Det kan du godt have ret i, for linket ser også lidt underligt ud med alle de tegn.

Kan godt være det fordi du kun finder naughty vids ;o)

Mågens skrev:Det kan du godt have ret i, for linket ser også lidt underligt ud med alle de tegn.

Kan godt være det fordi du kun finder naughty vids ;o)

Garanteret, men de er gode. Gode vids, med søde piger.


6.NOVEMBER.2012//BRYST + SKULDRE + MAVE
DB PRES + MAVE
20x20
15x25
15x25
15x30

INCL DB PRES + MAVE
6x41
6x41
8x36
8x36
7x36
8x36

T:3010
6x32
10x25
10x25
15x20

FLYES; R:60
8x20 - high incl.
8x20 - incl.
10x20 - low incl.

MACHINE FLY
20x30

LATERAL RAISES, R:60
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
12x12

CABLE LATERALS B.H.B, R:20 mellem h+v
15x10
15x10
15x10
15x10

SEAT. MILI, R:90 + T:3010
12x30
12x30
12x30
12x30

REAR DELT MACHINE FLY REV. superset DB SHRUGS
15x65 superset 12x36
15x65 superset 12x36
15x65 superset 12x36

REAR DELT LATERALS CS. R:60
10x8
15x6
15x6
15x6
15x6

Mit håndled er blevet godt nu, men ville ikke tage nogle chancer. Safe play, safe play.


Igår var jeg nede for at træne ben og skuldre, men nøj hvor var jeg dog træt og uoplagt. Jeg kørte lidt lunges, et sæt squat med 120, men det virkede slet ikke. Fik en dreng til at spotte mig, men det var nok den største fejl jeg længe har begået. Kæft en klovn. Her er hvad der skete: Jeg går ind under 120 kg og tænker fint, den skal op 5-6 gange og så racker jeg den. Ham her drengen vil godt spotte og det måske meget godt tænker jeg, for jeg var lidt træt. Da jeg så når gentagelse 5 så går den liidt langsomt, men jeg har den. Her tager idioten så fat i den ene side af stangen og løfter den op!?? HVAD FUCK! Jeg råber at han skal pisse af da han fucker det hele op og tilter min stang... Nåh, han flyver væk og jeg i mit raserig tager så 8x120. Så var jeg både træt, sur og uoplagt. Jeg gik i bad.

I dag, har jeg så gentaget successen!
8.NOVEMBER.2012 // BEN + TRICEPS
JAAA! Jeg er oplagt da jeg kommer ned i klubben og ser både Rene og Jimmi er igang. Perfekt! I dag skal der sættes PR!

W. LUNGES, R:60
20x12
15x14
15x14
10x16

SQUAT, R:120-150
6x130 - PR#1
4x140 - PR#2
3x130
5x120
5x120
35x70 - PR#3
JAAA, nej hvor var jeg glad og træt da jeg var færdig med squat. Rene overtalte mig til at prøve 140 efter de 130, hvilket var godt jeg gjorde. Gode spots fra Jimmi!

DB SINGLE LEG ROMANIEN SPLIT SQUAT FRONT FOOT ELEVATED, R:30, T:3010
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

HACK SQUAT, T:50X0 superset LEG EXT.
12x20 superset 20x20
12x20 superset 20x20

CALF RAISES superset DIPS
20x20R superset 15xBW
20x20R superset 15xBW
18x20R superset 15xBW

PUSHDOWNS, R:60
18x30
6x50-->12x30
8x50-->12x30
7x50-->12x30
7x50-->12x30

SLIGHT DECL. TRICEPS EXT. AKA. PRES FRA PANDEN
10x45
9x45
8x45
6x45-->8x35
6x35-->8x25

KICKBACKS
15x6
15x6

Jeg har ikke rigtigt hørt om der var stemning for billede af ben, men nu kommer det. Hyg jer.

Der ser helt rent ud i RAK :O

holstc skrev:Der ser helt rent ud i RAK :O

Hvad mener du ven?

09.nov.12//BACK n' BICEPS
I dag havde jeg forventet de ondeste doms, men jeg vågnede op i morges og var ikke synderligt mærket efter gårsdagen træning, hvilket jeg ikke brokker mig over. Jeg havde ovenikøbet bil til skole, eller stationen om man vil, det har jeg haft det meste af ugen. Det er dejligt at sætte sig ind i min racer og komme op til stationen uden at fryse. I skolen skulle vi fremlægge og hende der modeikonet (kan i huske hende? Hende med leopard tøjet?) fremlagde også. Jeg er ved at gå helt amok over hende, jeg får knopper bare ved tanken om hende. Hun er overdrevet flabet. Ikke kun for os andre, men især for vores lærer - ingen respekt. Så spiller hun smart og gør lige som det passer hende. En af mine venner fra klassen har det på samme måde. En dag kunne det være hun faldt ned ad trapperne.. ups.. Har jeg fortalt RAK er blevet mindre? De har taget noget der ligner 1/4 af lokalet og sat en væg op. Den kunne også godt ende med at blive ramt. Ramt af en håndvægt eller en skive. Arrigskab kender ingen grænser.

