En hurtig træning

Squat
5 sæt af 10 rep - 50 kg

BB BOR
5 sæt af 10 rep - 40 kg

Leg ex.
5 sæt af 10 rep - 20 kg

Leg curl
3 sæt af 10 rep - 20 kg

Cable pulldown bred
5 sæt af 10-11 rep - 45 kg

Cable pulldown pro.lat.bar
5 sæt af 10 rep - 40 kg

Cable row smal
4 sæt af 10 rep - 40 kg

EZ biceps
3 sæt af 15 rep - 22 kg + hammercurl som supp. i hver sæt - ca. 5-10 rep 6 kg

Mave i dipstativ
3 sæt af 10-12 rep

Udemærket træning, korte pauser!

En rigtig sløj træning!

DB skrå bænk
5 sæt af 10 rep - 16 kg*2

DB skulderpres
4 sæt af 10 rep - 12kg*2 - 1 sæt af 8 rep - 14 kg*2

Cable flyes
5 sæt af 10-11 rep - 15 kg*2

DB Lat. raise
5 sæt af 10 rep - 8 kg*2

Lying cable crossover
5 sæt af 10 rep - 10 kg*2

Facepulls
3 sæt af 10 rep - 30kg

Mave og dips i dipsstativet
Meget mave, få dips

Cable triceps pushdown
3 sæt af 10 rep - 45 kg

Var træt, følte mig svag og uoplagt!

Off-dag.

Træning 6. Maj

Squat
5 sæt af 10 rep - 50 kg

BB BOR
5 sæt af 10 rep - 40 kg

DL
Skulle se om jeg var blevet stærkere og fået bedre teknik. Det gik rigtig godt, så tror jeg starter op igen med dødløft. ca. 3 sæt af 8-10 rep - 50 kg. Nemt og fint..

Cable pulldown bred
5 sæt af 10 rep - 45 kg

Cable pulldown pro.lat.bar
5 sæt af 10 rep - 40 kg

Cable row smal
5 sæt af 10 rep - 40 kg

BB biceps
3 sæt af 10-15 rep - 17,5 kg supp. med cable dobbelt-biceps 15-20 rep - 10kg *2

Sluttede af med løb. 3.49km på 20 min.

Ok træning.

Off-dag (igen) eksamenslæsning/forberedelse.

DB Skrå bænk
5 sæt af 10 rep - 16kg*2

DB skulder pres
5 sæt af 10 rep - 12kg*2

Cable flyes
5 sæt af 10-12 rep - 15-20kg*2

DB Lat. raise
5 sæt af 10 rep - 8kg*2

Lying cable crossover
5 sæt af 10 rep - 10kg*2

Dips til bænk
Få sæt + cable pushdown

Sluttede af med løb: 1,96km på 10 min

Meget træt og uoplagt, derfor ingen træning i dag

Rigtig rigtig lorte træning, umiddelbart den væreste ever!! Var på frederiksberg og træne og der var noget renovering, så det lignede lort og der er så mange maskiner, (virkelig et techogym). Der hvor jeg træner (også FW) det er et gammelt sted med gode gammeldags og holdbarer redskaber og ikke alt det der modernet bras.. Dog var der en maskine jeg godt gad vi havde Rear kick, den var god!!

Jeg fik lavet squat/BOR/rear kick og det var så det. Var fysisk utilpas og blev mega forpustet og svimmel at alt hvad jeg lavede.. Aner ikke hvad der gik galt?!!

Tager min rygdag i morgen, hvis jeg ikke bliver utilpas igen!

Træning d. 11 maj

Ryg/biceps

Dødløft
5 sæt af 10 rep - 50 kg. Rigtig god teknik og relativ nem.

BB BOR
5 sæt af 10 rep - 40 kg

Cable pulldown bred
5 sæt af 9-10 rep - 45 kg Synes den var hård sgu mærkeligt..

Cable pulldown pro.lat.bar
5 sæt af 10 rep - 40 kg

Cable row smal
5 sæt af 10 rep - 40 kg

Biceps
En masse blandede kørt lige efter hinanden. BB/cable reb/cable dobbelt. 3 sæt i alt..

Sluttede af med løb: 2.69km 15 min

En ok træning.



