Post så den træning!!!!!!!!!

Mave, biceps, og ryg!

Udmærket dag. Den gik stille og roligt med et par kammerater deroppe

Program!:

Lidt hurtigt opvarmning af biceps. No biggy.

Incline dumbbell curls:
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps

SuperSetted med:

Reverse closegrip pulldown:
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps Easy peasy

Bent over Barbell Rows:
45kg - 5 reps
47½kg - 5 reps
50kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps Den kom lidt efter biceps - dum idé..

Cable crunch:
42½kg - 10 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps

Mavetræning(Forklaring side 1):
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Udmærket dag. Jeg nåede dog at blive skide sulten, men godt jeg kom hjem til kylling og kulhydrater!
Ikke meget at sige om idag. Imorgen er sidste dag af fase 2, og så slutter det ellers af med fase 3, hvor det er ren excentrisk træning. Bliver dælme hårdt!

Go Buldin'!

Så lige på side 1, der er da sket en væsentlig fremgang! - godt at se!
Følger med her

Det skal du være mere end velkommen til!

Tak! Ja der sker heldigvis lidt
Bænken og vægten må gerne blive højere, men det kommer forhåbelig

TræningspassET!
Bryst, triceps og ben!

Klart et af de bedste pas længe, hvis ikke det bedste!
Bænken kørte godt, squatten blev højere og armbøjningerne var ingen problem! Flere af de her dage må gerne komme!!

Bænkpres:
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps
60kg - 2 reps
60kg - 2 reps
70kg - Negativ
70kg - Negativ - Den bider dælme både i brystet og i triceps!

Millitary Presses:
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps

Fransk pres:
1x8 22½
1x8 22½
1x8 22½
1x8 22½
1x8 22½ -25 kilo stangen var taget...

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps

Squat:
20kg(stangen) - 5 reps(opv.)
50kg - 10 reps
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
82½kg - 5 reps
82½kg - 5 reps Sweet..

Skuldertræning(Strakt arm, op i 90 grader, og ned igen):
6kg - 10 reps til hver arm
6kg - 10 reps til hver arm
6kg - 10 reps til hver arm
6kg - 10 reps til hver arm
6kg - 10 reps til hver arm

Armbøjninger med hele kroppen vandret:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps Easy!

Det var den dag.
Super, super fed træning! Dejligt at slutte fase 2 af med manér
På mandag står den på træning i Århus, da jeg skal til Rise Against koncert, og derefter træne i fitness DK derover. Jeg får nok først logget fra tirsdag aften igen.

Build up!

Jeg synes lige jeg ville poste en bette hændelse i Århus' fitness DK idag:

Min storebror og jeg er ved at køre noget bænkpres, da der kommer en noget ældre og ret stor gut - stor som i et for højt kalorieoverskud - hen til os og vil rette på vores teknik. Det er sådan set også vældig flinkt gjort af ham, hvis ikke det var fordi han ikke mente at helt almindelig bænkpres var en øvelse. Jeg fortalte ham så at det var en øvelse der ramte de 3 muskelgrupper; skulder, triceps og bryst(hvor meget hver muskelgruppe er involveret ved jeg dog ikke). Triceps mente han dog ikke var i brug under denne "øvelse"(dude...). Dette var jeg selvfølgelig skeptisk overfor, hvilket resulterede i at han tog bænken og viste os "closegrip bænkpres". Fin øvelse til triceps I know, men det var jo ikke det vi gik efter. Det førte til en diskussion hvor han mente at både ben og mave blev brugt til den øvelse. Jeg endte med at stå og sige "jaja" og "det er sikkert rigtig nok", da jeg ikke gad at diskutere med ham.

Kloge folk er kloge.

FASE 3 STARTER HER

Biceps, biceps, ryg, biceps og mave!

Træningen i fitness DK i Århus bliver ikke logget, da den ikke var værd at logge.

