Bruger login







Tilbudsguide - Uge 39
3 liter Mathilde til 20kr i Føtex, 1kg Cheasy skyr til 19kr i Bilka, 1kg havregryn til 6kr i Lidl

Ugen Der Gik - Uge 37
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik

Tilbudsguide Uge 38
Netto har 1kg levevis skyr til 17kr, Bilka har 3400 gram Oliver Kyllingefilet til 180 kroner, Super Best har 1kg økologiske gulerødder til en 5er

Ugen Der Gik - Uge 35
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik


Statistik

Vi har 49183 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaximumJuice

Vores medlemmer har i alt skrevet 1858677 indlæg i 78280 emner

204 nye indlæg i dag


Online
I alt: 701
Medlemmer: 86
Skjulte: 17
Gæster: 598

Følg bodybuilding.dk på

Den Alt Ædende Ateist Æder videre...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg sider pt. I toget til Hillerød for at træne der. I morgen skal jeg træne inde i byen sammen med en Dude fra the gym. Det bliver nok først næste gang jeg er hjemme, at jeg kommer forbi jer.

Så kunne jeg evt. Komme en tirsdag. Er hjemme en 10 dages tid i påsken, så ses vi der.

Jeg svarer lige på artiklen, når jeg kommer hjem til en computer.

God træning :-)
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 i uge 3 af Smolov squat rutine.

Dårlig kost i går og ikke så meget søvn, motivation var ok, men rigtig lorte styrke.

Træning i Frederiksborg centeret

3x1 min Planke

Squat:

10x60
5x100
7x135
7x135 (hårdt uden bælte)
7x135
5x135 (Fuck, første gange jeg misser reps i det her program)
4X135

Rigtig lorte træning, teknikken sejlede rundt og jeg blev svimmel allerede under første set. Det er udelukkende min egen skyld, jeg har spist og sovet dårligt de sidste par dage, da der har været så mange venner jeg har skulle besøge. Fordi det er lang tid siden jeg har været hjemme.

Jeg tror dog jeg havde neglet dem hvis jeg havde haft et bælte, eller hvis jeg havde haft en spotter. I aften skal jeg til LAN Party og så træne med nogen gutter fra den fest. Lad os se hvordan det går, hvis jeg ikke for mulighed for at låne et bælte, tvivler jeg på jeg klarer den i morgen.


T-Bar Rows Ghetto Stile:


16x20
13x30
12x40
10x42.5
8x45
?x50 med Cheat.

Nåede ikke mere, da min søs trippede for at komme hjem og vi skulle følges.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 i uge 3 af Smolov squat rutine


Jeg havde sidder og gamet hele natten med et par andre gutter. Ved 1400 tiden tog vi ned i den lokale Fitness world for at træne (jeg snød mig ind, tag den Flint holm Shitness world :D )

Jeg vidste at det ville blive svært at holde min plan på 7x5x142.5, men troede jeg ville klare den. Jeg blev klogere.


Jeg fik de første 3 set af 5x142.5 og måtte så give op. Min teknik var simpelthen alt for elendig og jeg var bange for at ødelægge mere end godt er. Kosten og maden har været rigtig dårlig de sidste par dage og jeg har også været ret stresset, så udelukkende min egen skyld, at styrken ikke var der
Resten af tiden i shitness world, brugte jeg på at rette på mine to kammeraters squat teknik og vise dem nogen andre øvelser jeg synes de skulle putte på deres program. Ham jeg havde gamet hos viste mig nogen rotatercuf øvelser, da jeg fortalte ham om mine skulder problemer. Dem vil jeg nu jeg nu vil lave hver træning, for at se om det skulle gavne mine skulder problemer.
Jeg vidste godt at denne weekend ikke ville blive for god med hensyn til træning, da der var så mange andre ting jeg skulle nå. Jeg overvejer lidt at kører uge 3 for fra, men tror det er lidt nytteløst. Min krop har nok brug for den pause jeg skal have i uge 4 og jeg tror derfor jeg holder mig til planen.

Jeg sidder nu i toget på vej tilbage til Sibirien og tænker lidt over hvad jeg vil med min træning. Vil jeg være stærk, vil jeg være cuttet? Efter planen skulle jeg snart til at smide noget fedt, men er blevet bidt af dette styrke program. Som jeg har det lige nu, æder og træner jeg løs, til jeg squatter 200 kg. Det er hvert fald en tanke jeg har gået og leget lidt med i hoved, tror det er muligt at nå inden for 4-6 måneder.
Til tider får jeg dog nogen følelser, der for bodybuilder flammen til at vågne i mig igen. Jeg er begyndt at få kommentarer omhandlende mine biceps, f.eks. "du træner jo hele tiden, men dine arme bliver mindre og mindre". Disse kommentarer giver mig til tider et lille falde i selvværdret. Når jeg tænker over det rationelt, kan jeg dog sagtens grine af det. Mine biceps har altid været alt for store i forhold til resten af min krop og jeg er sådan set bare ved at opbygge en mere harmonisk krop.

Lige pt. tror jeg at jeg vil fokusere udelukkende på BULK OG STYRKE.

ÆLT ÆDENDE ATEIST....
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Uddannet Sportsmassør - Fra københavnsområdet
PM mig hvis interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 7108
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4 i uge 3 af Smolov squat rutine


Så blev det sidste dag i base mesocycle.

30 min. gang til Arena Nord.

3x1 min planke.