Træning i dag

Skulder! Skulle ha ben, men de skal ha lidt hvile

BB skulder pres og DB skulder pres (bænken var optaget, så derfor begge)
3 sæt af 10 rep - 25 kg ok, men er ikke vant til øvelsen. 2 sæt af 10 rep - 12 kg*2

DB Lat. raise
5 sæt af 10 rep - 8 kg*2

One arm cable Lat. raise
3 sæt af 15 rep - 5kg

Lying cable crossover
5 sæt af 9-10 rep - 10kg*2

BB bent over delt row
4 sæt af 12 rep - 20 kg

Ok træning!

Er begyndt at køre 3 split, da jeg kan træne næsten hver dag med ca. 1 times varighed. Er spændt på om det vil fungerer. Vil ikke rigtig ha nogen hviledag, medmindre jeg er forhindret i at træne! Stadigvæk en del mere cardio end tidligere.

Lidt stats:
Vægt: 69,0 (tabt 1 kg) - det må være cadioen skyld!
Fedtpct: 16,9% (målt med tang)
Bryst: 105 cm (0 cm)
Tajle: 72 cm (-2 cm)
Hofte: 85 cm (0 cm)
Lår: 59 cm (-1 cm)
røv: 95 cm ( -2 cm)
Læg: 38 (0 cm)
Biceps: 31 cm (kan ikke huske hvad det tidligere mål var)

Endnu en ØF træning!! Alt for mange mennesker og laaaang ventetid.. Det tog mig halvanden time at lave 4 øvelser!!!!

Bryst/triceps

DB Skrå bænk
1 sæt af 15 rep - 14 kg - 5 sæt af 10 rep - 16 kg

Cable flyes
4 sæt af 12-15 rep - 15kg*2 - 1 sæt af 10 rep - 20kg*2

Cable Triceps
5 sæt af max rep - ??kg

DB triceps bag nakken
2 sæt af 15 rep - 4kg

Deprimerende træning!

Træning d. 14 maj

Ryg/biceps

Dødløft
1 sæt 10 rep. 60 kg - 4 sæt 5 rep. 65kg Mistede grebet hvergang på 4-5 rep teknik rigtig god

BB BOR
5 sæt 10 rep. 40 kg

Cable pulldown bred
1 sæt 10 rep. 45kg - 1 sæt 8 rep. 50kg - 2 sæt 8 rep. 55 kg - 1 sæt af 7 rep 60 kg

Cable Pulldown pro.lat.bar
1 sæt 10 rep. 40kg - 1 sæt 8 rep. 45kg - 1 sæt 8 rep. 50kg - 1 sæt 8 rep. 55kg - 1 sæt 7 rep. 60kg

Cable row smal
1 sæt 10 rep. 40kg - 1 sæt 8 rep. 45kg - 1 sæt 8 rep. 50 kg - 1 sæt 8 rep. 55kg - 1 sæt 8 rep 60kg

Biceps
Blandede BB/hammer/cable dobbelt..

God træning, tænkte det var på tide at stige, det har været lidt for "comfortable" de tidligere træninger! Kan mærke DL i min ryg i dag, lækkert. Ellers er ømhed efterhånden en by i rusland for mig..

Off-dag

Squat
1 sæt 10 rep. 50kg - 1 sæt 8 rep 55kg - 3 sæt 8 rep 60kg

Benpres 45 grader
5 sæt 8 rep - 132kg

DB skulder pres
1 sæt 10 rep 12kg - 1 sæt 10 rep 14kg - 1 sæt 9 rep 14 kg - 1 sæt 8 rep 14 kg - 1 sæt 7 rep 14 kg
Uhhh kunne godt tage 16kg

DB lat. raise
1 sæt 10 rep 7kg - 1 sæt 8 rep 8kg - 1 sæt 8 rep 9 kg - 1 sæt 6 rep 10kg - 1 sæt 10 rep 8kg

Cable lat. raise
5 sæt 10 rep (pr arm) 5kg

liggende kable crossover
5 sæt 10 rep - 10kg*2

Facepulls
3 sæt 10 rep 30kg

Ok træning, der er begyndt at komme fremgang i min styrke i skulderne!!

Træning i dag..