Idag har jeg startet på fase 3 af programmet. Fedt at der nu kun er 2 uger tilbage af programmet, for jeg er ved at blive bekymret for de strækmærker. De bliver nærmest værre og værre for hver dag der går..
Kropsvægten glemte jeg at se idag, så det er en overraskelse imorgen
Håber på 73+

Das Programm:

Opvarmning af biceps i et par minutter, så jeg var klar

Reverse closegrip chins:
BW - 5 reps excentrisk all the way
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps - Alle sæt blev kørt ren excentrisk. KÆFT det er en killer! Jeg blev godt nok overrasket over hvor hårdt det er!

Barbell Preacher curls:
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps Jeg kan godt mærke at programmet har gjort noget ved min styrke her. Den er godt nok steget!

Hammer curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps Spænder dejligt i hele armen. Pisse godt øvelse!

Bent over Barbell Rows:
50kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps - Mine arme var fuldstændig gennemtæsket. Det gik ikke for godt her.

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps

Cable crunch:
45kg - 10 reps
47½kg - 10 reos
47½kg - 10 reps - Goood styrke idag

Rigtig god dag idag! Jeg ville være overrasket hvis jeg ikke har DOMS imorgen
Jeg regner med at køre til og med lørdag, så jeg tager triceps osv imorgen, biceps i overmorgen og triceps igen på lørdag. Så er jeg oppe og følge programmets dage igen.
Jeg krydser fingre for at styrken i mine chins bliver bedre, for den er ikke for god nu!

GENIAL Rise Against koncert jeg var til med min storebror i mandags. Det var sgu en oplevelse! Lidt foruroligende at jeg stadig har i piv lyd i mit venstre øre, men det går forhåbelig væk

Jizz:


When you want to succeed as bad as you want to breath - THEN you'll be succesful.
- Aaaaaw Yeayer...

Det ser satme hårdt ud! Keep up the good work! Du blir fandme snart et stort freak som mutant vil have som front figur!
Og fuck det er snyd du kom til Rise Against - håber de snart kommer igen tæt på

WhiteHousePotential skrev:Det ser satme hårdt ud! Keep up the good work! Du blir fandme snart et stort freak som mutant vil have som front figur!

Man har vel lov til at håbe

Du kan købe midler mod strækmærker - de går ikke væk, men det mindsker risikoen for at få flere

Pys skrev:Du kan købe midler mod strækmærker - de går ikke væk, men det mindsker risikoen for at få flere

Tror det skulle overvejes. Det bliver i hvert fald købt det ind, hvis det bliver endnu værre!

Bryst, ben og triceps!

Excentrisk dips.. ****!

Prooooooooooooogrammet!:

Bænkpres:
50kg - 6 reps - Ingen problemer overhovedet!
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps - Come at me bro!
60kg - Failure test - 5 reps - Faaaark! Der kom lidt spot på den sidste. Jeg er dog tilfreds med resultatet! Det skulle bevise at jeg er på rette vej mod de 80kg

Excentriske dips:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps - Dear gawd.. DET VIRKER!

Tricep cable pushdown:
25kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps - De 4 sidste reps var ret hårde, men det gav godt

Squaaaat:
50kg - 5 reps - Opvarmning.
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps It's good.. It's goooooood!

Noget al á:
Shoulder front raises:
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps

Millitary presses:
Kom aaaaaaaaaaaaaaalt for sent..
37½kg - 5 reps
37½kg - 3 reps - Damn..
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps

God dag idag. Jeg var glad for mit bænk pres! Det er nu 5RM, så det er jeg glad ved. Kan dog stadig ikke se mig ramme de 80kg, men der er lang tid endnu heldigvis
Ang. de excentriske øvelser: Når jeg er igang med at lave dem tænker jeg: Kæft det her er noget ****. Når jeg nu kommer hjem tænker jeg noget i retningen af: Jeg kunne godt lige tage et par excentriske dips lige nu Det er overraskende fedt!

Jeg fandt på en fiks lille bulk opskrift her til morgen. Der er lige lovlig mange kalorier i til folk der cutter, men det gør jeg ikke, så afsted med den! Den er genial, og smager godt. Smager meget af banen
Here it goes:

2 bananer
25g mandler
400ml mælk
Skyr 80-100gram
Havregryn 80-100gram

I en skål, blend det og bund det

Ernæringsindhold:
Protein: 44,09gram
Kulhydrat: 145,51gram
Fedt: 22,54gram
Kcal: 961,26

Smager = vanvittigt!

