Kan der ske noget ved at lave systemet sådan her

Mandag: ME squat/DL

Tirsdag: ME bænkpres

Torsdag: DE Squat/DL

Fredag: DE bænkpres

Jeg vil så sætte flere reps i og køre lidt mere på dagsform, (reps 1-5 ca)
Desuden hvordan sætter jeg mit upperback/lats op, da WSB plejer at have det med under hver træning??

Forstår ikke hvad du vil have...? WSB er jo tildels dagsform træning, speicelt hvis man vælger ikke have progressionscyklus for ens RM øvelser (altså en fast plan)...

Er det DE dagene eller ME dagene du har problemer med? ME er jo ogsaa dagsform, altsaa du slaar dagsform PR, og gerne all-time trænings PR.. men stadig..

DE dagene er som regel rimelig fast i det, i hvert fald min erfaring at det virker bedst med fast DE waves, med bands styrke stigende, eller flere kæder stigende eller vægt (hvis man ikke har det andet) som stiger... man har nogen procenter man saa træner efter, og saa gaar man op 5% hver uge i 3 uger og saa 4 ugen, gaar man tilbage lidt + 5-10kg eller noget i den stil.. Det er som regel anbefalet at stige lidt i vægt over sættene ogsaa da farten som regel bliver lidt bedre efter de første 2-4 sæts, der er dog ikke tale om vilde ændringer i vægten.. En anden maade at eksekvere DE dagene er ved at lave dem om til RE dage (som mange elite løftere i WSB er ved at gøre, med mindre de har decideret problemer med farten) og saa laver 6-10sæts x 2-4 reps x 70-80% af 1RM for øvelsen.. her bruger man som regel box squat under parralel eller almindelig squat.. dødløften er som regel med bands eller kæder ogsaa, dog kan det nemt lade sig gøre at have dage uden alt efter ens planlægning og svagheder.. Du kan ogsaa med RE type træning have 2xall-out pres med en bestemt procentsats af ens 1RM.. fx 2-4 varmup sets (fordelagtigt med flere warmup sets ved de her RE dage, det er min erfaring for at faa mest ud af.. som regel tager jeg 2 lette opvarmnings sets med moderat til high rep, dog stadig langt fra failure + 2-3 sæts op til 1 sæt af 1-2 reps som er tung, ikke meget tung, men saadan at CNS lige bliver helt klar, og den sidste træghed kommer helt ud.. Saa tager jeg en længere pause og saa starter jeg første sæt af de 2 RE sæt hvor jeg prøver at slaa rekord eller faa saa mange reps som overhovedet muligt med en bestemt vægt, fx 75% af 1RM i en øvelse.. Nogen gange tager jeg dog et timelimit ogsaa, saa man ikke har alt for meget pause mellem hvert rep til sidst.. nr. 2 RE sæt, prøver du at slaa den første sæt, men sjældent man kan det, men man skal prøve og desto stærkere man er mentalt kan man faktisk nogen gange godt.. ideen med sidste sæt er mere for volumens skyld..)

Du kan evt søge lidt paa Competition Waves ogsaa, altsaa den fase som elite løfterne gaar i, naar de nærmer sig konkurrencer, for der stiger intensiteten og volumen som regel rimelig meget for saa at stoppe 14 dage før med lettere træning saa du kan peake.. Ved ikke om de bruger decideret deload, men mening er at lade kroppen komme til sig selv saa du er maximal stærk paa stævne dagen.. Den competition cycle er meget effektiv (har glemt dens navn for waven desværre) men den skal bruges med nogen gode pause imellem, den er rimelig haard ved kroppen..

Er der andre ting du har problemer med, saa maa du lige specificere hvad du mangler..

dejligt med noget brugbar respons. Det jeg mente med mit spørgsmål var dog mere simpelt.

Normalt er WSB mandag, onsdag, fredag og søndag.
ville bare vide om der kunne ske noget ved at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag ??
håber du forstår..

S.m.d. skrev:dejligt med noget brugbar respons. Det jeg mente med mit spørgsmål var dog mere simpelt.

Normalt er WSB mandag, onsdag, fredag og søndag.
ville bare vide om der kunne ske noget ved at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag ??
håber du forstår..

Ja det gør jeg.. Ja det kan jeg ikke se ikke skulle kunne fungere, bruger selv saadan en 2split opdeling pt og brugt længe.. Nogen gange kunne man dog godt ønske sig en pause dag mellem de 2 ME dage.. men ellers.. Jeg bruger saa ogsaa lørdag og onsdag som ekstra dage træning, som regel med Event træning..

okay, grunden til jeg spørger er jo også fordi jeg ikke kunne se noget galt/ulemper ved det.
så ville lige tjekke om det var iorden såden.
tak for de hurtige svar

S.m.d. skrev:okay, grunden til jeg spørger er jo også fordi jeg ikke kunne se noget galt/ulemper ved det.
så ville lige tjekke om det var iorden såden.
tak for de hurtige svar

Det er det vi er her for..

Rigtig god post Mikkel.
De metoder der til hhv. DE og RE er helt sikkert nogen jeg vil gøre brug af på et tidspunkt

Læste engang på en wsb side, at de anbefalede sådan et split, hvis nu man kun kan træne i hverdagene, også pga. at få lidt hvile mellem ME dagene.

Mandag: ME squat/DL
Tirsdag: DE bænkpres
Torsdag: DE Squat/DL
Fredag: ME bænkpres

minimee skrev:Læste engang på en wsb side, at de anbefalede sådan et split, hvis nu man kun kan træne i hverdagene, også pga. at få lidt hvile mellem ME dagene.

Mandag: ME squat/DL
Tirsdag: DE bænkpres
Torsdag: DE Squat/DL
Fredag: ME bænkpres

Det vil sikkert også nemt kunne fungere.. men problemet er ikke så kæmpe stort fordi der er tale om lower og upper body dage.. det eneste er muligvis lidt træthed eller lignende.. har dog haft det fint med det andet..