Vejede 76,3kg i dag

Bryst og ryg fra i går:

A1. Incline Benchpress - T40X0 - R:10 sec.
3x70kg - let
3x70kg
3x75kg
3x77,5kg - PR
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

A2. Chin Up - T40X0 - R:90 sec.
3x10kg
3x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
2x12,5kg

B1. Db Row - T30X0 - R:10 sec.
8x36kg - straps - PR
8x36kg
7x36kg

B2. V-bar Dips - T30X0 - R:90 sec.
8x5kg
8x5kg
8x5kg

C1. Standing Calf Raises - T20X2 - R:60 sec.
13x11 blocks
11x11 blocks
9x11 blocks
9x 11 blocks
8x11 blocks + 6x10 blocks + 6x9 blocks

D1. Hanging Leg Raises R:60 sec.
10xbw
7xbw
6xbw
5xbw

+ external rotation


God træning med en super god styrke i Incline press. Jeg havde svært ved 4x65kg men de 77,5 var overkommelige. Underligt på den gode måde.

I dag har jeg dødsdoms i calves, jeg kunne næsten ikke gå ned ad trapper. Har forresten også doms i abs og triceps.
Planen er at træne calves så ofte som jeg gider, da store calves ville være awesome!
GUNZ + skulder i morgen.

Arme og skulder fra i går:

A1. Close Grip Benchpress - T40X0 - R:10 sec.
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

A2. Incline Off-Set Db Curls - T40X0 - R:90 sec.
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg

B1. Seated EZ-bar Overhead French Press - T30X0 - R:10 sec.
8x15kg
8x15kg
7x15kg

B2. Reverse Curls with Fat Gripz T30X0 - R:90 sec.
6x7,5kg
6x7,5kg
8x5kg

C1. Bent Over Lateral Raise - T20X2 - R:10 sec.
6x8kg
6x6kg
12x3kg

C2. Cable Lateral Raise - T2020 - R:90 sec.
10,7,5kg
10x10kg
8x10kg

Stille og rolig træning tirsdag aften, hvor der ikke blev kørt tungt eller til failure, for at være max klar til camp i morgen. Vægten sagde 76,9kg i morges.
I morgen tidlig tager jeg på landsholdscamp i Middelfart. Campen varer til søndag og inkluderer de bedste 90 amerikanske fodboldspillere under 19 år. De endelige 45 til det rigtige hold skal så findes derfra. Håber på at komme med.
Jeg føler mig klar mentalt, min kardiovaskulære form er god hvis jeg selv skal sige det. Har aldrig været stærkere end nu og min hamstring har det fint igen, så alt kører. De næste dage skal beast mode slås til og jeg skal vise coaches hvorfor JEG er god nok til at spille på landsholdet.
God onsdag!

Jeg er kommet med på u19 landsholdet som safety. Officiel spiller på u19 landsholdet i amerikansk fodbold.
Gennemgang af camp kommer på et senere tidspunkt. Lige nu er jeg træt og øm.

bestwr96 skrev:Jeg er kommet med på u19 landsholdet som safety. Officiel spiller på u19 landsholdet i amerikansk fodbold.
Gennemgang af camp kommer på et senere tidspunkt. Lige nu er jeg træt og øm.

Tillykke med det

Er det første gang, eller har du været inde i varmen tidligere?

mic skrev:

bestwr96 skrev:Jeg er kommet med på u19 landsholdet som safety. Officiel spiller på u19 landsholdet i amerikansk fodbold.
Gennemgang af camp kommer på et senere tidspunkt. Lige nu er jeg træt og øm.

Tillykke med det

Er det første gang, eller har du været inde i varmen tidligere?

Ja det er første gang



Campen var rigtig hård, med 3 træninger om dagen og omkring 6-7 timers søvn. Man blev virkelig udfordret og jeg lærte en hel masse.
#BEATSWEDEN

Mandag trænede jeg en omgang let overkrop og tirsdag trænede jeg en let omgang ben.