Morgenvægten sagde forresten 73,3 idag! Møg fedt

Just do it!

Ryg, biceps og mave!

Mine chins gik ikke særlig godt idag. Jeg mistede grebet, grundet sved i mine hænder, hvilket bestod at jeg måtte stoppet mit i nogle sæt for at fjerne det værste. Det var godt ikke pauser der var længere end 5-7 sekunder, men de var der desværre:
Nok whining -

Fase 3, træning 3:

Reverse closegrip chins(excentriske):
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Bent over barbell rows:
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps

Conconentration curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Hammer curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Det er en killer!

Lying leg raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Cable crunch:
45kg - 10 reps
47½kg - 10 reps
47½kg - 10 reps

Udmærket dag. Igår fik jeg fat i nogle "Grib pads" tror jeg de hedder, som jeg vil til at bruge til chins fremover. Jeg glemte dem desværre idag, derfor fik jeg dem ikke brugt.
Imorgen står den på tung bænk - Der skal VIRKELIG være energi klar til det! Jeg skal køre mit gamle maks i 2 sæt, 2 reps. Håber det lykkes!!

Nu står den ellers på 300g kylling, 500ml mælk, 2 æg, en banen, et æble og 2 sandwich med skinke og salat. Jeg har sagt det før og jeg siger det igen: BULK!

I lift weights up, and put them down!

Ser godt ud! Glæder mig til at høre hvad du synes om 2 uger excentrisk træning

alexanderd skrev:I lift weights up, and put them down!

Jeg havde slet ikke set, du er i gang med eksentrisk træning! Jeg har selv kørt to uger af det, og det var awesome! Kører du kun eksentrisk i udvalgte øvelser eller hvordan?

WhiteHousePotential skrev:Ser godt ud! Glæder mig til at høre hvad du synes om 2 uger excentrisk træning

Jeg tror der bliver talt positivt om det!
Chins der bliver udført med excentrisk: Et helvede til DOMS!

WhiteHousePotential skrev:billede

Jeg ville have smidt et badass billede med "shit just got real" ind, men så real kan det åbenbart ikke blive på BB.dk..

PeterK skrev:Jeg havde slet ikke set, du er i gang med eksentrisk træning! Jeg har selv kørt to uger af det, og det var awesome! Kører du kun eksentrisk i udvalgte øvelser eller hvordan?

Jeg har kørt den første uge af fase 3 nu, og jeg giver dig ret: Det er awesome!

Jeg kører det kun i 2 øvelser: Reverse closegrip chins og dips.
Jeg troede egentlig det var flere, men programmet siger at det kun er i dips og reverse closegrip chins at det sker. Jeg har så også fundet ud af at jeg ikke skal køre den koncentrisk del af øvelse, men kun den excentriske. Det gør det knap så hårdt, men jeg har det som om det giver mindre. Passer mig dog også meget fint, for mit ene strækmærker ligner efterhånden et krater

- Fase 3 triceps i 11 uge.
Ben, triceps og bryst!

En dag med PR i squat - Feeeeedt!
Jeg synes det kører rigtig godt. Millitary blev dog droppet idag, da min skulder begyndt at brokke sig meget efter bænk desværre. Jeg undrer mig over at jeg kan køre en 100% skulder øvelse, men ikke millitary. Det' træls!

Pro-pro-programmet!

Bænkpres:
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps
65kg - 2 reps
65kg - 2 reps - Dog med meget lidt spot over det "døde punkt". Øv..
70kg - Negativ
70kg - Negativ

Dips - kun excentrisk:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Box squat:
10kg - 10 reps (opv.) Det bliver dog også til lidt hop osv, som opvarmning.
80kg - 5 reps - No biggy
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps
95kg - 5 reps - PR!!
95kg - 5 reps

Lying barbell extensions:
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps - Jeg kørte barbell i stedet for dumbbell, da jeg overhovedet ikke kunne håndtere vægtene separat

Dumbbell front raise:
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps Syrer godt til i skuldrene - lækker øvelse!

