Hej. Lige et kort spørgsmål. Jeg overvejer at skifte dynamisk Squat og Bænk ud med Plyometrisk push ups og forskellige former for jump squat.
Er det noget der vil gøre noget i forhold til programmet? Det er programmet om WSB som ligger på Bodylab.
Grunden til udskiftningen er, at jeg synes jeg kan udføre de plyometriske øvelser mere eksplosivt.

Skal du bruge det eksplosive aspekt til nogen anden sport, eller træner du bare for at blive større og stærkere?

Hvis du vil være stærkere i eks. bænkpres er den dynamiske dag rimelig vigtig.

Kig på WS4SB fra Joe Defranco ;)

Jeg træner MMA.
Jeg har kigget lidt på defroncos program. Og han bruger netop det jeg tænker på. Men jeg tænker jo at formålet med de dynamiske dage er at udvikle eksplosivitet og det synes jeg, jeg bedre formår ved de plyometriske øvelser. Ville bare høre om der var nogen der havde erfaringer med denne måde.

OP, jeg vil umiddelbart sige at du godt kunne skifte det ud med plyometrisk træning. Dynamic effort træning ville jeg ikke benytte mig af, hvis jeg ikke samtidigt havde adgang til elastikker og kæder, som jeg kunne putte på stangen.

Mange tak for svarende Jeg prøver at skifte de dynamiske øvelser ud med Plyometriske i de næste 4 uger af mit program og så ser vi om det virker.

Jiyan skrev:OP, jeg vil umiddelbart sige at du godt kunne skifte det ud med plyometrisk træning. Dynamic effort træning ville jeg ikke benytte mig af, hvis jeg ikke samtidigt havde adgang til elastikker og kæder, som jeg kunne putte på stangen.

Hvorfor dog ikke?

At presse mod ren vægt i dynamisk stil virker ikke lige så givende som det gør, hvis man kan presse mod accomodating resistance. Smækker man nogle kæder på i bænk eller squat (også dødløft for den sags skyld), så har man noget af presse igennem på, når man igen når længere op mod lockout i stedet for, at det bare bliver en del lettere i den del af løftet, og det så bare primært er momentum, som overtager den del.
Hvis man kun kan køre med ren vægt (og hvis man er rå løfter), så vil jeg mene, at man hellere bør lave noget repetitionstræning eller i al fald nogle 2'ere/3'ere på fx 70-80% som en slags tekniktræning.

Der er WS4SB i min log

Jiyan skrev:At presse mod ren vægt i dynamisk stil virker ikke lige så givende som det gør, hvis man kan presse mod accomodating resistance. Smækker man nogle kæder på i bænk eller squat (også dødløft for den sags skyld), så har man noget af presse igennem på, når man igen når længere op mod lockout i stedet for, at det bare bliver en del lettere i den del af løftet, og det så bare primært er momentum, som overtager den del.
Hvis man kun kan køre med ren vægt (og hvis man er rå løfter), så vil jeg mene, at man hellere bør lave noget repetitionstræning eller i al fald nogle 2'ere/3'ere på fx 70-80% som en slags tekniktræning.

Helt uenig. Der er desuden MEGET stor forskel på 2ere med 70% og 3ere med 80%.
Hvis man følger med hos Hr Louie vil man vide at deres DE-vægte er steget med årene (og at de beregnes udfra udstyrsløft, men foretages uden udstyr). DE er altså ikke det der pjat med 50% som nogen tror.
Bands/kæder er på ingen måde nødvendigt forat udvikle speed strength - vægtløftere har klaret sig fint uden i mange år.

Legend skrev:

Jiyan skrev:At presse mod ren vægt i dynamisk stil virker ikke lige så givende som det gør, hvis man kan presse mod accomodating resistance. Smækker man nogle kæder på i bænk eller squat (også dødløft for den sags skyld), så har man noget af presse igennem på, når man igen når længere op mod lockout i stedet for, at det bare bliver en del lettere i den del af løftet, og det så bare primært er momentum, som overtager den del.
Hvis man kun kan køre med ren vægt (og hvis man er rå løfter), så vil jeg mene, at man hellere bør lave noget repetitionstræning eller i al fald nogle 2'ere/3'ere på fx 70-80% som en slags tekniktræning.

Helt uenig. Der er desuden MEGET stor forskel på 2ere med 70% og 3ere med 80%.
Hvis man følger med hos Hr Louie vil man vide at deres DE-vægte er steget med årene (og at de beregnes udfra udstyrsløft, men foretages uden udstyr). DE er altså ikke det der pjat med 50% som nogen tror.
Bands/kæder er på ingen måde nødvendigt forat udvikle speed strength - vægtløftere har klaret sig fint uden i mange år.

Jeg mente nu heller ikke 3'ere på 80%.
Jeg er godt klar over, at vægtene på deres DE dage er steget med årene. Man kan også fx se dem fra supertraining køre relativt tungt på nogle af deres DE dage, selvom de stadig prøver på at presse så eksplosivt som muligt.
Nej, bands og kæder er ikke nødvendigt for at udvikle speed strengt med øvelser som træk og stød, fordi de SKAL udføres eksplosivt. Du kan ikke sammenligne squat og bænkpres med træk og stød..

Jiyan skrev:Jeg mente nu heller ikke 3'ere på 80%.
Jeg er godt klar over, at vægtene på deres DE dage er steget med årene. Man kan også fx se dem fra supertraining køre relativt tungt på nogle af deres DE dage, selvom de stadig prøver på at presse så eksplosivt som muligt.
Nej, bands og kæder er ikke nødvendigt for at udvikle speed strengt med øvelser som træk og stød, fordi de SKAL udføres eksplosivt. Du kan ikke sammenligne squat og bænkpres med træk og stød..

Så 2ere på 80% - min pointe er at 70-80% er et ret stort spænd.

Hvad nu hvis man fortalte sig selv at man SKAL squatte eksplosivt? Vægten ved ikke hvad man skal og ikke skal, den kender kun til fysikkens love. At man bruger maksimal kraft på submaksimale vægte er den dynamiske metode - uagtet om et løft skal eller ikke skal noget - det er jo bare din vurdering. Ander ville vurdere at starten på et vend er temmelig lig et dynamisk dødløft.
Man kunne også sammenligne eksempelvis et knickstød med at bænke med hjælp fra elastikker, hvor elastikken bare er erstattet af ben, der hjælper vægten til at få momentum gennem sticking point.

Der er altså ingen forskel rent muskulært om du squatter eller vender - det er kun din opfattelse af hvad der kvalificerer som et misset eller ikke misset løft. Hvad hvis man besluttede sig for at et squat, der tog over x sekunder koncentrisk var et fejlet løft? Så SKULLE man også være eksplosiv...

Jeg siger at træk og stød SKAL være eksplosive løft, fordi man skal være hurtigt inde under vægten igen, man kan ikke bare snegle sig igennem de øvelser.
Ja, man kunne godt antage at et squat på en DE dag skulle tage så og så kort tid, og hvis det havde taget længere tid end det, man havde fastsat, så var det misset. Men så er vi bare tilbage til min tanke om momentum i den øverste del af øvelsen, hvor vægten normalt bliver en del lettere at håndtere. Så eksploderer man måske op fra bunden, men man er ikke nødt til (og kan til en vis grad heller ikke) vedholde det eksplosive aspekt hele bevægelsen igennem, fordi det momentum ikke på nogen måde bremses ved hjælp af kæder eller bands, når man kommer længere op mod lockout.