Tydeligvis en stærk mand der står der.

Træningsupdate
Jeg føler at det er ved at være tid til at jeg får skrevet lidt i min log. Jeg har trænet 3 gange siden sidst - ikke noget nævneværdigt. Måske lige med undtagelse af, at jeg lavede 3x8@182 kg i dødløft i går. Det var ok hårdt. Derudover tror jeg snart at jeg må begynde noget Wendler igen - jeg er simpelthen nødt til at have noget struktur på mine træninger, og Wendler er nemt at gå til (igen). Nu er jeg efterhånden også ved at komme ind i en hverdag, og så bliver det lidt lettere at indføre. Dog er jeg - hvis folk har gode forslag - åben over for det?

Q&A

bestwr96 skrev:Fedt med logning fra USA!
Har du planer om at tage ind og se nogle af deres Football games og deres sport generelt?

Yeah man! Jeg har faktisk allerede været inde og se baseball (relativt kedeligt). Derudover skal jeg også se USC's college-football-hold, hvor der eftersigende skulle dukke 90000 tilskuere op. Og så vil jeg rigtig gerne se noget basket også... Og så ellers hvad der lige måtte byde sig!

MakkerMark skrev:Hej alle
Alex stortrives over there:
.......

Thanks for posting! Faktisk havde jeg selv tænkt mig at gøre det - lidt som en kompensation på min pt tynde logning.
- Og også tak for alle jeres comments!

BigOzzy skrev:Jeg approver ikke jf. dit niveau .. kom nu op i gear spire!

Fint med lidt kritik Men når det så er sagt: Det er en hel overvindelse at løfte tungt i sådan et center. Det er rent FW - Jeg er lige rystet hver gang jeg kommer derned...

Venner! Min log er gået i stå...

Dette skyldes 2 ting: Dels har jeg travlt med alt muligt, og dels er min træninger ikke er værd at skrive hjem om. Bogstavelig talt... Dog forsøger jeg at holde en vis standard i de 4 store (minus bænk), og her i sidste uge blev det til:
4x6@145 kg i squat,
3x6@190 kg i dødløft,
1x8@80 kg i military (+'repout'-sæt).
Bænken ligger lidt stille, da mine skuldre har brug for lidt pause dér!

Derudover storhygger jeg mig stadig i US. Her i weekenden var jeg til college-football-kamp, og derudover et smut forbi Malibu beach. I hverdagene forsøger jeg at vænne mig til skolegang og 'college life', så life's good!

Om min træning nogensinde finder en fornuftig struktur herovre vil tiden vise...

Lyn-update:
I dag lavede jeg lige en nem 10'er på 200 kg i dødløft. Der var rigtig meget overskud, så det var GOOD NEWS, og gav et godt afsæt til resten af træningen!

Den anden dag blev det i øvrigt til 3x8 @ 142,5 kg i squatten (kl 8 om morgenen!!!), hvilket også kørte smertefrit.

Så alt i alt kører træningerne efterhånden fint herovre - dog er de stadig dikteret af dagsformen!

I går blev der trænet på Muscle Beach, Venice. Det var STORT! Træningen fandt sted hen på aftenen (fra 1745-1900) akkompagneret af en fin solnedgang samt en lækker aftentemperatur. Jeg trænede med Rasmus som er en fellow exchange-bodybuilder, og vi fik fyret lidt bryst-triceps af. Min HA(mat)-makker, Michala, var også til stede, og leverede varen. Højdepunktet rent træningsmæssigt var nok, at jeg bænkede 11*110 kg og 8*120 kg, men altså - det er jo ikke rigtig noget at råbe hurra for. Men det var sgu fedt, og der er et eller andet over udendørs træning (selv TG's parkeringsplads, red).

Desuden stod folk imponeret og kiggede på, og det er jo svært at få nok af. Hele seancen blev rundet af med en hurtig svømmetur i 'the pacific' ;-)

Lidt 'shots' fra træningen:












....Og endelig en video, som samtidig er en demonstration af den dårligste kameraføring dette board har set til dato (men I skal ikke snydes, 11 reps @110ish kg!):

Lækkert med update. Men giv lige Michala en reprimande for den kameraføring - den lever jo slet ikke op til loggens standard!

