Lørdag 2. april 2005

havde intet at lave så prøved at lege lidt med lidt hjemme træning
totalt useriøst.. men kedsom hed kan få folk og fæ til meget underligt...

nok lidt grineren at læse pga de vægte jeg har brugt hehehe
men det virker faktisk glimrende


"dumbell" Shrugs ( 1 side af gangen pga mangel på vægte )

2x 10kg (2x 5kg håndvægte i en bærepose )
1x 12kg (2x 5kg håndvægte i en bærepose + 1½ liter fanta+½kg kreatin )


Triceps Extentions

3x12kg (2x 5kg håndvægte i en bærepose + 1½ liter fanta+½kg kreatin )

Standing Calf raises

1x25 @ 3 kasser slots pilsner ( ca 23.4kg )
1x 20 @ 4 kasser slots pilsner ( ca 31,68kg )
1x 20 @ 5 kasser slots pilsner ( ca 39,6kg )

og JA!! det er pænt svært at se hvad man laver med 5 kasser slots i favnen



jeg skal lige ha øvet mig lidt så kan det være jeg kan lave squat og dødløft med øl rammer hahaha

Woohoo!

Hvis du kan blive stor på den måde er der håb for os allesammen ;)

Nah, lol. Hvad fik dig dog til at gøre det?

ren og skær kedsomhed...

har absolute intet at lave... og venter bare klokken bliver nok til at jeg kan tage til fest...

og hvorfor dog ikke udnytte tiden bare.. "lidt" fornuftigt

Mandag d. 4 April 2005

Start på mit nye program ( Igen! )



Squat kørte godt og har ingen smerter ved lysken mere
5x3 @ 50kg


Rows kørte en smule for højt kg men det gik nogenlunde pænt
5x5 @ 55kg

Skrå bænk tror mit 1rm max er sat på en meget god dag for den var meget meget hård
5x5 @ 50kg

Front Raise hva ka man sige... easy..
3x10 @ 6kg

Chinups de fløj bare afsted..
5x5 @ BW -25 kg

Dips det gjorde dem her også weee
5x5 @ BW -25kg

Jack Knife Situp gik glimrende
3x10 @ BW

Kneeling Crunch lidt for easy.. men nå ja... what the..
3x10 @ 70kg



Konklusion:

en af de bedre trænings dage.. god energi.. godt humør.. LÆKKERT!! vejr
er glad for at jeg er startet forfra på det her program.. da det var totalt fucked før..

nu skulle det gerne komme til at køre som planlagt hehe

glæder mig også for vildt til at begynde på cut

syg trænings stil....

Marle skrev:syg trænings stil....

hehehe hvilket mit hjemme pjat ??

ja ved godt det var lidt sygt... men damen havde trukket mig med ud og se hendes hest den dag.. så manglede noget maskulint at ta mig til.. dvs...

øl... styrketræning...
og hvorfor ik kombinere det

ZzZzleepy skrev:

Marle skrev:syg trænings stil....

hehehe hvilket mit hjemme pjat ??

ja ved godt det var lidt sygt... men damen havde trukket mig med ud og se hendes hest den dag.. så manglede noget maskulint at ta mig til.. dvs...

øl... styrketræning...
og hvorfor ik kombinere det

LOL

Nå, du havde ikke mod på at smide rundt med hesten?

naaa så kender jeg en der ville rive hovedet af mig

ZzZzleepy skrev:Mandag d. 4 April 2005

Start på mit nye program ( Igen! )



Squat kørte godt og har ingen smerter ved lysken mere
5x3 @ 50kg

DAMN!! nogle Doms det gav..
holder aldrig mere 3 ugers pause fra Squat.. ( men så igen ser jo også ud til det har afhjulpet min "mini" skade )

Onsdag d.6 April 2005


4km roning i romaskinen som opvarmning ( av mine ben for satan da.. )


Dødløft
3x3 +5 singles ( skippet pga lår smerter... doms.. )

Pullups Kørte rimeligt godt.. køre med så bredt greb som muligt
4x5 @ bw -25kg
1x5 @ bw -20kg

Dumbell ench Kørte flyvende let ( lidt for let )
5x5 @ 16kg

Preacher Curls Kørte ganske pænt.. gav et sygt pump
3x8 @ 32kg

Fransk Press tror jeg kom til at ta for meget vægt men gik da
5x5 @ 32kg

Millitary Press easy øvelse.. gik rigtig fint
5x5 @ 25kg

Ab wheel ganske nydelig lille sag gik også fint
3x15


bortset fra at jeg knap kan gå pga de sygeste doms jeg ever har haft i mine lår så var det en rigtig nice trænings dag

Slap af manddu er stærk i Preacher curl!!! Hvordan udføre du dem mester???

