Siiren: ja, det der er nede fra SPH. Jeg har været der i snart 1 måned og er fuldt ud tilfreds. Der er et federe miljø/stemning, kompetente folk der kan hjælpe, hvis du spørger og så har SPH gear-mæssigt (næsten) alt jeg kunne tænke mig. Prisen kan laves billigere end FW, så jeg er fuldt ud tilfreds og kan kun anbefale det

Sevez: ja, de næste vægte er de der 33-34, som jeg ikke turde håbe på. Men jeg kunne godt have hevet en grinder hjem til en 6. rep også; tænkte faktisk på det, men...dunno.

Thomas: tak

Den lille tribute til sidst i militarypress startede et latterbrøl som fortsatte flere sekunder!!
The unexpected twist in the end!!

Tillyk' mæ aaaa føs'dag!!!

Kenny: jeg havde helt glemt en hilsen, så improkunstneren slog lige til igen!

Tillykke jeg er lidt langsom idag, dødløften var hård... Men hvor gammel bliver man så?

Tak, 28

26-10 - ben

Squat:
2x3x115
2x2x125
2x1x140N - video

Leg curl:
5x8x130, langsom excentrisk

Benpres:
3x200
3x210
3x220
3x230

Læg:
4x15x150

GHR:
8xbw
3x5xbw+5

Noter:
Det irriterer mig at jeg ikke kommer dybt nok - mangler lige lidt. Der er ingen smidighedsproblemer, det er simpelthen bare fordi, jeg ikke ved hvor dybt er dybt nok. Så der mangler lige 5cm... Men omvendt så mangler der virkelig lidt, samt det var N reps.

1. rep


2. rep

Jeg synes vi skal kalde de 2 negativer parallel og dermed godkendt i min bog.
Meget flot! Du har nu nået min PR uden problemer.
Mon ikke der venter en 145-150kg under parallel inden længe!!

27-10 - guns

Bicep curls:
4x8x13½
7+1x13½
6+2x13½

CG BP:
2x10x70
3x8+2x70
9+1x70 + 1 bonus

Dips:
10x6xbw

Triceps pushdowns ss cable curls ss triceps extensions:
3x10x (50 ss 35 ss 35)

Noter:
CG BP: jeg prøvede at tage nogle reps med armene mere ind langs siden og det gik bedre end sidst da jeg prøvede. Jeg synes dog jeg havde lidt problemer med håndledene, hvorfor jeg holdt mig til den anden variation. Hvis jeg spotter en kvalificeret gut næste gang, hiver jeg lige fat i personen og be'r om hjælp.

DIPS: jeg har savnet dips, fordi de rammer fandme hvor de skal. Jeg har holdt mig fra dem, da jeg sidste gang fik en mærkelig smerte i brystben/kraveben, så nu prøver jeg stille og roligt at bevæge mig op i reps og kg. Lesson today: hold hårdt i grebene og kør kontrolleret ned og specielt op, sådan der ikke kommer et kort "flyv" i toppen pga. opadgående momentum - det gav lidt ubehag.

Bomberton skrev:
DIPS: jeg har savnet dips, fordi de rammer fandme hvor de skal. Jeg har holdt mig fra dem, da jeg sidste gang fik en mærkelig smerte i brystben/kraveben, så nu prøver jeg stille og roligt at bevæge mig op i reps og kg. Lesson today: hold hårdt i grebene og kør kontrolleret ned og specielt op, sådan der ikke kommer et kort "flyv" i toppen pga. opadgående momentum - det gav lidt ubehag.

TAK. Jeg prøvede lige dette i dag, da jeg jo har samme problem med kravben. Det virkede Dog kommer smerten hvis jeg udfører dem for hurtigt, men kører jeg dem super slow mærker jeg intet.

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:
DIPS: jeg har savnet dips, fordi de rammer fandme hvor de skal. Jeg har holdt mig fra dem, da jeg sidste gang fik en mærkelig smerte i brystben/kraveben, så nu prøver jeg stille og roligt at bevæge mig op i reps og kg. Lesson today: hold hårdt i grebene og kør kontrolleret ned og specielt op, sådan der ikke kommer et kort "flyv" i toppen pga. opadgående momentum - det gav lidt ubehag.