T-BAR ROWS, R:60
20x30
15x45
12x60
12x60
8x75-->8x60-->8x45

CG PULLDOWNS, R:90-120 dropset: mekanisk: uh->oh
5x100-->8x80
6x90-->6x70
6x90-->6x70
6x90-->6x70
6x80-->8x60
6x80-->8x60
6x80-->8x60
8x70-->10x50

BOR, R:90-120 + T:20X0
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Midt under et sæt begynder rengøringensmanden (han gør altid rent, frem for at træne) at støvsuge. Nej hvor var det irriterende, for det var åbenbart kun der hvor jeg trænede der trængte til en ordentlig omgang sugning.. Metallica forsvandt helt i larmen. Jeg opfattede det 100% som et personligt hit eftersom min taske lå i hjørne og ikke fyldte, frem for i omklædningsrummmet hvor den heller ikke ville fylde. Problemet er bare jeg ikke stoler på de arbejdsmænd eller godtfolk der render rundt, og vi har ingen skabe. Better safe than sorry

SEAT ROWS /superset/ BACK EXT.
15x70 /superset/ 12x15
15x70 /superset/ 12x20
15x70 /superset/ 12x20
- Med back ext. legede jeg lidt med opsætningen, første sæt var med barbell behind neck, men den glider jo ned i hovedet på en når man er i bunden, meget upraktisk. De sidste to sæt var med en skive på brystet, men det synes jeg egentlig heller ikke fungerede synderlig godt. Måske er det vores bænk/stativ?

DB CURLS + MAVE
18x12
12x14
12x14
10x16

BARBELL CURLS + MAVE
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
15x30

REVERSE /superset/ HIGH CABLE CURLS
20x25 /superset/ 15x15
20x25 /superset/ 15x15


HOLD NU OP EN FLOT SNAP-BACK


+

10-11-12 //CHEST 'n DELTZ + ABZ
I dag trænede jeg bryst med Jimmi og skuldre alene mens han trænede biceps. Det er ved at være længe siden vi har trænet sammen, så det var et glædeligt syn da han kom ind. Good workout insured.

INCLINE DB + MAVE
20x25
15x32
12x32
10x36

LOW INCLi (5x5)
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

HIGH INCL. FLY, T:3010
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

FLAT CABLE FLY, T:2021
5x25-->8x15
8x20-->10x10
10x15-->15x5
hahah det var latterligt hårdt, selv på det sidste sæt med 5kg. Mine bicpes blev grillet for grumt.

PULLOVERS
12x26

LATERAL RAISES, R:60
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

BHB CABLE LATERALS, R:20
15x10
15x10
15x10
15x10

MILITARY, R:90
8x50
8x50
8x50
8x50

REAR DELT CABLE CROSS-OVER FLY /superset/ BB SHRUGZ
12x15 /superset/ 12x100
12x15 /superset/ 12x100
12x15 /superset/ 12x100

CS REAR DELT LATERALS
12x8
12x8
12x8
12x8--15x4
12x8--15x4


DETTE BILLEDE ER DEDIKERET TIL MIN NUMSE-VEN, SOM HAR TRÆNET I RAK OG OFTE I SKJORTE<3U KNOW WHO U ARE


GOD WEEKEND!

Du er ved at være noget fanatisk både med tempo manipulation og timede pauser.

Der må være store fyldige muskler på din krop.

Weeeeeeuuuh, jeg glæder mig sådan til at se dig og RAK igen

Mågens skrev:Du er ved at være noget fanatisk både med tempo manipulation og timede pauser.

Der må være store fyldige muskler på din krop.

Tror du? :i måske? Den er på vej til at blive det ihvertfald. Tror også du er stor og flot. Måske ikke så cuttet som i sommers, men garanteret større!

Bob Harris skrev:Weeeeeeuuuh, jeg glæder mig sådan til at se dig og RAK igen

JEG GLÆDER MIG OGSÅ TIL AT SE DIG!