Squat:

10x60
5x100
3x150 (bælte) rigtig god styrke
3x150 (bælte) knap så godt
3x150 (bælte)
3x150 (bælte)
3x150 (bælte)
3x150 (bælte)
2x150 (bælte) Faldt frem af på den 2 rep og turde derfor ikke tage den sidste med.
2x150 (bælte)
2x150 (bælte)


Jeg fik kun to gentagelser på det sidste 3 set (skulle have haft 3), hvis jeg havde haft en spotter tror jeg at jeg havde fået dem alle sammen. Jeg turde simpelthen ikke presse mig helt ud.

Skulle have lavet noget rotator cuff efter mine squats, bla. facepulls som Bone så fint har linket til, men jeg glemte det simpelthen. Skal simpelthen bare gøres fremover.


Jeg er nu færdig med base mesocycle og jeg synes virkelig det har været et fedt program. Jeg manglede lidt styrke her i den sidste uge, men når jeg tænker på hvor mange kilo jeg har på stangen pt. i forhold til for et par måneder siden, kan jeg ikke være andet end glad (og stolt).

Jeg burde tage to ugers switching og så den intense mesocycle, men min skulder virker til at være på toppen og jeg overvejer at skifte til et andet program. Jeg har kigget lidt på Back To Basics – Round II og er blevet hooked. Jeg vil dog stadig kører en maks test senere i denne uge.

Bruger resten af aften på at studere Back To Basics – Round II og beslutter mig så endeligt i morgen hvad der skal ske det næste stykke tid.


Jeg er meget spændt på at få testet min skulder, især om den kan klare nogen press øvelser.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Lad være med at kør maxtests, de sætter sig på CNS i flere uger efter mate.
Uddannet Sportsmassør - Fra københavnsområdet
PM mig hvis interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 7108
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm... jeg har bare så meget lyst, da jeg ved jeg kan slå min gamle PR med mange kilo.

Det er selvfølgelig udelukkende for at pudse egoet af og det vil nok være smartest at følge dit råd :D Jeg ser på det senere på ugen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har desværre haft et mindre tilbage fald og der for ikke trænet siden sidste logning, der bliver heldigvis længere og længere mellem disse og jeg må bare op på hesten igen.

Startede i dag med et nyt program: Back To Basics – Round II. Det kan ses her: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii


Jeg har jo som sagt haft en del skulder problemer og der for ikke rigtig trænet overkrop i 6 ugers tid, overhoved ingen pres øvelser. Var der for meget spændt på hvad der var at gøre med.

Back To Basics – Round II (Dag 1)

30 min gang til Arena Nord.
Forskellige udstræknings øvelser og opvarmning.

Face pulls

15x15
15x15
15x15

Flat dumbbell press:

10x20
10x35
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Incline dumbbell press:

10x22.5
6x22.5

Det gav ingen mening at lave flere, mistet alt udholdenhed i overkroppen og syrer fuldstændig til ved ingen vægt. FUCKING LORT.

Push press

10x40
10x40

Valgte her efter at kører nogen meget strict Military press, da jeg var bange for at presse min skulder for hårdt.

Military press
10x30
10x30

Laterals

12x10 plus stang
12x10 plus stang
12x10 plus stang
12x10 plus stang

Også kørt meget strict.

Skull Crushers:

12x10 plus stang
12x10 plus stang
12x10 plus stang
12x10 plus stang


Dragon flags:

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Sidste par sæt med cheat,


Alt i alt en rigtig skod træning, min styrke var sådan set fin, men min udholdenhed var helt væk og efter den første øvelse var jeg sådan set fuldstændig stegt. Tror dog jeg er tilbage til udgangs punkt om en måneds tid (eller håber måske). Det vigtigste er at min skulder holder, jeg mærkede lidt til den i dag. Er meget spændt på at se hvordan den føles i morgen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Back To Basics – Round II (Dag 2)


Arena Nord holder lukket meget af denne uge og jeg er der for tvunget til at træne et andet sted. Jeg valgte Fitness Frederikshavn, da jeg kunne få en uge gratis prøve træning der.

Jeg var blevet advaret om, at det var krudttøndernes og discopumpernes mekka og jeg blev ikke skuffet. Fyldt med store brød med små tynde ben, dog en fin nok stemning. Altid lidt specielt første gange man træner et nyt sted, man (jeg) skal lige føle hvordan atmosfæren og omgangs tonen er i centeret.

Lidt stresset træning da de lukker klokken 2100, hvilket var tidligere end forventet.

45 min. gang til Fitness Frederikshavn.

Squat:

10x60
10x110
10x110
9x110
8x110

Fin styrke selv efter pausen, kan dog godt mærke jeg ikke er vant til de mange reps og jeg fik der for lidt problemer med vejrtrækningen.

Dødløft:

10x60
10x100
10x110
9x110
8x110

Ups der er røget noget styrke, men også ved at være 1.5 måned siden jeg sidst dødløftet og jeg var lidt stegt efter squatten. Tror jeg starter med dødløft næste gang. Desuden tror jeg hurtigt jeg får nogen kilo på igen, styrken i benene burde jo være der.

T-bar Rows:

10x40
10x35
9x35
9x35

Første gang jeg har prøvet en rigtig T-bar "maskine". Synes den var lort, kan bedre lide ghetto stile. Desuden hader jeg rows lige efter dødløft, måske jeg skulle prøve med noget chest support.

Curls:

10x32.5
10x32.5
5x32.5

Her begundte min skulder at fucke :twisted: , fik en underlig klik fornemmelse inde i skulderen og valgte derfor at sige det var det.

Da min skulder var på sit værste, var det netop denne klik lyd der gjorde ondt. I dag var der ikke rigtig smerte, men det føltes bare forkert. Er spændt på hvordan den har det i morgen.


Alt i alt en nice træning (udover skulder).

Motivation er i top igen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: JSD og 6 gæster