TAK. Jeg prøvede lige dette i dag, da jeg jo har samme problem med kravben. Det virkede Dog kommer smerten hvis jeg udfører dem for hurtigt, men kører jeg dem super slow mærker jeg intet.

Gamle mænd.. Jeg har aldrig mærket smerter ved dips

Det er fordi vi har knoklet i HELE vores lange liv så kommer skavankerne

Tro mig jeg har ellers mine skavanker! Eller.. Havde for to år siden dyrkede jeg sport mindre end tre gange om måneden, og jeg gad det ikke for en skid. Jeg var fed, svag, langsom, og alt andet end atletisk. Jeg var så fed at huden på mine inderlår ofte blev slidt op af sved, så det sveg af helvedes til! Og jeg havde rigtig mange små lorteting.. Og jeg var 15 Det meste blev rettet op af to års football og snart et års styrketræning Man behøver ikke være gammel og slidt for at have skavanker

Thomas: you're welcome! Det varmer faktisk et gammelt hjerte, at ens noter og overvejelser er til nytte for andre end mig selv.

Tudeprinsesse: med den indpakning i spiller "langbold" med, så burde du kunne holde mange år uden flere skavanker

Tjoooo... Mit knæ? Allan Thomsen røg ud i et par måneder pga. en brækket ankel, som kom af en gammel skade. Prøv du selv at spille football, og bed specifikt om at skulle spille lineman

DGammelgaard skrev:Tjoooo... Mit knæ? Allan Thomsen røg ud i et par måneder pga. en brækket ankel, som kom af en gammel skade. Prøv du selv at spille football, og bed specifikt om at skulle spille lineman

Lidt selvironi ville klæde dig - tudeprinsesse

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:Tjoooo... Mit knæ? Allan Thomsen røg ud i et par måneder pga. en brækket ankel, som kom af en gammel skade. Prøv du selv at spille football, og bed specifikt om at skulle spille lineman

Lidt selvironi ville klæde dig - tudeprinsesse

Jeg har masser af selvironi når folk ikke har det på mine vejne

Gammelgaard: hvis du ikke har det allerede nu, så vil du få det hårdt på internettet

Kørte i dag efter B2B2 - er dog ikke sikker på det bliver det, da det er et 2split og ikke det 3split jeg hellere vil køre. Så lidt fjollet.

29-10 - Ben/Ryg/Bicep

Squat:
2x5x110
2x3x125
4x125F - Video
3x125F - Video

Leg curls:
10x140
3x10x150

Pulldowns:
4x10x160

Læg:
3x12x200

BOR:
3x10x60
8x60

Noter:
Dagens vægte skal tages med et gran salt, fordi jeg havde meget travlt og kom igennem ovenstående på 1 time - noget kortere tid end jeg normalt ville have brugt.

Squat: der var 1000 mennesker derinde fra 8 morgen, så var ikke helt klar på at gå helt til F. Dog som man kan se, var der ikke meget mere fart i benene.

1. F


2. F

Ikke dårligt.
Der er dog nogle der ikke rammer parallel og få under.
Er det smidigheden der ikke lader dig gå dybt nok?
(Hvis du skulle være tvivl om betegnelsen "under parallel" er det:
Når det øverste punkt af låret er under det højeste punkt på knæet.)

Jeg er ærligt talt i tvivl. Jeg kunne forestille mig, at fordi jeg tænker på at jeg skal ned og op, kommer væk fra at komme NOK ned. Men i opvarmning og fra 0->80 og sidder i bunden, så er jeg ikke mange cm under parallel der heller. Det eneste arbejde jeg decideret smider efter smidighed er flere squats.

Jeg skal nok være bedre til, i opvarmningen, at sidde med vægt i bundposition. Jeg har heller ikke i lang tid arbejdet med udstrækning af nogen art, udover noget dynamisk for hoftebøjerne i opvarmningen.

hmmm jeg tænker at smidighedstræning ihvertfald ikke kan skade.
Og så fokusere på hellere at få 3 dybe squats tydeligt under parallel end 4-5 over para.
Jeg vil ihvertfald ikke se negativt på, at du fjerner en rep eller 2, hist og her og gør de resterende godt dybe!