Venner! Jeg gjorde noget fjollet i byen forleden. Jeg var som sagt i byen, lørdag for at være mere præcis. Spoiler alert, jeg fuckede lidt op.. Nåh, men det startede stille og roligt ud hjemme hos mig, eftersom vi kun var tre af drengene og skulle mødes med et par veninder senere i byen – de rejser væk i den her uge. Efter et par timers stille hygge hos mig tog vi videre i byen og startede på en bar og fik lidt mere at drikke. I know, not very bodybuildingish.. Efter en rum tid der og et par øl og diverse ville vi videre på Daisy. På vej derop møder vi en af vores gamle klassekammerater og vi sludre for en tid, vel og mærke i skjorte og lettere fulde. Nå, det begynder at regne og vi stiller os i læ og tisser en lille tår. Hvilket viste sig at være yderst dumt.. For efter jeg lige har gjort klar til at ”lette trykket” ser jeg så noget der ligner en mørkeblå taxa. Det var det ikke. I løbet af 2 sek. er jeg så i fuld fart væk fra the crime scene, for jeg kan da sagtens løbe fra politiet. Jeg er jo i både sygt god form og ikke påvirket, så det er jo smart og så slipper jeg jo fra en bøde på 500-600 kr. Jeg når nok noget der ligner 200 meter før jeg indser at det her ender helt galt eftersom at politiet har hunde med i deres blå biler og jeg ikke rigtig føler for en hund i armen. Jeg hopper ind i en gyde og lader som om jeg snakker i mobil. Hunden hopper på den og fortsætter så forbi mig, men Hr. betjent er skarp og ser mig. I løbet af 3 sek. har jeg en hund hoppende og gøende op ad mig og efter kort tid ligger jeg så på den kolde og våde jord – Hr. Betjent hørte ikke efter da jeg meget fint påpegede at det ville være ærgeligt at ende på den våde og kolde gågade med min lyse skjorte. Well.. Efter et par minutter må jeg dog rejse mig og Hr. Betjent er meget flink faktisk, til trods for jeg løb og narrede hans hund. Han spørger endda om jeg er ok, eftersom hans hund bed mig i min vinterdelle. HAHA sådan en har jeg nemlig anlagt mig! Vi snakker lidt frem og tilbage og jeg får faktisk lov at gå uden en bøde. Good guy Cop! Hans partner var ikke så rar, men ham snakkede jeg ikke med. Vi tog videre på Daisy og der skete der egentlig ikke det vilde. Garderobe pigen kendte mig åbenbart, men jeg har ingen idé om hvem hun er. Hun så sød ud. Jeg tror jeg vil snakke lidt mere med hende næste gang. Søndag var jeg til frokost hos min mormor og morfar og sov på deres sofa. I går var jeg på arbejde og oppe i byen med min rejsebody for at se på tasker, så jeg nåede ikke at få trænet da jeg også skulle arbejde.



BACK n' BUISNESS andBICEPS
PULLUPS, R:60
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
12xBW+redband
12xBW+redband

DB ROWS, R:45ish mellem h+v hånd + T:30X0
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42

PULLDOWNS, R:120
6x90-->6x70-->6x50
6x90-->6x70-->6x50
6x90-->6x70-->6x50
6x90-->6x70-->6x50

PULLDOWNS, R:90
12x60
12x60
12x60
12x60

WG EO CS ROWS //superset// BACK EXT.
15x25 //superset// 25x10+BW
15x25 //superset// 25x10+BW
15x25 //superset// 25x10+BW

DB CURLS +MAVE
15x10
15x12
15x14
12x16

BARBELL CURLS +MAVE
5x50
5x50
5x45
5x45
5x45
12x35

REVERSE CURLS //superset// SPIDER CURLS
12x27 //superset// 12x20
12x32 //superset// 12x20
12x32 //superset// 12x20


+

= PERFECT LIFE <3

Har i andre lavet noget crazy i weekenden?

For pokker Jeppe, troede du var en lovlydig borger, men næ nej du er jo kriminel. Hvad bliver det næste? et kreatin misbrug?

Her har du lidt at trøste med, ovenpå den slemme oplevelse:

Så politiet sendte en hund efter dig fordi du havde tisset offentligt??

katouler skrev:For pokker Jeppe, troede du var en lovlydig borger, men næ nej du er jo kriminel. Hvad bliver det næste? et kreatin misbrug?

Her har du lidt at trøste med, ovenpå den slemme oplevelse:

Naaahh jeg lever livet on the edge, har faktisk været ude i et kreatin misbrug - mere end en gang.. Det er tough, men jeg er clean nu. Og tak for den søde pige, hun pynter.

Bob Harris skrev:Så politiet sendte en hund efter dig fordi du havde tisset offentligt??

Ja og så fordi jeg valgte at løbe. Jeg troede de bekæmpede bander og afværgede slåskampe, men de render i virkeligheden rundt og sørger for at Roskildes gader holdes rene.

Tror du? :i måske? Den er på vej til at blive det ihvertfald. Tror også du er stor og flot. Måske ikke så cuttet som i sommers, men garanteret større!

I know!

Der er kun omkring et kilo fedt mere på mig nu end i sommers! Shredded for life, brah!

Mågens skrev:Der er kun omkring et kilo fedt mere på mig nu end i sommers! Shredded for life, brah!

Stærkt ! Du må stå flot, hvor mange kilo muskler er der kommet på rammen sådan cirkus?

200!

Mågens skrev:200!

Stærkt!

