Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1430
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1428
Følg bodybuilding.dk på

Zink_ Logbog - Fedme

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
ZinK_

27. feb 2013, 14:36


Ved ikke hvad der sker med mine knæ igen! Gør sku ondt, når jeg squatter! Men gjorde det alligevel :verysad:


Squat:
70x12
80x8
100x5
100x4

Front squat
70x5
70x5
70x5
70x5

Legpress 45*C: (plate loaded)
160x10
160x10
160x10
160x10

Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8

Shoulder press:
28x8
30x5
30x5
30x5

Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises DB
9x10
9x10
9x10

Cable one hand lateral raises:
5x10
5x10
5x10

Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

28. feb 2013, 15:22


Lækker træning idag!! Synes dog styrken er faldet lidt - Men står flottere end aldrig før!

DB benchpress
30x10
32x8
34x6
36x6
38x4

DB incline
34x6
36x5
36x5
36x4

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Frenchpress
30x12
30x10
30x10
30x10

One hand triceps
10x8
10x8
10x8

DB flyers
14x10
14x10
14x10

30 sec pause imellem hvert sæt

GC benchpress
60x8
60x6
60x6
60x6

Triceps pushdown
25x12
27,5x8
27,5x8
27,5x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

1. mar 2013, 16:28


Trænede sammen med en homie igen idag. Men denne gang med logbog!

Pulldowns
60x10
65x10
70x8
75x8

Deadlift
100x10
120x6
130x5
130x5

Underhand BoR
100x10
100x10
100x10
100x10

Biceps DB curls
16x10
18x8
18x8
18x8

Yates row machine one hand
80x10
80x10
80x10
80x10

Hammer curls
14x10
14x10
14x10

Chins up
5bwx5
5bwx5
5bwx5
5bwx5
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

2. mar 2013, 14:08


Lækker træning idag med the bro. Gik dog lidt useriøshed i det! Var nogle gode damer idag :lol:


Squat
60x12
80x8
90x5
100x4

Front Squat
60x8
60x8
60x8
60x8

Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8

Shoulder press
26x9
30x5
30x5
30x5

Front raises
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises
9x10
9x10
9x10
9x10

Lateral raises Cable one hand
5x10
5x10
5x10
5x10

Shrugs smith
100x20
100x20
100x20
100x20
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

4. mar 2013, 17:07


Var sku i byen i lørdags [-o< . Og synes jeg følte, for træningsdag på min off dag! Så det gjorde jeg sku blev bryst/triceps
:- ) Og trænede så ryg/biceps idag!


SØNDAG:
db Benchpress
30x11
32x8
36x6
38x5

Incline db press
34x6
36x5
36x5
38x4

Flyers
16x10
16x10
16x10

Dips
bwx8
bwx8
bwx8
bwx8

Frenchpress
30x12
30x10
30x10
30x10

Gc benchpress
60x7
50x10
50x10
50x10


MANDAG
Deadlift
110x8
120x5
130x5
130x5

Barbell underhand BoR
100x12
100x10
110x8
110x6

Chins up
5bwx5
5bwx5
5bwx5
5bwx5
5bwx5

Yates row machine
80x15
80x15
80x15
80x15

db biceps curls
16x10
18x8
18x8

Ol-Underarm curls
25x8
25x8
25x8

Hammer curls
16x8
16x8
16x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

6. mar 2013, 17:35


Har aldrig været nemmere at cutte. IF er fanme genial! Tror ALDRIG jeg vil gå tilbage til almindelig cut igen :-)

Benchpress:
60x18
80x9
90x5
95x5
100x4

Incline db press:
30x10
32x8
36x5
38x4
38x4

Dips:
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Frenchpress:
30x10
30x10
30x8
30x8
30x8

DB one arm triceps extension:
9x10
9x8
9x8

db flyers:
14x12
16x10
16x10
16x10

Gc benchpress:
50x12
60x7
60x7
65x4
65x4
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

7. mar 2013, 16:33


Valgte at slutte af med lidt skulder træning på min ryg/biceps dag. Så jeg kan holde 3 dages pause. Da jeg føler jeg har brug for det :-)

Deadlift:
100x12
120x6
130x5
130x5

Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x8
110x8

Chins up:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Yates row machine:
90x12
90x10
90x10
90x10

db curls:
16x8
18x7
18x7

Ol-Underarm curls:
25x8
25x8
25x8

Hammer curls:
14x10
16x7
16x7

Shoulder press
22x12
24x10
24x8
24x8

Lateral raises suppersætted med front raises
9kg af 10 reps efterfuldt af 12kg af 10 reps front raises - Tog 3 sæt i lt

Lateral raises cable one hand
5x10
5x8
5x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