30-10 - Vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 84,3 (30-10), vægt sidste gang: 84,0 (23-10),

Jeg har haft rimelig styr på kosten men dog ikke så meget som jeg gerne ville. Dog nok til et mindre gain i løbet af ugen. Jeg fortsætter med de omkring 38-3900 kcal.

Bomberton skrev:30-10 - Vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 84,3 (17-10), vægt sidste gang: 84,0 (23-10),

Jeg har haft rimelig styr på kosten men dog ikke så meget som jeg gerne ville. Dog nok til et mindre gain i løbet af ugen. Jeg fortsætter med de omkring 38-3900 kcal.

En othellolagkage om dagen = problem fixed.

30-10 - W1-A (I = 8-10 reps, II = 10-12 reps)

Bænkpres (I):
4x10x70*

Inc DB (II):
4x10x26

OH DB (erstatter pushpress) (I):
4x8x23½

Side laterals (II):
4x12x9

Tricep pushdowns (II):
4x12x50*

Mave - decline bænk (LOL):
4x10xbw*

Noter:
Er skiftet til B2B2 for at prøve noget andet. Ben dagene bliver dog indpasset sådan at jeg kan køre den nuværende cyklus færdig overfor squatten. Efter den cyklus er ovre, vil jeg have mig noget dekon/deload - dunno hvad endnu. Beskrivelsen "W1-A" skal forstås sådan, at "W1" beskriver ugen og dermed antal reps, "A" for hvad rotation i 2-splittet det er; for komplet program se her: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii. "*" = mere vægt på næste gang. Jeg skriver også lige ekstra forklaring i settene de næste par gange, som forklaring til mig selv og eventuelle læsere

Bodil: jeg åd faktisk okay meget Othello den 25

Det ser egentlig meget sjovt ud det dersens B2B.
Synd man er styrkeløfter nu

Tja, nu prøver vi det lige i minimum 3-4 uger tænker jeg, sådan vi kommer igennem en mikrocyklus og prøver at ramme W1-A igen og tjekker eventuel styrkefremgang. Og ja, det er noget lort du er blevet styrkeløfter nu, god bedring

31-10 - W1-B

Dødløft (I):
4x10x100

Ben pres (X):
4x5x230

DB Rows (Ii):
4x12x23½ (måske lidt lavt)

WG PD (II):
4x12x56

Preacher Curls:
4x12x15+stang

Læg (II):
4x12x130

Noter:

Videoer: kommer nedenunder fra Sevez.

DL: Jeg er faktisk rigtig glad for dagens omgang DL, specielt fordi vi snakkede meget form og var "efter" hinanden og vi optog videoen. Umiddelbart skulle jeg huske at klemme røven sammen og rank ryg; det glippede nogle reps. Måske endnu en omgang "tuck-the-chin" også var på sin plads

Pulldowns: Sevez kommenterede at jeg måske brugte for meget biceps i bunden af mine reps. Vi optog video for at se på det, som der ikke kom nogen endegyldig opklaring ud af. Dernæst drejede teorien over på, at armene måske var forholdsvist meget foran kroppen - det står pt hen i det uvisse. Jeg fik tydelig kontakt til lats, så forkerte er de ikke. Der er bare måske mulighed for bedre, according to Sevez. I det omfang som videoen tillader, må der gerne fokuseres på dette ved eventuelle kommentarer.

Benpres: speciel pga. squatcyklus. Så low rep, høj intensitet.

Preacher curls:
Brugte - og skal bruge fremover - den ekstreme ez-bar, hvor der er et horisontalt afsnit, som tillader et hammercurl-agtigt greb. Jeg kogte lidt rundt med at finde rigtig vægt, samt stang, så reps passer ikke. Men det var med overskud, så 4x12 burde være kommet i hus.

Mere på de DB Rows, det kan du sagtens.

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Hvor bredt står du i din squat? umiddelbart ser det ud som om du skubber hoften unødvendigt tilbage når du nærmer dig parallel, så du kunne med fordel arbejde på enten din ankel eller hoftemobilitet, måske begge dele, alt efter hvor problemet udspringer. Det kan også være hele dit bevægmønster den er gal med, som udgangspunkt bør du bestræbe dig på at holde samme vinkel i overkroppen fra start til slut og simpelthen sætte dig mere ned. Men vi kan jo kigge på det en af dagene hvis vi render på hinanden in zhe gym!