Lol, jeg trænede virkelig vildt på et tidspunkt.

Velkommen til log-land

Fornuftigt program du får kørt dig.

ThePhoenix skrev:Velkommen til log-land

Fornuftigt program du får kørt dig.

Jeg takker

Ja, det med at finde et ordentligt program er jo altid noget bøvl. Hvis man kigger på det, er det vel egentlig lidt under et års seriøs træning, jeg har gået og lavet, da det første år bragte meget få resultater med sig (trænede 3 gange om ugen med et 3 split - ikke særlig effektivt). Derfor glæder jeg mig også til at få styr på kosten.

Progessionscyklus II Legs, back n bicepz

Box-squat
8 x 55kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg

Min squat har altid haltet gevaldigt. Jeg vil ikke mene, at mine ben er overdrevet svag i andre øvelser, men jeg har virkelig aldrig fået styr på squat. Noget der nok hænger sammen med den omgang Osgood Schlatter jeg har haft. Derfor følte jeg, at jeg ville skifte squat ud med box-squat og få lidt styr på bundstyrke og komme uden om assdip.

Rumænsk dødløft
8 x 80 kg
8 x 90kg*
8 x 90kg
8 x 90kg

*Her brokkede min lænd sig lidt, så jeg lavede hurtigt nogle hyperextensions. Det løste problemet. Næste gang vil jeg sørge for at varme min lænd ordentlig op, og måske endda smide flere kilo på, da det ikke var så svært med de 90 endda.

Jeg ved forresten ikke om det er RDL, SLDL eller måske endda lidt keystone. Den går i hvert fald i hams.

Bent over rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

Føltes ikke helt godt i dag. Mangler stadig at få bedre kontant til ryggen, tror jeg vil køre den thumbless næste gang.

Widegrip pullups - Thumbless Grip, semilangsom eccentrisk
8 x BW
7 x BW
6 x BW
7 x BW

Ikke en særlig god omgang, faktisk rigtig skuffende ifht. sidste rygtræning.

Barbell curls
10 x 40 kg
10 x 45kg*
10 x 45kg*
9 x 45kg*

*Her var der lidt cheat.
Da jeg kunne se, at jeg var i god tid med træningen (var trods alt kommet en halv time tidligere end hvad jeg "måtte"), tog jeg lidt hammer curls.

Hammer curls
14 x 16kg
12 x 18kg
11 x 18kg

Det blev for sent til at logge træningen fra i går, så den kommer lige her.
Jeg havde egentlig ret dårlige forventninger til træningen, da jeg lige inden havde stået i køkkenet i 6 timer og ikke havde fået et ordentligt måltid inden, men den gik nu ganske fint.

Bryst, skulder og triceps (Progressionsrunde II)

Først lidt eksterne rotationer - har lidt bøvl med den venstre skulder

Bench press:
Opvarming med 40kg
Opvarmning med 60kg

8x77,5kg
8x77,5kg
8x80kg
7x80kg

Incline db press - langsom eccentrisk

10x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg
8x27,5kg

Db shoulder press

8x22,5
7x22,5 - spot på den sidste
7x22,5
6x22,5

Side laterals - Super strict

12x12kg
12x12kg
11x12kg
11x12kg

Fransk pres

8x22,5 + stang - lidt for tungt
10x20 + stang
10x20+ stang
10x20 + stang

Herefter lukkede træningsrummet, så mave blev der ikke tid til.
Alt i alt var det en fin omgang træning. Det tyndede lidt ud til sidst, så det kun var friends tilbage, det var dejligt. Det er altid hyggeligt at træne med sine friends, men jeg kunne godt tænke mig en mere hardcore atmosfære.

Jeg får desværre ikke mulighed for at træne i dag, men nu er det også et stykke tid siden jeg har haft en off day.

Jeg må erkende, at min logbog mangler både sange og billeder. Dette vil jeg lave om på, og som resultat bliver de fremtidige indlæg måske bare en anelse mere spændende - i hvert fald hvis det skulle ske, at der er nogen, der deler min musiksmag.

En sand klassiker, jeg ville ønske, folk var mere modtagelige over at den blev spillet til træning:

Ben og ryg - progressionsrunde II workout B


Er hjemme fra efterskolen, så træningen gik i FW - havde selvfølgelig glemt straps på efterskolen.

Dødløft:
Opvarming x 60
Opvarming x 70
8x80
8x100
8x100
7x100
7x100
Ingen straps så det blev ikke super tungt. Havde fokus på teknikken, det trænger den også til.

