Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Enten så lyver Landmanden eller så har jeg hørt forkert. Begge dele lyder meget realistiske.

Haha, den kunne nu være god nok. Bilka har nogen tossede tilbud af og til. Køber man storkøb over nettet kan du nogen gange få 50 slanger til en stykpris på 12-15kr. Men hvem køber lige 50 slanger?

Én der punkterer meget. Det kunne eksempelvis være mig

Køb nogle bedre dæk.

Garik skrev:

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Enten så lyver Landmanden eller så har jeg hørt forkert. Begge dele lyder meget realistiske.

Haha, den kunne nu være god nok. Bilka har nogen tossede tilbud af og til. Køber man storkøb over nettet kan du nogen gange få 50 slanger til en stykpris på 12-15kr. Men hvem køber lige 50 slanger?

Én der punkterer meget. Det kunne eksempelvis være mig

Køb nogle bedre dæk.

Hvis bare verden var sort og hvid.

21/11-2013 - Upper

Jeg vil i dag starte med at indlemme alle jer muskelvenner i en personlig ting som meget få faktisk ved. Ser i, jeg kan faktisk rigtig godt lide klassisk musik. Det er smukt og uafhængigt af tidens trends. I kender det måske fra jer selv med visse numre der er så store og velkomponerede at de rører jer, til trods for at i ellers ikke hører den slags musik. Kvalitet venner. Jeg har et par gange haft fornøjelsen af at se et par store stykker opført på amfiteater i Italien, heriblandt Aida og Barberen i Sevilla. Det bryder lidt med alle mine ungdomsture til elektroniske fester i udlandet, men hey!, det er godt med lidt uforudseelighed. Som så mange gange før vågnede jeg i morges og mærkede efter om i dag var en klassisk dag, eller en elektronisk dag. Baggrundsmusik er en god ting når man skriver speciale. Som alle de andre dage i denne uge var det i dag klassisk som jeg havde lyst til at høre. Nærmere bestemt var jeg i dag i humør til opera. I stedet for at give jer en lang smøre om hvorfor at jeg synes det er smukt, vil jeg i stedet lade Pavarotti om opgaven. Gør mig den tjeneste at hiv tre minutter og tyve sekunder ud af skemaet. Sluk for TV-baggrundsstøjen, hold hænderne i ro, se videoen i ét langt hug uden at bladre væk og hør musikken. Måske i så kan se hvad jeg ser. Hvis i gør det, så må i læse om dagens træning. Hvis ikke, så må i først læse i loggen igen i morgen.



Træningen i dag blev en smule rodet. Jeg stemplede ind pisse sent, da min almindelige cykel som sagt punkterede forleden og derfor stod nede ved PG. Jeg har længe haft en anden cykel som jeg gerne ville have sat i stand, men projektet har jeg skubbet foran mig. I dag tog jeg mig sammen til at få det overstået, således at jeg nu har 1 stk. cykel med nye lygter, ny kæde, nye slanger, smurte gear og smurte bremser. Skønt. Den slags trækker dog ud, så var først i centeret lidt i syv. Havde glemt min tshirt så lånte en undertrøje af den store og stærke Ratz. Godt det var gundag. Skulle egentlig starte med at lave +1 i military, men det glemte jeg lige for en stund. Fik derfor kørt et par supersæt i bænk og pullups før jeg vågnede op. Smart.

A1 BB Bænkpres
12x40
12x60
5x80
12x90
12x100

A2 Pullups T20X0
12xBW
12xBW

Wendler 5/3/1 Military Press
12x40
2x50
5x56
3x63
4x71 - PR? Tror aldrig jeg har nappet 4 reps med 70kg eller derover. Havde jeg ikke kørt det andet først så kunne der måske have været en femmer. Den tager vi næste gang.
EDIT: Nå PR var det ikke. Har lavet 4 med 71kg før
10x50
10x50
10x50

VIDEO: 4x71


Pullups - Supersættet med min backoff i military.
12xBW
12xBW
12xBW

Db Incline Press
12x21
12x31 - T20X0
12x33,5 - T20X0
12x33,5 - T30X0
12x41
11x41

B1 Db Lat Raise
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Herefter 6 supersæt med curls og close-grip. Curlsne kørte godt i dag

ThomasNielsen skrev:Curlsne kørte godt i dag

Andet havde du ikke behøvet at skrive.

