Kenny Nickelman=GUNS skrev:Virkeligt lækkert med 21 reps!!
Ærger mig dog vanvittigt at du ikke har smidigheden, fordi dit squat ser sku da pænt og stabilt ud.
Kan godt være at videoen snyder, men det ligner, at der er 10cm ned til parallel på de fleste reps og så yderligere 10cm for at komme under. Synes dog jeg spottede en enkelt rep der ramte paralellel helt?
ps: jeg fylder forresten 21 idag, så jeg tager det som en tribute til mig. (guess i'm the bitches )

Jamen jeg vil da gerne dedikere 21squats-10cm som gave Min bror har sat noget åndsvagt farve på, det får jeg lige af. Men ja, jeg ærger mig også...men glædes alligevel ved, at det er bedre end før, så det går fremad!

Min kammerat ralfie har også haft smidigheds problemer og han har på få mnd. rykket sig ca. 20cm dybere i sit squat.
Han var, der hvor du ca. er nu, og har rykket sig ca. 10cm under parallel. Jeg kunne forhøre ham om hans rutine?
Eller du kunne spørge ham selv? Han kan findes i min log, på næsten hver side.
Måske det ville fikse dit problem?? You never know

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Min kammerat ralfie har også haft smidigheds problemer og han har på få mnd. rykket sig ca. 20cm dybere i sit squat.
Han var, der hvor du ca. er nu, og har rykket sig ca. 10cm under parallel. Jeg kunne forhøre ham om hans rutine?
Eller du kunne spørge ham selv? Han kan findes i min log, på næsten hver side.
Måske det ville fikse dit problem?? You never know

Jo forhelvede, gerne! Få ham lige til at skrive herinde tak

B to the east

Respekt med de 21 reps!

02-09 - biceps/triceps

Rotatormanchet og cable pull-aparts

DB bicep curls:
6x12x12 *

Dips:
10xbw
10xbw+10**

CG BP:
10x40
2x10x60 ***

Skullcrusher test***

Tricep pushdown ss cable bicep curls ss tricep extension
6x (10x22,5 ss 17,5 ss 17,5)

Noter:
Lidt træls træning, fordi jeg håbede på at bedre form i dips ville gøre, at jeg kunne køre videre der. No such luck. De 10reps med +10 var rimelig easy, så...ja, fremgangen i den øvelse er sket og muligt, men pga. de problemer med kravebenet kommer det ikke til at ske.

* Mere på næste gang
** Smerte horisontalt langs halsen og ned til kravebenet i venstre side i en sene eller noget. Dropper dips indtil det er helt væk, og laver flere reps i finisheren for at kompensere
*** Ikke en fan af øvelsen...

Goddag Bomberton.

Hr. Nickelman bad mig om og give dig mine rutiner i forhold til forbedring af smidighed? Jeg vil ikke garantere at det vil virke på dig, men det har i aller højeste grad virket på mig og mit squat

Manden her viser en rigtig god øvelse, som jeg så vidt muligt prøver at gøre INDEN squat. Det hjælper virkelig med at få åbnet op i hofterne, så du kan komme dybere end normalt.


Efterfølgende Laver jeg denne øvelse, for at åbne helt op lige inden selve squattet. Det er en meget teknisk øvelse, så du skal nok passe lidt på, da du vender og drejer en del led, men du kan mærke en tydelig forskel hvis det gøres ordentligt




Og så om aftenen, når jeg husker det, så kan jeg godt lide at lave nogle udstræknings øvelser

Det har i hvertfald hjulpet mig utrolig meget, og gjort at mit squat er blevet noget bedre i forhold til i starten. Tror lige jeg følge med her, så jeg kan se hvordan det vil gå dig med din fleksibilitet

8700ralf skrev:Goddag Bomberton.

Hr. Nickelman bad mig om og give dig mine rutiner i forhold til forbedring af smidighed? Jeg vil ikke garantere at det vil virke på dig, men det har i aller højeste grad virket på mig og mit squat

...

Hej Ralf, og ja, det er korrekt.

Mange tak for dine inputs, det er rart at høre fra en, som har haft samme udfordringer og har kunnet finde vej igennem det! Jeg vil prøve det her. Hvor tit vil du sige du strækker ud udenfor træning, som f.eks. om aften?

Bomberton skrev:

8700ralf skrev:Goddag Bomberton.

Hr. Nickelman bad mig om og give dig mine rutiner i forhold til forbedring af smidighed? Jeg vil ikke garantere at det vil virke på dig, men det har i aller højeste grad virket på mig og mit squat

...

Hej Ralf, og ja, det er korrekt.