WG Pulldowns:
10x65
8x90
7x90
7x90
7x90
Stangen til pulldowns var ekstremt ringe og var umulig at holde fast i, hvis jeg bare havde haft de skide straps..

Benpres, plateloaded:
Lidt opvarmning x 120
10x240
9x260*
9x260
8x260
Her kom der midtvejs i sættet et lille "smæld", en stikkende smerte, så jeg stoppede sættet ved 9 reps. Næste sæt kunne jeg mærke en smule til det, men det gik jo alt sammen.

Herefter ledte jeg febrilsk efter min KLEAN KANTEEN drikkedunk. Indtil jeg fandt ud af, at den blot stod på den anden side af benpresmaskinen.

Db rows:
10x30
10x42
10x42
9x42
9x42

Efter at have været ret inaktiv sidste uge pga. eksamenslæsning kommer træningen fra i går lige ind.

Bryst, skulder og triceps Progressionsrunde II Workout B

Incline bb bench
Opvarmning x 50
8x70
7x70
7x70
6x70

Dips:
Opvarmning x BW (74ish kg)
8x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Bør måske rykke lidt op i den her næste gang, eller køre højere reps.

Skulder db pres
8x22,5kg
7x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Bent over rear laterals
10x12kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg

Triceps pushdownz
10x65
10x65
9x65
9x65

Jeg går stærkt ud fra, at kabeltårnet viser pund, ellers er jeg bare blevet super stærk..

Var en okay træning, meget hyggelig i hvert fald.. Men fik dog trods alt lavet noget! Og så var jeg også til dansk eksamen, hvor det blev til et 12-tal, så det var jo også helt fint. Der bliver nok desværre heller ikke så meget løft af vægte den her uge, til gengæld bliver der to dages hård nakketræning til Copenhell

Ja, der har jo været stor mangel på opdatering, og det er jo lidt tidligt, at det sker.. Vil dog undskylde det med, at jeg har haft travlt med eksamenslæsning, samt at der faktisk ikke har været meget træning sidste uge grundet sygdom og Copenhell i weekenden. Copenhell var selvfølgelig overdrevet fedt - Lamb of God leverede en helt fantastisk koncert, men også bands som Meshuggah og Korpiklaani slog igennem. Der blev diæten dog heller ikke fulgt helt, det endte vidst med en øl eller to..

Her er så træningen fra i tirsdags:

BEN OG RYG

Box-squat

8x60
8x65
8x67,5
8x67,5

Der er ved at være styr på teknikken, awesome.

Rackpull:

120x8
120x7
120x7
120x6

Havde glemt mine straps, hvilket resulterede i, at det var meget svært at holde fast i stangen. Desuden havde jeg bøvl med lænden, der gjorde ondt. Ikke en særlig god omgang.

Cable rows

4x10x90

Der står, at det er kg, men jeg tror næppe at det er 90 kg jeg kører med.. Ville gerne kører med lidt mere, men vægten stopper der :/

Chinups:

10xBw
9xBw
8xBw
8xBw

Barbell curlz semi-strict:

4x10x40kg

Ja... efter en meget inaktiv uge var jeg opsat på at få trænet igennem i dag, men der var selvfølgelig noget arrangement i stedet for. Efterskole er bare så katabolsk.

Progressionsrunde II rotation C
Bryst, skulder og triceps

Flat db press
opvarmning x 20kg
opvarmning x 27,5kg
8 x 32,5kg
8 x 35 kg
7 x 35kg
6 x 35kg

Gik rigtig godt, ny pr med 35kg

Dips, bw er ca. 75kg
10 x +15kg
10 x +15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Db skulder pres
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Gik så tilgengæld rigtig dårligt

Rear lateral raises
4 x 10 x 14kg

Skuldertræningen gik rigtig dårligt. Da jeg skulle til at tage side laterals gjorde min rotatormanchet (tror det var den) ondt, så det var noget møg.

Triceps pushdowns
10x65
10x70
9x70
8x70

Edit: dette var så træningen fra i tirsdags, de andre kommer senere

Progressionsrunde III rotation A
LEGZ BACK N BICEPZ

Dette var desuden ikke træningen fra i går eller i dag, men fra i onsdags.
Squat:
4x6x70kg

Teknikken er ved at være på plads, dog halter styrken stadig gevaldigt, jeg tror jeg må prøve at filme min teknik. Man skulle forresten tro, at jeg har overdrevet små ben med min svage squat, men jeg synes faktisk ikke, at de er synderligt bagud.. hmm..

Lying leg curl:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Ret hård, men dæjlig.

WG Pullups:
6x +10kg
6x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

BOR:
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Jeg synes ikke, at jeg føler de her rygøvelser særlig godt.. kører ellers thumbless med straps. Oh well, må bare prøve virkelig at fokusere på det.

Bicepz db curlz:
8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Selvfølgelig med hver hånd.
Alt i alt var det en dejlig træning. Jeg havde medbragt min iPod, så for første gang i år nød jeg musikken. Det var helt fantastisk. Alle andre i lokalet udover en eller to, så ud til at brække sig. Under træningen kunne jeg desuden også observere en del fangeleg (jep), one arm switching medicine ball pushups og db flies liggende på bold. God balance er vigtig!
Træningen blev afsluttet med dette fantastiske nummer:


Derudover vil jeg gerne sige tak for over 100 "visninger". I er de bedste

Og hermed træningen fra i torsdags

Progressionsrunde III rotation A
Chesticles, shoulderz n tricepz

Bænkpres:
6x82,5kg
6x82,5kg*
5x82,5kg
4x82,5kg

*Let force på sidste rep
Foretrækker helt klart dumbbells, føler brystet meget bedre der.

Incline db press 30X0:
8x27,5kg
7x27,5kg
7x27,5kg
Her har jeg så glemt at skrive ned hvad jeg tog i sidste sæt. Det er dumt, men jeg formoder det var omkring 7 reps.

Military press:
6x35kg
6x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Laterals:
8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Tricepz pushdownz:
8x70
8x70
8x75
8x80

Leg raises:
20xBW
20xBW
20xBW

Der var åbenbart til mere end jeg troede. Kabeltårnet har dog ikke mere end "80" - formoder at det er pund.

Alt i alt en fin træning. Mit sommercut går dog forfærdeligt. Det må jeg få rettet op på efter efterskolen.

What up!

"Ben", ryg og biceps

Good mornings:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 27,5

Første gang jeg kørte den her øvelse, så teknikken skulle lige på plads.

BOR:
10 x 40
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Widegrip pullups:
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Cable rows:
10 x 65kg
10 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg

Db curls:
10 x 13,5kg
9 x 13,5kg
9 x 13,5kg
8 x 13,5kg

Lidt læg + squat med bold

Ja, det var så min anden træning i The Gym, et supert sted - folk er imødekommende, udstyret er i top og så er der bare generelt god stemning. Transporten er lidt lang, men i sidste ende vil jeg dog klart mene, at det er det værd.

Træningen i dag var ikke super tung, jeg skal lige ind i programmet igen efter lidt gøgl, og så havde jeg desuden glemt straps. Min bentræning er gået lidt i stå, da jeg har fået lidt problemer med knæet, men Bertel var super flink og hjalp mig lidt på vej igen, så håber jeg på snart at kunne komme i gang med squats med vægt på igen.

Har desuden også lige ændret navnet på loggen, så hvis nu nogen af jer fra The Gym skulle se det her, så tak for hjælpen med teknik osv..

Velkommen i The Gym. Jeg håber du bliver glad for det!

Jov tak, er allerede glad for det

He's back!

Progressionsrunde III rotation A
Bryst, skulder og triceps

Ekstern rotation:
15x7,5
15x10

Intern rotation:
15x10
15x12,5

Bænkpres:
Opvarmning med stang
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
4x80kg

Ved ikke helt hvad der skete her, var rigtig svag ifht. hvad jeg plejer. Det er selvfølgelig et stykke tid siden jeg har sidst har kørt bænkpres, men har ikke cuttet så meget endnu skulle jeg mene. Måske er det bare det at træne oven på en lang skoledag, ikke noget jeg helt er vant til fra efterskolen.

Inc. db presses 30X0:
8x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
6x28,5kg

Db shoulder press:
6x21kg
6x21kg
5x21kg
5x21kg

Lateral raises:
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

CG BP:
8x40kg
8x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

4 sæt reverse crunches til slut.

En fin omgang træning, det er dejligt at komme igang igen og have struktur i sin træning, selvom jeg lige skal vænne mig til det med, at jeg skal træne lige efter en lang dag i skole. Men nu skal der steges kylling til madpakken!

Også et velkommen i TheGym fra mig af

jamand skrev:Også et velkommen i TheGym fra mig af

Tak, I må endelig hilse på, hvis I ser mig i The Gym (går ikke ud fra der er så mange nye?)

I dag er desuden off

Barbellz skrev:

jamand skrev:Også et velkommen i TheGym fra mig af

Tak, I må endelig hilse på, hvis I ser mig i The Gym (går ikke ud fra der er så mange nye?)

I dag er desuden off

Nu har vi fået hilst på hinanden i TG, men jeg vil da også lige ønske dig held og lykke herinde! Som jeg sagde til dig i TG er der altid en masse good guys dernede, der er klar til at give en spotter eller en hjælpende hånd på hvilken som helst måde - så tøv endelig ikke med at spørge, hvis du har brug for hjælp!

Vi ses i TG

Barbellz skrev:

jamand skrev:Også et velkommen i TheGym fra mig af

Tak, I må endelig hilse på, hvis I ser mig i The Gym (går ikke ud fra der er så mange nye?)

I dag er desuden off

Hvis du ser mig kan du bare sig hej jeg træner altid i røde shorts og en hvid t-shirt. Og så sveder jeg ofte ret meget. Næsten lige så meget som NBM som sveder ufattelig meget.

Sig også gerne hej til mig. Jeg er ham den flotte.

@NBM:
Jo tak, og mange tak for hjælpen med træningen

Jamand og TheDream:
Så ikke nogen i røde shorts og hvid t-shirt i dag, ham den flotte tror jeg heller ikke jeg fik øje på

Men vi støder jo nok ind i hinanden på et tidspunkt.

Så du en hvid kasket med tilhørende grå short og Deicide t-shirt med afklippede ærmer?

The Juice skrev:Så du en hvid kasket med tilhørende grå short og Deicide t-shirt med afklippede ærmer?

Kunne da ikke undgå at se Deicide t-shirten, der jo er et ganske fornuftigt band, så må jeg jo lige hilse på næste gang.

Det var mig med sorte shorts og Nike t-shirt med et rødt ettal på.

I fredags glemte jeg min logbog, så den træning bliver ikke lige lagt ind, men det var:

Progressionsrunde III Workout A
Back and biceps

Men her er til gengæld træningen fra i går af:

Progressionsrunde III Workout B
Bryst, skulder og triceps

Eksterne rotationer:
15x7,5
15x10

Interne rotationer:
15x10
15x12,5
15x15

Incline db press:
Opvarmning
6x31kg
6x31kg
6x33,5kg
6x33,5kg

Dips:
8xBW
8x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Db skulderpres:
6x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg

Lateral raises:
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Det skulle egentlig have været rear delt raises, men jeg havde ondt i rotatormanchetten (tror jeg det er) efter skulderpres, selvom selve øvelsen ikke gjorde ondt, så tror lige jeg holder en pause fra den med dumbbells.

Closegrip Benchpress:
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Reverse crunches:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Styrken var rigtig lav. Det skyldes nok for lidt søvn, cut, og så havde jeg desuden taget alt for lidt mad med til madpakken. Nu skal jeg så spise indisk og så kommer dagens træning senere.

Progressions runde III Workout B
Ryg, biceps og "ben"


Sumodødløft
Xx30kg
Xx60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Første gang jeg kørte den her øvelse, så teknikken skulle lige øves, Karim var dog så venlig at hjælpe mig godt på vej .

Dumbbell rows:
8x41kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Widegrip pullups:
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Widegrip cable row:
8x70kg
8x85-lidt for meget cheat
8x75kg
8x75kg

Hammer curls:
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Her fik jeg så af vide, at min teknik i var helt forfærdeligt, så det må der vel arbejdes med.
Til sidst var der lidt læg + squat med bold. Fik desuden bekræftet at jeg har anterior pelvic tilt i dag, da jeg lavede The Thomas Test, så det må der vel rettes op på. Min foamroller kom desuden i dag.

Et godt nummer jeg hører ustyrligt meget for tiden:

Progressions runde III Workout C
Bryst, skulder og triceps

Flat db press:
12x23,5kg
12x23,5kg
6x33,5kg
6x33,5kg
6x33,5kg
5x33,5kg

Bedre styrke her i forhold til de sidste par træninger, så det var jo dejligt.

Incline db press:
8x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
6x28,5kg

Seated BTN press:
Xx20kg
10x25kg
6x30kg
6x32,5kg
6x35kg
5x35kg

Første gang jeg kørte den her øvelse, men min skulder gjorde ikke ondt bagefter, så det var jo meget godt.

Rear delt raises:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Pushdowns:
10x50
8x70
6x75
6x75
6x75

Regner med det er pund.. ellers er jeg godt nok blevet stærk.
Og så lidt reverse crunches til sidst.

Det var så en ganske fin træning. Det var desuden godt, at jeg startede i The Gym - godt udstyr og god stemning.

Selv for en temmelig inkarneret metalfan, bliver det der liige lidt for rodet til min smag.

Fedt at du kan lide stemningen i The Jim. Det bliver heldigvis kun bedre med tiden