14.nov.2012 // BRYST
Prehab af rotator cuff
LOW INCLINE DB, R:60-90
20x25
12x32
10x32
10x36
10x36
10x36

BÆNK, R:120
6x105
5x105
5x100
5x100

INCL DB
4x36->8x25 //R:120
5x32->10x20 //R:120
4x32->8x20 //R:120
8x25 //T:30X0 + R:90
10x20 //T:30X0 + R:90
10x20 //T:30X0 + R:90

FLAT FLYES, T:2020 + R:60
12x12
12x12
12x12
12x12

+ Sjipning i 10 min.


15.nov.12 // SKULDRE + TRICEPS + MAVE
DB PRES, R:60
20x15
16x20
16x20
12x25

MILITARY (5x5) + R:120
5x65
5x60
5x60
5x60
5x60
8x50->8x30
8x50->8x30

LATERAL RAISES //superset// CS:REAR DELT LATERAL
10x16-->12x12 //superset// 10x10-->12x6
10x16-->12x12 //superset// 10x10-->12x6
12x14-->15x10 //superset// 12x8-->15x4
12x14-->15x10 //superset// 12x8-->15x4

BB SHRUGS //superset// HIGH CABLE CROSS OVER REAR DELT
20x100 //superset// 20x10
20x100 //superset// 20x10
20x100 //superset// 20x10

PUSHDOWNS + MAVE
15x35
10x45
10x45
10x45
10x45
4x55-->8x35-->15x15
*lidt for tungt, tror næste gang skal jeg have mere mind-to-muscle og så bliver det lækkert!

FRANSK PRES (5x5)
5x50
5x50
5x50
5x50
5x45

ROPE PUSHDOWNS + OH ROPE
10x25-->10x15 + 10x15
10x25-->10x15 + 10x15
10x25-->10x15 + 10x15

DONE ! Lækker træning. Helt døde skuldre og triceps! LUUXZ, going for the cannon ballz! Bent har rendt rundt og bitches som en lille pige de sidste mange dage. Det er efter at Bjørn og ham diskurterede hvem der var stærkest (gør de altid, tiltrods for de er i hver deres vægtklasse og aldersgruppe..) Bjørn var så træt af at se Bents avisudklip hænge på væggen og sagde det skulle han ikke sætte op mere. Bent blev jo sur og så diskurterede de endnu mere og så skete the mental breaking point for Bent, da Bjørn sagde at ”det er klart du kan vinde, når du er den eneste i din klasse”. OG SÅ BLEV BENT FANDME HIDSIG! Siden har de jævnligt diskurteret og Bent går så og brokker sig til alle, der ikke har hørt historien fem gange. I går kom han ned for at snakke om det. Han var der i en time og så gik han.

On a totally non related theme: Jeg tror jeg er ved at blive syg.. Sidder med ondt i halsen og skal ned og træne ben. Lidt ambivalent forhold, for jeg har ikke trænet ben i et par dage – sprang jo liige en ben dag over da min erector og ben stadig var lidt grillet. Har jo cyklet til stationen og det er jeg ikke vandt til. Problemet er jeg godt vil træne ben, men vil ikke sætte for stor stress på kroppen, hvis den er i gang med at vinde over noget kommende sygdom. Jeg fortæller hvad det bliver til senere.

GOD WEEKEND PEEPZZ1!!!!!111!!

"HVOR ER FLØDESKUMMEN, SKAT?"


"PRØVEDE LIGE DIN JAKKE"

Jeg mindes en træning i sommerferien, hvor Bent mødte op. Han skulle oprindeligt kun lige et hente et stykke værktøj i det lille rum i SL/VL-rummet. Da han så så, at konkurrence-bænken var blevet låst på måden, som Bjørn plejer at gøre. Gik han helt i selvsving.

Long story short: Han gik først to timer efter, da jeg valgte at snakke ham efter munden i mellem mine sæt.

Men jeg kan nu godt lide Bent. Han er rar.

holstc skrev:Jeg mindes en træning i sommerferien, hvor Bent mødte op. Han skulle oprindeligt kun lige et hente et stykke værktøj i det lille rum i SL/VL-rummet. Da han så så, at konkurrence-bænken var blevet låst på måden, som Bjørn plejer at gøre. Gik han helt i selvsving.

Long story short: Han gik først to timer efter, da jeg valgte at snakke ham efter munden i mellem mine sæt.

Men jeg kan nu godt lide Bent. Han er rar.

Ja, han er rar. Han er også lidt speciel. Jeg er ikke i tvivl om at han ville stille træskoene, hvis han stoppede med at træne. Forleden cyklede han til Kbh for at træne - og hjem igen. Oftest er han dog at finde i Roskilde badet i saunaen evt. med et par appelsiner. Han er også stærk.

Jeg tog ikke ned og træne i fredags. Jeg gjorde det i dag. Easy n' sweaty var mine keywords for træningen. Ikke så svedig som jeg havde forventet, men god. Jannick er vendt hjem efter en dødsuge i Berlin. Han er hårdt medtaget, han kan ikke huske så meget, men han synes han er blevet lidt slap. HA HA. Ej det er godt at have ham tilbage.



