Mandag d. 2-5-05

Bænk prøvede at banke lidt liv i patterne idag
1x8 @ 32kg
1x6 @ 42kg
1x5 @ 52kg
1x5 @ 65kg (Excentriskt)
1x5 @ 67kg (Excentriskt)
1x5 @ 69kg (Excentriskt)
1x5 @ 72kg (Excentriskt)

chinups
1x4 @ bw ( ingen energi idag )

Dips
3x5 @ bw - 15kg

forlår i maskine
1x12 @ 55kg
1x12 @ 55kg
1x 10 @ 65kg

baglår i maskine
1x12 @ 65kg
1x12 @ 70kg
1x10 @ 75kg

Læg i maskine
2x 12 @ 40kg


Cardio

12 min løb i godt tempo.. mener det var skiftevis 7.5 og 11km/t
10 mins cykling også i meget godt tempo
en masse step.. har ikke lige styr på hvor lang tid det var..

nok ca 450-550 kcal forbrændt foruden styrketræningen




skulle også lige prøve mave maskinen.. som jeg ikke har brugt i meget lang tid...
kæft den er en joke ved siden af de andre øvelser hehe...
startede fint ud på max niveau.. og stoppede efter 5 reps fordi det var bundhamrende kedeligt.. og man sad af lort til..

oh my god...
mine patter er ømme...
damn nice



er der forresten nogen der kan anbefale er enkelt men effektivt program
imens man cutter ?
grunden til det skal være enkelt er pga tids mangel

Tirsdag d. 3-05-05

Chinups patterne var sygt ømme så kunne ikke så galt idag..
1x15 @ bw-15kg
1x9 @ bw-15kg

Step
42 mins step @ niveau 7/12

Roning
10 mins @ 10/10
løb lidt løst @ 12km/t
cykling 2km @ blandet tempo
step 3 min 12/12 uphill ( fy for pokker )


sammenlagt ca 750-800 kcal forbrændt + - det løse

stadig ømme patter
og max ømme baglår


købte sku et par rulleskøjter igår..

så kom far lige på "glatis" hehe.. første gang jeg har prøvet det..
men fik da kørt en 2km og faldt kun 1x

men for satan da.. mit venstre skinneben syrede totalt bagefter..

17-05-05

lang tid siden jeg har opdateret..

grundet tidsmangel og sygdom ved min trænings makker har jeg ikke rigtig fået trænet i et stykke tid...

men kom igang igår.. det var en meget hurtigt pas uden egentlig noget seriøst træning..
havde nemlig kæresten og 2 venner med på prøve uge.. hvilket jeg også skal resten af ugen

idag skal jeg køre
Cardio.. og det bliver til mindst 30 mins step.. 20 mins cykling 10-15 mins roning og lidt løb

Onsdag 25-5-05

Opvarmning
12 mins step niveau 8/12

4x12 over lår @ 55kg

1x12 under lår 75kg
1x9 underlår 75
1x10 underlår 70kg

Bænk i maskine..
1x10 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x1 @ 90kg

bænk ( på bænk hehe)
1x10 @ 32kg
1x5 @ 72kg ( excentrisk )
1x5 @ 72kg ( excentrisk )
1x5 @ 72kg ( excentrisk )

Dumbell Side Bent
3x8 hver side @ 18kg

lidt skulder træning

Torsdag d. 26-5-05

10 mins roning som opvarmning


Side Bent i lænd maskine/stativ
2x10 @ bw

Mave på bænk hældning 45grader
1x20 @ bw
1x15 @ bw
1x20 @ bw

squat
2x10 @ 35kg ( legede bare lidt rundt )

Skulder
1x 10 @ 7kg i hver hånd ( gad ikke mere )

Triceps
pushdown med tov
1x12 @ 25kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 45kg

Triceps
Extension
3x 10 @ 9kg hver arm

Biceps
Curlstang standing ( 10x federe fornemmelse i armen og ik smerter i håndled )
3x12 @ 27kg



lige pt træner jeg ret fucked up.. har ikke rigtig noget program og træner mere eller mindre hvad jeg lige har lyst til...
grunden til dette er en masse ting jeg har om ørerne lige pt og jeg skal snart på ferie.. derefter kommer der dog et prog på banen igen ;)

Man. D. 30-5-05



ville prøve noget andet.. bare for sjov idag.. så legede med lav kg og mange reps i nogle øvelser



Biceps Curls med stang

1x20 @ 17kg
1x 15@ 17kg
1x 20 @ 15kg mere eksplosivt..


Triceps pushdown tov

1x20 @ 25kg
1x 20 @ 25kg
1x 20 @ 25kg


dumbel bench
1x 10 @ 18kg
1x 5 @ 18kg
1x 5 @ 18kg

Bænkpress
1x 5 @ 52kg

Side Bent
3x10 @ 22kg hver side

Mave

Kneeling Crunches
1x 10 @ 85kg
1x 10 @ 95kg
1x 10 @ 100kg

Ovre Lår i maskine
3x12 @ 55kg

baglår i maskine
3x12 @ 65kg

Haha ser sq mystisk ud..

MEEEEEnnn.. Få nu gang i de ben

køre ikke noget program lige pt... så det er mere hvad jeg lige har lyst til

hvad mener du med gang i ben ??

lavede da 2 ben øvelser igår

og i torsdags..og onsdags...

