Jeg har været ude og cykle til fordel for Folkekirkens Nødhjælp i dag.
Jeg skulle have cyklet 60 km, men kom for sent til opstart. Derfor cyklede jeg ruten på 25 km, ligesom min familie gjorde, med opstart en god time senere. Suk.

Distance 22.76 km
Varighed 47m:45s
Gns. hastighed 28.6 km/t
Max. hastighed 43.9 km/t
Kalorier 686 kcal
Højde -18 m / 32 m
Elevation 95 m ↑ / 94 m ↓

Jeg cyklede i roligt tempo hjemad, efter jeg var kommet i mål, men besluttede mig undervejs for at cyklen ruten en til gang i håb om at møde min familie. Jeg nåede dog ikke helt at indhente dem.

Distance 20.54 km
Varighed 44m:00s
Gns. hastighed 28.0 km/t
Max. hastighed 42.8 km/t
Kalorier 614 kcal
Højde -8 m / 23 m
Elevation 66 m ↑ / 60 m ↓

Jeg trænede på min skole i dag. Der var ikke lige præcis de vægte jeg havde brug for, men fik da en Ok træning. Det mest irriterende er bænken, hvor man skal løfte stangen op og ud for at bænke...

Bænk
3 x 8 x 64
5+1 x 64

Incline DB Press
8 x 25
6 x 25
5 x 25
6 x 25

DB Shoulder Press
5 x 21
6 x 21
5 x 21
4 x 21

DB Lateral Raise
6 x 10
3 x 7 x 10

Fransk Press
2 x 6 x 30
7 x 30
6 x 30

Weighted Crunches
4 x 6 x 10

SS

DB Shrugs
4 x 6 x 37

Squat
4 x 6 x 90
Dejlige squats kørt i godt tempo uden pause i toppen af udførelsen.

Dødløft
4 x 6 x 75
Dødløft kører fint. Har dog det problem, at stangen nogle gange støder på mit knæ/skinneben.

Calf Raises
4 x 8 x 60

BOR
4 x 6 x 60

Pull Ups
6 x BW
3 x 5 x BW

Low Row
6 x 11 blokke
2 x 7 x 10 blokke
6 x 10 blokke

Alternating DB Curl
8 x 15
3 x 6 x 15

Det er fedt, at jeg stiger i de fleste øvelser samtidigt med, at jeg også stiger i kropshævninger.

20 km cykling samt en times volleyball.

Bænk
65 kg - 6 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps

Incline DB Press
22,5 kg - 8 reps
22,5 kg - 7 reps
22,5 kg - 6 reps
22,5 kg - 7 reps

DB Shoulder Press
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 7 reps
Hvis min venstre biceps ikke havde drillet under 7 rep i 4. sæt havde jeg nappet de otte.

DB Lateral Raise
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps

Fransk Press
30 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

Weighted Crunches
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

SS

DB Shrugs
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps

Og 20 km cykling.

Squat
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dødløft
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Calf Raises
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pull Ups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Low Row
8 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curl
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

I går holdte jeg min 18 års fødselsdag for størstedelen af min familie. Jeg spiste godt og meget, men næsten intet usundt.
Jeg vejede mig i dag til morges, vægten sagde
80 kg
Jeg har kørt Back to Basics og 3g kreatin/dagligt i lidt over en måned nu. I den periode er jeg steget i vægt i mange øvelser. Da jeg startede B2B og kreatin, vejede jeg 1-2 kg mere, end jeg gør nu.

Jeg trænede også i går.

Bænk
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
4 x 65 kg

DB Incline Bænk
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

DB Skulder Press
4 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

Fransk Press
8 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Shrug
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Squat
92,5 kg - 6 reps
92,5 kg - 6 reps
92,5 kg - 6 reps
92,5 kg - 6 reps

Dødløft
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps

Calf Raises
62,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 8 reps

BOR
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps

Pull Ups
Kropsvægt - 7 reps
Kropsvægt - 5 reps
Kropsvægt - 4 reps
Kropsvægt - 4 reps
Har ikke haft kørt med fuld ROM, dvs. helt ned i strakt arm på hver rep. Det gjorde jeg på alle sæt i dag bortset fra det første.

