ben/ryg/biceps/mave

Bryst/skulder/triceps/(nakke)

8800 skrev:ben/ryg/biceps/mave

Bryst/skulder/triceps/(nakke)

ok køre som regel


ben/triceps/bryst/mave/skuldre/nakke//arme/ryg

hvis jeg kan komme afsted med det.. mht om der er plads de forskellige steder

Det er jo et eller andet sted vel dumt, da du ikke har de muskler, der arbejder som synergister for øje.

Ville mene et fullbody, der ser sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Db incline press
Military/skulderpres
Lateral raise
BB row
Chinups
Dips
BB curl/hammercurl
(shrugs)

Ville være end bedre løsning.

Squat Starter jeg op på igen idag
Dødløft Ved jeg endnu ikke om jeg vil
Bænkpres Køre jeg allerede igen
Db incline press mener du denne ? http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military/skulderpres Køre allerede skulderpress med håndvægte
Lateral raise Smider jeg da også bare lige på
BB row
Chinups jow den skal jeg også ha gang i igen
Dips hader den... så køre fortsat cable pushdown
BB curl/hammercurl er jeg ret træt af pt..
(shrugs) køre jeg også


tror jeg vil køre sådan her fremover..

ser det helt tosset ud ??

Squat
Front lår i maskine ( vil ikke undværre disse pt )
Baglår i maskine ( vil ikke undværre disse pt )
Bænkpres
Db incline press
Skulderpres
Lateral raise
Cable row
Chinups
cable pushdown
Preacher Curls standing
Bb Reverse Curls
wrist curls
Shrugs
Læg i vores noget så kedelige Læg maskine...

Dagens træning

overall NADA!! energi ..... ved ikke hvor den blev af... tror jeg har kommet for sent iseng i weekenden og søndag.. men here goes

5 mins cykling opvarm... 2km..

Front lår
3x 75 kg

bag lår
3x 75kg


Mave på 55graders bænk
1x 8 @ bw +20kg
1x12 @ bw + 10kg
1x 12 @ bw +10kg


Biceps
standing preacher curls ( curl stang )
3x 10 @ 32kg


lænd i (stativ)
2x 12 @ bw + 10kg

Db Bench press ( den her gik forbløffende godt!! )
1x 10 @ 16kg
1x 10 @ 18kg
1x 10 @ 18kg

ville faktisk ha taget sidste set med 20kg´s.. men de blev snuppet lige for snuden af mig... øv bøv..
sjovt at min balance allerede er iorden igen...
havde troet det ville ta mindst nogle uger hehe


den nævnte rækkefølge for øvelserne er ikke samme som i centeret..

og jeg ved godt det ikke gik godt idag.. sååå no need to comment *gg*

Du kommer til at fortryde du undlader 2 konge øvelser som dødløft og dips

mcn skrev:Du kommer til at fortryde du undlader 2 konge øvelser som dødløft og dips

tja måske... måske ikke...

Dødløft Ved jeg endnu ikke om jeg vil

Dødløft kører man da om man kan lide det eller ej. Det er en af de absolut bedste øvelser. Tung dødløft frigiver store mængder af test og GH, som du bl.a. kan bruge i din armtræning. Ydermere går den ind og rammer stort set hele ryggen og store dele af dine ben.

Hvis du gerne vil være stor og ond, kommer du ikke uden om dødløft.

Jeg kan garantere dig for, at du ved at køre tung Squat og Dødløft vil vokse markant mere end ved at træne med maskiner. Godt at se du endeligt har besluttet dig for at skrotte dem.

Dødløft er for ryggen, hvad squat er for benene! Simpelt!

tror jeg vil køre sådan her fremover..

ser det helt tosset ud ??

Squat
Front lår i maskine ( vil ikke undværre disse pt )
Baglår i maskine ( vil ikke undværre disse pt )
Bænkpres
Db incline press
Skulderpres
Lateral raise
Cable row
Chinups
cable pushdown
Preacher Curls standing
Bb Reverse Curls
wrist curls
Shrugs
Læg i vores noget så kedelige Læg maskine...

Lige et par kommentarer.

Du vil da ikke køre alle de øvelser igennem i et pas, vel? For det bliver sgu for meget for dig, vil jeg vove at påstå. Bedre at splitte det op.

I stedet for front lår i maskine, hvad så med at prøve noget front squat? Hvorfor er det, du ikke kan undvære de maskiner?