17.nov.12//LEGZ
W.LUNGES
15x12
15x14
15x14
12x16

SQUAT, R:120ish T:40X?
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
50x50
*nej det var ikke sjovt.. Sidste sæt var dog ikke med tempomanipulation, tænk hvis det var? Hidsigt.

RDL, T:2020 /superset/ HACK SQUAT, T:5020
10x70 /superset/ 8x30
9x70 /superset/ 8x30
10x70 /superset/ 8x30

Mit helbred er ikke på toppen. Men heller ikke ilde tilredt. Jeg vender stærkt tilbage på mandag, hvor jeg begynder et lille cut/diæt forløb på en to ugers tid. Jeg har konsulteret mig med min guru, og regner med at ændre mit split en anelse. Det bliver noget antagonistisk. Nu må vi se hvordan det hele ser ud på mandag.

Begynder på et mindre cut som sagt. Regner med at ligge på 2200 kcals og så om en uge 2400 og så tager jeg den derfra. Jeg vejede ind på 82,4 i går, altså søndag. Mit split bliver superset, nej hvor dejligt! HVA !? MR. SUPERSET. I'M BAAACK!

1) BRYST + RYG
2) BEN + MAVE
3) SKULDRE + ARME
4) OFF / CARDIO


BRYST&RYG

FLAD DB PRES superset PULLUPS
20x25 superset 12xBW
12x32 superset 12xBW
12x32 superset 11xBW
10x36 superset 12xBW

INCLINE DB superset BOR, UH
5x42 superset 5x90
5x42 superset 5x90
5x42 superset 5x90
5x42 superset 5x90
5x42 superset 5x90
*næste gang skal det være tungere! JAA. Følte overskud i rows'ene.

LOW INCLINE FLYES + HIGH INCL. DB PRES superset PULLDOWNS -->dropset
8x25 + 10x25 superset 6x90-->8x70
10x20 + 12x20 superset 8x80-->10x60
10x20 + 12x20 superset 8x80-->10x60
10x20 + 12x20 superset 8x80-->10x60
15x15 + 15x15 superset 10x70-->15x50

SEAT ROWS, T:30X1 superset INCL. CALBE FLY, T:2011
12x60 superset 15x15
12x60 superset 15x15
12x60 superset 15x15


Neej, det er godt at være tilbage med superset, hold nu op det var hårdt. Der var en sød sød numse der kom ned i RAK lige inden jeg smuttede. Hold da op. Jannick og Kragh var også imponerede. Her er også lidt søde numser.

20/NOV/2012/LEGZ + ABX
Jimmi og jeg skulle træne kl13. Det havde han nemlig skrevet til mig. Jeg kommer derned og så er han næsten done. Ham og René kørte et eller andet mærkeligt, men hårdt, program. Det jeg før efterårsferien kørte med, blot ben, hvor de trænede bryst og biceps. De blev der dog til jeg var færdig med squat. Good guys.

#YOLO#SWAGTAG#MASSIVE#LIVING'DA_LIFE


WALKING LUNGES
15x12
15x14
12x16
10x18

SQUAT
3x110
1x130
2x150 (3) - PR
3x130
5x110
5x110
5x110
30x70
*Gode spots fra Rene og Jimmi. HAHA 150 fra en der ikke kan løfte en fis i dødløft! Tænk hvis jeg havde trænet dødløft hele tiden? Jeg tænker at tage ned og træne lidt dødløft på torsdag, hvor jeg har off dag, men tror jeg har godt af lidt dødløft. Bare hygge. Hygge med Jimmi.

RDL //superset// HACKSQUAT
8x90 superset 8x60
10x70 superset 10x40*
10x70 superset 10x40
10x70 superset 10x40
10x70 superset 10x40
*på det her tidspunkt gad jeg egentlig ikke mere. Mine ben var helt døde og bollede af en mørk mand, eller sådan føltest det.

CALF RAISES //superset// SEATED DB CALF RAISES
20x20R superset 20x36
16x20R superset 20x36
12x20R superset 20x36

+MAVE

Min hverdag er pt. møg triviel. Same old song, same old dance. Skole, træne, arbejde. Bent og Bjørn skændes stadig væk, hvilket er begyndt at gå mig på.. Kom nu videre. Min skole er snart færdig og jeg skal til eksamen igen. Min motivation er dristig faldende lige nu, men det er fordi jeg ikke ved hvad jeg vil. I starten af forløbet vidste jeg hvad jeg ville læse og at jeg skulle bruge ENG-A, men nu ved jeg det ikke. Jeg har to retninger jeg overvejer, men det er lidt i øst og så en i vest. Jeg sidder og skriver i toget lige nu, og DSB havde valgt at spare da jeg tog toget i morges. Spare på lyset, så man ikke kunne se en fucking skid! Jeg sad med min mobil lyste ned på mit papir med min mobils flashlight/ lommelygte og lignede en klovn. Min computer har dog lys i tastaturet, like a buisness man. Så jeg gætter på at de to ting har opvejet hinanden? Her er lidt kræs for øjet.