32 kg er da ikke meget....

Det er vel en vægtstang?

Marle, hvorfor har du egentligt ikke en log?

fordi jeg er flov over de små kg jeg løfter....

ej har endnu ikke fået en lavet, venter på at kåre ringer og siger lav så den log for pokker!

Smeden skrev:Det er vel en vægtstang?

Marle, hvorfor har du egentligt ikke en log?

ja okay den hade jeg så ikk li tænkt på
Troede sku vi snakkede håndvægte

Marle skrev:32 kg er da ikke meget....

jaja det er jo også kun 72,5% af mit 1RM

Smeden skrev:Det er vel en vægtstang?
Marle, hvorfor har du egentligt ikke en log?

Jeps det er med Curl Stang.

ja få så fingeren ud mester

ja okay den hade jeg så ikk li tænkt på
Troede sku vi snakkede håndvægte

ja gid det var håndvægte... har desværre svært nok ved de få kg jeg tager nu pga mine forbanded lange arme

Fredag d. 8 April 2005

Warmup!
5 mins step på højt niveau



Dødløft fik lige kørt denne som jeg glippede onsdag
3x3 af 85kg + 5 Singels

Squat er gået lidt ned i kg men min skade er tilgængel væk
5x3 @ 45kg

Cable Rows roar alt for nemt
5x5 @ 76kg

Skrå Bænk er gået lidt ned i kg.. og føles en hel del bedre nu
5x5 @ 45kg

Concentration Curls hader den satan... av min arm..
3x8 @ 14kg

Closegrib bænk hmm virker alt for nem.. men what the..
5x5 @ 42kg

One Arm Latereal raise venstre ku slet ikke klare mosten men ellers fint
3x8 @ 22kg

Plate Crunche love this sweetie
2x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg


ganske god trænings dag med pænt god energi

Mandag d. 11 April

Warmup
4km roning

SquatGik ganske pænt
5x3 @ 50kg

BoR gik også fint nok
5x5 @ 50kg

Skrå bænk monster energi i sidste sæt.. totalt lækkert
5x5 @ 44kg

Front Raises tjaa sys den er kedelig men laver den alligevel heh
3x10 @ 7kg

Dips mangler stadig meget styrke her
5x5 @ BW -20kg

Chinups DAMN!!! den gik godt idag
3x5 @ Bw
1x5 @ bw -5kg
1x5 @ bw -20kg

Dragz skal ha lagt den tidligere på dagen da jeg var totalt udkørt
1x5
1x4

Jack Knife Situps
2x10 @ bw


ganske glimrende dag

er UTROLIG!! overrasket over at jeg kunne lave Chinups med egen vægt.. må åbenbart ha gjordt kæmpe fremskridt her

Onsdag d. 13 April

har nakket Smedens Kostplan den med 3200 kcal
og damn det giver noget energi

totalt sprængfuld af energi idag


Dødløft Gik pære let
3x3 +5 singles @ 87kg

Pullups Pænt hård pga doms i vingerne fra mandag ( pga chinups )
5x5 @ Bw -25kg

Bænk med Dumbells Grineren.. skal op i kg... alt for let
5x5 @ 18kg

Preacher Curls Ganske udemærket
3x8 @ 32kg

Fransk Press gik pære let..næsten for let..
5x5 @ 28kg

Milli Press gik fint.. men er ikke min yndlings øvelse...
5x5 @ 25kg

Kneeling Crunches Av mine abs ???? what the fuck... de var mega ømme.. nå ja.. pyt
3x10 @ 72½kg

abs bøjle dims gik fino
3x10+ indtil det ku mærkes..


rigtig nice dag
totalt iorden energi der...

lyder da til at du er NØD til at stige i kg, der står jo "let" ud for alle vægtene! går du bare rundt og dovner den?

perfect skrev:lyder da til at du er NØD til at stige i kg, der står jo "let" ud for alle vægtene! går du bare rundt og dovner den?

jeps dovner den totalt

nej.. men som jeg har skrevet 1000x så køre jeg et program lige pt.. som starter med 72,5% af 1RM.. hvilket er alt for nemt... slutter på 90%

lige nu er jeg på 75% hvilket stadig er "let"

er 3200 kacl virkelig nok for dig??