Rigtig god dag idag synes jeg. Jeg er vanvittig glad for min PR i squat! Jeg blev positiv overrasket over at jeg kunne, og hvor let det egentlig var. Jeg håber på at ramme de 100kg inden for det næste stykke tid. Kunne dælme være lækkert!

Jeg vil sindsygt gerne til at dyrke noget cardio, ikke for at cutte, men for at komme i god form. Jeg stiger langsomt men sikkert i vægt, uden egentlig at tænke helt præcist over hvor mange kalorier jeg indtager hver dag, derfor er jeg lidt i tvivl om jeg skal begynde på cardio. Jeg vil ikke begynde at grovæde så jeg får et kalorieoverskud på 500-700 da jeg gerne vil leanbulke. Noget forslag til hvordan jeg kan bære mig ad?

Det plejer ikke at være min musiksmag, men det blev smidt på i centret idag. God sang

Bryst, ben og triceps!

Der er tysk aflevering for til imorgen, så det bliver en hurtig log:

PROGRRRRRRRRRRRRRRAM:

Bænkpres:
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps - Skulle have været failure test her, men det glemte jeg selvfølgelig, så kom til at tage et sæt mere
60kg - 4 reps - Jeg tror jeg havde nået de 5 reps i sættet før failure testen, da det var ved at blive halv hårdt. Whine, whine

Ren excentriske dips:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Box squat:
50kg - 10 reps(Opv.)
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps
85kg - 5 reps
85kg - 5 reps
85kg - 5 reps

Millitary presses:
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps

Tricep cable pushdown:
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps - Vildt at se hvordan min styrke er steget her, bare fordi jeg ikke skal køre closegrip indover. Vanvittigt!

Dumbbell fronst raises:
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps - Følte dog at jeg sagtens kunne stige her, men der skulle være energi tilbage til armbøjningerne.

100% vandret armbøjninger:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps - Det bliver forhåbelig med kilo på ryggen næste gang!

Done deal. Hårdt program, og jeg kan ikke lade være med at glæde mig lidt til at jeg er færdig "SAP12U". Jeg glæder mig til at rykke fokus fra armene over til pecs og delts. Bliver lækkert!
Jeg glæder mig dog også til at skrive en anmeldelse af programmet og smide herind. Bliver lidt fedt at se om det er en acceptabel fremgang jeg har fået mig
Kalorie indtaget skal der også skrues lidt op for igen, da jeg ifølge vægten har tabt mig 1 kilo.
Morgenvægten var 72,4 idag!

Train, eat, sleep, - repeat

alexanderd skrev:

PeterK skrev:Jeg havde slet ikke set, du er i gang med eksentrisk træning! Jeg har selv kørt to uger af det, og det var awesome! Kører du kun eksentrisk i udvalgte øvelser eller hvordan?

Jeg har kørt den første uge af fase 3 nu, og jeg giver dig ret: Det er awesome!

Jeg kører det kun i 2 øvelser: Reverse closegrip chins og dips.
Jeg troede egentlig det var flere, men programmet siger at det kun er i dips og reverse closegrip chins at det sker. Jeg har så også fundet ud af at jeg ikke skal køre den koncentrisk del af øvelse, men kun den excentriske. Det gør det knap så hårdt, men jeg har det som om det giver mindre. Passer mig dog også meget fint, for mit ene strækmærker ligner efterhånden et krater

Hvilket program kører du da? HST eller Større arme på 12 uger eller sådan noget? Da jeg kørte eksentrisk, gjorde det i stort set alle øvelser, hvori det var forsvarligt. Bænkpres, skulderpres, chinups, pullups, dips og curls. Plus et par forsøg på rows. Hehe.

Jeg kan dog ikke forstå, du ikke synes, det er hårdt! Det er jo meningen, at vægten skal være supramaksimal. Dvs. så tung at du ikke kan udføre én rep koncentrisk.
Jeg havde rimelig gode gains for at sige det mildt - både i styrke og i masse. Så mon ikke det giver lidt alligevel. Og du må da alligevel have vokset en del med de strækmærker. Det har jeg aldrig oplevet. ^^

PeterK skrev:Hvilket program kører du da? HST eller Større arme på 12 uger eller sådan noget? Da jeg kørte eksentrisk, gjorde det i stort set alle øvelser, hvori det var forsvarligt. Bænkpres, skulderpres, chinups, pullups, dips og curls. Plus et par forsøg på rows. Hehe.

