8blokke -> 15x40kg
20x8blokke -> 10x40kg

Chin-ups:
5xBW
4xBW
4xBW

Lidt steneren træning, hvor jeg gik lidt rundt og kogte, men det blev stadig til to PR's.
Dødløftet kom op, men der skulle kæmpes lidt for det. Burde have optaget det, da jeg følte at teknikken blev lidt grim denne gang.
Prøvede endnu engang med noget high-rep læg madness, krydret med superset awsomeness og toppet med noget "piv, mine lægge brænder, stræk ud agtigt"-ness.

Var på militær forhindringsbane i går og som altid er det sjovt at prøve en anderledes sport end dem man tidligere har prøvet. Havde lidt en forventning om at det skulle være til at komme rundt under 4min på den 500m lange bane, men jeg blev klogere
Når man ser hvor spændstig Kæmperen er når han skal over forhindringerne, ser det jo ret nemt ud. Jeg fandt dog ud af at jeg har undervurderet hvor elendig form jeg er kommet i og de 10kg ekstra kropsvægt har nok heller ikke hjulpet Allerede da jeg kom igennem de første forhindringerne var jeg stakåndet og træt. Jeg var helt færdig halvvejs gennem banen og fandt ud af hvorfor det hedder sukkenes dal, da jeg skulle bruge fire forsøg på at komme op igen
Jeg tror jeg kom meget kvæstet over stregen i tiden 4:41, tog dog revanche senere, hvor jeg lidt bedre fik rationeret mine sparsomme kræfter og kom rundt i 4:28.
Har dog aftalt med min bror at han gerne vil med ud og prøve banen, så kan jeg forhåbentlig få en lidt bedre tid, når jeg har genfundet lidt af min tidligere form.

Kæmperen skrev:Tak for i går Jacob

I lige måde Syntes det var fedt at Legend og dig gad at få et arrangement op at stå. Jeg har i hvert fald fået lidt blod på tanden, så skal prøve banen igen når formen er lidt bedre.
Sender du et kontonummer i en PM eller hvordan afregner vi for maden?

SVea skrev:Ja tak for dejligt, stærkt og socialt samvær

Ja, det er altid dejligt at være i godt selskab. Jeg glæder mig til at se nogle af de billeder du tog, især hvis du fik nogle af de styrt og faceplants der var

W_I_P skrev:

Kæmperen skrev:Tak for i går Jacob

I lige måde Syntes det var fedt at Legend og dig gad at få et arrangement op at stå. Jeg har i hvert fald fået lidt blod på tanden, så skal prøve banen igen når formen er lidt bedre.
Sender du et kontonummer i en PM eller hvordan afregner vi for maden?

SVea skrev:Ja tak for dejligt, stærkt og socialt samvær

Ja, det er altid dejligt at være i godt selskab. Jeg glæder mig til at se nogle af de billeder du tog, især hvis du fik nogle af de styrt og faceplants der var

De ligger allerede på Facebook. Jeg prøver lige at se om albummet er åbent, så jeg kan sende dig et link ved lejlighed

Mandag 19. juli 2010

Rim jumps:
3x10

Standing broad jumps:
4x6

Tuck jumps:
3x10

Box jumps:
4x5@100cm


Tirsdag 20. juli 2010

Vægt: 91,8kg

Squat:
5x40kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg

Benchpress:
5x40kg
5x42,5kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Powerclean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Reverse hyperextension:
4x8@45kg PR

Full contact twist:
3x10@50kg PR

45° decline sit-up:
3x10@15kg (sandsæk på bryst) PR

God træning, god energi og 3x PR, så det kunne ikke være meget bedre Det var især dunken der var stærk i dag, selv om de sit-ups holdt hårdt.

Offensive joke of the day:
What is the hardest part about rollerblading?
Telling your dad you're gay!

SVea skrev:De ligger allerede på Facebook. Jeg prøver lige at se om albummet er åbent, så jeg kan sende dig et link ved lejlighed

Lyder godt

Onsdag 21. juli 2010

Ankle jumps:
3x10

Standing broad jumps:
4x6

Tuck jumps:
3x10

Low drop jumps:
4x5@60cm


Torsdag 22. juli 2010

Vægt: 91,4kg

Benchpress: (med pause)
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg

Deadlift:
5x40kg
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg
5x115kg

Front squat:
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg PR
5x75kg PR
Overhead squat:
5x40kg PR

Glute-ham raise:
4x8@5kg PR

Full contact twist:
3x10@50kg

45° decline sit-up:
3x10@17,5kg PR

Det var en modbydeligt hård træning i dag, men PR's all over the place, så også en dejlig træning
Jeg skal have øvet mig noget mere i front squat, har en tendens til at falde lidt frem når de bliver tunge, er dog ikke helt klar over om dette er et teknik problem eller om det handler om for dårlig core styrke.

Offensive joke of the day:
A girl in a bar said to me, "I wouldn't fuck you if you were the last person alive." Leaning over and whispering, I replied, "But who would be around to stop me?" Wiped the smug look right off her face...

Lørdag 24. juli 2010

Vægt: 91,2kg

Deadlift:
5x40kg
5x92,5kg
5x105kg
5x117,5kg
5x130kg PR

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg+F

Squat:
5x40kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg

DB row:
4x8@34kg

Standing calf raise -> seated calf raise:
3x30@8blokke -> 3x20@20kg PR

Chin-ups:
5xBW
5xBW
4xBW

Synes dødløften kørte rigtig godt i dag, men måtte lige holde 10sek pause efter nummer 2 gentagelse på 130, da jeg blev meget svimmel og måtte ligge mig ned efter nummer 5, men op kom de
Stem var elendigt, der var slet intet tryk på og døde helt ud på det sidste sæt. Det var måske bare en dårlig dag, men lidt skidt jeg er blevet svagere i denne øvelse
Resten af træningen var stille og rolig, men kom endelig i gennem mit læg highrep helvede, dog kun med nød og næppe. Jeg er ikke helt sikker på om der var nok ROM på de sidste gentagelser til de kan tælles med, men på det tidspunkt var der så meget ild i mine lægge at det var det sidste jeg tænkte på

Offensive joke of the day:
What's the difference between a bag of coke and a baby?
Eric Clapton wouldn't let a bag of coke fall out of a window!

Mandag 26. juli 2010

Vægt: 90,8kg

Squat:
5x40kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg

Benchpress:
5x40kg
5x42,5kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Powerclean:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Rear delt cable row:
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Full contact twist:
3x10@50kg

Negativ Jandas: (Boxer style)
3x8@BW

Ok træning. Der var meget varmt i centeret og blev irriteret af man konstant fik solen lige i masken. Synes squatten kørte fornuftigt i dag og følte jeg fik god dybde på.
Skulle have lavet reverse hyper extensions, men lænden var rimelig ristet, så sprang det over og laver noget andet.
Prøvede at lave Jandas for første gang, synes det er lidt svært at holde teknikken, men er modbydelige hårde når man får taget hoftebøjerne ud af spil.

Offensive joke of the day:
How can you tell a black man just had sex?
His eyes are red from all the mace!

Hej W_I_P, jeg skal da love for at der progress, et hurtigt overblik over din log, afslører adskillige PR´s good job

Ja sikke en masse flotte PR du får lavet. Tillykke

Cykelmyggen Egon skrev:Hej W_I_P, jeg skal da love for at der progress, et hurtigt overblik over din log, afslører adskillige PR´s good job

Det er en del lettere at gå fra slap til mindre slap end at gå fra stærk til mere stærk

Og fede jokes

Jeg er en klovn med penge. Får lige smidt et kontonummer rundt på et tidspunkt.