Jeg tror hun er virkelig sød. Sådan virkelig wifematerial


Hende her også også lækker

I går var det en træning som enhver diskopumper ville elske.

DELTZ n’ GUNZ.

SEATED DB MILI PRES //superset// WG UPRIGHT ROWS
20x14 //superset// 16x35
18x18 //superset// 16x35
12x22 //superset// 16x35
12x22 //superset// 16x35

SEATED DB MILI PRES //superset// REV. CABLE CROSS OVER; REAR DELT
10x26 //superset// 15x15
8x26 //superset// 15x15
8x26 //superset// 15x15
6x32 //superset// 20x10
- haha jeg havde nær aldrig fået dem op. Det er virkelig svært!

MILITARY, R:90 + T:30X1 = kun på dropsettet
4x60-->8x40
4x60-->8x40
5x50-->8x30
5x50-->8x30

LATERAL RAISES //superset// CS. REV. REAR LATERAL RAISES
12x14-->15x10 //superset// 12x8-->15x4
12x14-->15x10 //superset// 12x8-->15x4
15x12-->20x8 //superset// 15x6-->20x2,5
15x12-->20x8 //superset// 15x6-->20x2,5

DIPS //superset// PULLUPS
12xBW //superset// 12xBW
10xBW //superset// 10xBW

PUSHDOWNS //superset// SEAT. DB CURLS
20x25 //superset// 20x12
15x35 //superset// 15x14
15x35 //superset// 12x14
10x45 //superset// 10x16

PRES FRA PANDEN:TRICEPS EXT:FRANSK PRES //superset// BARBELL CURLS
4x50 //superset// 5x50
6x45 //superset// 8x45
6x45 //superset// 8x45
8x40 //superset// 10x40
10x35 //superset// 12x35

Efter træning på arbejde og så skulle jeg vaccineres. Jeg hader nåle, men det rørte mig slet ikke i går, som mon ikke jeg er ved at blive en voksen mand? Det tror jeg. Jeg er så privilegeret at min faster og onkel har privat læge praksis, så jeg har fået vaccinerne til indkøbspris, ikke fordi de så er billige, men stadig billigere. Ellers skete der ikke meget i går. Jeg var på arbejde inden og blev udråbt til kasse 4, latterligt. Jeg fik efter 30 min ondt i ryggen og måtte skifte mellem at stå og sidde, til trods for det er noget nær umuligt at ekspedere kunder stående bag kassen.

Senere vil jeg tage ned og træne lidt dødløft, nothing speciel, chillin. Måske lidt underarm for at være lidt mere bådybuilding-ish. Tror endda jeg løber hjem fra træning, der er vidst 3 km, det tror jeg at jeg kan løbe uden en pause, det er planen. Så går jeg i bad, rydder op, eller rydder det der står i vejen for mit tv og så spiller jeg en masse GTA. Jeg har også givet mig selv fri i morgen. Det er fordi min tid ikke bliver udnyttet i morgen, det er en waste of time day.



FIND DANSKEREN

Du fortjener et par søde GIFs, fordi du er blevet så stærk.



Og så får du en til. Denne får du dog i det håb, at du dødløfter 140 kg inden jul. Og når jeg kommer hjem, vil jeg med glæde piske dig, indtil du får de 140. Værgso:

Du er så sød og god mod mig Holst. Jeg glæder mig til at du kommer ned og træner med mig igen. Jeg træner meget alene for tiden.

Hvad er der sket siden sidst venner? Jeg tog hjem og ryddet op, men var også oppe i byen får at få købt noget rejse gear. I mellem tiden fik jeg købt mig COD Modern Warfare, bare det første. Jeg nåede ikke at spille, da jeg skulle et par andre ærinder.
//TORSDAG: Der tog jeg som sagt ned for at træne dødløft. Jeg trænede med Jimmi, min flotte ven, Jimmi. Jimmi er stærk i dødløft, stærkere end mig.
DØDL*FT
12x50
12x50
10x70
10x90
10x90
4x110
6x110
8x110
- jeg ved ikke lige hvad der skete der, men stærkere blev jeg? Under et af sættene var der en nerve tror jeg, der fuckede op. Mere om det lidt senere.

RACKPULLS
10x130
6x130
- der gad vi ikke mere. DONE

+ DIV. UNDERARM

/FREDAG: Som sagt var der et eller andet i min nakke/skulder der blev forstrukket, så jeg kunne ikke bruge min arm det meste af weekenden. I dag er den god. Så fredag, holdte jeg fri (waste of time day) og spillede COD indtil jeg skulle arbejde.