Ryg og Bryst i går:

A1. Incline Bench Press - T40X0 - R:10 sec.
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg

A2. Chin Up - T40X0 - R:90 sec.
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
3x7,5kg
3x7,5kg

B1. Db Row - T30X0 - R:10 sec.
6x31kg
8x31kg
7x31kg

B2. V-Bar Dips - T30X0 - R:90 sec.
7x5kg
7x5kg
7x5kg

C1. Seated Calf Raise - T20X2
30x15kg
20x25kg
20x25kg

God træning og begge A øvelserne var PR.

____________________________________________________________________

Trænede en kort omgang ben, da jeg ikke havde tid til andet:

Squat
7x60kg
5x60kg
8x60kg
5x60kg

Leg Curl
12x25kg
11x25kg
10x30kg
10x30kg
7x30kg

Leg Press
8x110kg
9x110kg
7x110kg

Hanging Leg Raises
10xbw
8xbw
6xbw

Squatten kørte rigtig godt uden smerte i baglåret. Den bedste omgang squat siden min fiberspringning i hamstring.

Tjek lige min brors (16 år) log ud med 180x3 i squat amerikansk-fodbold-og-basis-ovelser-i-the-gym-t72145.html

Der er sket lidt siden

Mazzy skrev: Der er sket lidt siden

Haha jeg kan jo reppe med det nu! Altid godt med nogle gamle videoer så man kan dokumentere at man er blevet stærkere!

Ben og Arme:

Squat

5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg Press
8x120kg
8x130kg
8x140kg - PR
8x140kg

Lying Leg Curls
12x30kg
10x30kg
7x30kg
6x30kg

Db Curls
11x13,5kg
7x16kg - PR
6x16kg
4x16kg+2x13,5kg

SS

Tricep Extension
16x32,5kg
12x37,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg+4x40kg

Seated Calf Raise
15x35kg
14x35kg
14x35kg

Jeg slog min skulder til kampen i søndags, så ingen pres træning til den er klar igen.
I dag kunne jeg squatte ass to the grass for første gang i ca. 3 uger. Det var dejligt og min bagkæde brokkede sig slet ikke. De 5x5x80kg var nemme. Fokus i offseason er på squat og dødløft!

Starter i gymnasie i morgen, så jeg ved ikke hvad dagen bringer og om jeg kan nå træning. Håber på at færdiggøre A-GVT og derefter starte på et nyt program. Måske http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/ (Squat mania), jeg har også overvejet Wendler. Forslag er velkomne

Deadlift
5x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Low Row
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable Fly + Incline Db fly gøgl
- Fordi min skulder stadig gør ondt efter kampen.

Lateral Raise
15x6kg
12x7kg
12x7kg
10x7kg
- Denne øvelse føles godt i min skulder, men ikke presseøvelser.

Db Row
12x21kg - Kontrolleret
8x31kg
6x31kg

SS

Tricep Extension
12x45kg
12x45kg
10x45kg

Stille og rolig omgang DL, fordi det er første gang i lang tid og fordi min hamstring har det godt igen, men vil lade den komme sig 100%.

Vejede 77,3kg i dag hvilket er PR

https://www.facebook.com/pages/EuroPros ... 1923818697
Er det noget din bror og dig har planer om at være med til?

J.G. skrev:https://www.facebook.com/pages/EuroPros-American-Football-Imports-in-Europe/295391923818697
Er det noget din bror og dig har planer om at være med til?

Det ser jo vildt nok ud, og så foregår det i KBH. Jeg kunne godt finde på at møde op. Hvad med dig?

bestwr96 skrev:

J.G. skrev:https://www.facebook.com/pages/EuroPros-American-Football-Imports-in-Europe/295391923818697
Er det noget din bror og dig har planer om at være med til?

Det ser jo vildt nok ud, og så foregår det i KBH. Jeg kunne godt finde på at møde op. Hvad med dig?

Jeg ville vildt gerne, men holder mig til den plan jeg har sat mig for. Hvis det bliver holdt på ca. samme tid næste år, er jeg 100% med.

J.G. skrev:

bestwr96 skrev:

J.G. skrev:https://www.facebook.com/pages/EuroPros-American-Football-Imports-in-Europe/295391923818697
Er det noget din bror og dig har planer om at være med til?

Det ser jo vildt nok ud, og så foregår det i KBH. Jeg kunne godt finde på at møde op. Hvad med dig?

Jeg ville vildt gerne, men holder mig til den plan jeg har sat mig for. Hvis det bliver holdt på ca. samme tid næste år, er jeg 100% med.