Marle skrev:er 3200 kacl virkelig nok for dig??

ved det ikke endnu... det må tiden jo vise..

Mandag d. 18 April

udemærket dag selvom jeg igen er forkølet.. og har/havde ekstremt ondt i mit håndled

Warmup
5mins step

Squat
5x3 @ 50kg

BoR gik også fint nok
5x5 @ 50kg

Skrå bænk
5x5 @ 46½kg

Front Raises
3x10 @ 7kg

Dips
5x5 @ BW -15kg

Chinups ( havde ekstremt ondt i håndled )
1x5 @ Bw
4x5 @ bw -10kg


Dragz kørte glimrende selvom jeg var syg.. sjovt nok..
4x5
1x4

Abs vippe dims
3x10 @ bw

Onsdag. d. 20 april 2005

er sku faldet i vægt uden at min fedt% har ændret sig... skod skod skod..
er nede på 79.6kg
pis og lort!


warmup
5 mins step

Dødløft + lavede lige et nyt 1RM på 125kg efter de 5 singels
3x3 +5 singles @ 90kg

Pullups
3x5 @ Bw -17kg

Bænk med Dumbells
5x5 @ 18kg

Preacher Curls Skippet pga håndled


Fransk Press skippet pga håndled


Milli Press
5x5 @ 27½kg

Kneeling Crunches
3x10 @ 75kg

abs bøjle dims
3x15

Fredag blev skippet fordi vi havde glemt det var helligdag.. dooh!!!

Lørdag d. 23-04-05

kørte lidt løst..

benpres
2x 8 @ 140kg
1x4 @ 150kg
1x2 @ 160kg

lår i maskine
2x10 @ 65kg

Abs
1x20 @ Bw

og en hulens masse Cardio ( damn nice )

20 mins step niveau 7/12
20 mins cykel niveau 7/12
10 mins løb niveau 7/12
10 mins romaskine niveau 10/10
10 mins step niveau 8/12



har måske også fundet grunden til mit vægttab..
har ikke drukket en skid ( alko )i snart 2 måneder... i forhold til hvad jeg normalt gjorde..

og har da fået at vide at mine abs er ved at komme frem.. så tror bare jeg køre videre sådan her

så må jeg sku bulke den efter sommer...

Nice cardio du li havde der mester

Grundet skader hos mig og min trænings makker har vi valgt at sige at det er godt med 5x5 for denne gang

mit håndled er ved at dræbe mig hvergang jeg skal holde noget tungt.. og min makkers skulder er ved at falde af hehe...

så vi valgte at starte op på Cut fra og med idag..

det bliver så 5x om ugen noget der ligner det jeg har lavet idag..

27. 4. 05.
Cutting Start


15 mins Step niveau 7/12
20 min cykel niveau 7/12
12 mins løb niveau 6/12
10 mins roning niveau 10/10
20 mins step op af bakke program niveau 7/12
10 mins step lige ud niveau 6/12

total forbrænding ca 1000 Kcal

har aldrig i mit liv været så sulten efter en trænings dag.. hehe...


Min fedt % er forresten også røget ned på det laveste den hidtil har været...
12.1%

Log info Update

Stats:
Navn: Kim
Alder: 22
Trænet i ca. 9-10 mdr.
Højde 197cm

fra log start: Nu:
Vægt: 81 79
Fedt: 14.1% 12.1%

Bryst: 107cm 109cm
Talje: 92cm 89cm
Guns: 35 cm 35-35,5 cm ( lidt i tvivl )
underarm: 29cm 29,5cm
lår: 57cm 56cm ( men næsten! fedt frie heh )
læg: 35,5cm 36,5 cm

Status: Cutter

28 - 04 - 05

2x5 Chinups @ Bw

20 mins Step niveau 8/12
10 min cykel niveau 7/12
1km løb niveau 10km/t
10 mins roning niveau 10/10
10 mins step niveau 7/12


total forbrænding ca 600-650 Kcal