/LØRDAG: Arbejde. Jeg tog ned og trænede, men det var jordens sølleste omgang, så jeg tog hjem og spillede lidt mere playstation. lol. Jeg fik et latterligt lorte brev for Politiet, om at jeg grundet gadeuorden og div lovovertrædelser skal betale en bøde på 2.500kr! Jeg blev rasende. Jeg var blev fortalt af politimanden at jeg ville slippe med en advarsel og så er de så flabede at sende en regning. Jeg har undersøgt de paragraffer jeg er tiltalt for, og den ene kan måske gå an, men den anden er holder ikke..

Slagsmål, skrigen, råben eller anden støjende, voldelig, fornærmelig eller lignende optræden, der er egnet til at forstyrre den offentlige orden, må ikke finde sted.

Jeg gider egentlig ikke gøre noget ud af det, men regner med at tage op og snakke med Politiet i morgen og få den nedsat. Det kan man nemlig hvis man er under 18 og har en indkomst på >154.000. Men for helved, hvor er det dog dumt.. Øv! ØV ! ØVVV!!!! Jeg skulle til 20 års senere. Lidt mood-killer, men fin aften. Lækker mad og så lidt anti-bodybuilding med lidt øl og vin og dansen. Ej jeg danser ikke, jeg står der bare. En klods.

/SØNDAG: Arbejde.



26.11.12BACK&CHEST
I dag i skolen sad jeg og sov. Hold fast jeg var træt, nej nej nej. I aften går jeg tidligere i seng.

DB INCL. PRES /superset/ PULLDOWNS
20x20 /superset/ 20x45
15x25 /superset/ 15x60
12x32 /superset/ 15x60
12x32 /superset/ 12x75
12x32 /superset/ 12x75

LOW INCL. BARBELL /superset/ BOR ROWS, UH
5x100 /superset/ 5x100
5x90 /superset/ 5x100
5x90 /superset/ 5x100
5x90 /superset/ 5x95
5x85 /superset/ 5x95
- første sæt på bb pres, var lidt for tung.

INCL FLY, T:30X0 /superset/ T-BAR ROWS, T:30X0
10x20 /superset/ 10x50
10x20 /superset/ 10x50
10x20 /superset/ 10x50
10x20 /superset/ 10x50
10x20 /superset/ 10x50

CG BÆNK /superset/ CG PULLDOWNS
12x60 /superset/ 6x80-->10x50
12x60 /superset/ 6x80-->10x50
12x60 /superset/ 6x80-->10x50

MACHINE FLY /superset/ SEAT. ROWS
25x30 /superset/ 20x60
20x30 /superset/ 20x60
20x30 /superset/ 20x60

DÅÅÅNE.

SQQEEEEEEUUUUUUSHHH

jeppeam skrev:Lækker mad og så lidt anti-bodybuilding med lidt øl og vin og dansen. Ej jeg danser ikke, jeg står der bare. En klods.

Men Jeppe, er det noget der er damer i? Specielt det med dansen.

katouler skrev:

jeppeam skrev:Lækker mad og så lidt anti-bodybuilding med lidt øl og vin og dansen. Ej jeg danser ikke, jeg står der bare. En klods.

Men Jeppe, er det noget der er damer i? Specielt det med dansen.

Bitches love a big block! Når det går vildt for sig kan jeg godt lave cowboy'en og den er der damer i! Her er den:

Hej, Holstc fortalte at du også trænede i RAK, og jeg vil lige høre om du synes også det er så godt som han synes?
Bor næsten lige ved siden af, så jeg har i lang tid overvejet at prøve at tage derop og nu er det ved at være på tid jeg endelig gør det.

Ps, du har den mest sexede logbog nogensinde

BloodJunkie skrev:Hej, Holstc fortalte at du også trænede i RAK, og jeg vil lige høre om du synes også det er så godt som han synes?
Bor næsten lige ved siden af, så jeg har i lang tid overvejet at prøve at tage derop og nu er det ved at være på tid jeg endelig gør det.

Ps, du har den mest sexede logbog nogensinde

MANGE TAK!

Ja, jeg synes det er godt! Selv efter der er blevet bygger en latterlig væg, er det stadig godt. Jeg vil til hver en tid fortrække RAK fremfor DK eller World. Det kan godt være fordi jeg er mere til en rå jernkælder hvor jeg kan te mig som det passer mig. Ingen siger noget hvis du lugter. Ingen siger noget hvis du råber eller hvad du nu eller gør til træning. RAK har all the essentials, til trods for det meste er løbet på datoen, så virker det stadig 100 %. Så med mindre du er til løbebånd og hydro-tech så synes jeg du skulle komme ned og prøve en dag! Dertil er stemning god, når du lige rammer mine træninger , og folk er flinke - hvis der er nogle (=du står ikke i kø) og du kan sætte din egen musik på. Er der noget jeg ikke fik svaret på? Jo du skal have en til at åbne, da det er en "nøgle-klub", ellers kan du stå derude og banke, og hvis der ikke er nogen dernede, så kan du banke i lang tid.

jeppeam skrev:

BloodJunkie skrev:Hej, Holstc fortalte at du også trænede i RAK, og jeg vil lige høre om du synes også det er så godt som han synes?
Bor næsten lige ved siden af, så jeg har i lang tid overvejet at prøve at tage derop og nu er det ved at være på tid jeg endelig gør det.

