BIG BACK
I dag bodybuilede jeg min ryg. Måden jeg gjorde det på var ved hjælp af tunge vægte <3
WARM UP
Push Downs
Rotator cuff
Foam roll
BENT OVER BARBELL ROWS
15x50 kg
15x70 kg
15x90 kg
8x100 kg
6x120 kg
6x130 kg pr
3x140 kg lol pr
10x100 kg
SEATED LOW ROW - wide grip
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
WIDE PULL DOWN
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
CS MACHINE ROW
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
ss.
Y-RAISES
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg
12x3 kg
MEADOW ROW
12x40 kg pr arm
12x40 kg pr arm
12x40 kg pr arm
ingen pauser
BENT OVER BARBELL SHRUG
15x50
15x90 kg
12x110 kg
15x110 kg
12x110 kg ->12x90 kg -> 20x50 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Zumba Loggen
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELTS i går d. 19.
Hurtig omgang delts. Lidt kriller i halsen og andre lune steder, så derfor blev det en hurtig omgang påmp.
LATERAL RAISES
15x9 kg
15x11 kg
15x14 kg
12x16 kg
12x14 kg
15x11 kg
15x11 kg
SEATED DB PRESS
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
.. no heavy shit
STANDING OA NG SHOULDER PRESS
15x10 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
Fucking hell et burn.. No ego
OA CONCENTRATION LATERAL RAISES
15x9 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm + et par drops
CABLE REAR DELT FLY
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
REAR DELT ROW
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
Hurtig omgang delts. Lidt kriller i halsen og andre lune steder, så derfor blev det en hurtig omgang påmp.
LATERAL RAISES
15x9 kg
15x11 kg
15x14 kg
12x16 kg
12x14 kg
15x11 kg
15x11 kg
SEATED DB PRESS
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
.. no heavy shit
STANDING OA NG SHOULDER PRESS
15x10 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
15x20 kg pr arm
Fucking hell et burn.. No ego
OA CONCENTRATION LATERAL RAISES
15x9 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm + et par drops
CABLE REAR DELT FLY
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
15x10 kg pr arm
REAR DELT ROW
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BINGO
Lidt blandet omgang i går, for lige at komme i gang igen efter sygdom.
CHEST REHAB
HS INC PRESS
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
INCLINE DB PRESS Super slow reps. Stille og roligt
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
Lidt brok fra højre pec. Forhelvede hvor er den irriterende!
DB PREACHER CURL
8x11 kg pr arm
8x16 kg pr arm
6x19 kg pr arm
6x21 kg pr arm
4x24 kg pr arm
8x19 kg pr arm
8x16 kg pr arm
CABLE PREACHER CURL
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
ROPE PUSH DOWN IN THE PULL DOWN TOWER
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg -> 8x40 kg -> 15x30 kg
OH ROPE EXTENSION
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
LEG EXTENSIONS
12x50 kg
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
FRONT SQUAT
8x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
6x50 kg
med stop i bund
Lidt blandet omgang i går, for lige at komme i gang igen efter sygdom.
CHEST REHAB
HS INC PRESS
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
INCLINE DB PRESS Super slow reps. Stille og roligt
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
Lidt brok fra højre pec. Forhelvede hvor er den irriterende!
DB PREACHER CURL
8x11 kg pr arm
8x16 kg pr arm
6x19 kg pr arm
6x21 kg pr arm
4x24 kg pr arm
8x19 kg pr arm
8x16 kg pr arm
CABLE PREACHER CURL
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
ROPE PUSH DOWN IN THE PULL DOWN TOWER
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg -> 8x40 kg -> 15x30 kg
OH ROPE EXTENSION
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
LEG EXTENSIONS
12x50 kg
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
FRONT SQUAT
8x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
6x50 kg
med stop i bund
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELTS OG HAMS
Skulle oprindeligt have trænet ryg i dag, men besluttede at vente til i morgen, da jeg formentlig skal gæstetræne i Ålleren i morgen med nogle bro's.
LATERAL RAISES
15x6 kg 15x9 kg 8x11 kg
15x11 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x11 kg
SEATED DB PRESS
12x21 kg
8x34 kg
7x37 kg hvorfor jeg ikke tog den 8. rep med må forblive i det uvisse.
10x32 kg
STANDING OA NG SHOULDER PRESS slow reps
15x10 kg pr arm
12x20 kg pr arm
12x20 kg pr arm
12x20 kg pr arm
OA CONC LAT RAISES
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
GHR
6xbw
6xbw
RDL
10x40 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Super slow reps
LYING LEG CURL
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
SEATED LAT RAISES
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
+ cuff og for arm
Skulle oprindeligt have trænet ryg i dag, men besluttede at vente til i morgen, da jeg formentlig skal gæstetræne i Ålleren i morgen med nogle bro's.
