Ja det er så mit forsøg på en log.


here goes.


Stats:
Navn: Kim
Alder: 22
Trænet i ca. 8 mdr.
Højde 194cm
Vægt: 81-82
Fedt: 14.1%

Bryst: 107cm
Talje: 92cm
Guns: 35 cm ( ik meget gun der endnu hæhæ )
underarm: 29cm
lår: 57cm
læg: 35,5cm

Status: Bulker

skal til at starte på et 5x5 program på mandag D. 7/3/2k5

programmet indeholder 19 øvelser og er splittet op på 3 dage
kommer med nærmere når jeg er igennem uge 1.


kommer nok billeder engang men har pt intet cam.. snøft


Mål:

Stige meget i styrke i (alt)
40cm Guns
60-65cm lår
30-32cm underarme
større/mere defineret bryst
mere masse på ryggen
stige til 90kg uden at stige voldsomt i fedt% ( blir en tought one )
fedt% på 9-10 til sommer

Mål på lang sigt:
45-50cm Guns
symetri og god masse på hele kroppen
100kg med en rimelig lav fedt% på omkring de 10%
konstant Sun Tan 8)
Være et glad og velafbalanceret menneske ;)

Ser fint ud bro !

Tror 5 x 5 bliver super for dig - Har kørt dette i 3-4 uger nu, med mega resultater. !

er 5x5 med høj belastning bedre end f.eks 3x8 eller 3x6 med lavere belastning?

hey DD
5x5 bliver diskuteret i et par andre tråde
vil helst ikke ha diskutioner igang i min log pga den gerne sku holdes overskuelig

iorden

vil helst ikke ha diskutioner igang i min log pga den gerne sku holdes overskuelig

dreeeeam on baby!

en log SKAL være uoverskuelig ;)


Vildt bryst du har i forhold til dine arme!
super at se du bulker! du er sgu også en høj knægt!

glæder mig til at se dit program

ja jeg er så heldig/uheldig at mit bryst vokser ret!!! så godt men mine arme de vil bare ikke hehe...

på 8 mdr er jeg steget ca 1 cm på mine arme.. ( med laver fedt % dog.. ) ca 1.5% lavere end da jeg startede

men det er stadig meget ringe hehe

og ja bulke blir jeg sku nød til for tager bare ikke på via normal kost/træning.. æder gainer nu.. men skal nok ha lagt det om for det har sat sig som fedt..
tog det før jeg gik iseng for at det skulle give lidt ekstra.. men prøver at ta det formiddag nu istedet ;)

vil lige give lidt ros.

sgu flot at i træner så ofte som i gør, og bliver ved med det, man falder hurtigt af!
flotte resultater du har opnået på kort tid!

Keep up the good work!

Var ude og træne ben og mave idag og en smule cardio

det gik ganske pænt

fik squattet 5x5 med 45kg
og kørt kneeling crunches med 5x5 80kg
og prøvede lige en læg maskine 5x5 med 40kg ( virkede ganske ok )

cardio bestod af 10mins roning og 10 mins stepmaskine


nå ja.. og så skal det da også lige nævnes at jeg hermed bære titlen
Destroyer of Pants!

da jeg sku rejse mig op fra kneeling crunch rev jeg lige mine bukser istykker ( det er så bukse nr 2 ) pga den øvelse
hehehe
måtte lige køre hjem efter nogle andre pga skadens lokation var ret..... ja tror ikke jeg behøver sige mere.. ( glad for jeg går med boxers ;) )

var heldigvis ik nogen der så det

var ude og checke 1RM´s idag på omkring 50% af de øvelser jeg skal køre i mit næste program... da jeg aldrig har prøvet 1RM så blev det selv LANGT!! fra optimalt speiclet ikke når jeg prøver det i omkring 9 øvelser hehe

men jeg satser på at jeg lægger et par kilo extra i hatten og går efter det..

onsdag skal jeg teste resten af øvelserne.. og så begynder jeg enten på programmet fredag eller mandag

skriver lige min 1RM´s op lidt senere skal ha noget at guffe

Cool, at du tester 1RM - før du starter nyt program ! Det er SERIØSITET !
Hvor mange procent vil du kører af dette ?????

here goes
1RM´s

Squat 70kg
Ben over Rows 70kg ( et gæt fra sidst jeg prøvede at lege med høj kg )
Chinup (egen vægt -5kg) ka sikkert med egen vægt ( ja er dårlig til den her)
Dips ( egen vægt -5kg)
pullups (egenvægt -5kg)
skrå bænk 67.5 kg
Kneeling crunches 90kg
Preacher curls 42.5kg
Concentration Curls 22kg

huh?

hvor er dødløften?

vild BOR, flot!

Du skal snart væk fra de der technogym gejl så du kan køre med egen vægt, -ellers bliver du jo aldrig stor ;)

vild koncentration curl! men hvad sker der for squatten?

*host* discopumper *host* ?

hehe
dødløft kommer på onsdag.. sys ikke lige jeg gad gå igennem 19 øvelser med 1RM på 1 dag haha

har kun trænet squat i ca 2½ mdr
og ben er ikke min stærkeste side ( 4 år i en bil) ( 2 år før det scooter )
det blir man slap af!!!!

discopumper.. hehe det tror jeg ikke lige ;) træner sku hele kroppen lige meget

conc curl.. tjaa.... det er jo kun 1Rm...

Vil du ikke ud med hvad du skal bruge de der 1RM til eller er det en hemmelighed som du ikke vil dele med os andre ????