Tænkte nu på styrke hahaha

Men du gider i hvert fald at gøre noget for det.. Ikke bare noget tøset discopump.

er faktisk ret ligeglad med styrke i første omgang
går mere efter udsendet hehe...


så må styrken komme langsomt af sig selv hehe


nej diskopump gidder jeg sku ikke..

træner jo også hele kroppen

skuldre, nakke, ryg, lænd, mave, bryst, biceps, tri, underarme, lår, læg osv osv hehe

lige pt gidder jeg bare ikke begynde på et program.. da jeg skal på ferie og ikke vil stoppe midt i et program i lidt over 1 uge... og så skal jeg til diverse andre ting og sager som stjæler en masse tid.. lidt træls.. hehe

Hvaså drengen :D kommer der ikke snart noget opdatering på din log :?

Ellers er det godt nok en god gang cardio du får lavet champ =D> er du snart helt cuttet til sommer

har lige haft en masse tidspress pga arbejde osv..
så har ikke trænet 1 uge..
og imorgen ( mandag) skal jeg på ferie 1 uge..

sååå der sker nok ikke vildt meget lige pt hehehe

ZzZzleepy skrev:oh my god...
mine patter er ømme...
damn nice



er der forresten nogen der kan anbefale er enkelt men effektivt program
imens man cutter ?
grunden til det skal være enkelt er pga tids mangel

Et fullbody program må være sagen så. Det kan køres på 1time eller sådan. Ellers kan du jo køre supersæts.

Forslag til super-godt og enkelt program: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1484

var lige ude og starte så småt op igen idag


Preacher curls standing m. stang
3x 12 @ 22kg

Triceps Cable Pushdown med tov.
3x10 @ 35kg

Kneeling Crunches
1x12 @ 70kg
1x12 @ 75kg
1x13 @ 75kg

Dummbell Benchpress
3x8 @ 16kg ( de fløj op som raketter...hvilket de langt fra plejer )*



i dumbench køre jeg normalt også kun 3x5.. pga jeg ikke kan mere.. men for satan der var energi idag..
og er enda godt og grundigt forkølet hehehe


kigger lige på et program der en anden dag.. skal smutte igen.. cya bro´s

igår

Mave 3x10 på skrå bænk 45grader med 10kg
Biceps 3x10 med 13kg Curls
Ryg Seated Rows = 3x10 med 50kg
frontlår 3x10 med 55kg
baglår 3x10 med 50kg
benpress 3x10 med 130kg


idag

Triceps 3x10 med 40kg cable
shrugs 3x10 med 2x18kg
skulderpress (maskine) 2x8 med 40kg

Fint, at se at du er igang igen - RESPEKT ! Bare klø på.................

jeg hader ferier...
man blir så lad og doven.. derfor jeg ik er kommet afsted til træning..

idag

Mave 3x10 på skrå bænk 55-60grader med 10kg
Biceps 3x10 med 13kg Curls
Ryg Seated Rows = 3x10 med 55kg
frontlår 3x12 med 55kg
baglår 3x12 med 60kg
benpress 3x10 med 130kg
Patpress i maskine 3x10 med 45kg (stygt så svag jeg er her suk )

jeg hader ferier...
man blir så lad og doven.. derfor jeg ik er kommet afsted til træning..

Tag dig sammen knægt Men ellers en fin træning.............Hvad går Marle og laver - pjækker han den ???

hehe så li din kommentar på BH

aner ik lige hvad der er sket der.. hehe


aner ikke hvad Marle knægten laver.. det er længe siden jeg har set ham...

He, he - den var ganske god ik...........................

Tror han sidder på den lokale bodega og drikker sig stiv, ryger kings, bøvser, lægger arm og praler med hvor meget han kan løfte i bænkpress

jbh0007 skrev:He, he - den var ganske god ik...........................

Tror han sidder på den lokale bodega og drikker sig stiv, ryger kings, bøvser, lægger arm og praler med hvor meget han kan løfte i bænkpress

nej så havde jeg da set ham :P

bag lår
1x 55
1x 70
1x 65

front lår
1x60
1x60
1x60


mave skrå bænk 55grader
3x12 bw +10kg


seated rows
3x12 50kg


tricep cable pushdown
3x10 40kg


pat maskine
1x10 45kg
1x10 48½kg
1x10 51kg

dumbell bench skrå bænk

3x10 16kg


skulder maskine
2x10 30kg



og så nåede jeg ik mer der

er begyndt på min læreplads som er lager arbejde.. YEA YEA!!! løfter rundt på tunge bildele heledagen lang... så træner faktisk konstant

Godt at du er kommet igang igen ... Er det et Full Body Program du kører ? Tager du slet ikke bænkpress eller Squat i dit program ? .... Eller er det bare mig der har overset noget ? .. Men godt at se at man er igang ... Ferier har det med at gøre nogen lade og dovne så man ikke kommer over at træne. Men det er til gengæld der man har bedst tid til det Keep up the good work!

nej køre ikke lige bænk og squat pt..

sys jeg er kørt lidt død i de øvelser så laver noget "tilsvarende" ved godt at de er bedere men bare lige for ikke at køre HELT død i det

og har heller ingen spotter lige pt.. sååå... :´)

Ja okay .... Så er det nok fornuftigt nok .... Er også godt nok med noget afveksling ... Bare klø på !

yea..

skal bare arbejde...træne...fråde.... fra nu af og 5-6 mdr frem
og self arbejde længere


så gir den en skalle muhahaha...
pumper fanme de jern til de gløder rødt!

nåå ja og for lige at svare på dit spørgsmål..

det er ikke noget specielt program.. har bare kastet nogle øvelser sammen.. men sys de dækker det meste ind.. så køre bare videre på det et stykke tid :´)