jbh0007 skrev:Gode DL - Zzzzleeepy !

Men din træningstid er alt for lang !

ja ved det.. men normalt bruger vi også kun omkring den halve tid
men ikke idag.. trust me.. var SMADRET!!

kørte på 40-50% energi niveau af hvad jeg normalt har.. hver eneste øvelse var som om den var 2x så tung
meget meget hård dag..

( hader at være syg ) ville ofre begge lillefingre hvis jeg aldrig blev syg igen

Jakob skrev:3 timer !!!

Kørte mit på under 2 timer !!!

jaja nu ro på
som sagt var syg og havde det af H til hehe..

ZzZzleepy skrev:

Jakob skrev:3 timer !!!

Kørte mit på under 2 timer !!!

jaja nu ro på
som sagt var syg og havde det af H til hehe..

Dårlig undskyldning, det var jeg også

Haha.. ej så meget dårligere menneske er du heller ikke pga. det

Jakob skrev:

ZzZzleepy skrev:

Jakob skrev:3 timer !!!

Kørte mit på under 2 timer !!!

jaja nu ro på
som sagt var syg og havde det af H til hehe..

Dårlig undskyldning, det var jeg også

Haha.. ej så meget dårligere menneske er du heller ikke pga. det

jo vræææl snøft buuhuuu
*finder sig et reb og går ud i skoven*
*gg* ej gas

nu skal du også huske at vi var 2 folk.. som køre forskellige vægte men samme øvelser.. dvs.. 3 timer og 15 mins.. er incl pause mellem sæt.. og tid til at skifte vægte ud osv osv... + vente tid på maskiner/vægte

men det var dog stadig en meget lang dag hehe

Fredag d. 18-03-05

Kanon dag

masser af energi og er ved at være rask igen

Squat 5x3 @ 50kg (stadig smerter i senen ved venstre ben ved lysken øvøv)
Cable Rows 5x5 @ 76kg ( gik som smurt )
skrå bænk 5x5 @ 50kg (imelig tung men det gik da)
Concentration curls 3x8 @ 16kg 1x8 og skiftede så til 14kg´s vægte *
Close Grip Bench 5x5 @ 42kg ( lidt for easy )
One arm lateral raise 3x8 @ 22kg ( gik ganske pænt og easy )
Plate Crunches på skrå bænk 3x10 @ 10kg ( hårdt men godt )
Dragon Flagz 4x5 & 1x4 ( sygt havde aldrig troet at jeg kunne lave så mange
godt nok var jeg ikke meget længere nede end vandret men alligevel )
super øvelse!

Ganske god start på weekenden...

men skal have fundet ud af noget med min lyske de smerter er for irriterende... prøved at varme ekstra op og strække ud.. og derved ku jeg mærke det var senen.. men det hjalp ikke noget da jeg sku igang med squat

*
skiftede til 14kg´s fordi den timpelthen var for hård burde nok ligge på 15kg.. men det havde de ikke så valgte 14kg

Fint fint Zzzleeepy, men noget lort med skaden. Du kan få noget smertestillende creme og smører på eller muskel varmer lotion. Men det er jo ikke en langtids holbar løsning især ikke da skaden kan gå hen og bliver værrere hvis der er et realt problem !

pause er den eneste vej frem og måske lidt massage fra din dame!

vil lige prøve med noget seriøst opvarmning på mandag og se om det kan afhjælpe problemet lidt..

men ellers ja så må jeg holde en pause..

og den med massage... ja det er sku nok ikke så godt i lige DET! område ;)
for det kommer nok ikke skaden ret meget tilgode hæhæ ;);)

Mandag 21-03-05


og så lige en....

Træning = skippet pga sygdom

fanme noget lort.. hader virkelig at skulle droppe en trænings dag..var det ikke fordi jeg har en fast aftale med min trænings makker.. og pga det kommer på tværs af andre aftaler.. havde jeg skubbet alt træning i denne uge 1 dag frem.. men kan jeg desværre ikke øv øv og atter øv

lorte danske vejr..
gi noget sol og varme for satan!! grrrr

Tirsdag 22-03-05


Pga mangel på træning igår.. og lidt for dårlig kost på det sidste tænkte jeg.. nu skal den lige ha en omgang cardio.. så derfor


10km cykling ca 26 mins...
18 mins løb pyramide.. med 14% stigning ( fucking hårdt )
2.05km roning 10 mins...
10 mins step

sammenlagt gav det 699 kcal forbrændt..

syntes det er ganske ok på 64 minutter
og så fik jeg forhåbentlig også svedt noget af mit sygdom ud hæhæ

SÅDAN ZZZLEEEPY - Kunne du mærke endofinerne ??