Mange tak for dine inputs, det er rart at høre fra en, som har haft samme udfordringer og har kunnet finde vej igennem det! Jeg vil prøve det her. Hvor tit vil du sige du strækker ud udenfor træning, som f.eks. om aften?

Et par gange om ugen, men hvis du bare gør det til træning så burde det være mere end nok. Gør du lidt om aftenen når du gider, jamen så vil du jo selvfølgelig se resultater hurtigere

03-09 - ben

Jeg troede faktisk ikke jeg ville nå dagens pas, men så fandt jeg et smuthul i dagens sidste møde, og spurtede op i centeret.

Opvarmning:
dynamisk udstrækning ala video #2 (Ralf), airsquats og squats hvor jeg i siddende position presser ud af.

Squat: - 2sek ned, 1-2 sek op
3x20/40/60/80/100/120*
5x5x100*

SLDL:
5x20/40/60/80/100/120
5x6x100

Benpres ss calf raises:
3x (10x160 ss 100)

Noter:
Havde vildt travlt, så det var minimalt med pauser, og derfor den lidt mindre volume og intensitet. Men nåede ovenstående pas på 55 mins, hvilket jeg er godt tilfreds med.

* prøvede virkelig at gå dybere, og tror det hjalp. Meget lidt smerte som for nogle måneder siden, og så er det måske også lidt psykologisk. Optur her.

Sådan! Før vi ved af det kysser vores glutes jorden!

Virkeligt godt at høre!
Må indrømme at jeg gik for mig selv og tænkte at ralfies øvelser var lidt wierd
Men efter 3mnd.'s tid måtte jeg pænt pakke de skrammeltanker sammen. Lortet virker.
Specielt video 2 synes jeg er über kinky!

Man kan også bare virkelig se en kæmpe forskel i video 2, før og efter udstrækningen, så det bare med at gøre det til en vane

Jeg hepper på dig Anton!!

Thanks ya'll

jeg tror sgu jeg vil love udstrækning i aften foran sæsonnens sidste afsnit af "the newsroom"

INFO: De nye curlstænger i Dannebrogsgade vejer 15kg og IKKE som de gamle. Ikke helt uvæsentlig detalje

ThomasMN skrev:INFO: De nye curlstænger i Dannebrogsgade vejer 15kg og IKKE som de gamle. Ikke helt uvæsentlig detalje

Thanks!

04-09 - bryst

Var ret uoplagt i dag...havde ikke fået sovet specielt meget, og madindtag var mildest talt dårlig timet. Ondulerede en Snickers 10mins før træning bare for sumfing..z i hjernen.

Opvarmning: band-pull-aparts, ½kosteskaftsninja (stadig let bøvl med venstre håndled) og møllesving

Bænk:*
4x87½
2x12x67,5
11+1x67,5
8+2+1+1x67,5

Incline bænk:*
12x50
2x11+1x50
10+2x50

Flyes:
3x12x12**

Noter:
Sevez luftede idéen om deload næste uge, hvilket tror passer perfekt til mig. Jeg er begyndt at have lidt småskavanker her og der - betændelse i venstre håndled, mærkelig smerte omkring venstre kraveben (føles som en forstrukket sene vertikalt), lidt irriteret skuldre. Og så var aftensmaden, efter 1L kakaomælk en 95g-protein-850kcal-smoothie

* Samme vægt næste gang
** Mere på næste gang

05-09 - ryg

Læg:
6x10x100
2x10x140

BB BOR:
5x20/40/60/82,5PR
4x12x57,5PR*

Pulldowns:
5x12x85**

Seated rear laterals ss DB ROW:
2x 10x5 ss 12x24
8+2x5 ss 12x24

Rotator cuff
2x 10x2,5 ss 10x2,5 ss 10x2,5

Pullups:
8xbw

Noter:
Skal lade være med at bruge straps til DB row, har bedre connection somehow

* Mere på næste gang
** Samme vægt næste gang

Nårh ja, skulle skrive log for dig dit fede svin, hvornår kommer du idag? Og vi snakker ikke om i bukserne

Vi trænede ben og ryg; ooog det var sku en nice affære, Anton havde arbejdet meget med nye udstrækningsøvelser til mobilitet og det paid off

Squat
opvarmning op til 4x120
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg

Calf-raises-8-minutes
blev omkring 10-12 sæt med 10 gentagelser i hver

Legpress
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Op og zombie til _W_ i 30-40 minutter

round 2

Dødløft SLDL all the way
5x60kg
5x100kg
5x130kg
pænt hurtigt herop til, pga. de andre 2 bæste der også lavede dødløft der.
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Fun-party-time
2x130kg
2x140kg

Bent over row, lidt mere oprejst end tidligere,
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pulldowns
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Her har Anton sat en stjerne, eller et snefnug. Hans snefug henviser til en note han har gjort sig, nemlig "HOLD BREDERE" og det var mig der sagde dette, fordi han kunne mærke det meget i guns, og det er ikke godt, når vi prøver at lave det til en lat-movement.