Jeg kan dog ikke forstå, du ikke synes, det er hårdt! Det er jo meningen, at vægten skal være supramaksimal. Dvs. så tung at du ikke kan udføre én rep koncentrisk.
Jeg havde rimelig gode gains for at sige det mildt - både i styrke og i masse. Så mon ikke det giver lidt alligevel. Og du må da alligevel have vokset en del med de strækmærker. Det har jeg aldrig oplevet. ^^

Større arme på 12 uger - Det er den sidste uge nu

Som jeg forstår i programmet bliver excentrisk træning kun inkluderet i nogle enkelte øvelser altså dips og Reverse grip---.
Jeg synes skam også det er hårdt, men jeg har desværre hverken pengene til at købe et dips bælte, eller evnerne til at fixe et, så det bliver ren excentrisk træning uden ekstra vægt desværre

Ja det skulle jeg da gerne! Det ville være ret så træls kun at have vokset 1cm og fået strækmærker af det!
Da jeg startede sagde armene 32½ - jep. Pinligt.. Jeg håber da lidt på en del mere!

alexanderd skrev:Større arme på 12 uger - Det er den sidste uge nu

Som jeg forstår i programmet bliver excentrisk træning kun inkluderet i nogle enkelte øvelser altså dips og Reverse grip---.
Jeg synes skam også det er hårdt, men jeg har desværre hverken pengene til at købe et dips bælte, eller evnerne til at fixe et, så det bliver ren excentrisk træning uden ekstra vægt desværre

Jeg er sikker på, du har forstået programmet korrekt - Det var ikke det, jeg mente. :-) Men det er surt, at dit center ikke har et dipbælte! Eksentrisk træning i dips, pullups og chinups er lidt svært uden. Men du har selvfølgelig en substitut i pulldowns.

Men hvis du kan lave koncentriske dips med en langsom eksentrisk fase, er der ingen grund til ikke at gøre det, når du ikke kan få større vægt på. Ellers kan du vælge at gøre den eksentriske fase meget lang. Så skal det nok blive hårdt alligevel. ^^ Afhængigt af øvelsen og belastningen kørte jeg med en eksentrisk fase på mellem fem og elleve sekunder. ^^

alexanderd skrev:Ja det skulle jeg da gerne! Det ville være ret så træls kun at have vokset 1cm og fået strækmærker af det!
Da jeg startede sagde armene 32½ - jep. Pinligt.. Jeg håber da lidt på en del mere!

Tja, man skal jo starte et sted, så det er nu ikke pinligt. Jeg tror ikke, mine var større. ^^ Men jeg ser frem til at høre dine nye mål så! De må jo komme op snart, tænker jeg. Men du kan vel også se en forskel, hvis du har førbilleder? Eller hvad?

PeterK skrev:Jeg er sikker på, du har forstået programmet korrekt - Det var ikke det, jeg mente. :-)

Det håber jeg da
Jeg synes bare at kun 2 excentriske øvelser lyder af lidt. Det kan selvfølgelig også bare være mig

PeterK skrev:Men hvis du kan lave koncentriske dips med en langsom eksentrisk fase, er der ingen grund til ikke at gøre det, når du ikke kan få større vægt på. Ellers kan du vælge at gøre den eksentriske fase meget lang. Så skal det nok blive hårdt alligevel. ^^ Afhængigt af øvelsen og belastningen kørte jeg med en eksentrisk fase på mellem fem og elleve sekunder. ^^

Jeg kørte, i første træningspas af fase 3 med dips, også med en lang excentrisk del og en hurtig konsentrisk. Det endte dog med at jeg havde en kammerat til at holde mine ben, så jeg kunne bruge dem som hjælp til at presse mig op igen. H*lved det er overraskende hårdt at gøre det sådan

PeterK skrev:Tja, man skal jo starte et sted, så det er nu ikke pinligt. Jeg tror ikke, mine var større. ^^ Men jeg ser frem til at høre dine nye mål så! De må jo komme op snart, tænker jeg. Men du kan vel også se en forskel, hvis du har førbilleder? Eller hvad?