Jeg skulle også være smart og prøve det indlagte interval program på løbebåndet. Det bliver man hurtigt træt af, så jeg gennemførte den ikke. Først skulle man gå i 6km/t hastighed og så skulle man løbe 18 km/t.. Det kunne jeg ikke se hang sammen med intervaltræning. Det er på sin vis direkte farligt for den uvidende bruger !

jbh0007 skrev:SÅDAN ZZZLEEEPY - Kunne du mærke endofinerne ???

hehe måske ;)
har det ihvertfald MEGET!! bedere nu.. og kan stort set ikke mærke jeg er syg mere...

men fuck min læg blev smadret af det pyramide løb der daiummm.....



Jakob

ja jeg tog også engang 12 mins løb på niveau 8/12 tror det var interval.. var fuldkommen bustet bagefter.. men fik det da gennemført.. det gik dog kun op til en 14km/t så¨vidt jeg kan huske

Uge 2
Onsdag d. 23-03-05

opvarmning 10 mins step.. ( alt andet var optaget )

Dødløft 3x3 +5 singels 86kg
Pullups 5x5 BW -20kg
Dumbell Bænk 5x5 18kg
Preacher curls 5x5 32kg
Fransk press 5x5 27kg
Millitary press 5x5 26kg
Ab wheel 5x5 bw

det gik jo som smurt...
men self også "kun" 2.5% stigning fra forrige uge...

Fin stigning Zzzleeepy - ser super ud,og kan se du har lært noget:

opvarmning 10 mins step.. ( alt andet var optaget )

-LOL-

jbh0007 skrev:Fin stigning Zzzleeepy - ser super ud,og kan se du har lært noget:

opvarmning 10 mins step.. ( alt andet var optaget )

-LOL-

hehe varmer normalt altid op.. men glemmer at skrive det på.. fortrækker dog ro-maskinen til opvarmning

Mandag D. 28-3-05

sikke en møg dag

var 100% tappet for energi
resultatet af snart 2 ugers sygdom.. øv øv

5 mins romaskine

Chinups 5x5 BW -18kg
Dips 5x5 BW -18kg
Front Raises 2x10 7kg
Skrå bænk 2x5 52kg


og så var jeg toast
prøvede Dragon Flags men opgav efter 1½ rep.. der var bare ikke mere energi nogen steder i kroppen... træls..

overvejer at starte forfra på mit program. eller dvs uge 2 ( skulle egentlig ha kørt uge 3 nu )
rigtig nederen men sådan kan det jo gå..
er heller ikke 100% rask endnu...

tja ville også selv starte forfra hvis jeg ikke havde kørt det optimalt og været syg...

ZzZzleepy skrev:Mandag D. 28-3-05

sikke en møg dag

var 100% tappet for energi
resultatet af snart 2 ugers sygdom.. øv øv

5 mins romaskine

Chinups 5x5 BW -18kg
Dips 5x5 BW -18kg
Front Raises 2x10 7kg
Skrå bænk 2x5 52kg


og så var jeg toast
prøvede Dragon Flags men opgav efter 1½ rep.. der var bare ikke mere energi nogen steder i kroppen... træls..

overvejer at starte forfra på mit program. eller dvs uge 2 ( skulle egentlig ha kørt uge 3 nu )
rigtig nederen men sådan kan det jo gå..
er heller ikke 100% rask endnu...

Tror også det ville være det smarteste hvis du startede forfra efter som du ikk har fået det optimale ud af det Men nu ved jeg jo ikk hvilket program du køre champ

Life

Jeg er begyndt på et 5x5 program som strækker sig over 8 uger..
det starter på 72.5% af min 1rm i uge 1 og slutter på 90% i uge 8 dvs 2.5% forøgelse pr uge
og ja jeg ved det bliver monster hårdt


her er lige et billed af programmet...

Har lige aftalt med min trænings makker at vi starter forfra på programmet
han har nemlig også haft en lorte uge 2 og samme probs som mig igår ( mandag )

Onsdag D. 30-3-05


Pga jeg starter forfra på mit 5x5 program har jeg bare kørt lidt løst idag

5 mins romaskine @ 1.1km

5x5 Dumbell Bench @ 18kg ( gik som smurt skal nok snart op på 20kg )
1x10 Dumbell Bench @ 14kg fordi jeg sku vente på min makker og kedede mig...