EDIT: Glemte finisheren

Leg Curls ss. back extensions
10x50kg ss 10xbw+10kg
10x50kg ss 10xbw+10kg
10x50kg ss 10xbw+10kg

Dunnoes om det var det du lavede, men det var nok ikke meget ved siden af

Tak for indlægget Jeg kommer op...½ time noget. Jeg har noget kylling som, well du får at se, om du gider spise det. Det har været i fryseren men har været ude i 1½dag. Aftensmad 2g4?

Yeah, lad os gøre det!!

08-09 - guns

DB curls:
2x8x14
2x7+1x14
2x6+2x14

OH DB extension?:
5x10x7
20x7*

Tricep pushdown ss cable bicep curls ss tricep extension:
10x22,5 ss 17,5 ss 17,5
3x10x (25 ss 20 ss 20)

* Noget mere på (9-10)

10-09 - ben

Opvarmning: adductor, dynamisk stræk og air squats

Squat:
5x20/40/60/80/100
4x12x80* - video af 4 sæt
2x3-5x40/60 - sad helt i bund og lod underlivet "slappe af", hvilket gjorde jeg kom dybere end nogensinde før - tilgengæld gjorde strækkede det også sygt meget, hvilket gjorde pænt nas. But in this case, that is what I want, just gotta suck it up

SLDL:
5x60/100/132,5PR*
4x12x92,5* - fokuserede på lidt længere exentrisk fase, i stedet for bare at kværne der ud af

Læg:
9x10x120

Benpres:
3x10x200PR

Noter:
Courtesy Kenny, så prøvede jeg at stille mig bare en smule smallere og det hjalp gevaldigt. Som videoen viser, så kommer jeg en del dybere og jeg kan mærke at mine adductors gør nas. Jeg tolker det som en god ting, fordi så er jeg nede og ramme nogle sener/muskler, som derfor må være mere strukket ud end normalt - altså bare et godt stræk i en tight/øm muskel.

Dernæst så pressede jeg mig næsten til breakin point i den benpres til sidst...pressede så hårdt at jeg spår doms selv i pecs

Jo og så var vi fandme langsomme i dag Der var en del som kørte imellem os i flere øvelser, og vi blev pressede ud i lidt venten her og der, men vi var afsted over 2 timer

* Mere på næste gang

ANTONIUS DEN ÆREFRYGTEDE!
Det ligner minsandten en stensikker parallel måske endda under!!!!

Sevez skrev:

Hey, sorry jeg ikke kom i dag, selvom jeg dog heller ikke havde lovet det. Men trængte lige til en pause i dag og tænkte ikke lige videre over det. Men jeg regner med at jeg skal træne på fredag så kan vi evt kigge på squat der? Og tillykke med parallel!

Nickelman: Tak, klap dig selv på skulderen for et rigtig godt forslag

Gammelgaard: Tak! Hvordan går det med dine egne udfordringer på dybdefronten? Eventuelt få taget en ny video, sådan vi kan se progress. Jeg har set du i din log også gør fremskridt, så lad verden få det at se

Acid: no probs, vi tager den bare på fredag. Vi skal lige have det koordineret med Sevez, fordi jeg har fri for arbejde den dag og kan hele dagen (passet kommer også til at tage hele dagen )

Bomberton skrev:Gammelgaard: Tak! Hvordan går det med dine egne udfordringer på dybdefronten? Eventuelt få taget en ny video, sådan vi kan se progress. Jeg har set du i din log også gør fremskridt, så lad verden få det at se

Det hjælper med et par små skiver under hælene, og generalt tror jeg min teknik er en del bedre nu Meeeen min mor er på ferie og har lånt mit kamera såååeh..

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Gammelgaard: Tak! Hvordan går det med dine egne udfordringer på dybdefronten? Eventuelt få taget en ny video, sådan vi kan se progress. Jeg har set du i din log også gør fremskridt, så lad verden få det at se

Det hjælper med et par små skiver under hælene, og generalt tror jeg min teknik er en del bedre nu Meeeen min mor er på ferie og har lånt mit kamera såååeh..

Har hverken du eller din homie en telefon med kamera? Videos are awesome!

Tja jeg prøver jo bare at hjælpe.
Selv et ødelagt ur, har ret 2 gange om dagen.
Ps. det med smerterne under dybdetræningen oplevede ralfie også i stor stil!
Så det hjælper, når det smerter!

EDIT: du er stensikkert under parallel den første rep i videoen.