Jeg var i øvrigt overhovedet ikke sur i dag. Jeg tror bare at det er dine lyserøde femi-følelser, der er sarte


Husk stadig at fokusere på maximal hårdhed på hver rep når du squatter, friend.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:En ting, jeg dog ikke forstår, er, hvorfor du går så aggressivt ind i den ecc fase i squatten?

Det gør jeg heller ikke normalt. Det var kun på sidste sæt, for at forsøge at få et kæmpe pop ud af hullet, og for at være mere eksplosiv i løftet. Normalt ser mine squats sådan her ud:

Du sætter ikke bevægelsen ligeså aggressivt i gang her, nej. Men stadig er det første, du gør, at du knækker hoften tilbage, og så 'knækker' du den hele vejen ned, så du får en bane, hvor hoften nærmest kører lodret.
Her tænker jeg, at en bane, der var mere lige og mere skråt ned, ville være bedre?

Det forstår jeg slet ikke. Fordi jeg initierer løftet ved at sætte hoften tilbage?

Altså forstår du ikke, hvad jeg mener, eller forstår du ikke, hvorfor jeg foreslår det, jeg foreslår?

Jeg forstår ikke helt hvad du mener, tror jeg.

Comedian skrev:

Flot dødløft.

+

´Ja da, langt bedre dødløft end sidst!

Tak skal I have. Det var bestemt ikke nemt, men efter meget hårdt arbejde og analyse lykkedes det mig endelig at få det til at lykkedes nogenlunde. Det er fedt at I roser, det gør at det hårde arbejde giver så meget mere mening. Mange, mange tak

Jeg lod med vilje være med at kommentere yderligere på de posts fordi jeg vidste den her ville komme.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

Flot dødløft.

+

´Ja da, langt bedre dødløft end sidst!

Tak skal I have. Det var bestemt ikke nemt, men efter meget hårdt arbejde og analyse lykkedes det mig endelig at få det til at lykkedes nogenlunde. Det er fedt at I roser, det gør at det hårde arbejde giver så meget mere mening. Mange, mange tak

Jeg lod med vilje være med at kommentere yderligere på de posts fordi jeg vidste den her ville komme.

Jeg tænkte sq også, at det ville være for åbenlyst, men altså. Når bolden bare ligger dér...

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

Flot dødløft.

+

´Ja da, langt bedre dødløft end sidst!

Tak skal I have. Det var bestemt ikke nemt, men efter meget hårdt arbejde og analyse lykkedes det mig endelig at få det til at lykkedes nogenlunde. Det er fedt at I roser, det gør at det hårde arbejde giver så meget mere mening. Mange, mange tak

Jeg lod med vilje være med at kommentere yderligere på de posts fordi jeg vidste den her ville komme.

Jeg tænkte sq også, at det ville være for åbenlyst, men altså. Når bolden bare ligger dér...

Det er sandt. Lagde i forresten mærke til, at side 32 i min log kun indeholdt ét træningspas, og resten var alt muligt crap? Min log er hermed kun bestående af 1/30dele træning.

Edit: Min log har nu skiftet navn så den passer med ovenstående.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

Flot dødløft.

+

´Ja da, langt bedre dødløft end sidst!

Tak skal I have. Det var bestemt ikke nemt, men efter meget hårdt arbejde og analyse lykkedes det mig endelig at få det til at lykkedes nogenlunde. Det er fedt at I roser, det gør at det hårde arbejde giver så meget mere mening. Mange, mange tak

Jeg lod med vilje være med at kommentere yderligere på de posts fordi jeg vidste den her ville komme.

Jeg tænkte sq også, at det ville være for åbenlyst, men altså. Når bolden bare ligger dér...

Det er sandt. Lagde i forresten mærke til, at side 32 i min log kun indeholdt ét træningspas, og resten var alt muligt crap? Min log er hermed kun bestående af 1/30dele træning.

Edit: Min log har nu skiftet navn så den passer med ovenstående.

Jeg synes at du skal poste flere danse-videoer.

Og ffs, hvor har jeg tynde lægge ift min overkrop.

Comedian skrev:Og ffs, hvor har jeg tynde lægge ift min overkrop.

That fucking feel.

Casper, jeg forklarer det bare en gang i OBBC så

Kromann skrev:Casper, jeg forklarer det bare en gang i OBBC så

Det tror jeg hellere du må, for jeg læste det igen, og jeg forstår det stadigvæk ikke. Haha.

I dag har jeg spist 2780kcal fordelt på 104g fedt, 270g CHO og 190g protein.

