næsten copy paste fra min log , Nogle der har noget at tilføje er i meget velkomne

Har nu brugt et stykke tid for at prøve at lave et program ud fra WSB, da jeg ønsker at køre WSB SÅ meget!! Indtil videre ser det således ud

ME lower
ME lift
5x5 GHR
4x8 leg press quad focus
Reverse hyperextension 4x10
Calfs SS dragonflags 3x10
19 sets i alt udover ME

ME upper
ME lift
Military press 5x5
Dips 4x10
Cable rows 4x8
Shrugs SS dumbbell curls 4x10
21 sets i alt udover ME

DE lower
DE box squat
DE deadlift ????
Bulgarian split squat 4x8
Leg curls SS leg extensions 3x12
Calfs SS dragonflags 3x10
16 sets i alt udover DE

DE upper
DE bench
Incline dumbbell press 4x8
Skullcrushers SS lateral raises 4x10
Pull ups 4x10
Dumbbell rows 4x10 SS facepulls?
20/24 sets i alt udover DE

Ting der ikke er bestemt endnu er hvilke max effort lift jeg skal bruge. har skrevet 10 ned som lower body lift og 8 ned til upper. Jeg overvejer at lave en rotation mellem 6 løft, dvs. skift hver eneste uge. 4 squat varianter og 2 dødløft varianter. Kunne også være man bare skulle vælge 8 løft med 5 squat varianter og 3 dødløft varianter, og så alle 8 løft med upper.

Andre ting der ikke er bestemt er om jeg skal SS med facepulls i dumbell rows da jeg synes der mangler lidt for bagskulderen, og om jeg både skal køre DE box squats og DE dødløft. Generelt har jeg ikke helt forstået hvornår og om man bytter øvelser i DE øvelserne. Ret sikker på at bænkpress er bænkpress hele tiden og man bruger bands og chains. men i Box squat kan man jo skifte bar også. Om DE bare er lavet på gefühl med vægt og bands osv. osv.

Er også usikker på om jeg har for mange øvelser/volume er for høj.

Overvejer også kraftigt at på ME dagene og kører max af 3 reps istedet for 1 pga. at jeg ikke er så erfaren i alle de forskellige ME løft, men hvor stor betydning det vil have på styrke fremgangen ved jeg ikke.

ME lower body exercises
Power squat
Cambered bar box squat
Safety bar box squat
Front squat
OL squat
Box squat
Deadlift
Snatch deadlift
Deficit deadlift
Rack pulls

ME upper body exercises
Bench press x2 (dvs den må gerne være med i rotationen 2 gange)
Bench press cambered bar
Bench press football bar(hvis ingen football bar så noget andet)
Pin press
CG bench press
Incline bench press
Dips
Reverse bench press
Floor press

EDIT: meningen er self at der skal være fokus på øgningen af styrken og så lidt flere assistance øvelser da jeg også søger en forholdsvis flot figur og jeg bulker ved siden af.

grunden til at jeg vil køre WSB er at jeg synes det er et mega fedt system, og hørt meget godt om det, også selvom jeg ikke burde køre det endnu måske.

Starter i slutningen af juli.