Cable Row, jeg vil foreslå Yates / BB Rows. Wrist Curls ville jeg skrotte, men primært fordi jeg selv og mine kammerater har haft dårlige erfaringer med den. Den er ikke god for dine håndled, har jeg selv erfaret.

Hvad med fx Standing Calf Raises i stedet for? Så slipper du også for den kedelige maskine.

Og så mangler du selvf. dødløft, som er et must.

tjaa ved ik sys da ikke det er så slemt meget... og der er ikke engang noget til maven med der... hvilket jeg self også træner.. hehe

grunden til jeg ikke vil skrotte de 2 maskiner for lår pt er fordi jeg har fået de bedste fremskridt nogensinde med dem de sidte 1½ mdr på at køre dem...

har kørt squat i flere mdr før uden samme effekt..sååå.. they stay.... for now..

kan godt gå med til at prøve front squat lidt tid eventuelt.. men rammer den primært oversiden af låret ?
ligsom maskinen primært gør ?


pt køre jeg cable rows.. og det holder jeg ved i noget tid endnu..
har også kørt de andre typer før.. og vender også tilbage..

som jeg har skrevet.. så skifter jeg rundt i mine øvelser af og til..
og der kommer også nogle maskiner/kabler ind af og til...

og wrist curls.. dem har jeg tænkt mig at køre lidt som test i ca 1 mdr... for at se om det gir noget.. hvis ikke så skrotter jeg den

Standing Calf Raises
den har jeg kørt før.. men slevom jeg kørte vildt tungt.. så gav det bare intet..


mht dødløft.. så jo.. er godt klar over at det er er gude øvelse..
men jeg er desværre kun en ½gud *gggg*
ej.. men lige pt sys jeg ikke at jeg orker den...
min nye trænings makker kræver en hel del tid.. da jeg skal vise ham igang med mange øvelser.. og så kommer vores trænings pas nemt op på 2 timer... og dødløft er nok en af de sløveste øvelser sys jeg...


ps.
Sz- Pepper
kan man også blive Stor og god af dødløft ???
vil så nødig være ond... :´) :´) :´)
ej gas

mcn skrev:Dødløft er for ryggen, hvad squat er for benene! Simpelt!

true that my friend
men er heldigvis udstyret med en "ok" ryg syntes jeg selv..
så derfor spare jeg lidt på dødløften og squatter det extra istedet *gg*


ej ved godt hvad du mener ;)

Hvis du nu fx tager dødløft med i et træningspas, kan du i samme pas skrotte cable rows m.m. og evt dine ben-øvelser i maskinerne, hvis tiden er knap. Dermed sparer du meget tid og får tæsket kroppen bedre igennem, vil jeg påstå.

Anyway, det er dit valg, men du går glip af noget stort her

Sz- Pepper skrev:Hvis du nu fx tager dødløft med i et træningspas, kan du i samme pas skrotte cable rows m.m. og evt dine ben-øvelser i maskinerne, hvis tiden er knap. Dermed sparer du meget tid og får tæsket kroppen bedre igennem, vil jeg påstå.

Anyway, det er dit valg, men du går glip af noget stort her

du siger noget knægt

tilrette lægger lige et nyt program asap...

bliver lidt blandet.. men kommer til at indeholde dødløft..

Onsdag 31-08-05

2km cykel som opvarm



Squat (av av mine ben.,.. ska lige igang igen.. av av )
1x12 @ 15kg "stang" ( opvarm )
1x10 @ 25kg (opvarm)
1x12 @ 35kg
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg
ja jeg ER meget svag i squat... jeg ved det... jeg ved det

Dødløft
1x10 @ 35kg ( opvarm )
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
burde ha kørt mere her.. ku ikke mærke en skid..
men havde en tidsfrist at sku overholde..

Bor´s
1x10 @ 15kg ( opvarm )
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
sku nok også ha kørt lidt mere her..

Cable Push down
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg


Dumbell Bench ( pokkers tung idag.. )
1x10 @ 11kg (opvarm)
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Reverse Curls
1x12 @ 15kg
1x12 @ 15kg
1x12 @ 15kg

Random mave
65graders crunches @ bw... ikke tal på hvor mange..
1x5 Dragon flags ( meget slow )
1x5 Dragz ( oz slow )
måtte stoppe ved 5 hvergang pga krampe i ben.. efter squat *gg*

og så lige
standing preacher curls
1x10 @ 32kg

og så opdagede jeg at jeg havde pisse travlt.. og smed alt jeg havde og løb til bilen.... hvor jeg så trænede min techno muskel og speeder muskel til jeg fik de syge doms

Flot dødløft, glæder mig til næste gang hvor man rigtig kan se hvad du ligger på

og ang. squat, så kommer det, det er jo lidt anderledes end de skide maskiner No offence!