Dejlig videotitel. Jeg burde være din agent, Hollywood.

Ratz skrev:

ThomasNielsen skrev:Curlsne kørte godt i dag

Andet havde du ikke behøvet at skrive.

Jeg gemmer selvfølgelig det bedste til sidst, Ratz. Når du læser krimier får du jo hellere ikke løst mysteriet med det samme.

Garik skrev:Dejlig videotitel. Jeg burde være din agent, Hollywood.

Jeg er selv svært tilfreds. Er du ikke allerede min agent? I så fald skal vi da bare lige have det på plads. Jeg får mine folk til at kontakte dine og så tager vi den derfra.

God musik og gode pres alt sammen på én gang. Og så blev løftet lige krydret med Brobergs sprøde dialekt "Trøk no til, æ' å'" og "ÆÆN MEER". Jeg må lige være smuttet inden du kom, det var sku ærgerligt

22/11-2013 - Lower

Træning tidlig eftermiddag i dag, thi jeg skulle en smut på statsbiblioteket inden personlig betjening lukkede. Der var i dag et par gutter i centeret som var lidt andre typer end de klassiske PGere. Et par rigtige 'makkere'. Shox sko, gaspbukser og silverstar jakke på den ene. Startede lige med 2 sæt i HS incline pressen, og så ellers direkte over og 120kg på bænken. Så er vi fandme i gang drenge. Klichéen til trods, så må man give den ene at han havde en ganske habil pressestyrke. Tror han lavede en femmer på 150kg i bænken hvilket ikke er sådan at kimse af.

Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x100
5x110
5x120
5x110
5x130
5x120
5x110 - T20X0
5x110 - T20X0

A1 Frontsquat
5x70
5x70
5x90
5x80
5x80

A2 GHR
8xBW + tyk blåt band
8xBW + tyk blåt band
8xBW + tyk blåt band
7xBW + tyk blåt band
8xBW + tyk blåt band

Læg i benpressen - Kørt unilateralt.
15x40kg + slæde
15x40kg + slæde
15x40kg + slæde
15x40kg + slæde
15x40kg + slæde

Lying Leg Curl
8x70,3
8x75
8x77,3 - PR! Hvis man da går op i PR i hams.
7x77,3
8x75

ThomasNielsen skrev: Et par rigtige 'makkere'. Shox sko, gaspbukser og silverstar jakke på den ene.

Jeg forestiller mig MadPanda liggende grædende i fosterstilling, hvis han havde overværet folk i et sådan outfit.

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev: Et par rigtige 'makkere'. Shox sko, gaspbukser og silverstar jakke på den ene.

Jeg forestiller mig MadPanda liggende grædende i fosterstilling, hvis han havde overværet folk i et sådan outfit.

Det er ethunrdrede proent korrekt. Hold kæft hvor er shox sko bare grimme. Gaspbukser ditto og Silverstar jakke? Hvad fanden er det? Prol-garderobe no. 1. Jeg så dem vidst inde i omklædningen. Kan de passe den ene havde en tatoveret arm og var rimelig meget swole?

MadPanda skrev:

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev: Et par rigtige 'makkere'. Shox sko, gaspbukser og silverstar jakke på den ene.

Jeg forestiller mig MadPanda liggende grædende i fosterstilling, hvis han havde overværet folk i et sådan outfit.

Det er ethunrdrede proent korrekt. Hold kæft hvor er shox sko bare grimme. Gaspbukser ditto og Silverstar jakke? Hvad fanden er det? Prol-garderobe no. 1. Jeg så dem vidst inde i omklædningen. Kan de passe den ene havde en tatoveret arm og var rimelig meget swole?