"You consumed 2776 and burned 521 calories. You are on target and your daily calorie loss of 782 calories exceeds the required calorie loss by 264 calories .
At this rate you will be losing about 100g daily, or 710g each week, or about 3kg monthly. "

Goodbye gains

Træning nr 20 i 2014

I dag laveede jeg en masse prehab. Jeg squattede 50kg for en masse reps med bred stand i flade sko og fik derved strukket godt i hoften. Så lavede jeg ekstern og intern rotation af skulderen, og en masse dislocations. Jeg lavede også 5x10 face pulls. Mine glutes er godt ømme i dag, det er rart.

Når jeg kommer hjem får jeg foam rollet alting og lavet MFR på mine skuldre. Tractus iliotibalis driller som altid, men jeg har også været en slacker mht. mobilitet på det seneste.

Note to self: Lad være med at være en slacker mht. mobilitet.

Unrelated: Jeg har forresten set en del downhill skiløb/styrtløb i dag, fra vinter OL. Guldmedaljen i den disciplin burde være et par kæmpe nosser af stål i en fin snor. Jeg fik adrenalinsus af at se det i fjernsynet. Jesus christ.

TrexMode skrev:Træning nr 20 i 2014

I dag laveede jeg en masse prehab. Jeg squattede 50kg for en masse reps med bred stand i flade sko og fik derved strukket godt i hoften. Så lavede jeg ekstern og intern rotation af skulderen, og en masse dislocations. Jeg lavede også 5x10 face pulls. Mine glutes er godt ømme i dag, det er rart.

Når jeg kommer hjem får jeg foam rollet alting og lavet MFR på mine skuldre. Tractus iliotibalis driller som altid, men jeg har også været en slacker mht. mobilitet på det seneste.

Note to self: Lad være med at være en slacker mht. mobilitet.

Unrelated: Jeg har forresten set en del downhill skiløb/styrtløb i dag, fra vinter OL. Guldmedaljen i den disciplin burde være et par kæmpe nosser af stål i en fin snor. Jeg fik adrenalinsus af at se det i fjernsynet. Jesus christ.

How the fuck kan du have nået så meget, så tidligt?

Comedian skrev:

TrexMode skrev:Træning nr 20 i 2014

I dag laveede jeg en masse prehab. Jeg squattede 50kg for en masse reps med bred stand i flade sko og fik derved strukket godt i hoften. Så lavede jeg ekstern og intern rotation af skulderen, og en masse dislocations. Jeg lavede også 5x10 face pulls. Mine glutes er godt ømme i dag, det er rart.

Når jeg kommer hjem får jeg foam rollet alting og lavet MFR på mine skuldre. Tractus iliotibalis driller som altid, men jeg har også været en slacker mht. mobilitet på det seneste.

Note to self: Lad være med at være en slacker mht. mobilitet.

Unrelated: Jeg har forresten set en del downhill skiløb/styrtløb i dag, fra vinter OL. Guldmedaljen i den disciplin burde være et par kæmpe nosser af stål i en fin snor. Jeg fik adrenalinsus af at se det i fjernsynet. Jesus christ.

How the fuck kan du have nået så meget, så tidligt?

Jeg arbejder i et fitnesscenter der mere eller mindre er tomt fra det åbner kl. 8 til det første spinninghold starter kl. 10.10. Det har klart sine fordele.

I aftes fik jeg lige en omgang mere med lacrossebolden, men jeg kunne ikke holde ud at rulle benene på grund af doms.

Lavede flere shoulder dislocations, mere skulderarbejde, og så dødløftede jeg 60kg for at øve mig endnu mere på at komme ned i position.

Min skulder har det virkelig godt nu. Den er helt afslappet og lækker.

Jeanette squattede 3x80 og tog en chin-up med 16kg i bæltet.

Jeg har i dag spist 3300kcal - det er jo søndag - fordelt på 125g fedt, 368g CHO og 192g prot. Nu er jeg godt carbed up og klar til hvad der ser ud til at blive en hård uge på uni.

Træning nummer 21 i 2014

Russian peaking program w3d1

Den her uge står på seks sæt á fem reps. So far, so good.

vægt x reps x sæt

#Squat
100x3
120x1
130x2x6 - racket stod lidt skævt og det fuckede ret meget med min rumfornemmelse. Føltes til gengæld fint.

#Bench Press
60x3
70x2
80x1
85x5x6 - fint, god fornemmelse, godt tryk. Stadig OK nemt. Tre sæt med pause, tre sæt uden. Et sæt med bælte. Det giver meget power

#Dødløft:
Fem singles på 120

#Barbell curl
20kgx40 "Bring Sally Up", kæmpe pump

Med udstrækning omkring 50 minutter.