Det er altid noget!

Det gør jeg også selv Jeg regner med at skrive en anmeldelse af programmet når ugen er omme, og så ellers smide de nye stats ind der - og selvfølgelig i loggen her!
Jeg har heldigvis et par førbilleder af det. Det første blev taget da jeg vejede 61,4. Over 10 kilo senere kan man godt begynde at se et par forandringer Hvor meget af det der er fedt ved jeg så ikke. Jeg går i min naive tro om at størstedelen er muskler - det holder motivationen oppe

alexanderd skrev:Det håber jeg da
Jeg synes bare at kun 2 excentriske øvelser lyder af lidt. Det kan selvfølgelig også bare være mig

Nu er det trods alt et program, der favoriserer armene. En anden gang kan du køre eksentrisk i flere øvelser. :-) I slutningen af anden uge kunne jeg simpelthen ikke mere.

alexanderd skrev:Jeg korte, i første træningspas af fase 3 med dips, også med en lang excentrisk del og en hurtig konsentrisk. Det endte dog med at jeg havde en kammerat til at holde mine ben, så jeg kunne bruge dem som hjælp til at presse mig op igen. H*lved det er overraskende hårdt at gøre det sådan

Haha, det er sådan, det skal være. Det er ikke muligt for dig selv at træde op? På en skammel el. lign.? Vi var tre gutter, som kørte eksentrisk sammen, og vi hjalp altid hinanden under den koncentriske del. Det er aaaalt for hårdt ellers for ikke at sige umuligt. Hehe.

alexanderd skrev:Det er altid noget!

Det gør jeg også selv Jeg regner med at skrive en anmeldelse af programmet når ugen er omme, og så ellers smide de nye stats ind der - og selvfølgelig i loggen her!
Jeg har heldigvis et par førbilleder af det. Det første blev taget da jeg vejede 61,4. Over 10 kilo senere kan man godt begynde at se et par forandringer Hvor meget af det der er fedt ved jeg så ikke. Jeg går i min naive tro om at størstedelen er muskler - det holder motivationen oppe

Hehe, mon ikke størstedelen er muskler, ja? Jeg kørte kun den første fase af programmet i sin tid, og der voksede mine arme henholdsvis 1 og 1,5 cm.

PeterK skrev:Nu er det trods alt et program, der favoriserer armene. En anden gang kan du køre eksentrisk i flere øvelser. :-) I slutningen af anden uge kunne jeg simpelthen ikke mere.

Det tror jeg også jeg vil - en anden gang Når min bænk cyklus er færdig regner jeg med at holde en uges dekon. Mine skuldre er ved at blive aaalt for ødelagte..

PeterK skrev:Haha, det er sådan, det skal være. Det er ikke muligt for dig selv at træde op? På en skammel el. lign.? Vi var tre gutter, som kørte eksentrisk sammen, og vi hjalp altid hinanden under den koncentriske del. Det er aaaalt for hårdt ellers for ikke at sige umuligt. Hehe.

Jo jeg har mulighed for at hoppe resten af vejen op, som jeg gør lige nu. Det fungerer udmærket
Helt enig! Mine arme syrer fuldstændig til efter en lang excentrisk del

PeterK skrev:Hehe, mon ikke størstedelen er muskler, ja? Jeg kørte kun den første fase af programmet i sin tid, og der voksede mine arme henholdsvis 1 og 1,5 cm.

På 5 uger? Det er alligevel en rimelig god fremgang synes jeg det lyder til!
Hvorfor gennemførte du ikke programmet?

alexanderd skrev:Det tror jeg også jeg vil - en anden gang Når min bænk cyklus er færdig regner jeg med at holde en uges dekon. Mine skuldre er ved at blive aaalt for ødelagte..

Din bænkcyklus? Hvad går den ud på? Beklager hvis det står i loggen. Er ikke altid lige god til at følge med.

alexanderd skrev:På 5 uger? Det er alligevel en rimelig god fremgang synes jeg det lyder til!
Hvorfor gennemførte du ikke programmet?