Jaaa, flere billeder Alex! Jeg er lidt jaloux.

Copah skrev:Men giv lige Michala en reprimande for den kameraføring

Fap material. Det må have været en stor oplevelse, men jeg formoder også, du nød hvert et sekund.

Heldigvis er der ikke så længe til, du er tilbage i Gymze, som der har været.

ps. kameraføringen er da yderst Jobs-approved!

Der bliver kælet for loglæserne!

Misundelsen er rimelig stor ! Ser godt ud. Nyd din dage i Amerika Spire!

BigOzzy skrev:Misundelsen er rimelig stor ! Ser godt ud. Nyd din dage i Amerika Spire!

+1.

Kameraføringen er rent dogme, jeg er faktisk fan. Hvad hedder Michala her på boardet?

Opdatering skal også have klapsalver med på vejen herfra! -Jeg kan i øvrigt huske i 2009 da vi besøgte Muscle Beach og du ikke var gammel nok til at træne med.

100% misundelse! Ser simpelthen så lækkert ud, Bro!

Hej venner,

Så er der ikke lang tid til jeg kommer hjem. Havde lige en god gym-sesh i dag, som I ikke skal snydes for. I bedste APB-stil er der selvfølgelig tale om en udrepper.

Bænkpres @225 pund/102 kg. Antal reps, tæl selv (og ja, jeg er godt tilfreds ))



Glæder mig til at se jer i vante omgivelser om et par dage

Det er en flot sløjfe at du binder om dit US adventure: Det startede med en 20'er til benene i TG og slutter med 20 til overkroppen 'over there'.

Velkommen hjem. Regner med der snart kommer nogle stærke løft ..

Hjemvendt fra det søde liv i LA vil jeg forsøge at genopstarte loggen... De tre første dage jeg var hjemme fik jeg kørt nogle fine træninger af med MakkerMark, hvor vi nåede hele kroppen igennem. Herefter off'ede jeg i to dage og brugte tiden på at flytte hjem til SALT, og i dag var det så i gang igen.
Jeg var meget tilfreds med dagens indsats som bød på 10@150 kg samt 5@160 kg i squatten. Det synes jeg lover godt for fremtiden, og jeg har vist lovet en vis Marco at lave 20@160 kg i nærmeste fremtid, så nu er det bare at komme i gang! Jeg regner med vanlig APB-progression, og så skal det sgu nok lykkes!

Ben
Squat
6 @120 kg
10 @ 150 kg
5 @ 160 kg

Derudover
Manse Board squat: 3x7@70 kg
Leg Curls: 4 sæt
Leg Extensions: 4 sæt
Calf Raises: 4 sæt

Og så: 20 minutter på cyklen + 10 minutter på crosseren + udstræk.

Godt at se en logning og velkommen hjem til den bedste vinter nogensinde.

Hvad er "Vanlig APB progression"?

Jeg følger forresten med her (igen).

Almond skrev:Hvad er "Vanlig APB progression"?

Jeg følger forresten med her (igen).

Når man laver en tung 5'er på 50kg i squatten og 15min efter laver en nem 3'er på 150kg.

Copah skrev:

Almond skrev:Hvad er "Vanlig APB progression"?

Jeg følger forresten med her (igen).

Når man laver en tung 5'er på 50kg i squatten og 15min efter laver en nem 3'er på 150kg.

For 4-5 dage efter at køre 10@150kg & 5@160 kg, der sikkert var nemme.

MakkerMark skrev:

Copah skrev:

Almond skrev:Hvad er "Vanlig APB progression"?

Jeg følger forresten med her (igen).

Når man laver en tung 5'er på 50kg i squatten og 15min efter laver en nem 3'er på 150kg.

For 4-5 dage efter at køre 10@150kg & 5@160 kg, der sikkert var nemme.

Og desuden smide 10 kilo på sit max hver uge i de to store.

Haha, jeg takker for jeres forklaring.