Troede vi delte alt med hinanden - især os Zzzleepy

det program jeg skal køre ligger i et excel regne ark.. og det er så smart at man skal indtaste sit 1RM på en af siderne..

så skriver den op hvad jeg skal køre i hver øvelse i alle 8 uger..

totalt nice

hvad med bænkpres??

det kommer det kommer!!!

onsdag!! hehe

men vil gætte på at det ligger omkring de 65-70kg


edit:

prøvede faktisk at se om jeg lige ku ta den idag også...
men efter skrå bænk var det sku for meget af det gode..

tog så 3x5 med 50kg istedet.. lige for at køre det lidt igennem mens jeg var varm

Onsdag 09-03-05

Så fik jeg kørt nogle flere øvelser igennem med 1RM

here goes

Dødløft 115kg 1RM
Bænk 65kg 1RM
Ben over Rows 70kg 1RM ( fik den lige bekræftet idag )

Cable Rows der torede vi det var en anden øvelse.. så den har vi lige kørt forkert... tester den om på fredag *gg*

kunne desværre ikke nå mere idag pga tidspres og fordi vi også gerne ville lave lidt øvelser ved siden af

Det er da OK tung Zzzzleeepy ! Udemærket ! Pænt deadlift !

ja er vildt overrasket over jeg ku ta så meget i død...
træner den normalt med 50! kg
så fatter ikke lige hvad der skete.. hehe


de andre er jeg ikke selv så imponerede over havde håbet på 70 i bænk.. men den ville sku ikke den satan..

synes det er pænt morsomt at du maxer mere i BOR end i bænken, HEHE

men keep on pumpin´ that iron, så kommer det sgu!
ps. HVOR ER DEN SQUAT?

hehe jeg sys det sutter mega røv... skal ha gennembanket mit bryst med en piske eller noget.. så det ved at jeg mener det alvorligt!


Squatten står på side 1...
men den er på 70kg 1RM

ved godt det ikke er vildt
men prøv du at løfte så meget ca 1.5 meter op i luften
er 197 høj hehe

Så kom de sidste 1RM´s

Fransk Pres: 37kg 1RM
Millitary Press: 35kg 1RM
Cable Rows: 105kg 1RM
Close Grib Bench: 57kg 1RM
Plate Crunch: 20kg 10+ RM ( ku ik rigtig ligge med mere vægt )

gik sådan set rigtig fint stille og roligt

Mandag d. 14.

Start på mit nye program:



Squat 5x3 @ 50kg
Rows 5x5 @ 50kg
Skrå bænk 2x5 @ 50kg ( gik knap så godt læs neden under hvorfor )
Front Raise 3x10 @ 6kg ( ok enten er jeg svag eller fatter ik den der )
Chinups 5x5 @ BW -25 kg
Dips 5x5 @ BW -25kg
Jack Knife Situp 3x10 @ BW
Kneeling Crunch 5x5 @ 70kg 1x5 @ 100kg ( ku ik la vær med at se om jeg ku )

ialt gik det ganske pænt
den skrå bænk gik i vasken fordi jeg lige havde kørt mig selv fuldkommen ud med Dumbell bench.. for at finde min 1RM der...
men det overlever jeg nok ( skrå sku ha været 5x5 også )

kørte først kneeling crunches og så jack knife... oh my god.. min mave var toast.. men det sku nice ;)


Mit Dumbell 1RM bench er forresten 24kg ( mangler både balance og styrken til at ta mere ) men kommer nok satser på at stige noget! i den øvelser efter de næste 8 uger

SER FINT UD MIN VEN - og det der med ikke at kunne kører alle 5 skal du ikke være ked af (Du skal ikke sige det til nogen, men jeg har også problemer ind i mellem også idag, så nupper jeg også bare et par stykker istedet for - man skal selvfølgelig justere så godt som muligt, men man træner for NEMT, hvis man kan ramme plet på 5X5 hver gang).

Glæder mig tilo at se dine resultater med dette program.

Skal i skoven nu og lave god gammel manual trænin alla ROCKY, sylvester Stallone. Skal bære mega træstykker ud med vægt op til over 100 kg som skal bære mindst 100 meter hver - Det er ski hårdt !

plejer for det meste at kunne køre mine sæt ud

idag var det dog pga jeg brugte al energi på dumbell bench hehe


ja ved godt at hvis man kan køre alt igennem så er det for nemt..
men nu er det også første uge og kun på 72.5% af min max.. så det ska nok komme i løbet af næste og næste uge igen.. altså det med at det bliver hårdt


hehe lyder grineren det du skal igang med der.. ingen tvivl om at det er tungt arbejde

Onsdag d. 16.

Dødløft 3x3 +5 singels 84kg
Pullups 5x5 BW -25kg
Dumbell Bænk 5x5 18kg
Preacher curls 5x5 30kg
Fransk press 5x5 27kg
Millitary press 5x5 25kg
russian twist ( blev byttet ud med maskine) 3x10 med 30kg
Ab wheel 5x5 bw


Ialt gik det pænt
var mega smadret pga sygdom men fik kørt alt igennem med de rigtige kilo
tog godt nok ekstremt lang tid omkring 3 timer og 15 mins

men det blev kørt igennem!
og så lige 8 mins sol til at slappe af på bagefter... det dælme rar!!

Gode DL - Zzzzleeepy !

Men din træningstid er alt for lang !

3 timer !!!

Kørte mit på under 2 timer !!!