11. mar 2013, 17:45


Har besluttet nu. At det er slut med at cutte.. Har cuttet i snart 1 års tid nu... Skal ikke på ferie i. Som er faktisk første gang i mit liv. Hvor jeg ikke er ude at rejse! Så derfor må jeg godt forkæle mig selv med en LEAN bulk hele sommeren! :´) Kostplanen jeg ville køre kan i se i under min "kostplan". Dagens træning vi ikke helt optimalt. Blev tusset i lørdag på skulderen! Det kunne mærkes tydeligt. Så gav den ikke samme volumen, som jeg plejer! Glæder mig forresten til styrken kommer igen nu [-o<


Benchpress:
60x18
80x10
90x5
92x5
100x3

Incline db press:
30x10
32x7
36x5
36x5
Dips:
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
5xbw

Korte pauser
Frenchpress:
30x10
30x10
30x10
30x8

DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

db flyers:
14x12
16x12
16x12

Gc benchpress:
50x8
50x8
50x8
50x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

12. mar 2013, 16:56


Lækkert at kunne æde lidt mere end man plejer! :oops:


Deadlift:
100x12
120x6
130x5
130x5
140x4

Yates row machine:
90x10
100x10
100x10
110x10

Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x8
110x8
100x6

Chins up:
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Korte pauser
Ol underhands curls:
25x8
25x8
25x8

db curls:
14x10
16x10
16x10

Hammer curls:
16x8
16x8
16x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

13. mar 2013, 17:33


Blev tattoovieret i lørdags på skulderen og bagskulderen! Så turde simpelthen ikke squatte/frontsquatte. Da jeg ikke kunne ligge stangen optimalt uden "det" føles forkert ved området. Så Slacker ugen her med SQUAT! ikke af min gode vilje. Da mine ben er det som er længst bagud :twisted:


Legpress 45*C: (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12
160x12
200x8
200x8
200x8
200x8
200x8

Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x12
160x12
160x12
160x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x10
80x10
80x10
80x10

Shoulder press:
22x12
24x12
30x5
30x5

Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises DB
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable one hand lateral raises:
5x10
5x10
5x10
5x10

Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

14. mar 2013, 19:42


Lækker træning idag. Begynder med lean bulk på IF imorgen! Da jeg føler mig kronisk sulten med 6 måltider!!!

Benchpress:
60x18
80x9
90x5
95x5
100x3


Incline db press supersetted with db flyers:
32x8
32x8
32x7
32x7
32x7
-
14x12
14x10
14x8
14x8
14x8

Dips:
10kgx5
10kgx5
bwx7
bwx7

Frenchpress ol stang:
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8


Gc benchpress:
55x8
55x8
55x8
55x7

Triceps pushdown:
25x10
25x10
25x10

med meget korte pauser
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

15. mar 2013, 17:39


Lækker træning idag med min homie. Og så det weekend :´) perfekt!

Deadlift:
110x10
120x6
130x5
140x5

Yates row machine
90x10
110x10
115x10
115x10

Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x8
110x8

Chins up:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Ol-stang curls:
30x10
30x10
30x10

db bicep curlss:
14x8
16x8
18x7

Hammer curls:
14x8
14x8
14x8

100% Koncentreret
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

16. mar 2013, 14:45


Lækker hurtig træning idag. Inden jeg skulle afsted til føs'dag hos familien :) ( kan stadig ikk squatte pga tattoo :( )


Legpress 45*C (plate loaded)
200x8
200x8
200x8
200x8

Legpress 45*C Calves (plate loaded)
160x15
160x15
160x15
160x15

Legpress 45*C 1 Foot calves (plate loaded)
80x10
80x10
80x10
80x10

Shoulder press
24x12
30x5
30x5
32x5

Front raises
14x10
14x10
16x8
16x8

Lateral raises
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable one hand lateral raises
5x10
5x10
5x10
5x10

Shrugs smith
100x12
100x12
100x12
100x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

17. mar 2013, 16:45


Lækker søndags træning! Så tager vi sku ryg og biceps imorgen v :´)


Benchpress:
60x18
80x9
90x6
95x4
95x4

Incline db press supersetted with db flyers:
32x10
32x8
32x7
32x7

14x10
14x10
14x8
14x8

Dips:
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Frenchpress:
25x8
25x8
25x8
25x8

Kørte meget langsomt ned og mere knocentret end aldrig før! PAIN

DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8

DB Overhead triceps extensions
24x8
24x8
24x8
24x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

18. mar 2013, 16:18


Uhm fuck! Mine planer var at lean bulke den. Pga jeg ikke skulle på ferie! Men blev inviteret med gratis af familien! Siger man sku ikke nej til.. Så vælger at cutte den til 75 kg.. SOM mine mål hele tiden har været! GOD DAMN. Beklager jeg har forvirret jer på det seneste!