Low Row
10 blokke - 8 reps
10 blokke - 8 reps
10 blokke - 8 reps
10 blokke - 7 reps

Alternating DB Curl
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 7 reps

Bænk
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Incline Bænk
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Skulder Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Fransk Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Weighted Crunches
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Shrug
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Squat
92,5 kg - 8 reps
92,5 kg - 8 reps
92,5 kg - 8 reps *Video*
92,5 kg - 8 reps

Dødløft
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
Gik over til mixed greb her.

Calf Raises
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps

BOR
62,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 6 reps Rest Pause: 62,5 kg - 2 reps

Pull Ups
Kropsvægt - 5 reps
Kropsvægt - 5 reps
Kropsvægt - 5 reps
Kropsvægt - 4 reps
Alle med fuld ROM.

Low Row
10 blokke - 8 reps
10 blokke - 8 reps
10 blokke - 8 reps
10 blokke - 8 reps

Alternating DB Curl
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 7 reps
Cheat på sidste reps i hvert sæt. Min idé er, at når jeg kan tage alle 4 sæt med 8 reps, går jeg lidt ned i kg, for at køre en periode med strict.



Og 20 km cykling.

Bænk
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

DB Incline Bænk
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
2 første sæt udført med bænk på 45 grader 2 sidste med 30 grader.

DB Skulder Press
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
Tunge.

DB Lateral Raise
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
Tunge.

Fransk Press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Er gået lidt ned i kg, da jeg før udførte øvelsen. så den gik mere i underarmen i stedet for triceps, som er meningen. Bygger stille og roligt op igen - nu med korrekt form.

Weighted Crunches
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Stiger først når alle 4 sæt sidder lige i skabet.

DB Shrug
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Og 20 km cykling.

Kan ikke nå at træne i dag pga. skole og arbejde. Fint nok med en dag fri fra motionscenteret. Træner alligevel godt på ifht. de kun 4 dage om ugen, som programmet ellers lyder på.

Ellers har jeg spillet en god times volley i dag med fokus på smash og springserv, så mit højre håndled og arm er også godt ristet i dag.

Træning i morgen og fuld gas i ferien!

Lidt inspiration og stof til eftertanke inden træning.


Squat
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Dødløft
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Calf Raises
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BOR
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull Ups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Low Row
6 x 11 blokke
5 x 11 blokke
5 x 11 blokke
5 x 11 blokke

DB Curl (En arm af gangen)
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Efter jeg havde fået mit PW og noget at spise, cyklede jeg en tur på små 50 km i alt. Det meste trackede jeg med Endomondo:
Distance 44.19 km
Varighed 1t:35m:09s
Gns. hastighed 27.9 km/t
Max. hastighed 36.9 km/t
Kalorier 1321 kcal
Højde -15 m / 33 m
Elevation 108 m ↑ / 116 m ↓

God træning i dag. God fremgang.

Bænk
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
En 25'er på hver side næste gang. Yay!

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Skulder Press
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg

Fransk Press
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Weighted Crunches
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Shrug
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Squat
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dødløft
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Calf Raises
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

BOR
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull Ups
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Low Row
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
7 x 11 blokke

DB Curl (En arm af gangen)
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Ikke specielt god omgang i dag. Ikke sjovt at træne skubbeøvelserne alene.

Bænk
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
7 x 25 kg

DB Skulder Press
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Fransk Press
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Weighted Crunches
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Shrug
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Squat
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

Dødløft
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Calf Raises
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

BOR
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull Ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Low Row
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke

Alternating DB Curl
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

45 minutters cykling på værelset.

Bænk
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 70 kg

BB Decline Bænk
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Skulder Press
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Fransk Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Weighted Crunches
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Shrug
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

+ lidt ekstra mavetræning på intiativ af min partner.