Ps, du har den mest sexede logbog nogensinde

MANGE TAK!

Ja, jeg synes det er godt! Selv efter der er blevet bygger en latterlig væg, er det stadig godt. Jeg vil til hver en tid fortrække RAK fremfor DK eller World. Det kan godt være fordi jeg er mere til en rå jernkælder hvor jeg kan te mig som det passer mig. Ingen siger noget hvis du lugter. Ingen siger noget hvis du råber eller hvad du nu eller gør til træning. RAK har all the essentials, til trods for det meste er løbet på datoen, så virker det stadig 100 %. Så med mindre du er til løbebånd og hydro-tech så synes jeg du skulle komme ned og prøve en dag! Dertil er stemning god, når du lige rammer mine træninger , og folk er flinke - hvis der er nogle (=du står ikke i kø) og du kan sætte din egen musik på. Er der noget jeg ikke fik svaret på? Jo du skal have en til at åbne, da det er en "nøgle-klub", ellers kan du stå derude og banke, og hvis der ikke er nogen dernede, så kan du banke i lang tid.

Hehe det kunne være nederen at stå og banke i et kvarter hvis der ikke er nogen derinde
Jeg er ligeglad med hyrdo-tech-shit, der skal bare være noget heavy metal jeg kan flytte fra den ene punkt til den anden. Hvornår plejer du at træne dernede? Kunne være jeg skulle møde samtidig for at kunne komme ind og prøve, hvis det er i orden med dig selvfølgelig.

Hvor meget koster det om måneden?

BloodJunkie skrev:

jeppeam skrev:

BloodJunkie skrev:Hej, Holstc fortalte at du også trænede i RAK, og jeg vil lige høre om du synes også det er så godt som han synes?
Bor næsten lige ved siden af, så jeg har i lang tid overvejet at prøve at tage derop og nu er det ved at være på tid jeg endelig gør det.

Ps, du har den mest sexede logbog nogensinde

MANGE TAK!

Ja, jeg synes det er godt! Selv efter der er blevet bygger en latterlig væg, er det stadig godt. Jeg vil til hver en tid fortrække RAK fremfor DK eller World. Det kan godt være fordi jeg er mere til en rå jernkælder hvor jeg kan te mig som det passer mig. Ingen siger noget hvis du lugter. Ingen siger noget hvis du råber eller hvad du nu eller gør til træning. RAK har all the essentials, til trods for det meste er løbet på datoen, så virker det stadig 100 %. Så med mindre du er til løbebånd og hydro-tech så synes jeg du skulle komme ned og prøve en dag! Dertil er stemning god, når du lige rammer mine træninger , og folk er flinke - hvis der er nogle (=du står ikke i kø) og du kan sætte din egen musik på. Er der noget jeg ikke fik svaret på? Jo du skal have en til at åbne, da det er en "nøgle-klub", ellers kan du stå derude og banke, og hvis der ikke er nogen dernede, så kan du banke i lang tid.

Hehe det kunne være nederen at stå og banke i et kvarter hvis der ikke er nogen derinde
Jeg er ligeglad med hyrdo-tech-shit, der skal bare være noget heavy metal jeg kan flytte fra den ene punkt til den anden. Hvornår plejer du at træne dernede? Kunne være jeg skulle møde samtidig for at kunne komme ind og prøve, hvis det er i orden med dig selvfølgelig.

Hvor meget koster det om måneden?

Du betaler per kvartal. Det er vistnok 350 i kvartalet, så vidt jeg husker.

Jo 350 pr. kvartal, hvilket giver lige under 120kr. pr. måned, hvilket jo er meget favorabelt! Men jo du skal være velkommen til at komme med ned og træne, vi har en masse metal du kan flytte lidt rundt med og anlægget er tilsluttet med et jack-stik. Jeg træner ret tidligt, lige mellem skole og arbejde omkring kl.13, dog lidt senere tirsdag og torsdag ca.15ish. Weekenderne er meget skiftende. Hvordan passer det dig?

jeppeam skrev:Jo 350 pr. kvartal, hvilket giver lige under 120kr. pr. måned, hvilket jo er meget favorabelt! Men jo du skal være velkommen til at komme med ned og træne, vi har en masse metal du kan flytte lidt rundt med og anlægget er tilsluttet med et jack-stik. Jeg træner ret tidligt, lige mellem skole og arbejde omkring kl.13, dog lidt senere tirsdag og torsdag ca.15ish. Weekenderne er meget skiftende. Hvordan passer det dig?

Det passer jo perfekt, da jeg skal på arbejde kl 15 plejeer jeg at træne fra 13-14:30
Kan dog ikke imorgen da jeg skal til lægen med min ælste datter, men hvad siger du til Mandag måske kl 13?