Deadlift:
100x12
120x5
130x5
130x5

yates row machine:
80x10
120x8
120x8
120x8

Barbell underhand BoR:
100x10
100x10
110x8
110x8

Chins up:
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

db curls:
16x10
16x10
16x10

Ol-Underarm curls:
25x8
25x8
25x6
25x6

Hammer curls:
16x8
16x8
16x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

19. mar 2013, 17:27


Lækker omgang træning idag! Holder så pause imorgen. Da jeg ikke gjorde i søndags :mrgreen:




Front aquat:
60x6
60x6
70x5
70x5
80x4
80x3

Legpress 45*C: (plate loaded)
200x8
200x8
200x8
200x8

Legpress 45*C: 2 Foot calves (plate loaded)
180x15
180x12
180x12
180x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8

Shoulder press:
26x10
30x7
32x5
32x5

Military press
40x10
50x6
50x6
50x6

Front raises DB
14x10
14x10
16x8
16x8

Lateral raises DB
12x8
12x8
12x8
12x8

Shrugs ol stang:
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
Sidst rettet af ZinK_ 3. apr 2013, 15:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

22. mar 2013, 16:19


Lækker træning idag! var sammen med min trænings buddie! Han er seriøst en af de stærkeste jeg kender "krop mæssigt" - Han vejer 77 kg.. og bænker 145 kg 1rm bænkpress... 110 kg x 7 uden spotter......... Hader ham for at være så stærk :´)







Deadlift:
100x12
120x5
130x5
130x5


Barbell underhand BoR:
100x12
100x12
110x8
110x8

Bent Over One-Arm Long Bar Row
15x10
15x10
15x10
15x10

Første gang jeg prøver! Fokusere 100% på teknikken.

Chins up:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable seated rows
50x10
55x10
55x10
55x10

DB standing curls:
16x10
18x6
18x6

Hammer curls:
14x10
14x10
14x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

23. mar 2013, 15:14


endnu en bytur [-X - MEN sjovt var det! Blev dog til en disko træning idag. Da jeg stadig havde lidt vodka i blodet

Shoulder press
26x10
28x8
28x8
30x6

Front raises
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises
12x10
12x8
12x8
12x8

Cable lateral raises
5x10
5x10
5x10
5x10

Shrugs ol stang
110x12
110x12
110x12
110x12

Og blev til massere ""ben"" træning på 6 forskellige maskiner.. Vi havde desværre ikke overskud idag til squat!! #-o
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

25. mar 2013, 15:17


Fælles træning idag med 5 gutter :´)

Benchpress:
60x20
80x9
90x6
95x5
100x3

Incline db press:
32x10
36x6
36x6
38x4

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

stående Frenchpress:
20x12
20x12
20x12
120x2

Med fokus på teknikken

DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x7
10x7

db flyers:
18x10
18x10
18x10

Triceps pushdown
25x12
27,5x12
30x10
32,5x9
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

26. mar 2013, 16:03


lækker omgang træning idag!!!

Min form ser "sådan" ud pt.

Beklager meget for skod kvalitet! Må snart anskaf mig en ny telefon






Deadlift
100x12
110x8
120x6
130x5
130x5

BoR underhand
100x10
100x10
110x6
110x6

Bent Over One-Arm Long Bar Row
20x6
20x6
20x6
20x6

anden gang jeg prøver! Fokusere 100% på teknikken.

Chins up:
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5


Cable seated rows
50x10
50x10
50x10
50x10



DB standing curls:
16x10
18x7
18x7

Hammer curls:
14x10
14x10
14x10
Sidst rettet af ZinK_ 27. mar 2013, 17:29, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

27. mar 2013, 17:27


Alle folk var syg til træning idag..... Kan mærke det i min hals nu :verysad: :verysad: :verysad: :verysad:

Squat:
60x12
80x8
100x5
100x5
100x5

Front squat
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6

lunges:
20x8
20x8
20x8
20x8

Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
160x15
160x15
180x12
180x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x10
80x10
80x10
80x10

Shoulder press:
26x10
28x8
30x6
30x6

Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises DB
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable one hand lateral raises:
5x8
5x8
5x8
5x8

Shrugs ol stang:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

28. mar 2013, 14:37


Lækker omgang bryst/triceps træning idag.