DB skrå bænk
1 sæt 15 rep 14kg - 1 sæt 10 rep 16kg - 2 sæt 7 rep 18kg - 1 sæt 11 rep 16kg - 1 sæt 15 rep 12 kg

Cable flyes
3 sæt 12 rep 15kg*2 - 2 sæt 10 rep 20kg*2

EZ-curl & cable dobbelt
3 sæt 10 rep 27 kg og 15-20 rep 10kg*2

Cable curl
3 sæt 12 rep 20kg

Sluttede af med løb; 2,56km 15 min.. Puha meget hård løb i dag, mine ben er godt brugte!!

Udemærket træning.

Ingen træning, meget ufrivilligt. Men læser til eksame(rne)!!

Der bliver desværre ingen træning idag! Havde ellers håbet.. Jeg får nok heller ikke trænet imorgen, da jeg skal til eksamen

Træningen kom i hus!

Ben/skulder

Ben gik jeg let og elegant henover, men lidt tungt blev der trænet.

DB Skulder pres
1 sæt 10 rep 12kg*2 - 4 sæt 10 rep 14kg*2 Yeah baby!

DB lat. raise
5 sæt 10 rep 8 kg - kørte syre til sidst med 5kg

Cable lat. raise
5 sæt 10 rep (begge) 5 kg

Lying cable crossover
5 sæt 10 rep - 10kg*2

Sluttede af med 12 minutters løb - 2.22km

Så næste stop eksamen kl 13.30.... !!!!

Solidt arbejde og gode formbilleder

Havde du planer om BF i 2011?

Tak

Ja, det er planen! Så er der tids nok til at bygge noget mere på (forhåbentligt)

En god omgang ninjatræning

Bryst/triceps (skulle have kørt biceps, men er for vant til triceps, så glemte det)

DB Skrå bænk
1x10 14kg
1x10 16kg
1x9 18kg
1x8 20kg (herfra fik jeg hjælp til at få dem op)
1x5 22kg
1x3 24 kg Hell Yeah!!!

Cable flyes
5 sæt 10/15 rep - 15/20kg *2

Skrå bænk smith
1 sæt til udmattelse

Triceps
CG BB/pushdown (reb) + alm.

Sluttede af med stille og roligt løb - 2.65km 15 min

God træning!!!

Ryg/biceps

Dødløft
6 sæt af 7 rep - 60 kg

BB BOR
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg
1x10 - 50kg
2x8 - 55kg

Cable pulldown bred
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg
1x10 - 50kg
1x8 - 55kg
1x5 - 60kg

Cable pulldown pro.lat.bar
1x10 - 35kg
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg
1x8 - 50kg

Cable row smal
1x10 - 35kg
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg
1x8 - 50kg

Cable row bred
1x10 - 30kg
1x10 - 35kg
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg

Biceps
BB/cable dobbelt/cable curl

Så står den på Mat. A forberedelse, så der bliver nok ikke meget træning imorgen, da denne eksame er meget vigtig og nægter at bestå med et 7 tal

Off-dag! Både hvad gælder træning og mad dårligt dårligt... Men har ikke tid til at spise idag! Det må blive til en masse aftensmad.....

Ingen træning igen i dag

Hvorfor har man brug for at sove og hvorfor er der ikke flere timer på et døgn!!

Zenia skrev:
Jeg sidder begravet i differentialligninger, integraler, omdrejningslegemer m.m.

Orv manner, det lyder som ren fornøjelse tænk at kunne sidde og nyde sådanne noget en hel dag... Ak ja man længes faktisk efter de dage nogle gange, tro det eller ej.

Det er en virkelig flot form du holder dig

Ingen træning!! Har været til 40 års fødselsdag. Har desuden købt mig et whiteboard, så nu skal der tæskes beviser igennem til matematik eksamen.

Satser på der er tid til en omgang fullbody træningspas i morgen!

ØbroMorten skrev:Det er en virkelig flot form du holder dig

Mange tak, ØbroMorten

Den form kan du kun takke dig selv for!
Hvad studerer du?

ØbroMorten skrev:Den form kan du kun takke dig selv for!
Hvad studerer du?

Ja, det er hårdt arbejde...

Jeg er igang med nogle højniveaus-fag, som giver mig adgang til geologi-geoscience

Okay, det lyder spændende! Held og lykke med eksamen(erne)