Efter blot ét indlæg må jeg erkende at mit 'restart' af loggen på ingen måde går som ønsket. Dog slår det mig ikke ud, og hermed kommer en dobbeltlogning, eller i hvert fald lidt uddrag fra søndagens og dagens træning.

Søndag overtalte Copah mig til at køre B PECS, A BACK, B BICEPS og C ABS. Det var vanvittig hårdt, og jeg sprang også fra inden vi røg ud i C abs (efter cirka halvanden time). Marco havde ild i øjnene, og blev ved med at smede. Jeg leverede også varen ved i to omgange at presse 5 @ 61 kg i slightly decline DB Pres. OK, i det andet løft var det måske kun 4 reps, men you get the point. Derudover havde vi 8 set dumbbell rows hvoraf 7 af dem blev kørt med 61 kg, hvilket var rent guf. Fed omgang, og hårdeste træning længe for mit vedkommende. Heldigvis skulle Makker og undertegnede ned til farmor efterfølgende, og så blev der tanket godt op.

I dag var der nytårstræning i TG. Festligt var det, og jeg fejrede det ved at fyre 12 raketter af i squatten på 160 kg. Efterfulgt af to 3'ere på samme vægt. SALT og jeg hyggede os herefter gennem en træning der for mit vedkommende bød på 3 sæt Manse Board Squats, 5 sæt Leg Curls og 4 sæt Calf Raises. Skidegodt. Marcopah lægger måske en video op af mine 12 nytårsraketter!

Ellers er der kun tilbage at sige 'Godt Nytår' fra den officielle APB-log.

I dag blev jeg medlem i TG! It's official.

Derudover var det en træning i håndbremsens tegn. Men det var også forventningen, så det var okay. Og der blev hygget en hel del, så det var 'all good'.
Allerførst fik jeg dog bygget fornuftigt op i dødløft hvor det virker til at styrken er god. Og måske endda forbedret. Jeg byggede op til en 3'er på 220 kg og alle løft på vejen op var den rene leg. Ved 220'eren indtraf virkeligheden så, og vægten blev tung. Jeg kunne dog snildt have reppet videre, men her er vi så igen tilbage ved håndbremsen...

Ryg
I dødløft var de relevante løft:
3 @ 190 kg
3 @ 220 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg (meget nemt)

Derudover: 4 sæt á 8-10 reps i yates (70ish kg), pull downs (90ish kg), 4 sæt seated cable rows (70ish kg).

Træning i morgen er klokken 13 feat MakkerMark og Copahhhh hvor der skal presses.

Flot kameraføring, flotte mænd, flotte tilråb og flotte squats:

Jeg ville mest af alt, arbejde lidt med kameraføringen.

Det er på høje tid at jeg får logget. Jeg har fået trænet de sidste 3 dage, og en rapport må være på sin plads.

I forgårs fik jeg fyret min push-dag af i en af den slags træninger man godt kan forsvare ikke at logge. Bænk, Military, Flyers, Laterals, Fransk og Pushdowns. Fin intensitet, ikke noget specielt. Ingen nævneværdige løft.

I går havde jeg så en af den slags træninger som man SLET ikke logger. 15 minutters cardio-opvarmning, 20 minutters MakkerMark-dikteret "vægt-cirkel-træning" rundet af med yderligere 20 minutters cardio. Men det var faktisk alle tiders.

I dag havde jeg til gengæld en træning der faktisk er værd at skrive lidt hjem om. MakkerMark havde dikteret morgentræning, og kl 09:51 var jeg således klar til dagens topsæt som blev en 10'er på 170 kg i squatten. Pissegodt, og APB-progressionen kører planmæssigt! Reps'ne var i sagens natur langsomme og tunge, men det lykkedes, og næste gang prøver jeg formentlig 180 kg af.

Squat
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
10 @ 170 kg //Booooom!!
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 110 kg

Derudover: Leg press, leg extensions, leg curls og calf raises. Nåh ja, og så cardio igen.

Et brag af en træning

Åh, Alex.

Kan godt se jeg skulle være kommet 10 minutter tidligere igår for at opleve en sådan rekord! Du er i sandheden en meget stærk mand, Alex

Stærkt alex !!