Mere dødløft formarbejde

I dag har jeg fået 2950kcal, fordelt på 90g fedt, 280g CHO og 247g protein. Mit protein og fedtforhold blev lidt forskudt i dag, fordi Jeanette har købt 3kg skyr.

You consumed 2951 and burned 261 calories. To stay on target you could exercise more by 188 calories.
At this rate you will be losing about 45g daily, or 310g each week, or about 1.3kg monthly

Her til aftes var jeg en tur til CXWORX. Det var fuldstændigt det samme som bodyflow, bare med kondisko på og med brug af elastikker. Det er jeg lidt skuffet over. I forhold til at få ny inspiration til core-træning kendte jeg godt både planken og mavebøjninger i forvejen. Such is life.

Men det var hårdt.

I dag har jeg spist 3200kcal fordelt på 100g fedt, 320g CHO og 250g protein. Proteinindtaget blev lidt for højt i dag, men det var mest fordi der var kogt hamburgerryg i kantinen på uni i dag, og kogt hamburgerryg er fucking nice.

You consumed 3162 and burned 418 calories. To stay on target you could exercise more by 251 calories.
At this rate you will be losing about 38g daily, or 270g each week, or about 1.1kg monthly.

Træning nummer 22 i 2014
Russian peak cycle w3d2

Inden træning havde jeg haft en lang dag på uni, og det kunne godt mærkes på det mentale overskud. Jeg var også godt brugt i kroppen fra det CXWORX igår, og mine ben især var ret trætte.

Inden træning: To timers tango

Mange gode mennesker i OBBC i dag.

Deadlift
100 x 1 x 3
120 x 2
130 x 2
150 x 5 - hook grip. nok det bedste sæt dødløft jeg nogensinde har lavet. God power, ekstenderet ryg.
150 x 5 - hook grip, lidt mindre power. Jeg fik ikke nok hvile.
150 x 5 - straps, ikke helt godt, dog bedre end andet sæt. Kern og Archer skyndte mig på.
150 x 5 - straps, fint
150 x 5 - hook grip, det var jeg ikke tilfreds med så jeg tog lidt vægt af
140 x 5 - hook grip, Fuldt reset imellem hver rep, bedre, selvom sidste rep var tung.

Jeg tror, at det jeg skal lære af dødløftsessionen i dag er, at jeg skal have lidt mere tålmodighed, både i min hviletid imellem sæt og i mit setup.

Jeg forsøgte mig med lidt pendlay rows men jeg kan ikke få det til at ramme andet end mine baglår.

One-handed pulldown
Op til en ok tung femmer, derefter 2x5 ved 10kg under

One-arm row
20 x 10
35 x 5 x 3

Pallof Press
10 x 5 - lavede dem her på opfordring af Daniel, den var sjov
12.5 x 5
12.5 x 5
12.5 x 5

Supersetted med

Ab wheel
BW x 5
BW x 5
BW x 5

2800kcal fordelt på 80g fedt, 300g carbs, 220g protein. Lidt for meget sukker i dag i form af en protein bar og nogle hjemmebagte peanut butter cookies Jeanette havde sat frem til mig da jeg kom hjem.

You consumed 2806 and burned 633 calories. You are on target and your daily calorie loss of 860 calories exceeds the required calorie loss by 346 calories .

Jeg har forresten været 100% smadret siden jeg kom hjem. Min aftensmad blev to kyllingefileter jeg bare smed i ovnen fordi jeg ikke kunne tage mig sammen til noget. Jeg har heller ikke fået læst til boldspil endnu. Jeg har bare ligget og stenet på computeren.

6x5 dødsløft.... ikke engang én gang.

Bare lige for at være helt med, når du skriver (i det første indlæg)

Gennemgik i 2010 et vægttab på omkring 40kg, gik fra 125kg uden muskler ti 85kg, ligeledes uden muskler. Jeg begyndte for cirka et år siden at træne SL og VL, og har i den tid taget cirka 10kg på.

Det betyder, at du, da du startede loggen, havde trænet i et år og da vejede 95 kg, yes? Jeg er lidt tungnem
Hvad vejer du så nu?

Borumpas skrev:Bare lige for at være helt med, når du skriver (i det første indlæg)

Gennemgik i 2010 et vægttab på omkring 40kg, gik fra 125kg uden muskler ti 85kg, ligeledes uden muskler. Jeg begyndte for cirka et år siden at træne SL og VL, og har i den tid taget cirka 10kg på.