LATERAL RAISES
15x6 kg 15x9 kg 8x11 kg
15x11 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x11 kg
SEATED DB PRESS
12x21 kg
8x34 kg
7x37 kg hvorfor jeg ikke tog den 8. rep med må forblive i det uvisse.
10x32 kg
STANDING OA NG SHOULDER PRESS slow reps
15x10 kg pr arm
12x20 kg pr arm
12x20 kg pr arm
12x20 kg pr arm
OA CONC LAT RAISES
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
15x11 kg pr arm
GHR
6xbw
6xbw
RDL
10x40 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Super slow reps
LYING LEG CURL
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
SEATED LAT RAISES
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
+ cuff og for arm
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BACK
BOR
12x70 kg
12x110 kg
8x130 kg
9x130 kg
12x110 kg
CS DB ROWS
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
MEADOW ROWS
12x40 kg pr arm
8x50 kg pr arm
8x60 kg pr arm
6x70 kg pr arm
6x80 kg pr arm
LOW ROW - slow excentrisk
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
WIDE GRIP PULL DOWN
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
NG PULLDOWN
12x60 kg
12x60 kg
BARBELL SHRUG
20x60 kg
12x90 kg
12x110 kg
12x130 kg
12x110 kg -> 12x90 kg
BOR
12x70 kg
12x110 kg
8x130 kg
9x130 kg
12x110 kg
CS DB ROWS
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
MEADOW ROWS
12x40 kg pr arm
8x50 kg pr arm
8x60 kg pr arm
6x70 kg pr arm
6x80 kg pr arm
LOW ROW - slow excentrisk
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
WIDE GRIP PULL DOWN
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
NG PULLDOWN
12x60 kg
12x60 kg
BARBELL SHRUG
20x60 kg
12x90 kg
12x110 kg
12x130 kg
12x110 kg -> 12x90 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg er begyndt at bodybuilde igen, venner.
Jeg er i øvrigt stærkere og tyndere end sidste sommer, hvilket jo er rart. Desuden er guns samme størrelse og min bw er 10 kg lettere!
Delts & Biceps i går
Front press
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
6x90 kg
10x80 kg
8x80 kg
12x70 kg
DB press
4x10-12 x32 kg
Lateral raises
6x12-15 x14 kg + 3 drops
Barbell front raises
4x12 x40 kg
+ masser af rear delt row + rear delt fly
DB preacher curl
8x21 kg pr arm
6x24 kg pr arm
6x24 kg pr arm
6x24 kg pr arm
12x16 kg pr arm
BB preacher curl
8x50 kg
8x50 kg
Preacher curl i maskine
4x15 xstack
Cross body hammer curls
8x27 kg pr arm
8x27 kg pr arm
8x27 kg pr arm
Jeg er i øvrigt stærkere og tyndere end sidste sommer, hvilket jo er rart. Desuden er guns samme størrelse og min bw er 10 kg lettere!
Delts & Biceps i går
Front press
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
6x90 kg
10x80 kg
8x80 kg
12x70 kg
DB press
4x10-12 x32 kg
Lateral raises
6x12-15 x14 kg + 3 drops
Barbell front raises
4x12 x40 kg
+ masser af rear delt row + rear delt fly
DB preacher curl
8x21 kg pr arm
6x24 kg pr arm
6x24 kg pr arm
6x24 kg pr arm
12x16 kg pr arm
BB preacher curl
8x50 kg
8x50 kg
Preacher curl i maskine
4x15 xstack
Cross body hammer curls
8x27 kg pr arm
8x27 kg pr arm
8x27 kg pr arm
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PECS N' TRI'ES I GÅR
Decline press
12x60 kg
8x90 kg
3x120 kg
3x140 kg 1 forced pr
5x130 kg pr
15x100 kg pr
8x100 kg
Flat DB press
4x6-8 x40 kg
Incline DB press
4x15 x32 kg
Standing cable fly
4x12 x20 kg
+ 2 set machine press
Incline skull crushers
4x10 x40 kg
+ masser af pushdowns og oh cable extensions
Decline press
12x60 kg
8x90 kg
3x120 kg
3x140 kg 1 forced pr
5x130 kg pr
15x100 kg pr
8x100 kg
Flat DB press
4x6-8 x40 kg
Incline DB press
4x15 x32 kg
Standing cable fly
4x12 x20 kg
+ 2 set machine press
Incline skull crushers
4x10 x40 kg
+ masser af pushdowns og oh cable extensions
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Her kommer lige en rygtræning fra forleden!
