Kommer an på hvad du vil med din træning?

Hvad med at køre fullbody hvis du har begrænset tid?

Lige pt. prøver jeg at få trænet 3-4 gange om ugen. jeg har kørt full body det første halve år af min træning. hvor mange øvelser pr. muskelgruppe anbefales?

Zendium skrev:Lige pt. prøver jeg at få trænet 3-4 gange om ugen. jeg har kørt full body det første halve år af min træning. hvor mange øvelser pr. muskelgruppe anbefales?

Hvis du ikke er sikker på at få trænet 4 gange i ugen (2split) så er fullbody da værd at fortrække.

I fullbody vil jeg anbefale dig:

1-2 bryst øvelser
2-3 ryg øvelser
1 tricep
1 bicep
2 skulder
1-2 ben

Det kunne se således ud:

Bænkpres
Evt. Skrå bænk
Dødløft
Bent over rows
Evt. Chinups
Dips
DB curls
Military pres
Lateral raise
Squat
Læg

Det kommer helt an på hvad du synes der halter. Halter ryggen, så kører du bare 3 øvelser, og skærer en bryst fra fx, osv.

Mange tak vil prøve at se på det.

Ser ganske fint ud med træningen .... Bare klø på! .... Mht. programmet så tror jeg at jeg vil tilslutte mig MCN og foreslå et full body hvis du ikke har tid til mere end 3 gange om ugen .... Hvis du kan kommer over og træne 4 gange ville jeg køre 2-split, men dog skulle det nuværende program redigeres for det duer bare ikke at køre biceps dagen efter man har trænet ryg.... Biceps er sekundær muskel i mange rygøvelser og bliver dermed brugt en del. Hvis man så træner biceps gennem isoleringsøvelser dagen efter når musklen ikke at restituere optimalt .....

Bare mit forslag.... Men som sagt, bare klø på !

Ja jeg ved godt at det ikke duer, har også ændret mit program fra nu af. sådan det ser sådan ud :

bryst, triceps
ryg,biceps og skulder

Dagens træning:

Bryst og triceps

jeg har jo ændret mit program sådan det er blevet bedre nu efter opfordring. jeg har skåret nogle øvelser fra, sådan jeg næsten kun kører med frie vægte.

God træning ellers

JuMMe^ og Jeg får en sending fra bodyman.dk på fredag, bliver så nice så skal der bulkes videre!

Kanon at du har fået lavet dit program om ... Hvis jeg skulle sige en enkelt ting mere, ikke for at være irriterende, kun for at hjælpe self., så vil jeg nok anbefale at du smider skuldertræningen sammen med bryst og triceps da triceps typisk er sekundær ved skulderøvelser... Ligesom ved bryst .... .... Kun er forslag... Og så evt. noget bentræning.... Jeg ved det kan være kedeligt at træne ben men det er utroligt vigtigt. Når du træner ben udvikler kroppen noget væksthormon der gør at du bliver stærkere... Også i armene.... Så det er vigtigt ... Men ellers ser det godt ud

Ved ikke om du har læst det første jeg skriver i min log, men det er at jeg ikke er i stand til at træne ben lige pt. da jeg har en knæ skade (menisken) som jeg skal opereres for her d. 9 november, ellers ville jeg da træne ben

I dag trænede jeg ryg,biceps og skulder.

Træningen gik godt, kunne tage et 3 sæt med 19 kg i skulderpress med håndvægte Også prøvede jeg dødløft for første gang

Er løbet tør for protein! håber at sendingen fra bodyman.dk kommer i morgen!

Wee her til aften kom vores bestilling fra bodyman.dk :)
Banan er bare guf skulle jeg hilse og sige :D =D>

Jeg ville lige skrive hvad jeg sådan ca. spiser på sådan en normal dag (i bulking perioden) i må meget gerne kommentere.