Det betyder, at du, da du startede loggen, havde trænet i et år og da vejede 95 kg, yes? Jeg er lidt tungnem
Hvad vejer du så nu?

Ja, det passer meget godt.

2009-2010 -> Løbetræning og generel cardio og vægttab
2010-2011 -> total idioti i fitnessDK med curls og leg press og calf raises og cable crossover, blev på omkring 85kg
November 2011 -> i dag: meldt ind i OBBC, købt Starting Strength, squats and oats. Så jeg har trænet "rigtig" styrketræning i omkring 2,5 år. Min fremgang har været lidt langsom i løbet af det sidste 1,5 år, da jeg læser idræt på uni, og jeg spildte en masse tid på 5/3/1.

Min morgenvægt i dag var 99.1kg.

Min fedtprocent var i 2009 omkring 35% ved 125kg. Den var på det laveste, da jeg vejede 85kg, 15%. Jeg gætter på at den lige nu er 18-19%. Jeg er 191cm høj.

Lige nu er jeg meget langsomt og stille og roligt i gang med at smide en lille smule kropsfedt. Lige nu er jeg lidt mere kvabset end jeg har lyst til at være.

Første gang jeg trænede kunne jeg forresten bænkpresse 30kg men squatte 95kg.

Lol fat kid legs.

I dag havde vi fri fra uni kl. 18, og jeg var så hjemme 18.30.

Jeg nåede dog alligevel at få 3200kcal, det er jeg fint tilfreds med. Højt fedtindtag og lavt kulhydratindtag i dag.

I morgen står den på kampsport og mere dans. Jeg er ved at være træt af dans, og glæder mig til sidste eksamen, så det kan blive overstået.

TrexMode skrev:Første gang jeg trænede kunne jeg forresten bænkpresse 30kg men squatte 95kg.

Lol fat kid legs.

Haha - vildt!

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Bare lige for at være helt med, når du skriver (i det første indlæg)

Gennemgik i 2010 et vægttab på omkring 40kg, gik fra 125kg uden muskler ti 85kg, ligeledes uden muskler. Jeg begyndte for cirka et år siden at træne SL og VL, og har i den tid taget cirka 10kg på.

Det betyder, at du, da du startede loggen, havde trænet i et år og da vejede 95 kg, yes? Jeg er lidt tungnem
Hvad vejer du så nu?

Ja, det passer meget godt.

2009-2010 -> Løbetræning og generel cardio og vægttab
2010-2011 -> total idioti i fitnessDK med curls og leg press og calf raises og cable crossover, blev på omkring 85kg
November 2011 -> i dag: meldt ind i OBBC, købt Starting Strength, squats and oats. Så jeg har trænet "rigtig" styrketræning i omkring 2,5 år. Min fremgang har været lidt langsom i løbet af det sidste 1,5 år, da jeg læser idræt på uni, og jeg spildte en masse tid på 5/3/1.

Min morgenvægt i dag var 99.1kg.

Min fedtprocent var i 2009 omkring 35% ved 125kg. Den var på det laveste, da jeg vejede 85kg, 15%. Jeg gætter på at den lige nu er 18-19%. Jeg er 191cm høj.

Lige nu er jeg meget langsomt og stille og roligt i gang med at smide en lille smule kropsfedt. Lige nu er jeg lidt mere kvabset end jeg har lyst til at være.

Tak for et meget grundigt svar
Du er den anden 191cm fyr, jeg følger. Giv mig 1½ år, så skal jeg nok indhente dig

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Bare lige for at være helt med, når du skriver (i det første indlæg)

Gennemgik i 2010 et vægttab på omkring 40kg, gik fra 125kg uden muskler ti 85kg, ligeledes uden muskler. Jeg begyndte for cirka et år siden at træne SL og VL, og har i den tid taget cirka 10kg på.

Det betyder, at du, da du startede loggen, havde trænet i et år og da vejede 95 kg, yes? Jeg er lidt tungnem
Hvad vejer du så nu?

Ja, det passer meget godt.

2009-2010 -> Løbetræning og generel cardio og vægttab
2010-2011 -> total idioti i fitnessDK med curls og leg press og calf raises og cable crossover, blev på omkring 85kg
November 2011 -> i dag: meldt ind i OBBC, købt Starting Strength, squats and oats. Så jeg har trænet "rigtig" styrketræning i omkring 2,5 år. Min fremgang har været lidt langsom i løbet af det sidste 1,5 år, da jeg læser idræt på uni, og jeg spildte en masse tid på 5/3/1.

