Hvilket job, hvis man må spørge? c(Har jeg bare været en elendig loglæser?)

Lækker log Garik.
Du bruger godt nok meget tid på SMR, og triggerpointing føler du der er udbytte i alle de timer du ligger i det?

AmK skrev:Lækker log Garik.
Du bruger godt nok meget tid på SMR, og triggerpointing føler du der er udbytte i alle de timer du ligger i det?

Det har han så heller ikke gjort i 4 måneder overhovedet - så det er vist også på tide at han får lavet lidt til sin stive krop igen

R.L. skrev:Hvilket job, hvis man må spørge? c(Har jeg bare været en elendig loglæser?)

Supporter/sælger hos Proshop.dk - og nej, du har ikke været en elendig loglæser. Har ikke afsløret det før nu

AmK skrev:Lækker log Garik.
Du bruger godt nok meget tid på SMR, og triggerpointing føler du der er udbytte i alle de timer du ligger i det?

Meh. Er desværre svært at svare på. Har brugt meget tid på det, efter jeg kom hjem fra USA (og før), men om min mobilitet er forbedret er jo svært at sige, da jeg jo ikke kan sammenligne med en kopi af mig, som ikke bruger timerne

Overall er jeg dog glad for det, da jeg bilder mig selv ind, at det virker

essensen skrev:

AmK skrev:Lækker log Garik.
Du bruger godt nok meget tid på SMR, og triggerpointing føler du der er udbytte i alle de timer du ligger i det?

Det har han så heller ikke gjort i 4 måneder overhovedet - så det er vist også på tide at han får lavet lidt til sin stive krop igen

Bah. Jeg får i det mindste ikke skader af at skyde med shotgun

---------------------------------------------------

Har lige set Batman: The Dark Knight Rises og hold da fast, hvor er den fed. Er fuldstændig vild med Tom Hardy/Bane karakteren. Det var lige før, vi ikke fik lov til at se filmen (forklarer i morgen), men ind kom vi da - og fik en fribillet. Havde medbragt en proteinbar, men var slet ikke sulten efter den. Så har ikke helt spist nok i dag, men mon ikke det går

Week 1, day 3
Featuring Th0mas, R.L. og Pikken

Stod op klokken 9.00, smed lidt havregryn, yoghurt, whey og en kop kaffe i dunken og begav mig afsted mod PG.

Opvarmning
Foam rolling
X-walks
Etc.

A) Squat
5x55kg
4x66kg
3x77kg
3x77kg
3x83kg
3x83kg
3x83kg
1x100kg - bælte
1x100kg - bælte
Kørte godt i dag

B) Incline bench press
10x60kg
10x60kg
8x66kg
8x66kg
10x66kg (RE)

C) DB split squats
6x18.5kg
6x18.5kg
Er røvdårlig til at holde balancen i den her øvelse.

D) Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
Faktisk lidt for nemme. Tror jeg prøver 25-30kg næste gang

E) Cable flyes
15x11.25
15x11.25

F) DB external rotation
15x4kg
15x4kg
15x4kg

G) DB trap 3 raise
15x4kg
15x4kg
15x4kg

Tid: 10.30 - 12.15

Var egentlig færdig klokken 12, men brugte en hel time på F) og G), da jeg snakkede med Pikken undervejs. Rigtig god træning i dag og er svært glad for det nye program. I morgen står den på lidt rack pulls, push press og andet gøgl.

Har lige kørt et halvt kilo frikadunser (note to self: Husk æg, mælk og mel; rent kød er bare lidt for kedeligt) og et halvt kilo grøntsager ned. Nu bad og så til Grøn Koncert, hvor mine kammerater skal til at høre Burhan G - det kan jeg godt undvære. Gider ikke rigtig Grøn, men vil rigtig gerne høre L.O.C. og Nephew, så allierer mig med et par proteinbarer og tager derud for hyggens skyld. Vejret arter sig også udemærket.