Squat
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Dødløft
8 x 90 kg
8 x 90 kg *Video*
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Calf Raises
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

BOR
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Pull Ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Low Row
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke

Alternating DB Curl
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bænk
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Skulder Press
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
7 x 7 kg
8 x 7 kg
7 x 7 kg
7 x 7 kg
Gået ned i kg og kører den lidt anderledes for at få mere fokus på sidehovedet af skulderen.

Fransk Press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

DB Shrug
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Træner jeg for meget?

Efter at have læst lidt rundt omkring, er jeg i tvivl om, jeg skal holde mig til 4 ugentlige træninger eller fortsætte som nu. Jeg har ikke kunne mærke min krop sige fra på noget som helst tidspunkt og har haft fin fremgang.
Hvis nogle kloge hoveder læser med, må i meget gerne komme med jeres mening.

Squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dødløft
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Calf Raises
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BOR
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
De gik ikke så godt i dag. Jeg kørte dem ujævnt op. Min højre arm fløj ud til siden i stedet for at køre langs kroppen.

Pull Ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
+ en del halve reps. De 4 x 8 kommer snart!

Low Row
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curl
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incline Bænk
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB Skulder Press
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg
7 x 8 kg

Fransk Press
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

DB Shrug
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

danielhansen13 skrev:Træner jeg for meget?

Det tror jeg selv du bedst kan mærke. Vi er jo alle sammen forskellige, så nogen kan holde til at træne, måske, 6 dage i ugen i flere måneder, mens andre folk oplever at de begynder at falde i styrke allerede efter 2 måneder måske.

Hvis du føler at din styrke er begyndt at falde, er det måske en god idé at holde en pause, men hvis du stadig har fremgang og du har energi til det, skal du selvfølgelig bare fortsætte.

. Men en pause en gang imellem skader jo aldrig!

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Træner jeg for meget?

Det tror jeg selv du bedst kan mærke. Vi er jo alle sammen forskellige, så nogen kan holde til at træne, måske, 6 dage i ugen i flere måneder, mens andre folk oplever at de begynder at falde i styrke allerede efter 2 måneder måske.

Hvis du føler at din styrke er begyndt at falde, er det måske en god idé at holde en pause, men hvis du stadig har fremgang og du har energi til det, skal du selvfølgelig bare fortsætte.

. Men en pause en gang imellem skader jo aldrig!

Yes. Jeg har ikke kunne mærke det mindste på min krop og der har været god fremgang, siden jeg startede. Jeg læste bare et andet sted om en, der kørte B2B I, og han blev strengt frarådet at køre det mere end 4 gange om ugen. "More is less". Derfor blev jeg i tvivl.

Squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dødløft
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Calf Raises
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

BOR
8 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
Kørte meget bedre i dag. Næsten bedre end nogensinde før.

Pull Ups
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
Meget fokus på ryg og skulderbladene tilbage og brystet frem. ROM bliver mindre, men det går mere i ryg end biceps, som er formålet. 4 x 8 næste gang!

Low Row
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

DB Curl (En arm af gangen)
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

danielhansen13 skrev:Yes. Jeg har ikke kunne mærke det mindste på min krop og der har været god fremgang, siden jeg startede. Jeg læste bare et andet sted om en, der kørte B2B I, og han blev strengt frarådet at køre det mere end 4 gange om ugen. "More is less". Derfor blev jeg i tvivl.

'Alt med måde', men ud fra din log synes jeg bestemt ikke at det går nedad bakke for dig!

Faktisk et ret respektivt squat du har dig, samtidig med dit dødløft ser ret sweet ud

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Yes. Jeg har ikke kunne mærke det mindste på min krop og der har været god fremgang, siden jeg startede. Jeg læste bare et andet sted om en, der kørte B2B I, og han blev strengt frarådet at køre det mere end 4 gange om ugen. "More is less". Derfor blev jeg i tvivl.

'Alt med måde', men ud fra din log synes jeg bestemt ikke at det går nedad bakke for dig!

Faktisk et ret respektivt squat du har dig, samtidig med dit dødløft ser ret sweet ud

Yes. Er meget glad for Squat. Dødløft er jeg som sagt gået ned i kg for at fokuserer på teknikken. Føler den er i hus og er i gang med at bygge vægten op igen :-)