Squat (av av mine ben.,.. ska lige igang igen.. av av )
1x12 @ 15kg "stang" ( opvarm )
1x10 @ 25kg (opvarm)
1x12 @ 35kg
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg
ja jeg ER meget svag i squat... jeg ved det... jeg ved det

Det skal nok komme. Kører du i øvrigt squat i smith-stativ, siden stangen kun vejer 15kg?

Dødløft
1x10 @ 35kg ( opvarm )
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
burde ha kørt mere her.. ku ikke mærke en skid..
men havde en tidsfrist at sku overholde..

Jeg vil foreslå dig at køre med maks 6-8 reps i Dødløft. Prøv at smide lidt flere kg på og så kør med lidt færre reps - så tror jeg du vil opleve, at den giver bedre.

Godt at se du kører Squat og Dødløft !!! =D>

Jeg vil nok køre færre reps i dødløft som Dr pepper siger. Jeg oplever tit folk der har høje reps ranges i dødløft, kører de sidste 2-4 reps i meget dårlig form.

TK skrev:Flot dødløft, glæder mig til næste gang hvor man rigtig kan se hvad du ligger på :dance:

og ang. squat, så kommer det, det er jo lidt anderledes end de skide maskiner :) No offence!

hehe jo... min 1RM for dødløft var sidst jeg kørte død.. på 125kg..
og har da før trænet med ca 90kg

har aldrig været over 50kg i squat så vidt jeg husker.. hehe.. men håber det komme denne gang...

Sz- Pepper skrev:

Squat (av av mine ben.,.. ska lige igang igen.. av av )
1x12 @ 15kg "stang" ( opvarm )
1x10 @ 25kg (opvarm)
1x12 @ 35kg
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg
ja jeg ER meget svag i squat... jeg ved det... jeg ved det

Det skal nok komme. Kører du i øvrigt squat i smith-stativ, siden stangen kun vejer 15kg?

Dødløft
1x10 @ 35kg ( opvarm )
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
burde ha kørt mere her.. ku ikke mærke en skid..
men havde en tidsfrist at sku overholde..

Jeg vil foreslå dig at køre med maks 6-8 reps i Dødløft. Prøv at smide lidt flere kg på og så kør med lidt færre reps - så tror jeg du vil opleve, at den giver bedre.

Godt at se du kører Squat og Dødløft !!! =D>

nej jeg køre squat in the free air... troede bare stangen vejede 15kg..
men skal ikke ku sige det.. den er alligevel rimelig stor den stang..

jo.. ender nok også med at køre færrere reps..
det er mere for at finde rutinen og få lidt øvelse igen jeg køre så mange reps..

mcn skrev:Jeg vil nok køre færre reps i dødløft som Dr pepper siger. Jeg oplever tit folk der har høje reps ranges i dødløft, kører de sidste 2-4 reps i meget dårlig form.

jeps.. de sidste var knap så pæne :´)

men fuck hvor er det egentlig godt at mærke de Doms igen


arbejder jo på et bil reservedels lager.. og sku ned i kæler efter tunge ting..
og ku knap gå op og ned af trappen...hehehe gotta luuuv Squat

Får du trænet noget zleepy?

Får du trænet noget zleepy?

8800 skrev:Får du trænet noget zleepy?

hva... gab.. sov lige... nogle mdr...

har haft alt for lamt travlt med nyt arbejde and stuff..

det tære sku at være ny lærling og lære nyt hverdag + at ha en masse at lave.. hehe


anyway... jeg er tilbavse

min log blir ikke opdateret på dags basis.. men når jeg liiige føler jeg burde skrive lidt igen..



har holdt en længere pause... og har garanteret mistet noget masse...
men min vægt er tilgængel steget godt igen...