Ellers har jeg lige købt 250g rosiner og to kilo skyr (9.95 kr. i SuperBest). Dejligt.

Centerguiden virker forresten igen - så noter lige, I træner i PG

Puha. Lang dag til Grøn Koncert - især når man ikke drikker. Begyndte at fryse efter L.O.C.-koncerten (hvor jeg gav den fuld gas), men skulle da lige skråle med på Nephews afsluttende koncert .Good times.

Har "cheatet" en kende her til aften, så rammer nok 4500-5000 kalorier i dag. Det havde jeg lige brug for, selvom det samme nok sker tirsdag. Til gengæld bør det give energi til i morgen

Du cheater seriøst mere på en uge end jeg gør på et år!

BRN skrev:Du cheater seriøst mere på en uge end jeg gør på et år!

Har haft én cheat-aften på en uge? Og eftersom jeg bulker, er der jo ikke engang tale om cheat - blot forhøjet kalorieindtag. Tror alligevel ikke jeg har gainet på de 3500 kalorier

Træning i morgen klokken 11. Sporter lille tank top og rep-out i rack pulls - x3!

Garik skrev:

BRN skrev:Du cheater seriøst mere på en uge end jeg gør på et år!

Har haft én cheat-aften på en uge? Og eftersom jeg bulker, er der jo ikke engang tale om cheat - blot forhøjet kalorieindtag. Tror alligevel ikke jeg har gainet på de 3500 kalorier

Træning i morgen klokken 11. Sporter lille tank top og rep-out i rack pulls - x3!

Overdrivelse fremmer forståelsen, siger visse mennesker.

No go! Træning kl 13 dot nul nul dut!

Meh. Er desværre svært at svare på. Har brugt meget tid på det, efter jeg kom hjem fra USA (og før), men om min mobilitet er forbedret er jo svært at sige, da jeg jo ikke kan sammenligne med en kopi af mig, som ikke bruger timerne

Overall er jeg dog glad for det, da jeg bilder mig selv ind, at det virker

Nej det har du self. ret i. Men hvis du føler det har en effekt, om den så er psykisk eller ej, betyder jo ikke det store

BRN skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:Du cheater seriøst mere på en uge end jeg gør på et år!

Har haft én cheat-aften på en uge? Og eftersom jeg bulker, er der jo ikke engang tale om cheat - blot forhøjet kalorieindtag. Tror alligevel ikke jeg har gainet på de 3500 kalorier

Træning i morgen klokken 11. Sporter lille tank top og rep-out i rack pulls - x3!

Overdrivelse fremmer forståelsen, siger visse mennesker.

No go! Træning kl 13 dot nul nul dut!

Ahh. Det fanger jeg aldrig på skrift

Er der sikkert stadig klokken 13

AmK skrev:

Meh. Er desværre svært at svare på. Har brugt meget tid på det, efter jeg kom hjem fra USA (og før), men om min mobilitet er forbedret er jo svært at sige, da jeg jo ikke kan sammenligne med en kopi af mig, som ikke bruger timerne

Overall er jeg dog glad for det, da jeg bilder mig selv ind, at det virker

Nej det har du self. ret i. Men hvis du føler det har en effekt, om den så er psykisk eller ej, betyder jo ikke det store

Det har du ret i Derfor bliver jeg også ved. Og så er det jo hyggeligt

Sov helt indtil 9.30 og på trods af mit refeed/cheat/høje kalorieindtag i går, var jeg fuldstændig smadret og radbrækket, da jeg vågnede. Det tager jeg som et tegn på, at jeg træner mere igennem.

Havregryn, yoghurt og whey i dunken og nu nyder jeg lige en kop kaffe, før jeg indtager PG. Ellers står den vist bare på jobansøgninger, middagslur og chill-dag i dag

Week 1, day 4
Featuring Pikken, R.L., BRN, Jackie og også Lemmiwinks kiggede forbi til sidst

Vågnede halv ti og var fuldstændig drænet for energi. Kroppen var ødelagt og lysten til træning var der virkelig ikke - på trods af massivt indtag i går. Jeg gav den lige 15-30 minutter ekstra i sengen og smed noget i dunken, og så begyndte jeg ellers at psyke mig op - og motivationen kom virkelig herefter!

Opvarmning
Foam rolling

A) Push press
5x49kg
5x49kg
5½x49kg - Fik mig lige en kæberasler på 5. rep, så måtte tage en ekstra
5x49kg
5x49kg
Tungt, men nemt.

B) Rack pulls
~24x133kg - fik jeg det til?
~20x133kg
~17x133kg - BRN misser sidste rep på videon. Klovn
Video af alle sæt kommer op senere. Andet sæt var med bælte og tredje var i bar dunk + bælte. Reps'ne er jeg ikke sikker på, men kan jeg jo se, når videoerne kommer op. Good phunz og var ristet bagefter!

C) Neutral grip pull ups
8xbw - easy
8xbw+5kg
Næste gang smider jeg en 10'er i bæltet. Min styrke stiger ret godt i pull ups for tiden.

D) DB rows
10x36kg
10x36kg
Ikke Jane Fonda, men var dæjligt!

E) Lateral raise
10x9kg
10x10kg

F) BB curls
10x40kg
10x40kg
Godt med cheat efter 5.-7. reps, men det er fint

G1) BB shrugs
6x155kg
6x155kg
6x155kg
Her er der vist også en video

G2) Lying leg curls
6x63.3kg
6x63.3kg
6x63.3kg

H1) Donkey calf raise
18x100kg
18x100kg
18x100kg

H2) Lying leg curls
18x36.3kg
18x36.3kg
18x36.3kg

Tid: 11.05 - 13.10 inklusiv opvarmning

Herefter inviterede R.L. og Pikken på farmer walks og jeg tænkte: "What da f***, let's do it!". Det blev til noget á la:
7x30m med 40kg + torpedo i hver hånd
1x60m med 40kg + torpedo i hver hånd (video)

Helt fænomenal god træning i dag! Fik en åbenbaring i går aftes om, at jeg har holdt for meget igen og at jeg bare skal smadre igennem fremadrettet! De repouts, jeg har hver uge er virkelig gode og synes programmet har været virkelig fedt so far. Især low-rep squat er jeg svært glad for.

Nu er jeg til gengæld helt og aldeles ødelagt. Fortrød, jeg havde valgt at gå ned til PG, men måtte jo bide det i mig. Nu sidder jeg i sengen, ser Tour'en og smider jobansøgninger afsted. Måske man skulle have lidt mad?

Du er grum i farmer walk! Tbh, dine push presses var ikke tunge, der er til noget mere i samme stil!

Garik skrev:
B) Rack pulls
~22x133kg
~20x133kg
~15x133kg - BRN misser sidste rep på videon. Klovn
Video af alle sæt kommer op senere. Andet sæt var med bælte og tredje var i bar dunk + bælte. Reps'ne er jeg ikke sikker på, men kan jeg jo se, når videoerne kommer op. Good phunz og var ristet bagefter!

Undskyld

Første sæt:


Andet sæt:


Tredje sæt:


Barbell Shrugs:


Farmer Walk:



Jeg synes vi skal have en fast videodag hver/hver anden uge.

Årh jeg er glad for, at det ikke er mig der laver ca. 25 reps i rack pulls! Men godt trukket!

R.L. skrev:Du er grum i farmer walk! Tbh, dine push presses var ikke tunge, der er til noget mere i samme stil!

Lige over! Synes de er tunge, men der er meget at hente på teknikken

BRN skrev:

Garik skrev:
B) Rack pulls
~22x133kg
~20x133kg
~15x133kg - BRN misser sidste rep på videon. Klovn
Video af alle sæt kommer op senere. Andet sæt var med bælte og tredje var i bar dunk + bælte. Reps'ne er jeg ikke sikker på, men kan jeg jo se, når videoerne kommer op. Good phunz og var ristet bagefter!

Undskyld
Jeg synes vi skal have en fast videodag hver/hver anden uge.

Du er en fabelagtig kameramand! 24, 20 og 17 (16 på videoen) - right?

Jeg er game

R.L. skrev:Årh jeg er glad for, at det ikke er mig der laver ca. 25 reps i rack pulls! Men godt trukket!

Haha. Bare vent til næste uge. Der hedder den +24

Så skal du jo bare råbe højt når du laver noget vildt. Det gælder i øvrigt også jer, Pik og R.L.

Laver altid noget vildt

Daym, sådan en weekend med squat og rack pulls giver appetitten et spark i vejret! I dag har jeg vel indtaget i omegnen af 3000 kalorier (500 kalorier pre-workout, resten post) og er stadig helt vanvittigt sulten. Ikke sukker-sulten/cravings etc., men bare gedigen sulten. Det er helt vildt

Vil se om jeg kan komme det til livs med lidt Supernatural eller noget Diablo.

Laver du stadig spilanmeldelser? For så er du lidt langsom til at anmelde Diablo

(Hvor langt er du, og hvad synes du om det?)

R.L. skrev:Laver du stadig spilanmeldelser? For så er du lidt langsom til at anmelde Diablo

(Hvor langt er du, og hvad synes du om det?)

Jeps. Lige nu skal jeg vist have lavet Tony Hawk's Pro Skater HD færdig (eller i det hele taget starte på det).

Diablo skal jeg ikke anmelde (det er lidt sent), så spiller det af egen fri vilje Har en level 33 monk, der lige er kommet til Hell og så en level 5 witch doctor. Har ikke spillet så meget og generelt spiller jeg faktisk alt for lidt. Synes Diablo er godt, men 2'eren fangede mig mere, end 3'eren har gjort.

-------------------------------
Sulten tog overhånd, så har kørt cirka 4000 kalorier ned i dag. Samtidig er jeg så træt, at jeg snart går i seng. Er helt og aldeles ødelagt

Du tænker for meget over de kalorier. 4k kcal på en træningsdag er fint, især når du ALTID skal lave cardio, selv off-season. Det jo klart, at du ikke rigtigt gainer..

The Rookie skrev:Du tænker for meget over de kalorier. 4k kcal på en træningsdag er fint, især når du ALTID skal lave cardio, selv off-season. Det jo klart, at du ikke rigtigt gainer..

Har skam heller ikke dårlig samvittighed over mit indtag i dag - har jo haft brug for det Er så første gang siden jeg skiftede til det her program, at jeg har lavet noget, der bare minder om cardiovaskulær aktivitet (farmer walks). Det er smidt på hylden, og bliver kun lavet "for sjov" - altså laver jeg ikke intervaller, powerwalk etc., men derimod ting som WOD's, farmer walks og andet gøgl, når andre inviterer Bare fordi man skal gaine, må man jo godt fornøje sig selv en gang i mellem

Garik skrev:
Sulten tog overhånd, så har kørt cirka 4000 kalorier ned i dag. Samtidig er jeg så træt, at jeg snart går i seng. Er helt og aldeles ødelagt

Så man skal bare lave 3x rep out i rack pulls, så sover man godt?

Nu har jeg spillet WoW fra 2005-2012 (ikke raidet hele tiden, bare rolig), og synes jeg har svært ved at finde et spil, hvor jeg ikke tænker: "Men det er stadig ikke så godt som WoW".. Skyrim og Diablo er fede, men Skyrim var for let, og Diablo fangede slet ikke som 2'eren og WoW. Tror jeg synes, at man for hurtigt kører det samme content.

Kan I ikke råbe uden lyd de dage jeg træner samme tid?

BRN skrev:

Garik skrev:
Sulten tog overhånd, så har kørt cirka 4000 kalorier ned i dag. Samtidig er jeg så træt, at jeg snart går i seng. Er helt og aldeles ødelagt

Så man skal bare lave 3x rep out i rack pulls, så sover man godt?

Både det og har god appetit

R.L. skrev:Nu har jeg spillet WoW fra 2005-2012 (ikke raidet hele tiden, bare rolig), og synes jeg har svært ved at finde et spil, hvor jeg ikke tænker: "Men det er stadig ikke så godt som WoW".. Skyrim og Diablo er fede, men Skyrim var for let, og Diablo fangede slet ikke som 2'eren og WoW. Tror jeg synes, at man for hurtigt kører det samme content.

Har aldrig spillet WoW og SkyRim fangede mig i ligeså lang tid som Diablo - altså alt for kort tid

minihebs skrev:Kan I ikke råbe uden lyd de dage jeg træner samme tid?

Haha, skal nok lade være med at råbe, når du er der. Må jeg stønne?

Nydelige videoer du har fået smidt op Thomas - godt reppet i rackpulls. Jeg er game på at deltage i en gang farmerwalk eller rep-out i rackpulls hvis du en dag har behov for lidt selskab, da det ser hårdt og underholdende ud :-) Måske endda i næste uge - jeg er tilbage i Århus her en af de næste dage.

Vi må også lige få byttet gametags en dag i D3. Har ikke fået spillet på det seneste, men har overvejet om jeg skulle have gang i en hardcore char. Mon ikke jeg også har en ekstra million liggende som du kan få, så der er lidt at købe gear for!

ThomasNielsen skrev:Nydelige videoer du har fået smidt op Thomas - godt reppet i rackpulls. Jeg er game på at deltage i en gang farmerwalk eller rep-out i rackpulls hvis du en dag har behov for lidt selskab, da det ser hårdt og underholdende ud :-) Måske endda i næste uge - jeg er tilbage i Århus her en af de næste dage.

Vi må også lige få byttet gametags en dag i D3. Har ikke fået spillet på det seneste, men har overvejet om jeg skulle have gang i en hardcore char. Mon ikke jeg også har en ekstra million liggende som du kan få, så der er lidt at købe gear for!

That's the spirit! Du kan jo også sagtens lave rep-out med de vægte, jeg bruger Skal rep-outte i push press torsdag og rack pulls lørdag - så nu ved du det

Farmer walks kan vi altid finde ud af. Laver ikke så meget cardio, men det er nu engang ret hygge Jeg er nok i PG alle ugens dage, så giv endelig lyd

Yeah, det siger jeg da ikke nej til. Dog er jeg ikke meget for hardcore-spilformen - det er jeg nok for casual til Finder lige mit gametag, når jeg spiller igen (der går nok ikke længe)

-------------------------------------------------

Er fuldstændig radbrækket igen i dag. Gik i seng ved 22-tiden i går og har sjældent sovet så godt igennem. Stod dog op ved 8.30 tiden, da jeg synes alt andet ville være at trække den. Men kroppen er ødelagt

SMR
Featuring BRN, Nders og minihebs

Foam rolling, pull-a-parts, triggerpoint massage etc.

Tid: 13.00 - 14.00

Gad egentlig ikke, men Nders inviterede og kroppen trængte til det. Inden træning smuttede jeg i Bilka, hvor jeg blandt andet købte ½kg flanksteak, 2kg søde kartofler (10kg kiloet i denne uge), avocado, tun og andet lækkert. Det blev ret dyrt!

Hele dagen har jeg haft små muskelkramper i venstre arm. Ret morsomt. I aften laver jeg mad til min fader, hvorefter vi smutter på stadion og ser "De Hvi'e" slå Esbjerg - forhåbentlig. Skal jeg tage min GF-trøje på

Hvis du holder med AGF + du skal ud og se dem spille mod Esbjerg, så skal du da ikke tage din GF-shirt på! Kan du ikke se hvor malplaceret det vil være?!