Jeg spreder lige ordet for Slash's andet soloalbum, tag et kig

http://slash.golnx.co/fP

Tidlig træning idag, da jeg skal på arbejde senere.
Disko dasko fordi lænden stadig brokker sig lidt, kunne dog squatte 50 kg uden de store smerter, så håber at kunne være klar igen til fredag.

Bænkpres
5x50
8x70
8x80
10x90 - pr
8x80
8x70

Stem
8x40
8x50
7x50

Pullups
8xKV
3x8x +10

Skråbænk flyes 2x8
Hammer curls 3x8
Side laterals 3x8

Godt at se at du går til den, når du træner alene ;)

Jeg slår dig snart i pull ups. Jeg var få cm fra at få 19 reps i dag

Legkongen skrev:Godt at se at du går til den, når du træner alene ;)

Jeg slår dig snart i pull ups. Jeg var få cm fra at få 19 reps i dag

Jeg var ret sur over jeg ikke kunne squatte, så det måtte jo gå ud over et eller andet
Jeg laver snart over 20.

GOOOD JOOOB med de 10x90kg - Vi 2 har begge problemer med det b.sse løft

Men, drop det BB der, og lav 1-3 reps, bare se min log.
Konstant PR i de 3 store i 1 måneds tid

Lentz skrev:GOOOD JOOOB med de 10x90kg - Vi 2 har begge problemer med det b.sse løft

Men, drop det BB der, og lav 1-3 reps, bare se min log.
Konstant PR i de 3 store i 1 måneds tid

Jeg har kørt 1-3 reps de sidste mange måneder, lige nu prøver jeg noget nyt med først 4 ugers 5-10 reps for masse volumen, og så skærer jeg ned til de 2-5 reps derefter. Håber dog stadig på 1 rep prs, når jeg føler der er til det, vil ikke snyde mig selv
Og efter at have leget med en masse forskellige ting de sidste to år, ved jeg efterhånden nogenlinde hvordan jeg skal træne de forskellige. Min bænkpres kræver mange tunge reps, mens min squat kræver få tunge reps men med backoffsets af 3-5 reps. i dødløft skal jeg egentlig bare tage mig sammen, så kan jeg løfte alt..

Træning i dag

Bænkpres
2x70
2x90
2x100
2x110 - PR!!
2x3x100
*Voldsomt

Push press
5x50
3x70
1x80
3x70

Squat - sheiko #29
5x70
5x100
2x4x115
2x3x130
5x3x142,5
*Tilbage til den gamle stil og det føltes meget bedre

Dødløft
5x70
5x100
5x130
2x5x150

Slædetræk
Først noget opvarmning med øvning af start med 150 kg
2 ture a ca 20 meter med 150 kg
2 ture a ca 5 meter med 200 kg
1 tur a ca 25 meter med 175 kg
1 tur a ca 10 meter med 175 kg

Pullups
3x10xKV

Træning i næsten 4 timer og var helt udkørt efter slædetræk.

En barsk og sjov omgang i Frem!

Dagens træning

Squat - sheiko
5x100
4x115
2x3x135
5x3x150

Bænkpres
5x70
2x5x90
5x95
5x100
5x90

Bænkpres med håndvægte
5x30
5x40 - pr

Dækflip
2x3x 350 kg
*Var godt nok svagt i dag

Loglift - stem
10x51
4x61

Fransk pres
5x32
5x42
3x52

Pullups
5x KV
Mod grønt band ( + ca 20-25 kg i toppen)
3x5x tension

Super fed video! Hvor mange kilo er der på i squatten?

lillekirsten skrev:Super fed video! Hvor mange kilo er der på i squatten?

Tak. Ham den store brølende gorilla (legkongen) havde henholdvis 207,5 kg og 220 kg. Jeg (i den blå trøje) havde vist kun 142,5 kg

Dagens træning

Dødløft
5x70
4x115
2x4x135
2x3x160 - overhånd!
3x180
1x180
Skulle egentlig have haft omkring 15 sæt mere, men ryggen blev for ringe igen, og kunne næsten ikke sætte mig ned bagefter, så måtte hellere stoppe.

Bænkpres
10x70
4x10x80
13x80
20x60

Pullups
5x KV
20 reps a kropsvægt PR

Duck walk
ca 40 meter med 55 kg

Slæde træk
50 meter a 110 kg
25 meter a 120 kg tid: 10,4
25 meter a 120 kg tid: 10,1
9,8 meter a 200 kg
ca 5 meter a 200 kg
*det er satme godt til benene!

5teensig skrev:

lillekirsten skrev:Super fed video! Hvor mange kilo er der på i squatten?

Tak. Ham den store brølende gorilla (legkongen) havde henholdvis 207,5 kg og 220 kg. Jeg (i den blå trøje) havde vist kun 142,5 kg

Vil det sige jeg snart må få æren af at squatte mere end hr.Faber??
Jeg rødmer

Så må jeg lige chase ham ned i Dødløften... SEE YOU 2013

Lentz: du er meget til at squatte end mig - jeg forsøger blot at overleve

Træning i går

Front squat
5x50
5x70
2x5x80

Bænkpres
2x70
2x90
1x100
1x110
1x115 - pr og med signaler
2x100

Pullups
5xKV
6x +25 kg - pr
2x +30 kg
5x +15 kg

Slædetræk
120 kg - 25 meter 9,7 sek
120 kg - 25 meter 9,4 sek pr
2 korte ture a 225 kg

Hammer curl og fransk pres kørte jeg også lidt af. Jeg har tømmermænd i dag, mit hår gør ondt.