DB rows
8x50 kg pr arm
8x60 kg pr arm
6x70 kg pr arm
8x70 kg pr arm
6x70 kg pr arm
8x50 kg pr arm
8x50 kg pr arm
Pull Ups
6x8-12 xbw
CS rows m squeeze
4x12 x60 kg
Smith rows
4x15 x40 kg - fucking hell en nice øvelse med great kontakt
+ 20 set pulldowns og 10 sæt DB shrugs
DB rows
8x50 kg pr arm
8x60 kg pr arm
6x70 kg pr arm
8x70 kg pr arm
6x70 kg pr arm
8x50 kg pr arm
8x50 kg pr arm
Pull Ups
6x8-12 xbw
CS rows m squeeze
4x12 x60 kg
Smith rows
4x15 x40 kg - fucking hell en nice øvelse med great kontakt
+ 20 set pulldowns og 10 sæt DB shrugs
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben i går!
Leg press
No idea hvad slæden vejer
12x160 kg
8x200 kg
8x240 kg
6x300 kg
8x300 kg
6x300 kg
12x200 kg smal fodstand
12x200 kg smal fodstand
12x200 kg smal fodstand
Hack squirt i smith
10x20 kg
12x40 kg
Sikke noget crap
Leg extensions
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x60 kg
GHR
4x8 xBW - in da ass
Leg curl
8x15 x50 kg
+ ABS og calves
Leg press
No idea hvad slæden vejer
12x160 kg
8x200 kg
8x240 kg
6x300 kg
8x300 kg
6x300 kg
12x200 kg smal fodstand
12x200 kg smal fodstand
12x200 kg smal fodstand
Hack squirt i smith
10x20 kg
12x40 kg
Sikke noget crap
Leg extensions
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x60 kg
GHR
4x8 xBW - in da ass
Leg curl
8x15 x50 kg
+ ABS og calves
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Swoleders + bisex i går!
DB shoulder press
20x21 kg
8x32 kg
7x40 kg 1 forced
6x40 kg
5x37 kg
6x34 kg
10x32 kg
10x32 kg
Machine press - reverse
12x60 kg
8x70 kg
6x80 kg stack
8x70 kg
15x50 kg
15x50 kg
Lateral raises
5x15-20 x11 kg
Seated LR raises ss front raises
15x11 kg -> 15x11 kg
15x11 kg -> 15x11 kg
15x11 kg -> 15x11 kg
Rear delt fly ss wide griå row
15x11 kg ss 15x50 kg
15x11 kg ss 15x50 kg
15x11 kg ss 15x50 kg
Preacher curl
8x15 xStack
Cross body hammer curl
10x27 kg pr arm
10x27 kg pr arm
12x21 kg pr arm
+ lidt mer' DB curl
Damn
DB shoulder press
20x21 kg
8x32 kg
7x40 kg 1 forced
6x40 kg
5x37 kg
6x34 kg
10x32 kg
10x32 kg
Machine press - reverse
12x60 kg
8x70 kg
6x80 kg stack
8x70 kg
15x50 kg
15x50 kg
Lateral raises
5x15-20 x11 kg
Seated LR raises ss front raises
15x11 kg -> 15x11 kg
15x11 kg -> 15x11 kg
15x11 kg -> 15x11 kg
Rear delt fly ss wide griå row
15x11 kg ss 15x50 kg
15x11 kg ss 15x50 kg
15x11 kg ss 15x50 kg
Preacher curl
8x15 xStack
Cross body hammer curl
10x27 kg pr arm
10x27 kg pr arm
12x21 kg pr arm
+ lidt mer' DB curl
Damn
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En lille update for at følge styrkefremgangen på længere sigt.
Ryg og biceps
Pull ups
8x bw
12x bw
8x bw
8x bw
DB row
8x55 kg pr arm
8x70 kg pr arm
8x60 kg pr arm
BOR
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
Drop på sidste
CG pull dowm
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Face pull
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Wide pull down
Masser af dropsæts
Rack pull
Op til 10er på 150 kg
Barbell curl
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
20x50 kg
20x50 kg
+Masser af DB curl
Ryg og biceps
Pull ups
8x bw
12x bw
8x bw
8x bw
DB row
8x55 kg pr arm
8x70 kg pr arm
8x60 kg pr arm
BOR
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
Drop på sidste
CG pull dowm
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Face pull
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Wide pull down
Masser af dropsæts
Rack pull
Op til 10er på 150 kg
Barbell curl
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
20x50 kg
20x50 kg
+Masser af DB curl
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster
