Jeg har trænet stykeløft og vægtløftning i godt 10 år, og har aldrig haft problemer med skader.

Desværre nærmer jeg mig nu de 40 år, og begynder at opleve små skader. Først begyndte jeg at få smerter i mine skulder, men heldigvis fandt jeg skulderøvelserne YTWL, som mere eller minde har løst mit problem, hvis jeg blot laver dem mindst tre gange i ugen https://www.youtube.com/watch?time_cont ... Kc6hwPvsHg

Mit problem nu er, at min lænd er begyndt at være meget stiv, og gøre ondt dage efter jeg har kørt tung dødløft eller squat. Jeg er holdt op med at lave mixed greb i dødløft, og jeg er begyndt at lave en masse mobilitetstræning til lænden.

Jeg synes begge dele har lidt effekt, men det er desværre ikke nok. Jeg har overvejet at begynde at lave en masse statisk core træning, men er i tvivl om det vil have nogen effekt.

Kender I til andre ting jeg kan prøve at gøre? Findes der fx noget i stil med YTWL til lænden?

YTWL til lænden... altså, ud over det åbenlyse, såsom yoga og svømning.. At hænge fra en bar, med vægt hængene fra pelvis, er noget som mange sværger til som en magisk ting. Når ens hænder så er smadret, kan man gå over til noget andet, men lignende, fx. et' er at hænge ud fra dip stativ med vægt. Man kunne evt. lave små cirkelbevægelser; få hele pelvis med så man arbejder ryggens bindevæv blidt og fyldestgørende. Her kan man hænge ud i meget længere tid, og derfor er det nok også mere effektivt. Gør man det tilstrækkeligt og korrekt, kunne det måske få noget af det saft man presser ud af ryggen ved tung axial belastning tilbage i vævet, og dermed måske forbedre symptomer dagen efter.

Ja det er jo teorien.

edit: jeg vil desuden få kigget på, om dine glutes og hammies er tilstrækkeligt mobiliserede og stærke. nr. 1 synder for lænde problemer.

Specielt glute med kan forsage problemer for hofte og dermed lumbar og knæ.

Bulletproof Athlete skrev:Specielt glute med kan forsage problemer for hofte og dermed lumbar og knæ.

også det jeg pt oplever er der nogen, der kender nogle gode øvelser til mere mobilitet i hoften og stimulering af lænd og glutes?

lnielsen skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Specielt glute med kan forsage problemer for hofte og dermed lumbar og knæ.

også det jeg pt oplever er der nogen, der kender nogle gode øvelser til mere mobilitet i hoften og stimulering af lænd og glutes?

Jeg følger lige med her som 40+ årig. Jeg laver efterhånden en del mobilitetstræning, primært for brystryggen og skuldrene. Til lænden har jeg i forsøg på at holde evt. problemer væk lavet yoga-lignende øvelser, fx cat-cows og lower trunk rotation.

Jefferson curls

lnielsen skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Specielt glute med kan forsage problemer for hofte og dermed lumbar og knæ.

også det jeg pt oplever er der nogen, der kender nogle gode øvelser til mere mobilitet i hoften og stimulering af lænd og glutes?

Du bliver nødt til at være mere specifik i din efterspørgsel.


Side note: YWTL er ikke til lænden men trap 3/nedre del af trapzen