3x8 Preacher curls @ 32kg ( den var lidt hård syntes også jeg er blevet svagere i arme igen øv øv )

3x8 Cable Pushdown @ 50kg ( rigtig dejlig langsomt ) DAMN! nice gik også kanon

5x13 Sitting Calf Raises (maskine) @ 40kg jaja ved godt det er for mange reps men kan seriøst ikke mærke en skid ved det... lorte læg


ganske pæn trænings dag.. er ret godt tilfreds med min triceps præstation da den har haltet ret meget bagefter.. men den ser ud til at komme nu..
og så gik bryst træning også over alt forventning.. bare nice sku!


så nu indtager jeg 1 mia kg protein og vokser forhåbentlig lidt ;)

det program ser sku rigtig fornuftigt ud, det ska helt sikkert nok give resultater

Tror også det var en god ide at i begyndte forfra

Men held og lykke med det denne gang så

life*raider skrev:det program ser sku rigtig fornuftigt ud, det ska helt sikkert nok give resultater

Tror også det var en god ide at i begyndte forfra

Men held og lykke med det denne gang så

jeps det er nice det program

Takker håber også det køre bedre denne gang hehe... det burde det nu nok..
folk er ved at være raske igen og vejret er blevet bedre så chancen for sygdom er ikke så stor mere

1 April 2005

Igen en Løs dag

5 mins romaskine @ 1.1km
5x5 bænkpres @ 52kg ( må erkende jeg er gået tilbage i denne øvelse øv )
triceps cable pushdown 3x8 @ 50kg ( køre jo bare nice )
3x10 reps mave på skræ bænk @ 15kg ( av av ) men nice
5x5 pullups @ BW - 25kg med meget bredt greb

blev ikke til mere idag da jeg vil være tip top frisk til mandag når jeg igen starter på mit 5x5 program

"triceps cable pushdown 3x8 @ 50kg ( køre jo bare nice ) "

Nice ;o)

" Skrå bænk 2x5 52kg "

Det er den øvelse, hvor man har to håndvægte, sætter bænken på cirka 45 grader, og så ellers bare kører op med vægtene, ikke ? 52 kg er sq da sygeligt ! Ligeså meget som du tager i alm. bænkpres ?? Den her øvelse med et par håndvægte, ikke?: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Håber jeg har misforstået noget her, for 52 kg i hver hånd er sq da vanvittigt :

nej nej rolig nu
det er præcis den øvelse du har linket til.. altså IKKE! med håndvægte..

med håndvægte ligger jeg og roder rundt med 18-20kg pr. hånd hehe

Jeg havde også nær tabt hovedet

Men ser godt ud med din træning - bare klø på !

3x10 reps mave på skræ bænk @ 15kg

hvordan ser en skræ bank ud ?

Hvor bliver dragonflags´ene af ?
dragonflags - the way to PURE ABS ! ;)

Hvad sigter du mod med din træning? at blive en evil mofo?

har du står på kosten ?

ps. ved du forresten hvad der er sket med JBH?

perfect skrev:

3x10 reps mave på skræ bænk @ 15kg

hvordan ser en skræ bank ud ?

Hvor bliver dragonflags´ene af ?
dragonflags - the way to PURE ABS ! ;)

Hvad sigter du mod med din træning? at blive en evil mofo?

har du står på kosten ?

ps. ved du forresten hvad der er sket med JBH?

har du aldrig hørt om en skræ bænk ??

det er en normal bænk du lige vrider en gang om sig selv så den bliver lidt som en skrue.. så tvinger du din krop ind i den og så køre du bare løs med træningen.... pænt sygt

ej hehe

Dragons dem laver jeg skam også.. de står på mit program 1x om ugen ;) altså mit 5x5 program..
skal køre 5x5 @ bw.. og sidst ku jeg klare 24 ud af de 25 stk.. så det køre ganske ok hehe


tja altså.. kort sigt vil jeg gerne være "lidt markeret" og ha en 6´er til sommer (tror sku det lykkeds) og ellers bare støt stige is tyrke..

lang sigt vil jeg ha et afbalanceret spænstigt look med pæn masse og gode markeringer og en relativ lav fedt % omkring de 10%


om jeg har står på kosten ved jeg nu ikke lige helt ;);)

ej.. jeg er desværre en mega idiot til det med maden.. orker simpelthen ikke at tælle sammen osv.. selvom jeg har sat mig rigtig godt ind i det hele ved godt det er dumt.. men ka bare ikke ta mig rigtig sammen...

generelt spiser jeg mange gange i løbet af dagen... ikke super fedt fattigt.. men æder heller ikke fast food som sådan...
tar mine proteiner.. mine vitaminer/mineraler/fiskeolie og min weight gainer hverdag
jeg har skide svært ved at tage på i vægt.. skide træls..