Hvad går din plan ud på? At overtage verden?

Vi vandt mod Sverige 27-19 og går dermed videre til EM. Jeg fik en del spilletid, men håber på mere i næste kamp.
Vi skal spille mod Frankrig på fredag og derefter har vi endnu en kamp imod enten tyskland eller østrig. Alle 3 hold er rigtig gode.
Jeg trænede en let fullbody træning i dag, fordi vi rejser mod Tyskland klokken 22 i aften. Mit hoved var ikke rigtig med til træning og mine ben var trætte efter kamp så det blev bare lidt let squat (5x90kg), som i øvrigt føltes tung. Trænede også lidt pull ups, gunz, chest og skulder.
Jeg har sådan lidt mixed feeling omkring mit fravær i gymnasiet og landsholdet. Jeg har misset og misser: mandag, tirsdag, torsdag, fredag, mandag. Hvilket ikke er særlig godt her i starten, men jeg prøver at blive Team Danmark så jeg kan få det undskyldt. Jeg vil heller ikke for langt bagud i starten + at jeg misser intro festen på fredag.

Vi fik en 4. plads til EM og det var en sindssyg fed oplevelse.

Upper:

Dødløft
6x90kg
6x110kg
5x120kg
2x130kg - dårlig teknik

Pullups
8xbw
6xbw
4xbw

Incline db flyes
12x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Db Bicep Curl
7x16kg
6x16kg
5x16kg+3x13,5kg
4x16kg+4x13,5kg

Tricep Extension with rope
12x45kg
12x45kg
10x45kg
8x45kg - sindssygt tricep pump

Lateral Raise
11x8kg
10x8kg
10x8kg
8x8kg

+Abs og lidt læg

Min skulder gør stadig ondt når jeg laver pressebevægelser, så derfor ingen bænk eller military. Planen er at lave et upper+lower+3 split i ugen hvis det kan lade sig gøre.

Lidt ærgerligt med en 4 plads, men fedt at det var en god oplevelse.
Har du i øvrigt samme mål/drøm som din bror, om at spille på college en dag?
Min plan først og fremmest er, at lære at spille football En god atlet, der ikke kan spille football er jo ikke meget værd
God bedring med skulderen!

J.G. skrev:Lidt ærgerligt med en 4 plads, men fedt at det var en god oplevelse.
Har du i øvrigt samme mål/drøm som din bror, om at spille på college en dag?
Min plan først og fremmest er, at lære at spille football En god atlet, der ikke kan spille football er jo ikke meget værd
God bedring med skulderen!

College ville være for sindssygt. Spiller du i Køge nu?

Lower:

Squat
8x70kg
5x90kg
6x100kg - PR
5x100kg
3x105kg - PR
3x105kg
10x50kg - backoff

Romanian DL
8x60kg
6x60kg
7x60kg
6x60kg

Leg Press
8x120kg - Krampe i venstre Quad så jeg stoppede her.


Arms:

Close-Grip Bench
8x60kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg
6x62,5kg

Db Curls
10x16kg - PR
8x16kg
7x16kg
6x16kg

French Press
13x10kg + lille stang
6x15kg - tung
8x12,5kg
8x10kg

1-arm Hammer Curls
8x16kg
8x14kg
7x14kg
7x14kg

SS

Close-Grip Push Ups
12
8
7
6


Ryg og bryst:

Dl
7x90kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg - PR
1x140kg - PR

Pull Ups
11xbw
6xbw
5xbw
3xbw

Incline db press - Denne øvelse gjorde ikke ondt i min skulder
10x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg

Chin ups
10xbw
6xbw
3xbw

Som sagt er planen at køre et 2 split + et 3 split hvis det kan lade sig gøre. 2 splittet er UPPER/LOWER og fokuserer meget på basisøvelser og 3 splittet bliver nok arme/skulder, Ben og så bryst/ryg, hvor der er lidt mere fokus på musklen.

bestwr96 skrev:

J.G. skrev:Lidt ærgerligt med en 4 plads, men fedt at det var en god oplevelse.
Har du i øvrigt samme mål/drøm som din bror, om at spille på college en dag?
Min plan først og fremmest er, at lære at spille football En god atlet, der ikke kan spille football er jo ikke meget værd
God bedring med skulderen!