Min morgenvægt i dag var 99.1kg.

Min fedtprocent var i 2009 omkring 35% ved 125kg. Den var på det laveste, da jeg vejede 85kg, 15%. Jeg gætter på at den lige nu er 18-19%. Jeg er 191cm høj.

Lige nu er jeg meget langsomt og stille og roligt i gang med at smide en lille smule kropsfedt. Lige nu er jeg lidt mere kvabset end jeg har lyst til at være.

Tak for et meget grundigt svar
Du er den anden 191cm fyr, jeg følger. Giv mig 1½ år, så skal jeg nok indhente dig

WTF? Jeg bænker mere end du dødløfter. Hvilken relevans har det?
Jeg tvivler dog på du "indhenter" Casper. Han har Odenses flotteste skæg.

DanielDørge skrev:

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Bare lige for at være helt med, når du skriver (i det første indlæg)

Gennemgik i 2010 et vægttab på omkring 40kg, gik fra 125kg uden muskler ti 85kg, ligeledes uden muskler. Jeg begyndte for cirka et år siden at træne SL og VL, og har i den tid taget cirka 10kg på.

Det betyder, at du, da du startede loggen, havde trænet i et år og da vejede 95 kg, yes? Jeg er lidt tungnem
Hvad vejer du så nu?

Ja, det passer meget godt.

2009-2010 -> Løbetræning og generel cardio og vægttab
2010-2011 -> total idioti i fitnessDK med curls og leg press og calf raises og cable crossover, blev på omkring 85kg
November 2011 -> i dag: meldt ind i OBBC, købt Starting Strength, squats and oats. Så jeg har trænet "rigtig" styrketræning i omkring 2,5 år. Min fremgang har været lidt langsom i løbet af det sidste 1,5 år, da jeg læser idræt på uni, og jeg spildte en masse tid på 5/3/1.

Min morgenvægt i dag var 99.1kg.

Min fedtprocent var i 2009 omkring 35% ved 125kg. Den var på det laveste, da jeg vejede 85kg, 15%. Jeg gætter på at den lige nu er 18-19%. Jeg er 191cm høj.

Lige nu er jeg meget langsomt og stille og roligt i gang med at smide en lille smule kropsfedt. Lige nu er jeg lidt mere kvabset end jeg har lyst til at være.

Tak for et meget grundigt svar
Du er den anden 191cm fyr, jeg følger. Giv mig 1½ år, så skal jeg nok indhente dig

WTF? Jeg bænker mere end du dødløfter. Hvilken relevans har det?
Jeg tvivler dog på du "indhenter" Casper. Han har Odenses flotteste skæg.

Hvis jeg ikke var færdig på idræt om 6 mdr ville jeg faktisk tro han havde en reel chance.

Jane kommenterede også mit skæg i dag. hun sagde det var blevet "stort". Jeg kan ikke komme i tanke om et bedre kompliment man kan give mig. Lige om lidt laver jeg et logindlæg med ufatteligt mange flotte videoer, fyldt med effekter og god musik.

Hvad med euphoric?

Træning nr. 23 i 2014
Sted: OBBLOL

Russian peak cycle w3d3

I dag trænede jeg. Vi havde haft gulvkamp og kontaktimprovisation på uni i dag, så kroppen var lidt smadret. Jeg vandt alle mine gulvkampe bortset fra en, hvor jeg havde ladet ham pinne mig til måtten for at han kunne lære holdegrebet. Jeg måtte tappe mig ud fordi han fik fat om min nakke og hals, og jeg ikke helt kunne trække vejret. Ud over det uddelte jeg bank. Det er selvfølgelig heller ikke så svært når man i gennemsnit squatter 120kg mere end sine holdkammarater.

Så er tredje uge overstået af RPC. So far so good.

Janni og Henning grinte af mig i dag, imens jeg squattede. Sahand var som altid stærk. Jane trænede okklusion. En god fredag aften i OBBC.

-----
Vægt x reps x sæt

#Squat
100 x 3
110 x 2
120 x 1
130 x 5 x 6 - ikke nær så meget hårdhed i dag som jeg gerne ville have haft, men det er klart at forvente efter en dag som i dag.

#Bench Press
85 x 2 x 6 - heller ikke meget at skyde med i dag, men det var nemt nok.

#Chin-up
BW x 3 x 5 - forskellige grebsbredder

Sotts Press
20 x 0
20 x 0
20 x 1 - Så lykkes det. endelig.

Rotary cuff supersetted ned 30kg back raises for 3x5