Morgenmad 7.00:
Havregrød med skummetmælk
en slurk af protein shakeren

2. Morgenmåltid 10.00:
1 æble

Middagsmad 11.30:
3 stykker rugbrød med pålæg (leverpostej,smør ost osv.)
1 sandwich bestående af salat, dressing, et stykke bacon, skinke og en halv skive ost.

Eftermiddagsmad 15.00:
1 Sandwich for det meste eller hvad vi nu lige har.
en slurk af protein shakeren

Aftensmad: 18.00:
Det er meget forskelligt, hvad de gamle laver. men spiser altid meget!
en stor slurk af protein shakeren

2. Aftensmåltid 20.00:
2-3 stykker rugbrød
drikker resten af protein shakeren.

NB. Protein shakeren består ca. af 100 g bodylab whey 80

og de dage hvor jeg træner drikker jeg 30-40 gram oveni efter træning

Dangens træning bestod af bryst og triceps.

jeg vil lige skrive et par af de øvelser op som der gik godt i dag

Bænkpres:
2 sæt af 5 reps 55 kg
2 sæt af 3 reps 60 kg
1 sæt af 3 reps 60 kg

Højbryst med håndvægte:
1 sæt af 8 reps 15 kg
1 sæt af 8 reps 19 kg
1 sæt af 8 reps 22 kg
1 sæt af 8 reps 24 kg

triceps dips:
1 sæt af 4 reps 67 kg
1 sæt af 8 reps 67 kg
1 sæt af 4 reps 77 kg

Det går da fremad

I dag kørte jeg en gang fullbody pga. knæ operationen i morgen jeg skal under kniven ved 10 tiden! så skal jeg vel holde et par ugers pause!

Held og lykke med operationen i morgen.
Det er noget møg men det skal sgu bare overståes

Mange tak skal du have vil lige holde loggen opdateret, hvordan det går osv...

Ja så har jeg fået den omtalte kikkertoperation, og det ser ikke godt ud! menisken var smadret og korsbåndet har været rykket over
så der bliver nok ikke noget træning det næste stykke tid! har fået en skinne på jeg skal gå med de næste 6 ugers tid og krykker...

jeg scanner lige det billede kikkerten har taget en dag, så kan i lige se

Hvordan går det med knæet?

Hmm det går vel udemærket.. havde en hård dag igår, meget smertefuldt, men det er det jo altid dagen efter en operation. men det går lidt bedre i dag, er på smertestillende og har fået 2 morfin piller med til nødstilfælde. jeg fik 3 smertestillede og 5 panodil igår... men ellers går det udemærket, tager i skole på mandag. tak fordi du spurgte

Varer ikke længe før du er på banen igen, om en måneds tid er du på toppen igen!
Så er det bare igang med den seriøse træning igen.

Korrekt JuMMe^

Jeg glæder mig fandme! Er allerede træt af det her pis!

Ja så sidder man her hjemme en lørdag aften pga. det fucking lorte knæ!

En lille update.

Jeg træner ikke for tiden pga. det lorte knæ!
Er så pisse træt af at rende rundt med den lorte skinne og krykker
nu er der kun 5 ½ uge til at jeg kan smide krykker og skinne!

damn jeg føler med dig.... fuck det er pisse træls!

Tak Prøver at køre lidt biceps med håndvægte herhjemme, men har kun 14 kgs.. det må da også give lidt at rende rundt med krykker hele tiden? synes det er hårdt.. hehe

Lille update:
I morgen runder vi de 14 dage uden træning. har dog kørt biceps herhjemme. skal have fjernet stingende i morgen, også skal jeg til noget kontrol d. 6 december og igen d. 20 hvor jeg håber stærkt på at smide skinde og krykker..

nå men forsat god træning

Ja så er der lidt under 3 uger tilbage med skinde og krykker

Så har jeg været til den første kontrol, jeg har fået at vide jeg skulle tage de næste 2 uger på krykker, men har så fået lov til at smide skinden! så skal jeg lave nogle øvelser jeg har fået vist af fysioterapeuten hver 2 time... så kan jeg forhåbentlig snart gå igen

Efter 4 uger på krykker og med skinde!