Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026343 indlæg i 86501 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 520
Medlemmer: 19
Skjulte: 1
Gæster: 500

Følg bodybuilding.dk på

Zeh logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har tidligere, uden held, forsøgt at lave og udfylde en logbog. Nu prøver jeg sgu en gang til, i håb om at kunne se noget fremgang når jeg kigger tilbage, og motivere mig selv til at keep on pushing. And pulling.

Er noget information ikke udfyldt er det fordi jeg ikke lige har det til rådighed.

Basic info:
Alder: 21
Køn: Mand
Højde: 175
Træningserfaring: 1½ års tid.

Mad:
Mad har altid været mit største problem med bodybuilding. Har altid været undervægtig, fordi jeg sjældent har lyst til mad, men kun spiser fordi jeg ved jeg skal. Se bort fra den kostplan jeg har herinde - den er blot til udregning.
Har lavet et ark med nogle forskellige opskrifter til forskellige tidspunkter på dagen, der alle indeholder nogenlunde samme antal kalorier. Min morgenmad kan f.eks enten bestå af en banan-smoothie(580 kcal), eller toastbrød med smøreost og mælk, (600 kcal).
Så længe en af retterne spises pr måltid, skulle jeg gerne ramme mit ligevægtsindtag + 500 kcal.
Håber dette kan få mig til at huske at klemme noget mad ned.

Træning:
Kører 2 split 4 gange om ugen. Træner for masse og styrke - prøver da også at snige lidt konditionstræning ind, men jeg ender altid forpustet og hostende på min ryg.

Skulder/Triceps/Bryst/Mave

DB Bænk press: 4x8
DB Skulder pres: 4x8
DB Flies: 3x8
DB Lateral Raise: 3x8
Dips: 3x10
Weigthed Crunch: 3x10
Side Bend: 3x10

Ben/Ryg/Biceps

45°Ben Pres: 4x8
Stiv-benet Dødløft: 4x8
Calf Raise: 3x8
DB Row: 4x8
BB Bent over Row: 4x8
Chin-Ups: 3x8
Preacher Curl: 2x8
Preacher Hammer Curl: 2x8

Mål: (02-12-2012)

Vægt: 69,2 kg
Bryst: 96,7 cm
Guns: 34,3 cm
Lår: 56 cm
Læg: 35,7 cm
Sidst rettet af Jeg-er-sulten 5. dec 2012, 12:14, rettet i alt 5 gange.
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke med det nye forsøg i loggen. Hvorfor squatter du ikke?
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Held og lykke med det nye forsøg i loggen. Hvorfor squatter du ikke?


Jo tak. Bliver altid svimmel og umotiveret af tung squat og dødløft, så for at holde motivationen oppe tar jeg benpress og stivbenet dødløft.
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg logget mit første pas.

Kørte Skulder, triceps, bryst, mave i dag:

Db Bænkpres: 18x10, 30x8, 30x8, 30x8
DB Skulderpres: 16x10, 22x6, 22x6, 22x7
DB Decline fly: 16x10, 16x10, 16x10
DB Lat raise: 12x9, 12x8, 12x8
Dips: bwx14, bwx12, bwx10
Weighted Crunch: 15x12, 15x12, 15x12
Side Bend: 15x10, 15x10. Herefter måtte jeg give den halve shake jeg havde drukket under træningen kamp til stregen, for at beholde den i maven. Ville have taget et tredje sæt.

Prøvede at få taget nogle billeder efter træningen i dag, men det er fandme svært at stå i et bare nogenlunde pose, når man selv skal tage billedet. Må lokke damen til det ved lejlighed.
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg Press: 80x9, 120x8, 120x8, 120x8
SLDL: 60x10, 90x6, 90x7, 90x8
Calf Raise: 90x10, 90x11, 90x10
DB Row: 20x10, 30x7, 30x7, 30x8
BB Row: 50x8, 50x8, 50x9
Chin-up: bwx9, bwx6, bwx6
DB Preacher Curl: 12x8, 12x8
DB Hammer Preacher Curl: 12x10, 12x10
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænkpress, 18x10, 30x8, 30x8, 32x8
DB Skulderpress 16x10, 22x8, 22x8, 22x8
DB Decline Fly 18x10, 18x10, 18x10
Lat Raise 12x10, 12x10, 14,x8
Chest Dips BWx15, BW+10x7, BW+10x7
Cable Pushdown 17,5x7, 17,5x7, 17,5x8
Cable Crunch 30x8, 30x8, 30x10
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben Press 80x10, 130x8, 130x8, 135x8
Stiff Leg DL 60x10, 80x8, 80x8, 80x8
Calf Raise 100x10, 100x10, 100x10
DB Row 20x10, 30x8, 30x8, 30x8
BB Row 55x7, 55x8, 55x8
Chin-up BWx8, BWx8, BWx6
DB Preacher Curl 12x11, 12x10
DB Preacher Hammer Curl 14x8, 14x8
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et hurtigt ryg shot

Billede
tjr skrev:Du vil gerne have større muskler. Det er flot og damerne kan li' det og du bliver mere brugbar som menneske og sværere at slå ihjel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 392
Tilmeldt: 8. sep 2010, 21:46
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster