Når man laver Barbell Bent Over Rows - Hvilket grip er så bedst - Over- eller Underhand grip? Jeg brugte i går overhand, mens en anden fyr kom over til mig og ssagde at det var bedre at bruge underhand grip.. Dog er jeg lidt skeptisk overfor dette og ville derfor høre jer om emnet.

Fyr løs!

BOR med underhånd stresser biceps mere end med overhånd, mange føler også at de får bedre kontakt til lats ved at bruge et smalt underhåndgreb. jeg mener også at kunne huske at BOR med bredt overhåndsgreb rammer ryggen mere komplet end andre former for rows.
correct me if i´m wrong

Det betyder ikke så meget om du bruger over/under håndgreb generelt men brug det greb du er stærkest i og for guds skyld så træn BoR korrekt med en vinkel for at træne hele ryggen.

BOR med underhånd er ikke en øvelse, det kaldes Yates Rows.

voimakas skrev:BOR med underhånd stresser biceps mere end med overhånd, mange føler også at de får bedre kontakt til lats ved at bruge et smalt underhåndgreb. jeg mener også at kunne huske at BOR med bredt overhåndsgreb rammer ryggen mere komplet end andre former for rows.
correct me if i´m wrong

+1

voimakas skrev:BOR med underhånd stresser biceps mere end med overhånd, mange føler også at de får bedre kontakt til lats ved at bruge et smalt underhåndgreb. jeg mener også at kunne huske at BOR med bredt overhåndsgreb rammer ryggen mere komplet end andre former for rows.
correct me if i´m wrong

Glem hvad jeg skrev her

ThomasMN skrev:

voimakas skrev:BOR med underhånd stresser biceps mere end med overhånd, mange føler også at de får bedre kontakt til lats ved at bruge et smalt underhåndgreb. jeg mener også at kunne huske at BOR med bredt overhåndsgreb rammer ryggen mere komplet end andre former for rows.
correct me if i´m wrong

Du mener vel triceps?

Nej han mener skam Biceps ... du rammer ikke triceps i BOR

Anden18 skrev:

ThomasMN skrev:

voimakas skrev:BOR med underhånd stresser biceps mere end med overhånd, mange føler også at de får bedre kontakt til lats ved at bruge et smalt underhåndgreb. jeg mener også at kunne huske at BOR med bredt overhåndsgreb rammer ryggen mere komplet end andre former for rows.
correct me if i´m wrong

Du mener vel triceps?

Nej han mener skam Biceps ... du rammer ikke triceps i BOR

I know ved heller ikke lige hvad fanden jeg tænkte på

Jeg kører begge.
synes jeg får den bedste kontakt med underarm/reverse grip

Animal skrev:BOR med underhånd er ikke en øvelse, det kaldes Yates Rows.

Ikke helt enig. Yates har både lavet barbell rows med overhånd og underhånd. Hvad der er typisk for yates er at han stod/står mere lodret og trækker til hoften. Dette giver nemlig bedre lat-activation. Så vidt jeg ved har han også fuldstændigt udskiftet underhåndsversionen med overhåndsversionen, efter et biceps-tear eller noget lignende.

baboo skrev:

Animal skrev:BOR med underhånd er ikke en øvelse, det kaldes Yates Rows.

Ikke helt enig. Yates har både lavet barbell rows med overhånd og underhånd. Hvad der er typisk for yates er at han stod/står mere lodret og trækker til hoften. Dette giver nemlig bedre lat-activation. Så vidt jeg ved har han også fuldstændigt udskiftet underhåndsversionen med overhåndsversionen, efter et biceps-tear eller noget lignende.

Yates Rows er per definition BOR med underhånd. At du reducerer vinklen i lænden i BOR, betyder ikke, at øvelsen ændrer navn.

Animal skrev:

baboo skrev:

Animal skrev:BOR med underhånd er ikke en øvelse, det kaldes Yates Rows.

Ikke helt enig. Yates har både lavet barbell rows med overhånd og underhånd. Hvad der er typisk for yates er at han stod/står mere lodret og trækker til hoften. Dette giver nemlig bedre lat-activation. Så vidt jeg ved har han også fuldstændigt udskiftet underhåndsversionen med overhåndsversionen, efter et biceps-tear eller noget lignende.

Yates Rows er per definition BOR med underhånd. At du reducerer vinklen i lænden i BOR, betyder ikke, at øvelsen ændrer navn.

Nej. Yates rows er per definition vinklen på rows'ne. Både overhånd og underhånd.

Der er ikke noget der er bedst. Det afhænger af, om ønsker at ramme lats eller trapz mest. Ved at bruge underhånd øger du ROM en smule og bruge biceps mere.

Nders skrev:

Animal skrev:

baboo skrev:

Animal skrev:BOR med underhånd er ikke en øvelse, det kaldes Yates Rows.

Ikke helt enig. Yates har både lavet barbell rows med overhånd og underhånd. Hvad der er typisk for yates er at han stod/står mere lodret og trækker til hoften. Dette giver nemlig bedre lat-activation. Så vidt jeg ved har han også fuldstændigt udskiftet underhåndsversionen med overhåndsversionen, efter et biceps-tear eller noget lignende.

Yates Rows er per definition BOR med underhånd. At du reducerer vinklen i lænden i BOR, betyder ikke, at øvelsen ændrer navn.

Nej. Yates rows er per definition vinklen på rows'ne. Både overhånd og underhånd.

Hva?? Ej nu smuldrer min verden sku lige. Siger du man kan køre overhånds BOR og kalde det yates row, hvis man justerer vinklen?

Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

SilasCotto skrev:Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

SilasCotto skrev:Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

Javel ja, hvis yates rows ikke træner ryg hvad træner den så? men kan jo løfte en del flere kilo ved yates varianten og det er fandme ikke biceps alene der trækker de kilo, og hvad er det lige der gør at den skulle ha større skade risiko for biceps end f.eks. normal biceps curl varianter????? lad mig høre...

Sakin skrev:

SilasCotto skrev:Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

Javel ja, hvis yates rows ikke træner ryg hvad træner den så? men kan jo løfte en del flere kilo ved yates varianten og det er fandme ikke biceps alene der trækker de kilo, og hvad er det lige der gør at den skulle ha større skade risiko for biceps end f.eks. normal biceps curl varianter????? lad mig høre...

Alle ved da at biceps er stærkere end ryggen

Tank skrev:

Sakin skrev:

SilasCotto skrev:Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

Javel ja, hvis yates rows ikke træner ryg hvad træner den så? men kan jo løfte en del flere kilo ved yates varianten og det er fandme ikke biceps alene der trækker de kilo, og hvad er det lige der gør at den skulle ha større skade risiko for biceps end f.eks. normal biceps curl varianter????? lad mig høre...

Alle ved da at biceps er stærkere end ryggen

Ja... I nogle Fitness Worlds

med uh-greb rammer du lats lidt mere end med oh, men hvad du vælger betyder ikke det helt store. Vælg det, der føles mest komfortabelt.

Ioxer skrev:med uh-greb rammer du lats lidt mere end med oh, men hvad du vælger betyder ikke det helt store. Vælg det, der føles mest komfortabelt.

er der ikke nogen der kan modbevise dette?.. jeg er altså ret så sikker på at hvad du rammer ikke har noget at gøre med om du bruger over eller underhånd men hvor bredt grebet er og hvor og hvordan du svinger vægten... er altså ret så sikker på at selve grebet slet ikke har noget med det at gøre.

SilasCotto skrev:Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

"Barbell rows fra gulv" hedder Pendlay Rows. Det er med stop hver gang, hvor barbell rows stoppes mens stangen stadig hænger i armene. Dvs der ikke er noget stop i øvelsen som sådan.

I min træningsbog (Strenght Training Anatomy 2nd Edition) er der billeder af netop dette.

Hvor der står:
1: Hands in pronation (overhand grip)
Emphasizes the rohmboids and lower portion of the trapezius

2: Hands in supination (underhand grip)
Emphasizes the upper partion of the trapezius and the biceps brachii

SilasCotto skrev:Yates row - opkaldt efter Dorian Yates; se et billede - træner ikke rygmuskulaturen, og der er faktisk risiko for at ødelægge din biceps. Hvis du derimod træner Barbell Row fra gulv og med overhåndsgreb, så træner du rygmuskulatur, lats, traps og til dels biceps.
Det som jeg finder smart ved at gøre det på denne måde er, at du træner den komplet modsatte bevægelse af bænkpres (du holder på samme måde men trækker i stedet for at skubbe), hvilket du kan overføre og bruge i andre øvelser.
Barbel Row fra gulv er bakket op af videnskab - hvorimod Yates Row er bakket op af... hm... Dorian Yates.

Yates row træner ikke ryggen. True story

Kasper1983 skrev:

Nders skrev:

Animal skrev:

baboo skrev:

Animal skrev:BOR med underhånd er ikke en øvelse, det kaldes Yates Rows.

Ikke helt enig. Yates har både lavet barbell rows med overhånd og underhånd. Hvad der er typisk for yates er at han stod/står mere lodret og trækker til hoften. Dette giver nemlig bedre lat-activation. Så vidt jeg ved har han også fuldstændigt udskiftet underhåndsversionen med overhåndsversionen, efter et biceps-tear eller noget lignende.

Yates Rows er per definition BOR med underhånd. At du reducerer vinklen i lænden i BOR, betyder ikke, at øvelsen ændrer navn.

Nej. Yates rows er per definition vinklen på rows'ne. Både overhånd og underhånd.

Hva?? Ej nu smuldrer min verden sku lige. Siger du man kan køre overhånds BOR og kalde det yates row, hvis man justerer vinklen?

Jep, Nders har fat i den lange ende.

Den største forskel på at køre med OH og UH er i både BOR og Yates er vel at man opnår en smule større ROM med UH?

ThomasMN skrev:Den største forskel på at køre med OH og UH er i både BOR og Yates er vel at man opnår en smule større ROM med UH?

+ekstra stress på biceps.

EDIT: Det var iøvrigt netop dette, der var årsag til at Dorian Yates skiftede til OH greb, efter hans bicepstear i '94.

mic skrev:

ThomasMN skrev:Den største forskel på at køre med OH og UH er i både BOR og Yates er vel at man opnår en smule større ROM med UH?

+ekstra stress på biceps.

Ja med UH