Video fra træningen i Frem i går:
Mit bænkpres ligger ved 1:17

Legkongen skrev:Lentz: du er meget til at squatte end mig - jeg forsøger blot at overleve

Nu har jeg slået den

Træning i dag

Squat til boks ca. 5-10 cm over godkendt
op til 2x3x130
Det er lige den bedste opstilling jeg har kunne finde på, så jeg kan squatte bare en smule imens min ryg er træls. Det er kun når jeg går til godkendt at den brokker sig.

Bænkpres
3x70
3x90
3x100
3x105 - tangering af pr
2x105

Bænkpres med håndvægte
5x5x40 kg's

Pullups
5xKV
Mod bands (ca 25 kg i toppen)
2x5x tension
2x8x tension - pr

Hip thrusters
8x50
8x60
5x90
5x110
*mærkelig nedern øvelse..

Hammer curls med håndvægte
8x24 kg's
2x8x 28 kg's

Det var så hvad det kunne blive til i dag, det tog lang tid at varme kroppen op til squat og den tunge bænkpres krævede også god tid mellem sættene. Kunne slet ikke mærke den ellers voldsomme druktur i fredags, så det var fint

Træning i dag

Squat
2x3x70
3x3x100
3x110
3x70
Til lige over "parallel", det gik faktisk fint i dag.

Bænkpres mod band (ca. 20 kg ekstra i toppen)
3x50
3x70
3x3x70
2x5x70

Stem
3x5x40

Pinky bænkpres
6x50
2x6x70

Slædetræk
4 ture a 120 kg
*Var virkelig off i dag

Pullups
3x10x KV

Hjælpeøvelser
Stående ben curls 3x10
Hyper extensions 2x10
Curls 3x6
Mave 2x10
Skuldernoget med elastik 2x10+10

110 kg - begynder at tro på en fremtid med pænere squat fra min side, det glæder jeg mig til

Da jeg arbejdede kl 7-19 i går, blev fredagstræningen flyttet til i dag.

Squat
2x3x70
2x3x100
*Ryggen var overhovedet ikke frisk, så ville ikke tage nogen chancer.

Bænkpres
3x70
3x90
3x5x100 - video af sidste sæt
2x5x70

Stem med fatbar
5x40
5x50
5x55
5x60 - pr og video
10x40

Støtte
Fransk pres 3x8x32
Pullups bred 3x12x kv
Baglår 3x10
Bagskulder 2x10

Træning i dag

Squat
2x3x70
3x100
3x120

Bænkpres
3x70
2x92,5
2x100
2x105
1x112,5
Pinky bænkpres
4x2x80
2x2x90

Push press med fathar
2x5x40
2x60
2x70
2x75
2x80
2x85 - pr eller tangering, kan ikke rigtig huske
*Kørte rigtig godt

Siddende skulderpres uden ryglæn
3x8x40

Pullups
5xKV
5x +15 kg
5x +20 kg
5x +30 kg - pr!
1x +40 kg - lort
2x10x KV

Mega-superset:
Hammer curls 3x10x28
Leg curl 3x10x noget
Skulderstabilitet 3x10+10x bånd
Mave 3x10
Strækkere med udstræk 3x10

Træning i dagens anledning (det er onsdag idag )

Bænkpres
3x70
3x90
2x3x100
Til klods 7 cm
3x100
3x110
3x120
2x125
1x130
*Unrackede selvfølgelig selv det hele, og det var faktisk forbløffende let at ligge med. Det er vist også pr det hele, da jeg aldrig rigtig har kørt til klods.

Axle clean n press - med en lille knickstød i presset
2x5x40
3x60
2x70
2x80 - leeeet
*stopper her da håndleddet drillede lidt.

Axle dødløft
100 kg
120 kg
130 kg - fik den efter et par forsøg

Rolling thunder
op til 75 kg som jeg fik med højre, det er vist pr.

Pullups
22 reps pr!
2x8x +15 kg

Curls med stang 2x8x40
Mave 3x10

Træning i lidt over 4 timer. Hjalp Morten med noget udstyr osv. osv., vi snakkede i hvert fald ikke for meget! Nårh jo, det gjorde vi egentlig også..

Med den bænkpress klods er har du sikkert samme ROM som jeg - Well done

Lentz skrev:Med den bænkpress klods er har du sikkert samme ROM som jeg - Well done

Det svarer vel til at at unracke den, haha
Jeg lægger en video op fra hele ugen på torsdag, så der kommer den lige med

Træning idag

Front squat
5x80
5x100
5x110
1x130
*Det hele var let og mærkede intet i ryggen, fantastisk!

Bænkpres
5x70
4x5x85

Push press med axle
3x60
3x70
2x80 lort

Stem med axle
5x50
3x60
2x5x40

En masse greb træning. Jeg tabte til Faber, som til gengæld ikke ville køre pullups med mig.

Pullups 3x10x kv
Bagskulder 3x10
Side skulder 2x8
Hammer curls 2x10
Mave 3x10

Træning i dag, med træstammer!

Front squat
3x70
3x100
3x120
1x130
1x140

Bænkpres
2x3x70
3x90
3x100
2x105 - svans
Til klods 4
2x105
2x110
2x115 - pr
Til bryst
2x5x75

Siddende skulderpres med håndvægte
4x8x24

Fransk pres
2x8x32
8x37

Træstammeløft (gulv-luft på hvert rep)
5x41
10x41
5x51

Pullups
5xkv
4x5x +15 kg

Curls med EZ 3x8x37
Skulderstabilitet 2x10+10