Pænt swole! Det var ham den stærke af dem.

Jeg har (datidsform!) haft et par shox. Sort/guld

Koppel skrev:Jeg har (datidsform!) haft et par shox. Sort/guld

Det var vel et krav for ar være med i Lystrup banden! ;-)

Koppel skrev:Jeg har (datidsform!) haft et par shox. Sort/guld

Selvfølgelig havde du det Koppel, du er fra Gun City. Jeg havde hvide fælge og grøn neonlys under min scooter, da jeg var 16. B-a-d-a-s-s. Jeg ved Dingo kan approve

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Jeg har (datidsform!) haft et par shox. Sort/guld

Selvfølgelig havde du det Koppel, du er fra Gun City. Jeg havde hvide fælge og grøn neonlys under min scooter, da jeg var 16. B-a-d-a-s-s. Jeg ved Dingo kan approve

Pr0l.

Koppel skrev:Jeg har (datidsform!) haft et par shox. Sort/guld

Jeg har, naturligvis, også selv haft et par Shox. Sådan skal det ikke forstås. Jeg var bare vild med stereotypen. Jeg VIDSTE bare at der skulle trænes overkrop, og at det sandsynligvis var bænk.

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Jeg har (datidsform!) haft et par shox. Sort/guld

Jeg har, naturligvis, også selv haft et par Shox. Sådan skal det ikke forstås. Jeg var bare vild med stereotypen. Jeg VIDSTE bare at der skulle trænes overkrop, og at det sandsynligvis var bænk.

Hvad er der nu galt i at træne overkrop?

Jeg havde et par lyseblå ROYAL bukser da jeg var gangster i Galten. Jeg havde dog ingen scooter, men min søster havde en rød Vespa jeg nogle gange kørte på.

katouler skrev:Jeg havde et par lyseblå ROYAL bukser da jeg var gangster i Galten. Jeg havde dog ingen scooter, men min søster havde en rød Vespa jeg nogle gange kørte på.

Vi havde Freeman T-Porter som helt unge (sub-14). Senere var det federe med Diesel, 55DSL og G-STAR. Sidstnævnte bar jeg dog ikke.

Tilsyneladende havde vi mindre prollet stil.

katouler skrev:Jeg havde et par lyseblå ROYAL bukser da jeg var gangster i Galten. Jeg havde dog ingen scooter, men min søster havde en rød Vespa jeg nogle gange kørte på.

DÉT er fandme prol. Gik dine veninder så i det samme? :-) Halvbuttede teenagepiger i royalbukser, så bliver det ikke mere prollet. Det er på højde med mænd i kansasdragter der kører på puch med mælkekasse bagpå. Prince i lommen og en ordentlig skid på.

Freeman T-Porter har jeg også haft. Og Helly Hansen dynejakke. Og Buffalo. Og sølvhalskæde. Og alt det der man ellers skulle have.

Luk loggen.

25/11-2013 - Upper(deload)

I dag blev den første af ugens deload træninger overstået. Jeg deloader en smule på intensitet og lidt mere på volumen i denne uge. Følte mig ellers lige i stødet til at løfte i dag, men det er jo nok for det bedste. I stedet rendte jeg og hyggede lidt med de andre friendz der var tilstede.

Db Incline Press
12x21
5x28,5
12x31
5x41
5x41
5x41

Pullups T20X0
12xBW
12xBW
11x5

BB BP - Alle reps med stop på brystet.
12x60
5x80
5x100
5x100
5x110

BOR
12x70
12x70
12x70

Db Preacher Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

EZ Reverse Curl T20X0
12x25
12x25
12x27,5 - Tempoet skred lidt her på sidste sæt.

CGBP - Alle reps med stop på brystet
12x60
12x80
12x80
12x80

A1 Db Lat Raise
12x11
12x11
12x11

Facepulls
12x18
12x18
12x18

26/11-2013 - Lower(deload)

Lidt sen omgang corporate sammen med en flok af de faste rødder. Good fun as usual trods det småkedelige i deload. Heldigvis skal jeg jo ikke deloade i squatten, så det blev til en god gang sæt sammen med Thomas-BB.

Dødløft
8x50
5x70
3x100
3x120
3x150 - Katouler satte ny rep PR her. Han er ved at blive helt hård til at lave PRs uden opvarmning.
3x150
3x150

Squat - Blandede pose bolscher. Nogen med stop, andre uden.
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125
5x120
5x110
5x110
5x110

GHR
12x5
12x blåt band
12x blåt band

DCR You-go-i-go
15x100 T20X0
15x110 T2020
15x110 T20X0

Man kan ikke deloade når man træner med undertegnede. ;-)

Thomas-B skrev:Man kan ikke deloade når man træner med undertegnede. ;-)

Fordi man ikke kan deloade under en deload?

Garik skrev:

Thomas-B skrev:Man kan ikke deloade når man træner med undertegnede. ;-)

Fordi man ikke kan deloade under en deload?

Nej GARIK. Fordi der altid bliver kørt i de høje PROCENTER og masser af SÆT!!!

28/11-2013 - Upper (deload)

Deload 3 ud af 4 overstået for denne gang. Dejligt. Dagens træning blev halvkort omgang tidlig eftermiddag, da vi har store rengøringsdag senere, og jeg i aften skal klippes og ud at spise med nogen af mine homieZ.

Bænkpres - Alle reps med stop på bryst.
5x20
12x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x100

Military Press
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55

A1 Db Incline Press T21X0
5x21
5x26
5x31
5x36
5x36
5x36

A2 Pullups T20X0
12
12
12 - Tempo og form skred lidt på de sidste reps herfra.
10

B1 DB Preacher Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

B2 Close-grip Benchpress T21X0
12x80
12x80
12x80

C1 EZ Reverse Curl
12x27
12x27
12x27

C2 Ab Wheel
12
12
12

30/11-2013 - Lower(deload)

Som altid var der spækket med godtfolk i centeret nu det var lørdag. Det bliver bare en hurtig logning, da der er julefrokost med Proshop om lidt.

Squat - Sammen med min gode ven Hr. BB, der i dagens anledning gjorde god figur i skovmandsskjorte. Approved. Nogen sæt med stop i bunden, andre med langsom excentrisk.
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
5x135 - God power i bentøjet i dag, og ingen gener. Skønt. Overvejede 5x140, men ingen grund til at forcere.
5x120 - T30X0

RDL
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110

+ 3 sæt unilateral læg i benpressen, 3 sæt CGBP, 3 sæt curls og 3 sæt reverse curls. Så vi er klar til i awten og snåe' der' joo'.

04/12-2013 - Upper

Så blev det tid til at træne igen. Min uge har været vendt på hovedet fordi jeg har været til julefrokost lørdag, og til generalforsamling i Bryggeriet Vestfyen mandag. Måske var det derfor jeg var lidt ved siden af mig selv ved dagens træning. Jeg fik dog lavet det jeg skulle, så det er jo bare A-OK. I morgen er jeg forhåbentlig lidt mere fresh.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x89, 5x103, +5x116)
5x20
12x40
5x60
5x80
5x89
5x103
10x116 - PR! (+4 reps)

Db Incline Press T20X0
Opv.
12x36
12x36
12x36

Pullups (Proneret) T20X0
12
12
12

HS Seated Row (Proneret) - Med stop i top
12x60
12x60
12x60

A1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

A2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Closegrip Benchpress - Alle reps med stop på brystet
5x80
5x100
5x110
4x120 - Alm. reps.
5x100
12x90
12x90 ??

DB Preacher Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Hold op hvor ser jeg frem til, ikke at fedte rundt på under 100kg i bænkpres. Jeg ser op til dig, pga din gode patpres og ditto intelligens.