Benchpress db:
34x7
36x6
36x6
38x4
40x4

Incline db press:
34x7
36x6
36x6
38x4

stående Frenchpress:
20x12
20x12
25x10
25x10


Med fokus på teknikken

Dips:
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Meget korte pauser

DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8

cable flyers:
12,5x12
12,5x12
15x8
15x8

Triceps pushdown
27,5x12
27,5x11
30x8
30x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

29. mar 2013, 14:37


Lækker omgang ryg/biceps idag.. :oops:

Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x3

Barbell underhand BoR:
110x8
110x8
110x8
110x8

Bent Over One-Arm Long Bar Row
15x8
15x8
15x8
15x8

Fokusere 100% på teknikken.

Chins up:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Meget korte pauser

Cable seated rows
50x10
50x10
50x8
50x8


ez-stang standing curls:
30x10
30x10
30x8
30x8

Hammer curls:
14x10
16x8
16x8

Ol underhand curls
25x8
25x8
25x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

30. mar 2013, 13:38


Lækker omgang træning idag!! Vægten siger knap 77 KG! så det skønt :lol:

Billede
Billede

Squat:
60x10
80x8
100x5
100x5

Front squat
60x6
60x6
60x6
60x6

Legpress 45*C: (plate loaded)
200x6
200x6
200x6
200x6

Legpress 45*C: Calves (plate loaded)
200x15
200x12
200x12
200x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x10
80x10
80x10
80x10

Shoulder press:
26x10
28x8
30x7
30x6

Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises DB
12x10
12x8
12x8
12x8

Shrugs ol stang:
110x12
110x12
110x12
110x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

1. apr 2013, 11:36


God omgang træning idag :-)

Benchpress:
80x10
90x6
90x6
100x4

Incline db press supersetted with db flyers:
32x8
32x8
32x8
32x8

14x10
14x10
14x10
14x8

Dips:
9xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw


standing Frenchpress:
20x12
25x10
30x8
30x8


Meget knocentret

DB one arm triceps extension:
10x8
10x8
10x8
10x8

Triceps cable pushdown
25x12
30x8
30x8
30x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

2. apr 2013, 16:22


God omgang træning idag!


Deadlift:
100x12
120x6
130x5
140x4

Barbell underhand BoR:
110x8
110x8
110x8
110x8

Bent Over One-Arm Long Bar Row
20x7
20x7
20x7
20x7

Fokusere 100% på teknikken.

Pull downs
55x12
65x8
70x6
75x5

Chins up:
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

db standing curls:
16x10
18x7
18x7

Hammer curls:
14x10
14x10
14x10

Ol underhand curls
25x8
25x8
25x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

3. apr 2013, 15:07


Front aquat:
60x6
60x6
70x5
70x5
80x4
80x3

Legpress 45*C: (plate loaded)
200x8
200x8
200x8
200x8

Legpress 45*C: 2 Foot calves (plate loaded)
180x15
180x12
180x12
180x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8

Shoulder press:
26x10
30x7
32x5
32x5


Front raises DB
14x10
14x10
16x8
16x8

Lateral raises DB
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable lateral raises
5x10
5x10
5x10
5x10

Shrugs ol stang:
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

4. apr 2013, 16:30


God omgang idag!

Benchpress db:
34x9
38x5
38x5
40x5
40x5

Incline db press:
34x8
36x5
36x5
36x5
38x4

stående Frenchpress:
25x10
25x10
25x10
25x10


Med fokus på teknikken

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw


Meget korte pauser

DB one arm triceps extension:
8x10
8x10
8x10
8x10

cable flyers:
12,5x12
12,5x10
12,5x8
12,5x8

Triceps pushdown
27,5x12
27,5x12
30x8
30x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

5. apr 2013, 15:38


Deadlift:
120x8
130x5
130x5
140x4

Barbell underhand BoR:
110x8
110x8
110x8
110x8

Bent Over One-Arm Long Bar Row
20x8
20x8
20x8
20x8

Fokusere 100% på teknikken.

Chins up:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Meget korte pauser

pull downs
60x10
65x8
70x6
75x5



ez-stang sitting curls:
25x10
25x10
25x10
25x10

Hammer curls:
14x10
16x8
16x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ZinK_

6. apr 2013, 13:33


God omgang idag!

Front squat:
60x8
60x8
70x5
70x5
80x5
80x5

Legpress 45*C: (plate loaded)
200x8
200x8
200x8
200x8

Legpress 45*C: 2 Foot calves (plate loaded)
200x15
200x12
200x12
200x12

Legpress 45*C: 1 Foot calves (plate loaded)
80x8
80x8
80x8
80x8

Shoulder press:
28x9
30x6
32x5
32x4


Front raises DB
14x10
14x10
14x10
14x10

Lateral raises DB
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable lateral raises
5x10
5x10
5x10
5x10

Shrugs ol stang:
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster