Bridge skrev:Jeg ville bar lige høre om en sidste ting..

Er der nogen der har prøvet programmet, som i forvejen har styrketrænet arme med vægte, hvor det har hjulpet??

Ja jeg har. træner meget sjælent isolerede arm øverlser. Og jeg syntes det virkre rigtigt fint for mig

Okay, det var en lettelse

Prøver programmet, men håber da det giver det samme selv om man kører military press i maskine og bænkpress med håndvægte.. det er vel dips, chins og v-bar pullups der giver størstedelen til armene

Bridge skrev:Okay, det var en lettelse

Prøver programmet, men håber da det giver det samme selv om man kører military press i maskine og bænkpress med håndvægte.. det er vel dips, chins og v-bar pullups der giver størstedelen til armene

Mon ikke det går det hele

jo, tak for hjælpen

Vil kreatin/muskelopbyggende produkt virke til CAFG ???

Man løfter jo ikk tunge vægte for armmusklerne men kropsvægtsøvelser

Bridge skrev:Vil kreatin/muskelopbyggende produkt virke til CAFG ???

Man løfter jo ikk tunge vægte for armmusklerne men kropsvægtsøvelser

Du skal, jo køre med toget tunge vægte i smal bænk, chins skal du nok have vægt på...

Vil ikke køre CAFG, for at dine arme skal vokse...

Ok, Jamen så kan du fint bruge kreatin, og protein, pulver.. Betingelserne for at vokse er de samme,

Jeg tænkte lige på, hvordan kan ens arme blive ved med at vokse ved hjælp af chinups og v-bar pullups efter de har vænnet sig til belastningen af kropsvægten ???

Bridge skrev:Jeg tænkte lige på, hvordan kan ens arme blive ved med at vokse ved hjælp af chinups og v-bar pullups efter de har vænnet sig til belastningen af kropsvægten ???

Du putter mere vægt på. Hold en vægt imellem benene. bind en skive fast i bæltet. Det gør at kroppen skal vende sig til ny belastning. Og = Ny fremgasng

jeg er startet på programmet her for at prøve noget nyt har kørt split det sidste års tid. jeg kunne godt tænke mig der var lidt mere til ryggen i, er det tilrådelig at tilføje nogle øvelser efter behov?

til artiklen om modaniseret basis øvelser. Jeg er imponeret, fordi jeg også i lang tid har gået og tænkt på det samme. Blandt andet det med at elite gymnaster, tit har støre arme end dres krop er bygget til. Det at derres markeringer er skarpere end fks: en body builders! jeg har så bare selv forsket lidt i en slags modanisering af basis øvelserne. Men denne artikel giver mig bare endnu støre grund til, at holde ved min overbevisning om at jeg har fat i noget af det rigtige så tak for artiklen.
med venlig hilsen canada77

er selv startet på programmet. Man mærker klart hvor meget armene arbejder

Til dem der ikke ved hvordan V-bar pullups laves.

Så er der et link her.

http://www.shapefit.com/back-exercises- ... llups.html

hej alle i resultat-hungrende bodybuildere ;)
Ja jeg har erfaringer med programmet. Er i gang med det lige nu og har trænet ca en måned.
Mine arme er gået fra 35 --> 36 cm, samt en imponerende markeret tricep. Brystet har også fåået noget masse og er vokset en 2-3 cm fra 104 --> ca 107.
Jeg har så valgt at lave nogle ændringer i programmet.
V-bar pullups er blevet til V-bar pulldowns da udstyret i centeret var for dårligt.
Close grip board press er blevet til almindelig BP for at ramme brystet lidt mere, og vi havde heller ikke lige et bræt eller en genstand til at lille på brystet.
Og nu lyder programmet misvisende, når jeg siger at jeg også kører iso-øvelser.
Kører BB curl mandag
Hammer curl onsdag
Preacher curl fredag.
Disse tilføjelser kører jeg til sidst i programmet og det fungere hellt fint.
Nu fortsætter jeg med mit program til og med 1. Januar og så ser vi hvor meget det så er sket. Men vær ikke i tvivl om, at det virker. For det gør det..!

Ved godt at det er en gammel tråd jeg tager fat i, men jeg har siddet og kigget på programmer til at køre efter en 6-8 ugers pause fra træningen

Programmet lyder spændende og har planer om at køre det i en periode af 8-10 uger hver anden dag..

Jeg vil lægge i kalorie-overskud, og har planer om at tage på.. er dette et fornuftigt program til dette? (tænker på full-body/2-split).

Og er der nogle der har haft erfaringer med programmet? må der næsten være idet det er lang tid siden programmet er introduceret.
Hvis der er nogle der har erfaringer med programmet, hvordan er det gået med massen på armene? masse på resten af kroppen?

Lithium skrev:

petersen skrev:Ved godt at det er en gammel tråd jeg tager fat i, men jeg har siddet og kigget på programmer til at køre efter en 6-8 ugers pause fra træningen

Programmet lyder spændende og har planer om at køre det i en periode af 8-10 uger hver anden dag..

Jeg vil lægge i kalorie-overskud, og har planer om at tage på.. er dette et fornuftigt program til dette? (tænker på full-body/2-split).

Og er der nogle der har haft erfaringer med programmet? må der næsten være idet det er lang tid siden programmet er introduceret.
Hvis der er nogle der har erfaringer med programmet, hvordan er det gået med massen på armene? masse på resten af kroppen?

kig under anmeldelser af programmer - jeg har smidt mine results op.

Ok.. kigger på det der

Jeg hiver lige fat i denne gamle tråd

Har tænkt mig at starte dette program om små 2 uger, og har et par spørgsmål i den forbindelse.

Siden november har jeg kørt et program med fokus på fedtforbrænding, men hvor der også var indlagt 2 dage til tung træning (bryst/ryg en dag og ben en anden dag), 2 andre dage var (benhård) cirkeltræning med lette vægte.
Det program afslutter jeg i denne uge, og så har jeg tænkt mig at holde 1 uges dekonditionering i næste uge.

Spg. 1: Er det tilrådeligt med 1 uges dekonditionering, før jeg starter armprogrammet?

Jeg vil køre en smule anderledes end der står i programmet, nemlig efter principperne i denne artikel;

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

Altså med 3/6 sæt á 6-8 reps i en 6 ugers periode, og så med minus 10% i 2 uger.

Spg. 2: Er det tilrådeligt at køre armprogrammet på dén måde, til failure?

Spg. 3: Vil jeg kunne få det samme ud af armprogrammet ved at køre det som beskrevet ovenfor?

Håber noget kan svare på mine spørgsmål.

1. Ja
2. Nej
3. Nej

Kan ikke siges kortere ;)

Vil gerne prøve programmet. Men er bange for at jeg ikke får trænet mit bryst og mine lats ordentligt med dette program? Bliver brystet ramt ordentligt ved alle de closegrip bænkpres?

Nu skriver du at programmet er primært baseret omkr. armene.
Kunne man forstille sig man trænede noget ekstra kombineret med programmet, for at komme lidt mere omkring og opfylde et "Full Body" trænings program. ?

Og hvor stor rolle det at træne 6*6 i forhold til f.eks. 4*6 ?

Ved godt, at denne tråd ikke har været kørendei lang tid nu, men hvis man ikke er stærk nok til at lave chinups og v-bar pullups, skal man så bare lave pulldowns og v-bar pulldowns, indtil man har fået bygget nok styrke op til disse øvelser? Eller vil meningen med programmet så bortfalde en smule?

Jeg synes det er en interesant og rigtig god artikel.

Jeg har været skadet et længere stykke tid (fibersprængning i højre biceps) og har derfor været nødt til ikke, at træne isoleret biceps i nu snart 4 mdr. Jeg frygtede at pausen ville gøre biceps væsentligt mindre inden skaden var overstået og helet igen. Skaden er der stadig men heldigvis på (langsom) retur.

Jeg har bemærket, at biceps tilsyneladende har den samme fylde, hvilket tilsyneladende blot skyldes, at jeg har trænet de andre muskelgrupper. Derfor giver artiklen fin mening for mig omend jeg igen vil træne biceps (dog knapt så hårdt og mange sæt som tidligere) når fibersprængningen er helet.

Tak for artiklen (og de mange andre gode artikler der findes her på siden).

Ved du hvordan denne type trænings pas påvirker de unikke type 3 muskelfibre ?

Teamleader_94 skrev:Ved du hvordan denne type trænings pas påvirker de unikke type 3 muskelfibre ?

Lol hvorfor åbner du en 6 måneder gammel tråd

Thegame skrev:

Teamleader_94 skrev:Ved du hvordan denne type trænings pas påvirker de unikke type 3 muskelfibre ?

Lol hvorfor åbner du en 6 måneder gammel tråd

Fordi han mangler svar..

Det virker som et spændene program
- Jeg vil gerne prøve det, men det bliver ikke uden bænkpres samt dødløft - vil der opstå problemer med disse to øvelser inkluderet ?

Jeg har et par overordnede spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have afklaret hvis det er muligt.

- Hvilken kombination af sæt og gentagelser giver mest/størst muskelmasse?
Det er i det hele taget ret svært, at læse sig frem til hvilken kombination man skal anvende. Nogle mener, at 12 gentagelser giver maksimal muskelstørrelse da proteinsyntesen er højst ved dette antal gentagelser.. andre mener, at lavere gentagelser som 5-6 giver større spænding og derved også mest muskelstørrelse.

Jeg har kørt nogenlunde programmet fra artiklen i et par uger og er rigtig glad for det. mit spørgsmål er så hvilken af disse kombinationer udvikler man mest muskelmasse på?

6x6

6x8

6x10

6x12

Øvelserne er:

Bænkpres
Chinups
Dips
Pullups V-bar
Handstand pushups - i stedet for skulderpres (kan godt lide kropsvægt øvelser)
Squat 3x6
Dødløft 3x6

6-12 gentagelser, mange sæt, omkring 60 sekunders pause, fuld ROM og stor TUT.
Mere konkret kan det næppe blive - prøv dig frem.

Et par spørgsmål til det her program.

Der står, at man skal øge vægten når man nemt kan tage de kg man har sat på.
Men er det over alle 6 sæt fx ?
Lad os bare sige jeg kan 70 kg i close grip benchpress. Det skal jeg så tage 6x6 gange. Første sæt er jo som regel rimelig nemt, hvor man garanteret kunne tage mere. Men når man rammer det 6 sæt, ja, så begynder det at blive hårdt. Er det sådan man skal gøre det ? Altså holde samme vægt i alle 6 sæt, og så når den på den sidste er ved at være nem, så sætter man overall flere kilo på ?

Altså holde samme vægt i alle 6 sæt, og så når den på den sidste er ved at være nem, så sætter man overall flere kilo på ?

Ja, og som beskrevet, så gør det ikke noget at vægtøgningen medfører at man kun kan lave 6 sæt x 6,6,6,6,5,4 reps første gang man øger. Så bliver man bare på vægten indtil 6 sæt x 6 reps er overkommeligt, og så øger man igen.