Vejer pt 84,5kg
fedt % aner jeg ikke.. og går jeg pt ikke op i...

jeg har ikke nogen nye mål på kroppen... så dem kan i heller ikke få... hehe


program er jeg ved at strikke sammen igen...
intet fancy.. bare noget simpelt der virker

men personligt sys jeg selv at jeg har holdt formen "nogenlunde"

og kan da supplere med et par billeder hvis i har lyst



men ville bare lige sige hej og at jeg er tilbage i "centret" hehe
det føles sku rart

Hvad arbejder du som?

TruckerOliver skrev:Hvad arbejder du som?

Bil reservedels ekspedient

dvs skal lære alle dele i en helvedes masse biler at kende heh...

godt at du er tilbage mester

har du iø ikke en ny bagagerums´s lås til mig så?

hvileken bil køre du ?

årgang osv..

ellers fyr din nummerplade ind så ka jeg også finde det heh...

men kan ikke garantere for noget med mindre du køre VW.. audi.. skoda.. eller seat... det er de mærker vi har nemli.. men kan også skaffe andet.. bare ikke alt.. hehe

så har jeg kigget lidt på programmer og har fundet noget jeg vil køre i nogle måneder..

programmet er som følger:

Fullbody 3x om ugen

Squat
dødløft ( 3 sæt 5 reps)
bent over bar rows
pullups
bænkpress
incline dummbell bænkpress
military press
side laterals
barbell curls
Fransk press
Calf raises
weighted crunches


da det er 12 øvelser vil jeg holde mig til 2 sæt af 12 reps
hvad kg angår må jeg lige finde ud af mine PR´s

ud over det vil jeg supplere med en smule cardio for at komme lidt i bedere kondi igen

så fik jeg overstået første rigtige træningsdag..

det gik glimrende.. ikke med de tungeste vægte men tror godt man kan sige at jeg i høj grad er dekonditioneret hehe..

Opvarm Sæt/reps/kg

Squat 1x12 @ 25kg 2x 12 @ 35kg
dødløft ( 3 sæt 5 reps) 1x12 @ 25kg 3x5 @ 55kg
bent over bar rows 1x12 @ 15kg 2x12 @ 20kg
pullups 1x10 @ bw-25 1x10 @ bw-25 1x8 @bw-25
bænkpress 1x10 @ 30kg 2x12 @ 45kg
incline dummbell bænkpress 1x10 @ 14kg 2x12 @ 14kg
military press 1x10 @ 15kg 2x12 @ 20kg
side laterals 2x12 @ 7kg
barbell curls 1x10 @ 22kg 1x10 @ 27kg 1x8@ 27kg
Fransk press 1x10 @ 14½kg 2x10 @ 17½kg
Calf raises 1x10 @ 45kg 2x 10 @ 45kg
weighted crunches 2x15 @ bw+5kg



det gik glimrende og det føles sku rittig rart at være igang igen

og jeg regner da med at jeg vil stige i kg i løbet af de næste par uger hehe

Mvh. The ZzZzleepyh meh

så var der lige fra de sidste 2 træninger....

Fredag

Squat 1x12 @ 25kg 2x 12 @ 35kg
dødløft ( 3 sæt 5 reps) 1x12 @ 25kg 2x6 @ 55kg
bent over bar rows 1x12 @ 15kg 2x12 @ 20kg
pullups 1x10 @ bw-25 1x10 @ bw-25 1x8 @bw-25
bænkpress 1x10 @ 30kg 2x12 @ 45kg
incline dummbell bænkpress 1x10 @ 14kg 2x12 @ 14kg
side laterals 2x12 @ 7kg
barbell curls 1x10 @ 22kg 1x10 @ 27kg 1x8@ 27kg
Fransk press 1x10 @ 14½kg 2x10 @ 17½kg
Calf raises 1x10 @ 45kg 2x 10 @ 45kg
weighted crunches 2x15 @ bw+10kg





Mandag fik desværre ikke trænet ryggen
men resten gik kanon! godt

Squat 1x12 @ 25kg 2x 12 @ 35kg i smith stativ "Ass in the grass"
pullups 1x10 @ bw-25 1x10 @ bw-25 1x8 @bw-25
bænkpress 1x10 @ 30kg 2x12 @ 45kg 1x3 @ 55kg
incline dummbell bænkpress 2 @ 18kg
barbell curls 1x12 @ 32kg 1x 11 @ 32kg
Cable pushdown "slow" 2x12 @ 45kg 1x 12 @ 50kg
Calf raises 1x10 @ 45kg 2x 10 @ 50kg
weighted crunches 2x15 @ bw+10kg