Fire uger faktisk - jeg nåede aldrig så langt. Der er selvfølgelig nogle usikkerheder, når der måles, men jeg kunne se fremgang i spejlet og stoler såmænd på resultatet. ^^
Jeg stoppede, fordi mine underarme ikke kunne følge med. Det begyndte at gøre ondt, når jeg curlede, og så var det ikke rigtigt hensigtsmæssigt at fortsætte et specialiseret armprogram.

PeterK skrev:Din bænkcyklus? Hvad går den ud på? Beklager hvis det står i loggen. Er ikke altid lige god til at følge med.

Helt iorden
Jeg har hugget cyklussen fra "stærkere i bænk på 7 uger", og smidt ind i stedet for 5x5 bænk. Indtil videre går det som det skal, så jeg er vældig tilfreds
Forhåbelig en ny PR på fredag, der siger 70!!

PeterK skrev:Fire uger faktisk - jeg nåede aldrig så langt. Der er selvfølgelig nogle usikkerheder, når der måles, men jeg kunne se fremgang i spejlet og stoler såmænd på resultatet. ^^
Jeg stoppede, fordi mine underarme ikke kunne følge med. Det begyndte at gøre ondt, når jeg curlede, og så var det ikke rigtigt hensigtsmæssigt at fortsætte et specialiseret armprogram.

Det vil jeg give dig ret i. Ærgerligt though - Hvis du gik efter strækmærker var programmet lige noget for dig

alexanderd skrev:Helt iorden
Jeg har hugget cyklussen fra "stærkere i bænk på 7 uger", og smidt ind i stedet for 5x5 bænk. Indtil videre går det som det skal, så jeg er vældig tilfreds
Forhåbelig en ny PR på fredag, der siger 70!!

Det lyder afskyeligt! Jeg har ikke studeret programmet, men 10x10 er hårdt nok i sig selv. Du er en brav mand. Fungerer det for dig? Og held og lykke med PR!

alexanderd skrev:Det vil jeg give dig ret i. Ærgerligt though - Hvis du gik efter strækmærker var programmet lige noget for dig

Haha, jeg har endnu ikke fået nogen strækmærker. Det må betyde, jeg laver og opnår for lidt!

PeterK skrev:Det lyder afskyeligt! Jeg har ikke studeret programmet, men 10x10 er hårdt nok i sig selv. Du er en brav mand. Fungerer det for dig? Og held og lykke med PR!

Haha - jeg bukker og takker
Det fungerer overraskende nok meget godt. Jeg har fået taget mit gamle maks i 2 reps, og jeg score 4 reps i failure test. Altså 1-2 mere og jeg har sat mit maks for lavt. Det er fedt nok!
Jo tak!

PeterK skrev:Haha, jeg har endnu ikke fået nogen strækmærker. Det må betyde, jeg laver og opnår for lidt!

Det lyder rigtig nok!

Hehe, fedt. God fornøjelse med det. Jeg vender tilbage om en uges tid og kigger dine resultater.

Ryg, biceps og mave!

Min formentelige seneskedehindebetændelse i venstre underarm er begyndt at dukke ret kraftigt op når jeg laver preacher curls. Surt, men godt at jeg kun har et biceps pas tilbage så

Programmet:

Reverse closegrip chins(Lang excentrisk og hurtig konsentrisk):
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Bent over barbell rows:
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps - Jeg forsøgte mig med lidt excentrisk her, derfor kom der et par kilo af.

Barbell Preacher Curls :
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps - Faaark!

Hammer curls:
10kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Lying leg raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Done.
Jeg stødte på en af mine kammerater fra folkeskolen, i centret idag. Han blev noget overrasket over at jeg kunne nå alle de øvelser her på 45-50 mimnutter. Når jeg tænker over det, er jeg det egentlig også selv!
Et par andre kammerater kommenterede det også, ved at komme med denne bemærkning: "Nå så det var bare sådan en bette hurtig dag?". Bette hurtigt dag - pfff.. Bitches kno' nothin'

4 kyllingedeller, 500ml mælk og 2 æg= sen frokost:


Happy Lifting!