College ville være for sindssygt. Spiller du i Køge nu?

Jeg starter i Copenhagen Towers på tirsdag

J.G. skrev:

bestwr96 skrev:

J.G. skrev:Lidt ærgerligt med en 4 plads, men fedt at det var en god oplevelse.
Har du i øvrigt samme mål/drøm som din bror, om at spille på college en dag?
Min plan først og fremmest er, at lære at spille football En god atlet, der ikke kan spille football er jo ikke meget værd
God bedring med skulderen!

College ville være for sindssygt. Spiller du i Køge nu?

Jeg starter i Søllerød Gold Diggers på tirsdag

Godt at du starter i Søllerød

Ben i dag:

Squat
7x90kg
8x100kg - PR
6x105kg - PR
5x105kg
3x100kg - helt færdig i lænden her
10x60kg - backoff
10x60kg - backoff

Romanian Dl
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Hack Squat Narrow Stance
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Abs + calf

Sindssyg god træning i dag med PR i squatten.

bestwr96 skrev:

J.G. skrev:

bestwr96 skrev:

J.G. skrev:Lidt ærgerligt med en 4 plads, men fedt at det var en god oplevelse.
Har du i øvrigt samme mål/drøm som din bror, om at spille på college en dag?
Min plan først og fremmest er, at lære at spille football En god atlet, der ikke kan spille football er jo ikke meget værd
God bedring med skulderen!

College ville være for sindssygt. Spiller du i Køge nu?

Jeg starter i Søllerød Gold Diggers på tirsdag

Godt at du starter i Søllerød

Haha!

Arme:

Close-grip Benchpress
8x65kg
8x65kg
6x65kg
8x60kg
7x60kg
4x60kg

Db Curls
8x16kg
8x16kg
9x14kg
8x14kg
6x14kg

Barbell curls
15x20kg
8x25kg
8x25kg
6x25kg

French Press
8x10kg + lille stang
7x10kg + lille stang
14x5kg + lille stang
10x5kg + lille stang

Lateral Raise
13x8kg
8x8kg
8x7kg
8x7kg

+dropset i curls


Ryg og bryst:

Deadlift
5x100kg
7x100kg
8x100kg
7x100kg
6x102,5kg

Benchpress
10x65kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
6x50kg - med pause på brystet

Pull Ups
7xbw
6xbw
4xbw
5xbw

Db rows
8x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg


Ben fra i dag:

Squat
8x100kg
9x102,5kg - PR
6x102,5kg
5x100kg
7x90kg

Romanian Deadlift
10x50kg
12x55kg
8x55kg - lænd helt udsolgt
10x55kg

Hack Squat wide stance
13x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Leg Extension dropset
12x50kg+6x45kg+6x50kg
8x50kg+6x45kg+6x40kg+6x35kg

Standing Calf Raise
12x9 blocks
12x9 blocks
12x9 blocks
11x7 blocks - Calves out!

Hanging leg raises
9xbw
10xbw
10xbw

Helt vildt god ben træning med PR i squat. Off i morgen

Starter loggen op igen efter en stresset periode i gymnasiet. Jeg er startet på et 2 split med Wendler i hovedløftene.

bestwr96 skrev:Starter loggen op igen efter en stresset periode i gymnasiet. Jeg er startet på et 2 split med Wendler i hovedløftene.

Hvorledes ser hele programmet ud?

Almond skrev:

bestwr96 skrev:Starter loggen op igen efter en stresset periode i gymnasiet. Jeg er startet på et 2 split med Wendler i hovedløftene.

Hvorledes ser hele programmet ud?

Hele programmet er postet i Mazzy's log football-the-gym-10-x-200-dl-t72145-120.html på side 5 af Active. Det er et 2 split med Upper/Lower 6 dage om ugen. Wendler i hovedløftene + support øvelser + en masse tekniktræning af basisøvelserne med forholdsvis lette vægte.


______________________________________________________________________________
W2D1
Upper

Wendler bænkpres
5*62,5kg
5*75kg
11*85kg - Boom kæmpe PR

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Skulderpres
Pull Downs
Diskoworkout + dropset


BW - 81,5kg